關於《施瓦辛格健身全書》中的基礎訓練計劃?

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就是書中說的基礎訓練計劃中的訓練期中每個部位都有幾種動作，是我每次訓練的時候每種動作都要做一遍還是選擇一種就行…

謝邀。談談我個人的一點看法。

健身之前應該對您自己的狀況有一個系統的評估，並制定合理計劃，然後按照這個計劃，去嚴格執行。

評估包括但不限於：

您自身的身體狀況。比如心肺耐力，肌肉素質，靈活性，柔韌性，穩定性；有沒有慢性病或急性發作類疾病（比如哮喘，心臟病等）。

您的訓練目標。比如您健身是想增肌還是減脂還是塑形，增肌是增哪部分的肌肉，減脂打算減掉多少斤，塑形有沒有一個偏好等等。

時間量度。您打算用多久來實現您的目標，每周可以訓練幾天，每次訓練幾小時等等。

這些都評估好了，您就可以設計您自己的訓練計划了。

比如是從初級階段開始，還是直接進階到中高級；一周三天的話是上身下身核心這麼練，還是一周五天每天分別一個部位……

然後根據您自己的健身目標，比如增肌或者塑形，選擇您自己最喜歡的動作訓練。

都做。

不過個人認為，那本書的初級計劃，是健美訓練員的初級計劃，如果放到我們日常/普通/初級健身的話，已經可以算是中高級訓練了。更別說後面的高級訓練計划了。

可以把裡面一天的訓練量分成兩天來做。特別是胸背，新手一定要分開。

每個部位都有幾個動作是正常。

哪怕是一個胸大肌，我們訓練最少也有4-6個動作。

簡單的說，杠鈴卧推，上斜卧推，下斜卧推，飛鳥，龍門架夾胸各種。

一個肌群都是由好幾個動作組合搭配去訓練，為了將整個肌群的訓練部位都能很好的刺激到。

裡面有制定健身計劃的章節，根據它結合自身要求制定計劃就好了

那個訓練計劃我也用過，但是我會根據自身的特點更換動作！但是效果絕對是有的。基礎計劃裡面非常注重下背部的鍛煉，這也是絕大多數健身愛好者容易忽略的地方。

推薦你去買本力量訓練基礎看看，這個可能對你的幫助會更大一些。

我目前是基本按照他的基礎訓練計劃練的，堅持了兩周左右了。但是，我沒有完全按照他的動作標準來，要會自己調整，尋求用不同的動作、重量、組數和休息間隔去刺激肌肉。大概花一小時就能完成了。