跑步和跳繩哪種鍛煉更減肥？
聽說跳繩30分鐘消耗的能量比跑步一個小時還多，是這樣的嗎？
每天早上，中午飲食正常，晚上涼拌青菜，不放油。每晚跳繩1000下加平板支撐10組，一組二十秒，十天減重1.1公斤。待續……————更新———— 減肥四十天，跳繩從一千陸續加到現在的2000，差不多一星期加兩百，每天記錄體重，現在建減重3.5公斤。加油！兩個月減去十斤是目標，爭取能超一些。——————更新——————
減肥六十天，現在減重5.2公斤。兩月減重十斤目標實現！目前每晚跳繩加到2400，另外加平板支撐40秒×5組，3×10俯卧撐，已堅持一個月。說說目前的變化吧，腰圍少了五厘米，起碼有了腰身。大腿也細了，不知道具體數值但走路是不磨褲子了。下蹲也輕鬆了不少，爭取下個三十天再減2.5公斤，加油！——
——————更新——————從三月二十三號開始減肥，到今天六月二十三號，減肥九十天，共計減重7.3公斤。15斤肉啊！要是去買豬肉那得多大一塊。目前每晚跳繩2500下，中間有三次沒跳。現在重量不像開始那麼快往下掉了，但我還是堅持跳並晚上不吃飯（有時候還是吃的）。目前體重61.3公斤，預計本月結束要到60，看來有點難，但我還是會繼續的，為了不讓自己在年輕的時候就變成一個胖子而努力！————更新————今天八月三十號，減肥第158天。今天體重首次跌破60公斤，算是一個小驚喜吧！放假後飲食有所放鬆，偶爾吃油炸食品，偶爾吃晚飯，啤酒也經常喝，水果也吃了很多，尤其是甜瓜，七月份的時候一天兩三斤的吃。但很刻意的少吃主食，尤其是白面，大米之類的。能少吃就少吃能不吃就不吃，就是多吃幾口肉，多吃些雞爪，也不吃或者少吃主食。鍛煉方面因為某些原因（比如看小孩，生病，旅遊之類）有些懈怠。跳繩平均下來也就是每三四天一次，一次2500下一小時之內跳完。體重掉的慢了，七月前半個月計劃堅持如故可體重一直在61.5公斤浮動，估計是遇到平台期了吧。之後的一些日子就沒有好好的記錄體重（電子秤被我兒子抱起來玩摔了個稀巴爛，也沒及時買，前些天買了個昨才到貨）事實證明只有看到數字才有動力減肥呀！馬上就要開學了，我的生活又要正常話了，減肥繼續照常進行！…………更新…………從減肥到現在240天了，最近我只能說，我被冬天打敗了！天氣一冷就想吃東西，不吃東西手冷腳冷，整個人都是木的。從十月份開始我恢復吃晚飯，而且也停止了跳繩，原因是不吃飯太冷，吃了飯跳繩簡直要吐了。所以做了個決定，今年冬天最重要的是保持體重不要反彈。繼續減從明年開春再繼續。十月21號體重59.1，今天早上體重60.5，看來有些反彈啊！經過這八個月的減肥歷程，心得就是---少吃！最近在跟著做Hiit初級訓練，好個酸爽啊～一會消化的差不多了，把今天的Hiit功課做了，貴在堅持！給自己鼓鼓勁吧！加油～——更新——春光明媚，又到大家的減肥季了。2016.2.21號我又重新撿起跳繩開始減肥。休息的三個月間，我一直努力把自己的體重控制在62以內，可過年期間的暴飲暴食體重達到了62.3。所以開年後決定減肥繼續，2016.2.21號，體重61.7，晚上跳繩3000，一個小時內跳完。俯卧撐30到50個不等，平板支撐3到4組，一組40秒。期間運動停過3天，晚飯吃了5次吧。今天是第20天，早上秤上面的數字顯示58.8，哇！好激動，這個數字四五年沒看到過了。20天減重2.9公斤，差不多6斤了，速度比我料想的要快，或許是休息了3個月基礎代謝率較高，身體還沒反應過來吧。以後體重下降速度估計就不會這麼快了，不管怎麼說堅持就是勝利。眼看著夏天就要到了，怎麼也得給自己的漂亮衣服準備一個身材吧！哈哈有氧運動我試了三種，爬樓梯、跳繩、跑步。
每次都放在早上吃飯前，最開始是跑步300米*12圈，後來是跳繩500下*4組，現在是爬樓6層*10組，都是半個小時。
