如何堅持跳繩並樂此不疲？

01-18

綜合這段時間瀏覽的一些問答和自己的經驗，畫了這麼一張思維導圖。實際情況是一個星期也就跳500個，想起別人一跳上千個就沒什麼動力了。完成後確實有一點點去跳繩的衝動，疑惑在於是否想的太多，缺乏行動。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3分鐘一組卻不去跳繩，反倒過來知乎提問，的確是想得太多了。

看了題主的思維導圖，真是給跪了……

讓我想到戰勝拖延症的 @高地清風說的，「你就滾」。

故事大意是這樣的，在某個戰拖群里，一網友問大家，我明天就要考試了，我好焦慮，但我不想複習，怎麼辦，我要怎樣才能更有動力地學習呢……

眾人的答案是：「你就滾」。

你現在就滾下qq。

你現在就滾下互聯網。

你現在就滾出宿舍。

你現在就滾去圖書館。

你現在就滾去看書。

話糙理不糙。方法論固然重要，但也不及馬上行動重要。個人認為，運動這件事，在沒有養成習慣、體會到運動的快樂之前，僅是一味地思考，都是拖延的變種。有時間就去跳，跳煩了就換一種運動。有傷病就及時求醫問葯，遇到瓶頸了就閱讀和提問。

以上。

拆分任務很重要，我的操作順序是：

1）熱身3分鐘；

2）3組跳繩，間歇0.5分鐘，這一批次跳繩盡全力，跳多跳高；

3）壓腿3分鐘；

4）3組跳繩，間歇0.5分鐘，這一批次跳繩跳得比較快，會出汗；

5）壓腿3分鐘；

6）3組跳繩，間歇0.5分鐘，這一批次跳繩跳得比較悠閑，儘力跳多；

7）拉伸放鬆4分鐘。

一般而言30～40分鐘就能完成這7步，剛開始鍛煉時一次連續跳50～100次，9組總計800次左右，快三周過去了，現在一次能連續跳350～500次，9組總計3500次左右。

熱身，壓腿時可以聽聽音樂什麼的，放鬆更加徹底，運動時心情會更好。

我體重/身高比在中等水平，心肺功能應該還算不錯，這兩年夏天都有跑3000的習慣，所以跳繩進步得也比較快，知友們可以根據自己身體狀況適當調整跳繩組數和次數。

比較糾結的問題是：跳繩會不會產生耐性？比如長期跳繩，連續跳400次和早期開始跳繩時連續跳50次的效果沒有什麼差別。。。

已經跳了快四個月繩的我現在可以來回答一下啦這畢竟是我從小到大堅持最久的一項運動並且想要一直跳下去為什麼我會樂此不疲的堅持下去呢首先最實實在在的原因是跳繩特別減肥塑形我兩個月左右時就瘦了十斤現在達到了近幾年最低體重全身肉都更加緊實了其次跳繩不受時間地點約束換上舒服的運動衣運動鞋拿好計數繩下樓就可以跳女生尤其是大胸妹子一定要穿專業運動內衣哦穿上後胸不顫了也不勒得慌了比普通內衣舒服一百倍再次我會在跳的時候暗示自己像只小兔子一樣蹦蹦跳跳的感覺自己萌萌噠哈哈無形中給跳繩這項運動增加了樂趣啦最後因為剛開始跳繩時真的很苦我從1500到2000 再到2500 再到3000 直到現在是6000 我不想再經歷從頭開始跳繩的感覺腿疼的簡直走不了路現在身體好不容易習慣了這個節奏跳6000都不會太累我要保持下去這個習慣畢竟跳繩可是非常消耗卡路里的運動呢希望大家都能跟我一樣堅持下去哦

每天不想跳繩的時候掀開衣服看看自己的肚子。

學學花樣跳繩吧～～答主現在在學花樣跳繩…很有趣噠～而且一個階段練熟了可以進階，很有成就感有木有～～最後如果跳得好的話就和廣場舞大媽們拼吧(?′ω`? )~另外跳的時候也可以自己組合動作什麼的～

我覺得不過是想得太多，做得不夠。如果不是受過嚴重的傷，或者是體重嚴重超標，不適合跳繩，跳繩不是什麼太大的問題。

我本來剛開始每天只跳1000下，還累得半死，後面習慣了之後，次數也在慢慢增加，現在每天2000下，佐以深蹲和俯卧撐，加上飲食控制。也沒有什麼太大的疑問，也沒有什麼高科技裝備，可能對於我有點促進作用的是，當我在走廊上跳繩的時候，我同學由看雜耍的眼神變成了「XX，你最近瘦了啊！」

