怎麼治駝背?
妹妹好像有點駝，11歲
http://www.zhihu.com/question/23228246/answer/116146068
我也曾經駝背20餘年，自卑，駝背，更自卑，惡性循環，沒有勇氣和決心徹底糾正回來。
直至，工作後，單位大領導直接找我談話，說我駝背，氣場太弱，壓不住下面的人，給我三個月時間糾正。有壓力，有動力，決心大大的！首先，練習瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的練習。讓我打開胸部，脊柱變挺。剛開始練習時，脊柱會痛的。一周瑜伽三次，每天早上起來時，基本的胸部，脊柱拉伸。
其次，靠牆站立。每天站牆20分鐘，找到脊柱直立的感覺。只要有機會就站牆，如電梯里，等人時，抓住一切時間練習。
最後，主動讓周圍人提醒你。讓你同事，朋友，若有駝背時，提醒你。時刻注意此事。我花了三個月就變正常啦，相信你也行！我是坐在我喜歡的人前面治好的…
駝背的確對你的外表，甚至氣質帶來很多的影響，由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾，看起來就像一個沒自信的宅男（女生也同理），無論穿什麼衣服都不好看，而且駝背讓你看起來沒有較矮小，就算你再長得漂亮靚仔，都肯定大打折扣。朋友們，請快點閱這篇文章看看如何可以避免/改善駝背！
?第2種不性感嗎…
▲駝背的起因
駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背；2. 結構性駝背。結構性駝背則是脊椎病變所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治，所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。
功能性駝背的起因有以下2點：
1. 姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身「烏」前，肩部內縮。
2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。
▲矯治方法
首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。
1. facepulls
這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。
訓練4組，每組10次
2. reverse flyes 反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。訓練4組，每組10次
3. seated rows 坐姿划艇
這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。訓練4組，每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉筋動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。
5. 上背肌伸展
按照慣例，依然推薦一下個人公號：健身大師
http://weixin.qq.com/r/8TovN4HEctwNrcVU92-j (二維碼自動識別)
真的還挺不錯的。。。。
去健身房鍛煉！背背佳之類的被動手段沒有用，因為你的肌肉沒有足夠的力量來維持正確的姿勢。加強聯繫胸背和腹部，堅持個半年就OK……
補充，15天見效的意思是，自己身體會有意識挺直。一定堅持下去，就是提醒大家，一旦不堅持，還會駝。。。。駝背20多年，親身經歷，每天靠牆站10—20分鐘，腳後跟，屁股，肩膀，頭。四點一線緊貼牆。大約15天見效，但是一定要堅持下去。
大家都聽過，生命在於運動這句話，其實在這個基礎上還應該在加一句話，那就是運動在於平衡！如果身體一旦不平衡，肌肉力量不均勻，會導致運動受傷！駝背主要原因是胸前韌帶過緊，背部肌肉群的力量又過弱，這樣身體前後肌肉群不平衡，導致駝背！想改善駝背就拉伸胸前肌肉群和韌帶，然後鍛煉背部肌肉群，包過大肌肉群背闊肌，斜方肌，小肌肉群菱形肌，岡上肌，岡下肌，前劇肌。通過一個月的鍛煉，都會有明顯的效果！