個人感覺效果是爬樓&>跳繩&>跑步。我真的很不推薦跑步...第一對於我來說很難堅持，第二動作不對傷膝蓋，第三跑久了心率難控制，可能因為累而達不到要求。我經常跑得膝蓋疼痛難忍，而網上各種預防受傷的專業方法...跑起來了誰還管那麼多啊魂淡！！！接下來是跳繩，我不相信那些說跳繩比跑步更耗卡路里的說法，這和你怎麼跳有關係，我只相信心率...我買的跳繩挺重的，連跳500個之後真的是喘成doge...手臂還巨酸，絕對是全身型的運動！而且跳繩的時候要數數，沒有跑步那麼無聊～不過對於不太會跳繩的旁友還是不要選擇跳繩吧，動作不對的話比跑步更傷膝蓋。最後一個隆重推薦一下，噔噔噔噔～爬樓梯！為什麼呢？因為這玩意兒對膝蓋傷害小啊，（注意：是上樓的時候小，下樓最好坐電梯，或者下樓時膝蓋彎曲大一點，我屬於後者，目前膝蓋沒有任何不蘇胡！）跳繩對於基數大的小夥伴不適宜，但是爬樓梯還真是老少咸宜～@斌卡的硬派健身專欄里有專業的爬樓梯動作指導和相關知識，點32個贊！！我是爬6樓*10次，因為只有這麼高了啊( ????????????????? )...按斌老師的說法是15～20層*3～6次最好。其次，我感覺爬到六樓心率和跳500次繩、跑步第6圈的差不多，提高的效率非常之高！-----------------2.17更新---------------另外從裝備分析，爬樓梯最省錢……跑步，你需要一雙減震又舒適的跑鞋，如果你是女生，還得買運動bra，為了質量，可能開銷不小。跳繩同上。爬樓梯呢，我個人認為一雙舒適，輕盈的鞋子就夠了。最後，以上理論適用於像我這樣的窮學生or追求省錢的小夥伴，如果有條件，健身房當然是最好的選擇啦~
-----------------6.24更新---------------看評論有人說爬樓梯對膝蓋傷害更大，我就有點方方的，我沒事不代表別人沒事，各位還是怎麼舒服怎麼來吧……
如果覺得膝蓋稍有不適，就停下來。怎麼說，我覺得有可能還是姿勢的問題，就我個人而言，跳繩是最不會傷害我自己的方式，所以我最終選擇了跳繩。但是如果姿勢不對，跳繩應該是3者之中最傷膝蓋的，so，適合的才是最好的。
------------再次更新-------------------
看評論說上樓梯也傷膝蓋的，好吧，我覺得可能上樓梯也是講方法的。
可能只要是運動就會對身體有磨損，只能說用你掌握的最好方式去鍛煉，要傾聽身體的聲音，如果身體受不了，立馬停止。以上(????????！祝大家減肥成功！一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。說明：·跳繩運動中不可使用全腳或腳後跟落地，以免腦部受到震動。Tips：1、每次可以燃燒超過240大卡熱量12分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以幫助你消耗超過240大卡熱量。2、將新陳代謝提高25%有氧跳繩運動可以使新陳代謝提高達25%。而即使在跳繩結束後，這種作用還會持續一段時間，你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。3、更少脂肪和更輕體重每周進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪。同時，每次運動中消耗至少240大卡熱量，這樣計算下來，一年多消耗50400大卡熱量，加上附加的提高新陳代謝的作用，一年至少可多消耗超過90000大卡熱量，減輕體重超過12kg，以一個100kg的人來計算，一年減輕體重12%。