常常在想，是不是我們所謂的裝備阻擋了我們的腳步。當運動成為一種習慣之後，你也不會想太多事情了。

(?_?)如果停下來的話就會討厭的蚊子叮你

不能停！

假裝自己狂熱的愛上跳繩。

裝著裝著就變成真的了。

愛，才是堅持的第一動力。

我跳繩已經有差不多5年了，其實自己一直是沒有什麼進步的，最長的記錄也就是差不多20分鐘，2400+。你問我是不是喜歡這個所以特別能堅持，其實不是，我更喜歡踢足球，相對跳繩，踢球我更樂此不疲；但跳繩卻一直堅持下來了，一開始是因為自己的健康著想，想開始一項運動，而跳繩是最簡單的而且也是成本很低，再者跳繩也是可以室內進行，所以只要自己想運動，跳繩是隨時都可以進行的。我覺得一些事情只要行成習慣了就好，一開始是斷斷續續的，總是想偷懶，慢慢堅持一兩個月之後，就感覺這個運動就好像是一個習慣，隔一兩天不跳就會惦記了；曾經有一段時間很長沒有跳繩，結果發現自己身體毛病多了，然後就是氣也短了。我覺得只要你清楚自己的目的是什麼，然後讓它成為習慣就好，畢竟運動是要消耗的也會是比較辛苦的，所以很難說是真的可以做到樂此不疲。

此外，在跳繩過程中，我覺得最難的不是身體上的疲勞，而是精神上如何激勵自己；個人感覺500-1000這個階段是最困難的，有時候總想停下來休息，或者總覺得這裡那裡不舒服，想休息，然而堅持一下，過了這個階段，基本上可以跳很多了時間也更長；而我的方法一般是在跳繩前先訂好時間，比如每天的目標跳繩的時間是多長，我一般會用IPAD那個計時的顯示，這樣你就可以直接看著時間跳，覺得累了就看一下時間；另外，邊跳邊聽歌也是一個好的方法，可以分散注意力，讓自己不會那麼快放棄；還有就是邊跳繩邊想事，一下子時間就過去了。

一直有堅持跳繩or跑步，今年因為常去跑步的湖有異味，再加上雨水天氣很多，所以，大部分時間是在室內跳繩，從今年3月中下旬開始計數，昨天剛好計數超過一百萬。

每天總會讓自己跳會兒繩，因為設置了#Shape my life 和#Life fund（跳繩只是其中一部分）兩個表格，比如說，每跳繩500下可以在Life Fund中加1分，並且對每天的分值加權累計（每天10分以上為合格，加1分。大於10分，可按設置的函數加分；小於10分，則為0）；Shape my life也類似。因為有累計數，會有些成就感，也就想堅持下去，不想破壞數據。

此外，因為做事情會有些拖延，這時會優先跳幾百下，然後再做事情。另外，因為要跳繩，所以新買了運動套裝和鞋子，不跳的話，會覺得很虧。

安排一系列簡單明確的動作，換衣服、換鞋、準備活動，戴上耳機，打開25分鐘倒計時，開始跳繩。有時回家即便感到很疲勞，但是一開始換衣服就停不下來了，不知不覺跳完25分鐘，反倒是感到精力充沛起來。呵呵，斷斷續續又快一年了，從最開始的25分鐘1000+到現在3000+，其中聽搖滾和運動後的放鬆、拉伸是兩個關鍵。偶爾遇到很嗨的歌曲，踩著節奏跳繩，爽爆了（例如muse樂隊的knights of cydonia）。做完放鬆運動，再洗個澡，可以避免第二天胳膊腿酸痛，效果顯著！

跳繩一年多了，一個星期跳六天，每天連續跳40分鐘，平均速度為180次/分鐘，幾乎不會踩到繩子，每天跳完都大汗淋漓，感覺好極了，對了我每天跳繩的時候會看電視，時間很快就過去了，哈哈，我會一直跳下去的，

從今天起開始跳繩，不為別的，就為堅持一件事，回答是為了見證。

---------------------------------------

16.11.10 早晨小雨

算下來已經二十四天了，我很慶幸我堅持下來了，每天早上六點起床，保底四千個，風雨無阻。PS:我都是在戶外跳的，問我為什麼雨天也能跳？因為我找到了好地方！我會在合適的時候放圖的。要說一點二十四天的心得？那就是累了，想放棄的時候摸摸自己的下巴，捏捏自己的肚子，然後對自己說：長成這樣還好意思停？強度不夠，繼續！