我們家兄弟三個 我和我二哥的背都很直（都熱愛運動） 親戚朋友也經常誇這個事情 但我大哥稍微有點駝背。
我爺爺本身駝背（骨頭駝，用我媽的說法就跟李承鵬版笑傲江湖裡的木駝子一樣）我爸年輕的時候和我大哥類似也有點駝（但不是骨頭駝）。後來去縣城機關上班，為了治這個駝，天天穿後鞋跟很高的那種皮鞋，然後慢慢就好了。但是我大哥一直聽我爸這樣勸說，卻從來沒這樣做過。買過當年很流行的背背佳，但也沒什麼效果。我看過我爸三十歲時候的照片，帶著我和我媽在市中心的鼓樓上拍的照片。照片里我爸穿一襲那時候很流行的風衣，身形直的很，那真叫一個英姿颯爽，不管怎麼看都不會想到他原來有一點駝背。
所以我給你的答案是用我爸的方法，穿那種後跟很高的鞋。君不見姑娘們穿起高跟鞋來一個個氣質陡然狂增一大截。不知道我建議的這個方法科不科學（畢竟我大哥從來沒有嘗試過），期待有骨科學家或相關的「科」學家來這裡深入的解答一下。另外，假如題主不是骨頭駝的話，我覺得完全可以直起來，方法除了上述的之外還有以下幾種：1、精氣神。每當我腰桿不直的時候，我老婆都會說，你是不是感覺累了啊，事實上真的是怎樣，要時刻保持精氣神2、運動。籃球 排球類的有助於伸展脊背的運動，足球舉重什麼的除外3、時刻提醒自己，注重儀容儀錶（不知題主身邊可有從小邁外八字或者O型腿、X型腿但是長大了之後慢慢糾正過來的？假如有的話，說明這是可以解決的）。日積月累、水滴石穿、持之以恆、熟能生巧……4、俯卧撐。我把這個放在運動之外嗎，因為自己能感覺到 一段時間俯卧撐不做的話，就會沒有那麼直，因為我感覺胸肌能把背擴開5、自信。心理層面的就不多說了節選自wikiHow: 如何讓脊背挺直 （3種方法）
脊柱彎曲或駝背不僅難看，而且隨著時間的推移，會帶來越來越嚴重的疼痛。盡你所能地保持脊背挺直，將在你變老的時候幫助你減輕痛苦。
方法 1: 改善姿勢
- 內收肩胛骨。假裝你的肩胛骨之間有一個球。你要通過內收肩胛骨夾緊這個球。堅持10秒。這個動作會幫助你伸展肩膀前面，這個地方經常會因為你的不良姿勢僵硬緊繃。
- 活動肩膀。肩膀依次向前、向上、向後、向下旋轉。想像一下你把肩膀順著脊柱向下滑。然後另一邊做一次。這個動作幫助你的肩膀拉伸。
- 伸展胸部。，準備捲起的毛巾或者其他類似的東西，兩腿分開與肩同寬。雙手拉緊毛巾，這樣你的雙手張開也與肩同寬。吸氣同時把手臂抬到與肩同高的位置，然後呼氣同時向後放下手臂，盡你所能放到最低。保持兩次呼吸的時間，然後放鬆，重複。
- 「眼鏡蛇動作。」雙手撫肩俯卧，手指向前。然後保持雙肘緊貼身體兩側，夾緊肩胛骨。保證你的腹部肌肉是收緊的。然後緩慢向上抬胸，脖子不要彎。用手臂做支撐，但是你背部的肌肉把你拉上去的。保持十個呼吸的時間，放鬆。重複三次。
- 「孩子動作」。手臂在頭前，跪地。手掌相對。然後呼氣並且緩慢向前移動。放低前額，胳膊向前拉伸，把手掌按在地上，然後恢復最初姿勢。重複六次。
- 「山嶽動作。」站直，腳跟輕輕分開。重心分布在兩腳之間。踝內部離地，這樣你的腳看起來就像杯形的。然後伸展肩胛骨，努力摸到肩胛骨。慢慢放鬆，最後向上舉手凝視前方。
您好 駝背又可以稱為上交叉綜合症，是由詹達於80年代提出的一個由於肌肉不平衡進而導致的上肢體態問題。上交叉綜合症由於一系列軟組織問題導致動作的變形，體態的變形進而困擾著許多現代人，並引發系列身體疼痛。長期的頭前伸會導致頸椎的曲度變小甚至消失。頸部有大量神經、血管、主動脈，頸椎前伸會壓迫頸動脈影響大腦的供血，同時頸後肌肉被動拉長，容易勞損僵硬酸痛等，頸椎連著頭，頸椎的健康可不是鬧著玩的，圓肩駝背最常見。圓肩駝背會讓胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少。圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。胸腔容積變小會導致影響消化。方法很簡單，就是放鬆那些長期緊張，得不到放鬆的肌肉，然後強化鬆弛的，一直得不到鍛煉的肌肉。