4、更好的體形有氧跳繩運動可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。
5、更好的靈活性和平衡性有氧跳繩運動能提高你身體的靈活性和平衡性，同時它還有助於改善骨密度，並提高血液帶氧量，使你的心血管系統更強健。6、一份好心情有氧跳繩運動能使體內產生更多的內啡呔，這種化學物質可以幫助你消除憂鬱，改善情緒。現在得出結論：
跑步50天瘦了18斤（145-127）跳繩60天瘦了13斤（133-120）以上數據，是在每天堅持運動下，堅持控制飲食下，完成的。
因為每個人的差異性，所以僅代表我個人，不保證所有人適用。減下來是第一步，接下來還要保持。然後此帖停更。
我要抓緊時間準備執業了。下面愛看看，不愛看就不看，因為沒啥乾貨。
說說我的經歷吧，跑過步瘦了很多，現在跳繩看看是不是比跑步瘦的快。下面6.15更新
下面6.27更新下面7.2更新
下面7.4更新下面7.9更新下面7.19日更新下面8.11更新下面9.3更新2兩年前在公園跑步，瘦了10斤，
從150到140左右，之後沒怎麼反彈，因為吃的不多，
一年前跑步來著。瘦了18斤左右。從140多到120多斤
之後的一年再也沒有運動，懶啊
上圖
上面的150左右下面左面140多，右面120左右。
現在每天胡吃海塞的，最近想減肥了
現在沒有特別好的跑步地點，所以開始跳繩，跳了大慨5天
5天前稱重66.6kg。
目標110左右吧。一開始真的超級累，只跳了幾百，最近跳幾千流汗很爽
後來看看大家都是幾千的，
我也加量，適應幾天就好了，一開始我跳玩，自己瞎拉伸一下，後來查知乎學著大神怎麼拉伸。跑步一開始我也是跑幾分鐘必須歇一歇後來都是一口氣一小時的。希望自己能堅持下來吧。因為沒有稱，並不能隨時稱重但是這不重要，堅持才是最重要的，也希望想減肥的朋友，不要猶豫了，今天開始吧，堅持100天，你就脫胎換骨了。加油。——————————————6月3日更新我沒有棄坑，我在堅持，不只為我自己也為給其他人一個驚喜我正在改變，我在努力蛻變沒有體重稱，看不到體重的變化也好，最後的變化也下自己一跳吧上圖，記錄表和流汗的照片哈哈
就是這樣，我把這個帖子當成自己的記錄貼，歡迎知友們互相監督和指評。
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿2016.6.15更新這次更新主要是請問為啥我的體重沒有唰唰降呢？我的早晨通常一個雞蛋，起來晚不吃，起來早就買兩包子，中午食堂餐盤，吃前喝大碗免費湯，然後吃飯，也不多吃，晚上偶爾喝點酸奶，吃點蘋果，要不就是燕麥。到目前為止大概也有20多天了6.14號在超市的體重秤稱了下65.2就減了大概3斤。
期間8號晚上喜家德吃了餃子、9、10去黑河聚會，吃了烤肉、啤酒、白酒、紅酒難道是這兩天吃回來的？不會吧，天啊。不過，肚子好像變小了，因為皮帶剪短了一截才合適，還有臉好像瘦了點，顴骨和腮幫子之間好像有點凹下去了、也可能是心理因素。難道是長肌肉了？還有我現在的運動量是每天晚上4000+運動時間大概40分鐘到50分鐘少不少？我應該加到多少？有沒有減肥、健身達人指點小弟一番。還有男生這麼拚命減肥是不是有點怪異？我走在街上看見胖子我就想，恩，不能胖成這熊樣，看見瘦子，就想老子幾個月之後也瘦。
可是！可是啊，嘴饞啊，
兩個月每次麻辣燙了，昨天中午吃了一頓麻辣燙，從昨天晚上開始就壞肚子，我的胃腸不好，吃的不幹凈就這樣，包括麻辣燙、米線、火鍋、燒烤等現在肚子還疼呢，下巴也冒出個兩個痘。我發誓在之後的減肥階段再也不吃麻辣燙了。下面說這次更新吧。首先是30多天的對比圖，
然後是跳繩記錄，我會堅持的，直到這張100天計劃填滿，
我相信會有下一個一百天計劃。加油，我，大家。
再說一點，我最近買了小米手環2
