這樣硬拉保護動作是否正確？
這保護方法肯定是有問題的。
PSOONA組織推薦的硬拉保護方法有兩個。瑞士法
瀉藥，
硬拉不需求保護，保護是什麼目的呢，並不是助力做強迫試舉，而是防止訓練者在訓練過程中出現失敗而產生的意外傷害， 三大項中卧推最需要保護，因為卧推失敗 人就在杠鈴下面，逃都逃不掉。
深蹲因為重心比較高，防止訓練者動作中失去平衡所以也有保護的需求，但足夠熟練的訓練者已經不太需要保護了，因為逃杠也是一種可學習的技術。
而硬拉，失敗了脫手，也不過是砸到地上，除非你相撲拉站太寬砸你腳趾頭，否則只要不用錯誤動作，是沒有傷害的，即使失敗，所以硬拉保護是多此一舉。
這怎麼是保護呢？想騙自己還是想騙別人？這是實打實的輔助啊，沒有一點保護的意思。
如果，輔助=保護，那麼想出成績就好辦了，只要杆子夠好，每個人都能拉起500公斤。有什麼難度？找個吊車直接鉤著桿做所謂的保護就是了。
看下面這個視頻，嘖，這保護得多到位。
歇腰。
看他啟動的一瞬間：這樣「保護」最直接的影響就是導致硬拉的人會向左旋（因為身體會下意識的對抗向右拽他的力），兩側發力不均衡有什麼壞處也不用在這說了以前都寫過了。
另外，用了握力帶還是握力勾，說明這個重量握力沒掌握；需要人助力才能站起來（啟動明顯有個長停頓，說明靠自己是起不來的），說明這個重量下肢也沒掌握。那這是在練個啥。
硬拉是三大項中最不應該被助力的項目。如果這個重量需要助力才能完成，你就不該拉它。
這樣的硬拉保護是極為不專業的，一個真正的嫻熟的有職業道德教練是不會如此馬虎的保護訓練者，就像Gabby老師所講，這樣單方面發力只會讓訓練者一側受力，造成身體側旋，是一種錯誤的方式。
真正的硬拉保護術應該像卧推深蹲保護一樣得以廣為流傳，造福廣大硬拉愛好者，極限衝擊愛好者，弓背硬拉愛好者。
首先這個教練的站位就錯誤了，應該站在訓練者的後方，雙腳呈深蹲站位，腳尖和膝蓋同方向，然後他需要用雙手環抱訓練者的胸椎部分，也就是胸前，如果對方有發達的胸大肌，你可以用手緊緊的貼住胸肌下沿，以方便發力。
下面重點來了！！敲黑板啊！！！劃重點了同學們！！
硬拉很看重伸髖力量，所以保護者也應當以伸髖力量輔助訓練者，之前我們講過的深蹲站位就體現在這裡，你應當與訓練者保持一致的屈膝角度，既不能高於訓練者的髖關節位置，也不能太低，你需要用你的骨盆位牢牢地頂住訓練者的臀大肌，如此在訓練者出現粘滯點時，你就可以用最佳角度發力幫助訓練者度過粘滯點，帶他奔向極限重量的頂峰。
大概的體位是這樣的，請各位同學嚴肅一點，我們再討論一個嚴肅的問題，請不要用世俗的眼光來看待，就像肛腸科大夫給患者檢查，美院的學生在描繪人體模特時一樣，不要產生什麼不合時宜的衝動，要用專業的訓練者的眼光來看待！！
從科學的角度，你給予了訓練者一個強有力的槓桿力量，可以幫助他更好的體會如何伸髖發力，這在硬拉中是十分重要的，大部分訓練者都不能熟練的掌握伸髖發力。你有力的雙手牢牢的鎖住的訓練者的胸肌，迫使訓練者保持脊柱中立位，防止核心力量鬆懈而造成腰椎肌群的損傷。
從心理學的角度，你作為一名成熟的教練，一位健壯的男性，通過這樣一種方式，可以讓訓練者感受到他背後有一股強大的，威猛的，富有雄性荷爾蒙的力量在支撐他，這樣的話，無論如何訓練者都可以感受到一種信任，支持，可以幫助他克服心理上的障礙與恐懼，這是男人之間獨有的對話！
從激素角度來說，我們都知道睾丸是人體雄性激素產生的地方，而當一對睾丸如此的貼近，會使得人體睾酮迅速的提升，給身體強有力的信號！而人體的肛門又是至陰之地，保護者的至陽之氣可以通過至陰之地給訓練者補充你的純陽之力！這點在深蹲時也有體現，相對的，卧推作為力量三大項里強度偏低的，除去人的上肢力量偏弱以外，也是因為訓練者在卧推保護過程中只能通過眼神凝視保護者的純陽之力，無法有更多的交流，因此也沒辦法獲得太多的激勵。
我李艾藍在知乎科普健身也不是一次兩次了，深知硬拉的重要性，所以我絕對不會亂講，因此我建議所有的教練，力量愛好者學會這樣的保護方式，所謂一人卧推一人硬拉，一人深蹲兩人深蹲，硬拉也需要一種有力的，穩定的，充滿信任交流與友情的保護法，讓我們每一個硬拉愛好者，都能體會登上極限重量頂峰的高潮！
ego lifting.