真的很感謝知乎，感謝它的簡單，流暢，隨意，分享，讓我不僅能獲得很多好的知識，還能像現在一樣單純的記下人生中最平常不過的一個早上。好了，今天就寫到這了，身體有沒有發生改變什麼的也不好回答，畢竟「沒有堅持兩個月以上的健身來談效果都是耍流氓！」

我想這也算是堅持跳繩的一個理由吧，包括寫知乎日記！

165身高，曾經75公斤，走路發現開始有乳搖，開始跳繩，一天早晚兩次，一次連續跳30～40分鐘，沒具體數過，但一天下來4000～5000個會有，堅持兩個月瘦了10公斤，你說是什麼讓我堅持下來的，其實也沒啥主要還是掌握了跳繩的基本技巧之後不像是剛開始跳的時候哪種每次一跳就是把身體重重砸向地面而是整個身體像是變成了彈簧一樣，繩子也變成自己身體的一部分的感覺。說真的這種感覺會上癮

堅持了兩年，每周大概跳3到4小時吧，我跳繩的時候喜歡聽音樂，遇到喜歡的音樂往往會忘記疲勞，前三個月就瘦了七十斤。總之保持愉快就好了。

佔個坑先，有空再寫~(≧▽≦)/~

真心佩服題主！！居然為了跳繩畫了這麼複雜的圖。

其實我覺得跳繩要堅持下來也沒有那麼難吧，雖然我到現在也只不過是堅持了一個月，每天跳半個小時，還是中間有短暫休息的那種，每天也就跳三千不到吧。因為畢竟不是一分鐘跳繩，不用拼短暫的爆發力，要一分鐘跳一百五六，那樣對於我根本承受不來，所以慢慢跳就好。不用太苛求自己。

從我自己的角度，我覺得跳繩吧，為了避免無聊，可以聽音樂，聽電台（我覺得聽有意思的電台時間過得好快的）看劇（雖然我不看，不過看到小夥伴每天下了劇對著ipad跳）或者是找個小夥伴一起慢慢聊天，時間都會過得比較快～

也可以不聽，自己背古詩文什麼的。。。這個估計只有我這個奇葩這麼做吧，不過背完三遍《長恨歌》就差不多半個小時了。。

還有哦，找個自己喜歡的地方跳吧，我們每天下午在露台跳，可以看到太陽下山，感覺環境不錯，還能看景，心情好了也容易堅持下來的。

好像有點離題，不過希望可以幫到題主一丟丟。。。O(∩_∩)O

心裡默默數跳的次數，每天自己定至少2000下，至少跳半個小時，堅持了一個月⊙﹏⊙，因為考研所以放棄〒_〒，話說當時跳的根本停不下來，覺得每天跳都成了一種習慣，每天流很多汗，覺得自己都有瘦

我一開始也不喜歡跳繩……

對於初中跳繩選考下老師和家人的逼迫……其實更不願意跳了有木有

然而後來呢，我接觸到了花樣跳繩。從網上無聊搜索了一些花樣跳繩的教程，在暑假裡練習一些簡單的花式。開學以後在體育課的時候展示了一下……全班的同學都驚訝地看著我靈活自然地跳繩，成就感油然而生。

我原來只是羨慕嫉妒那些牛人，沒想到自己的一些小招小式就能提升自己的逼格，讓自己在同學們的心中也變成了一個小牛人。感覺特別好玩，於是加倍的練習。（PS還有電視台的人曾經拍攝過，小驕傲）

興趣果然是最好的老師，我從懼怕跳繩到愛上跳繩這一過程的轉變我自己也驚訝了。現在我一分鐘190到200+是沒有問題了

不過腿好粗啊後悔了沒有做熱身運動ヽ(￣д￣;)ノ

跳。

就光想著跳就夠了。

可以邊聽音樂邊跳。跳的時候別想那麼多。就想著歌就夠了。想太多了反而不好。我以前一拿起繩子跳了幾百就想了好多，比如現在我是不是太浪費時間了別人在準備中考我在跳繩？！然後就停了……

我跳的速度不快。所以通常一邊跳一邊嘴皮子念歌詞……跳的快的時候就數數，數自己跳了多少個。

個人覺得跑步，跳繩，游泳之類需要持久的運動，最好不要想那麼多。把心思放在自己身上最好。想像自己那一塊肌肉在繃緊，然後放鬆。鼻子怎麼吸入空氣，自己的呼吸有怎麼樣的節奏。

這樣反而可以跳很久呢。