1、拉伸頸部
拉伸斜方肌上部，斜角肌，緩解久坐導致的頸部酸脹和僵硬感，過度牽拉利大於弊，拉伸一定要遵循循序漸進的原則。先收下巴，然後頭向右側轉45度，用右慢慢的把頭部往下壓，左手自然垂直向下。保持20秒左右，然後換方向，每側3次即可。
2，強化頸部屈肌
頭伸的時間長了，屈的肌肉自然很弱，所以我們就要強化一下屈頸部的肌肉。首先也是收下巴，到這個位置，然後找一個軟的球墊在頭後面，持續的擠壓30秒。如果沒有球可以用頭向後拉一條毛巾或者彈力帶。
3、胸部牽拉
放鬆胸大肌胸小肌，緩解緊張的胸肌造成的含胸狀態。扶牆可以，門框也可以，讓你的胸廓充分打開，肘關節呈直角，採用弓箭步的姿勢然後進行牽拉，每側持續20秒，左右各三次。
http://weixin.qq.com/r/NLS3r4jEOdVGrczM9_Em (二維碼自動識別)
最簡單的方法：想著身邊每個人都在看著你，注意你一舉一動，你必須要足夠優秀，然後深吸一口気在胸膛，微笑自信。
其實很簡單
貼牆站在模特公司干過助理公司有個培訓班，教台步的（這個不是重點），主要是有些模特來的時候有O形腿，駝背之類的。然後老師就要求每天上課前大家貼牆站10分鐘，後面變成20分鐘圖如下
長了22歲，駝背終於有所改善，雖然不是特別特別直，但是真的改善好多。 大一剛入學的時候，看到別人背特別直，氣質也好特別羨慕，下決心要改掉駝背。最開始是試了貼牆站每晚站20分鐘左右，但是因為站立的過程中有時候會扎頭髮，聽歌啥的所以結果不盡人意就放棄了。 直到今年，和朋友一起學習。不管走路還是學習真的特別直，特別直。上學期我們兩個人每天都在一起，吃飯~學習~上課~所有的事情 。 因為學習是在圖書館，兩個人坐對面，她坐得直，自己也會自然的坐直，最開始的時候覺得特別累，後來就很自然了。 總結一下就是 要有改掉駝背的意識。要相信沒有駝背會更有氣質更自信。 要和特別直的人在一起。會有潛移默化的作用，並且會以她為榜樣。 要堅持。我的做法就是坐椅子學習的時候，屁股坐到椅子的最後面，後背貼在椅背上，雙肩打開。然後就可以學習了，在日常走路吃飯什麼的都時刻注意。大概堅持了半學期，就有所改善。 希望所有想要改善駝背的小公主都可以成功。
我靠自我訓練成功的治好了駝背的毛病，現在我來這裡來裝個逼，啊呸呸呸，是分享一下治療駝背的經驗。我從小學一直駝背，上了初中以後不管什麼姿勢都會駝背，上了職校以後，別人對我的印象都是不管什麼姿勢都一定駝背的樣子，很難看，不過這也成了我的特點，所以很多人都能一眼認出我，而且那時我只注重自己的IT技術，不斷的提升技術，所以在編程技術上比其他人要強的多，但是身體素質卻比其他人要差。現在步入了社會，我18歲時不想上大學（no money）就參加了工作。目前我已19歲了，7個月以後年滿20周歲，想找個女朋友了吧，不過目前正在自我學習與修鍊，我想找個理想、優秀的女生，既然要找優秀的女生，自己就應該優秀，所以我首先就是對習慣性的駝背進行訓練，剛剛開始的時候是採用毅力堅持，但是堅持了兩個星期都沒有太大的作用，在發獃的時候還是會往下駝，我是很喜歡發獃的類型，沉浸在自己的世界中。兩個星期以後，我實在受不了這種糾正方式了，本來還想去買個背背佳算了呢，但是看到網友的評價後還是打消了這個想法，後來在知乎上查到了駝背的原因，是因為胸部肌肉長期繃緊而背部肌肉長期放鬆而導致背部肌肉的力量無法支撐背部所以導致了駝背。然後我就想到了，如果反過來，讓背部肌肉處於繃緊狀態而胸部肌肉處於放鬆狀態的話會不會使這種情況反過來？說做就做，那時我還在家裡，而凳子下面是有空隙的，我就用雙手抓住空隙，胸部使勁往前頂，那種痛啊，然後我就一邊看著動畫片一邊堅持著做拉伸。大概有10分鐘的樣子，我放鬆下來看看情況，發現自己駝背的情況已經好轉了，背部肌肉已經可以把背拉直了，但是我還要繼續拉，就這樣拉了一共有一個小時的時間，想去上個廁所，然後直接站起來走起來的時候感覺自己的背已經不會駝下去了，以前都要背稍微駝一下再站起來的，而我從站起來到撒尿，再到坐回去都沒有再駝背過了，連腰都是直的。在睡覺的時候真心不想駝著背睡覺啊，但是睡覺不太安穩這也是硬傷。