我老公要是給我這麼輔助，我也能拉150... 但是各位大大說得對，一側助力真的不怕傷嗎？這視頻看得我從手疼到腰椎。。
這個重量明顯他是起不來的，從握力，鎖背，到伸髖力，甚至伸膝力都不夠，這種時候完全不應該去嘗試這種重量。
起的時候抬髖，伸膝伸髖不同步，起的時候快成了直膝硬拉，基本是靠輔助那個人給二頭彎舉上去的。最後起身伸膝的時候股四力量不夠整個腿都在顫抖。實力不夠的時候不要懟大重量，很容易受傷啊，別問我怎麼知道的。硬拉不需要保護。保護是為了防止出事的，退一步說也是接近力竭時輔助發力多懟兩個提高訓練效果的，不是用來發到抖音上裝作自己很厲害的。不合理，因為我找到了更好的（滑稽）
這不能算保護，算是協同助力吧。只要動作技術沒問題，向心拉不動不至於受傷。硬拉最容易傷腰的地方是杠鈴還沒脫手或下放不幹脆核心先鬆了。大重量訓練能激發腎上腺素讓人興奮，這時很多新手感覺荷爾蒙爆棚，再有小夥伴又捧又攢，虛榮心會作祟，很容易冒風險把重量加到超過極限，受傷就在一瞬間的事。奉勸新手朋友們還是寧輕勿假吧，平時訓練在自己能力範圍以內穩步提高才好。打比賽時再挑戰極限，成了有更多人見證，傷了你也算倒在戰場上了，傳出去也不丟人不是→_→
害怕。。硬拉都需要保護了。。。我彎舉也要保護。！
硬拉有2種保護
一種是從兩側扶住對方肋骨，輕輕擠壓，就像在他肋骨上給了一個腰帶的力一樣第二種是站在對方身後自己超前水平伸直手，為了防止對方硬拉重心靠後或蹭腿失敗往後倒的情況出現樓主視頻這個就是純助力了硬拉都下手了，深蹲是不是要抱上了！（害怕
認真臉：長期如此訓練會導致兩側奶頭不平衡。硬拉算是是少數根本不需要保護的動作了。
你先想想卧推和深蹲需要保護的原因是啥？這兩個動作都是先離心再向心，因為離心收縮能控制的力量一定是比向心收縮大的，所以有可能下去起不來。
而硬拉只有向心收縮，保護個啥子？眾所周知、硬拉是測試身體力量的終極武器，屬於一個較高難度的複合關節動作。
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從健身的角度來講，硬拉重點鍛煉腿部、下背部、上背部和小臂，同時硬拉還可以通過溢出效應，促進你全身肌肉的增長。在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因為他使用到人體最多的肌肉。
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在訓練中及訓練後，會引發大量熱量的燃燒。比較起其它舉重動作，因為硬拉不需要保護者，所以你有更多的彈性挑戰自己的極限。
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從生活的角度來講，硬拉是最實用的鍛煉動作。不管是你從地上搬一箱牛奶，拎起行李出門，還是jack一把拉起rose，都是硬拉的某種變形。練習硬拉可以增強背部力量，告別扣肩含胸，自然的展現出昂首挺拔的姿態。
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總而言之，硬拉的好處多多，同樣還是價值極高的力量訓練動作。
正確的硬拉姿勢
在保證硬拉動作規範的情況下，還是能起到很好的鍛煉效果的。所以快來看看你在硬拉時，是否也有類似的誤區!?
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1過於強調「提拉」
硬拉看起來是個「提拉」的練習，但你主觀上應該把它看作「推」的練習。如果只強調提拉，那麼鍛煉負荷重力幾乎主要都落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。
事實上硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。
所以，硬拉時保持背挺直，先用伸膝力量啟動，然後努力讓脊柱由彎變直以將重量鎖定，而且應將關注點集中在伸髖上。
注意事項
1).伸膝發力拉起重量。
2).杠鈴提升到膝關節高度時，髖關節前推。
3).靠儘可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。
2正確的起始姿勢
1).杠鈴桿處於雙腳中心的上方
2).肩帶處於杠鈴桿正上方
3).脛骨抵住杠鈴桿
3拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱為烏龜拉，這樣提起杠鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認為拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。
注意事項
1).挺起胸部背就不會弓，在每次硬拉前，以及整個硬拉過程中，都要努力挺起胸部。
2).雙肩後展，切勿像在深蹲時那樣擠壓肩帶，要沉肩後展。
3).提高髖部靈活性，久坐造成的短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力，使你容易弓背，硬拉前適當活動髖關節。
4下背部過伸
鎖定重量時誇張地向後挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負重狀態下。舉重運動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經鎖定了重量。但我們在鍛煉中不應該這樣做，應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰
5杠鈴遠離身體
杠鈴桿離身體越近，槓桿作用越明顯，腰部承受的壓力也越小。因此，硬拉的整個過程中，杠鈴桿都應該緊貼腿部。開始時杠鈴桿抵住脛骨，向上滑動杠鈴，直到鎖定。
6沒有保護措施
事實上即使動作標準了，部分人也有可能受傷。因為很多人腰部力量相比其他部位(腿、臀部)薄弱一些，尤其大重量硬拉時，往往最先綳不住的是腰部(下背豎脊肌)，因此額外的保護這個時候顯得很必要，所以建議硬拉時使用舉重腰帶。
這個動作對於異性是正確的，對於同性的話還是有點尷尬的。
真有意思，你告訴我你保護了什麼？胸肌嗎？
支持Liu Titanium答案。
純屬瞎搞
不存在所謂的正不正確，純粹是多此一舉
如果為了是做保護防止傷到自己簡直就是扯淡，除了相撲位硬拉會怕砸到自己的腳。
視頻裡面更像是輔助，打腫臉硬撐著衝刺自己做不來的重量，全程有人輔助還抖成這樣。
做的時候如果覺得自己不行了直接放手就可以了，健身房的地板都是有緩衝墊的又不怕砸壞。
這個不行。我覺得這個保護的人也要保護，然後保護這個保護的人的人也要安排一個保護的人。既練了硬拉又玩了扭扭樂。
原來硬拉也可以摸胸
我覺得保護那位發力挺狠的。。
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