第二天早上發現自己的背又駝下去了，雖說只是在床上，穿衣服的時候也有駝背的感覺，有沒有真的駝下去我還真不知道。下了床後，我居然無意識的自己把背挺了起來，我自己都覺得難以置信。晚上下班回來後，我又感覺自己的背駝下去了，也不管有沒有真的駝下去，又拉了10分鐘，還是挺痛的，第三天拉了5分鐘，第四天沒拉。今天是第五天，我還在上班，現在不管是站著、坐著、走著、慢跑我都可以保持挺直的背了，有時腰也是直的，如果累了就讓腰彎一會兒背也不會駝下去，而且晚上睡覺的時候我採用的是仰趟的方式，訓練之前我明顯感覺背在床上是呈弓型的，感覺像頂住了床一樣。而訓練之後，我的背已經與床平齊了，沒有頂住的感覺了。說明我的自我訓練是非常有效果的，也希望能給其他駝背的網友一點經驗吧，我找到了適合自己的方法，也不知道是否適合你們，希望大家都能早日像我一樣擺脫駝背！目前我在看的是有關情商的書籍，希望能多提高一下情商，先提高情商再提高智商，我不介意花一年的時間進行訓練的，反正還沒到20歲呢，可以慢慢來，女朋友也可以慢慢找，不急著脫單。
健身，可以塑性，矯正駝背。
強制性、約束性、我只認為這2個方法還有作用，為什麼當兵的人沒有駝背的，你信不信你駝著背你班長、你連長看到你，直接能給你一腳蹬飛？我軍訓過很多次，有一次是因為工作原因軍訓了小一個月，那一次的軍訓也比較正規，站軍姿什麼的時間也非常久，然後回宿舍休息的時候發現彎腰，是疼的，是那種酸疼，反而因為站軍姿，給腰板挺直了倒是非常舒服的，持續了整整那20多天，結果軍訓完每一周，這腰板又彎下去了
我有個女神級別的朋友，有些駝背，她睡覺不用枕頭，就平躺著睡，慢慢就好了。(￣▽￣)
跟你一樣，駝背，含胸，頭前伸。記得高一軍訓的時候，印象最深的就是站軍姿，一站就是半小時(這個真的不是那麼簡單就可以做到的，要不是教官老看著，我可能一分鐘都堅持不下來)，一天大概加起來站1，2個小時吧。雖然當時沒覺得站軍姿有什麼卵用。軍訓5天左右後，有次訓練完，遇到一個一年沒見的初中女同學，然後就跟她一起邊聊邊走，當時的情形記得很清，無意識的發現自己是標準的抬頭，挺胸，收腹，走起路來，很舒服，說話什麼的也很從容，自信，記得她說了一句話，哎呦，現在變得懂事了嘛，不像以前我認識的那個你了哦！也不知為什麼她會這麼說，後來想想一年前的自己，一個歪靠斜坐，坐在板凳上恨不得躺著，整天弔兒郎當的屌絲，好像是變得好多了哦，哈哈哈。。。嗯。呵呵
駝背作為大眾體態中最普遍的體態問題，不但影響個人形象氣質，而且它還會導致很嚴重的健康問題；比如腰椎盤突出、背部酸痛、脖子酸痛，這些常見的癥狀看似不是大病，但其實因為長期困擾，會大大降低你的生活質量。
儘管駝背在老年人中更顯嚴重，但隨著都市白領工作、學生學習生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現的次數也越來越多。駝背出現的根本原因是身體肌肉力量不平衡造成的，看電腦、看書、寫字、吃飯等日常大多數生活行為都是在人身體的前側完成，所以整個身體的肌肉都會往前內收，從而導致背部後面的肌肉都在一種緊張狀態中，時間一長，兩側肌肉力量不平衡，就會駝背。
所以，只要通過拉伸、針對性的背部訓練，使前後肌肉力量平衡起來就可以矯正過來。下面是10個針對駝背的10個矯正訓練動作，堅持一段時間就會慢慢改善矯正過來。
1、站立頸部肌群拉伸（左/右）
要領：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，保持自然呼吸
2、保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸
3、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉
2、凳上頸部肌群拉伸（左/右）
要領：
1、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉
2、坐於椅子前三分之一處，腰背挺直，保持自然呼吸
3、保持腹部收緊，左肩帶下沉，保持拉伸
3、站姿彈力帶頸後下拉
要領：
1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣
3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶於頸後
4、牆壁胸中部拉伸(左/右)
要領：
1、自然站立，身體正直，左側身體面對牆壁
2、雙腳前後打開，將左臂直臂貼於牆壁中間位，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
5、俯身曲臂外展
要領：
1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂於身體兩側
2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸
3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼
6、牆壁背部拉伸
要領：
1、雙腳打開略寬於肩，身體正直，雙臂伸直
2、手掌支撐於牆面，俯身下壓身體，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
7、站立背闊肌群拉伸(左/右)
要領：
1、自然站立，身體正直，屈左臂於頭後
2、用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸
3、保持腹部收緊，自然呼吸
8、站姿彈力帶頸後側展
要領：
1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣
3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至頸後同時向側外展
9、彈力帶俯身曲臂外展
要領：
1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，屈雙臂於身體兩側
2、雙手握緊彈力帶，保持腹部收緊，自然呼吸
3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼
10、蟒蛇式拉伸
要領：
1、俯卧於墊上，身體正直，自然呼吸
2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直
如果有收穫，請點贊！比心！
大家說的方法都都不錯，但沒有將夜晚的時間 用上，再結果斜面床墊，效果應該更好----斜面床墊也是新的產品和方法 ，注意是每夜只糾正幾個小時，不是整夜，它有枕頭的，能當普通床墊用的。
建議學習跳舞，每天回家雙手張開貼著牆壁站半個小時，後腦勺，雙肩，腳後跟要成一條直線，久而久之你就不駝背了。還有，太軟太舒服的床就不要睡了，要不睡木板床，要不買一個質量好的席夢思（一定不是睡進去就陷進去那種），反正我是不能睡太軟的床，不舒服，如果是這樣的床，我肯定是睡床邊邊的）說說我自己，小時候學過拉丁，跳舞不怎麼樣但是經常被逼著這樣貼著牆壁站著。然後一直到現在，真的是從來不駝背，潛意識裡自然狀態就是背筆直，無論是站著坐著躺著還是其他什麼動作就連跑步背都是直的，有時候刻意彎下來反而覺得累，必須是直的。另外，一定要注意千萬不要過猶不及，雙肩打開而不是要你撐到後面去，背要挺直但是不要挺過度了凸向了反面，反而更加奇怪，一定要自然。還有，我覺得如果不是非常嚴重的駝背就算了，這樣也挺好，為什麼呢？在工作場合，背挺得太直容易給人感覺自信心爆棚，說得不好聽一點就是要懂得藏拙。我新近一家公司通常在重要場合會刻意把背彎下來，不顯得那麼突兀。幸好我的個性其實是比較隨意的性格，喜歡讓自己身體處於舒服的狀態，相處久了都知道我是什麼樣的人，我並不裝著。雖然我永遠是辦公室坐得最直的那個，但是我身體其他部位一點兒不安分，比如喜歡一條腿盤腿坐，夏天喜歡脫掉鞋子，經常有同事路過我辦公室都會問我，你這是練瑜伽呢？!其實我是覺得那樣非常舒服。
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