跳繩的時候，我發現它能發現我在運動運動的步數和跳繩的個數差不多，例如幾天我跳了4800+它計數是5119。相差300多有時候我也測一下運動時候的心率。大慨150_160左右。不知道運動量夠不夠，也許我應該跳繩後再跑跑步，再回來舉鐵。
大家看我有變化嗎？
但是體重沒有多大的變化。＿＿＿＿＿?(?)?＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今天7月2日。很重要的日子，今天考試。實踐技能考試很順利，抽到原題。哈哈還有因為今天考完試了，下次考試要9月下旬，所以運動的項目和強度增加。今天第一天，跳繩5000+跑步40分鐘。跳繩只是保持原有數量，跑步由於有跳繩的心肺所以能堅持一下可是因為第一天真的超級累，40分鐘歇了4、5次。 慢慢來吧，等到一口氣跑下來，在增加到跑步一小時。這樣體重就應該下來了。附上跑步的數據。
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今天7月4號。很遺憾現在是半夜11:40我只做了1400跳繩和跑步30分鐘以前沒有完成計劃一次考試和一次外出今天是因為跳繩期間喜歡的女生讓我給他唱歌。。。唱了很多，有點甜，最佳損友，好想你等等。最後一首是丟火車的晚安。沒辦法，女生永遠最重要。好了，我不想找借口了。其實在剛才，跑步之後，跳了一下下，腿好酸疼。So~明天多跳些。 我喜歡那個女生。＿＿＿＿＿＿??(?)?＿＿＿＿＿＿＿
7月9日
腳疼，腳背面，位置大概在足趾和足楔交接處走路時足部背曲時加重，沒有將身體重量壓在腳上還好些。在兩天前跳繩後去跑步，跑了20分鐘出現的，走路都疼，強忍著本以為歇幾天擦擦藥就能好現在還疼，我應該換運動項目了換成不用腳的，例如卷腹從今天開始吧，都歇了兩天了，做到直到腳恢復。＿＿＿＿＿＿??(?)?＿＿＿＿＿＿＿
今天7.19。距離考試還有68天左右今天實踐技能考試成績出來了。很順利的通關了。該準備下步了然後，今天是陸樂天的重巡的第二輪第二天。之前腳傷了，養了好些天，現在恢復差不多了，但是不敢跳繩了跑步，所以選擇了樂天的訓練，so~感謝@陸樂天的經驗和無私的奉獻好了打卡完畢。
好了。
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8.11
昨天扁桃體發炎了，疼得厲害，咽口水都疼，別說吃飯了，更疼一開始沒注意，也沒當回事，今天吃飯時候特別疼，還有種異物感，我趕緊去藥店買了點葯，還低熱，發燒，四肢無力。要瘦。。。前天逛街發現自己的腰圍2尺2體重120斤。很不錯了，以前不能穿的衣服都能穿了。前所未有的感覺。是時候進去維持階段了。是時候把精力投入學習中了。＿＿＿＿＿＿??(?)?＿＿＿＿＿＿＿嗯。最後一次更新了。昨天考完試了。很順利。最後這次更新只是把完成的計劃圖放上來
開始新的生活和工作。
停更。親測跳繩可以增高！165到172，當然，我是女森
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2016.10.13更新:好多盆友們都問是多大年紀，下面統一回復
那時十六歲，每天跳了1000+。跑了半年步，基本上每天跑大概30分鐘，體重基本上很穩定，沒有瘦，就是每天很有精神。
後來，改為跳繩，跳了一個月，每天跳大概30分鐘，體重由113變為105斤，並且小腿也瘦了。2016.6.8有人問跳繩需要注意的地方，可以看看這個https://www.zhihu.com/question/31430452/answer/92302221占坑，去年暑假大概跳繩45天，每天5000個左右，有時8000，下午3000，晚上5000這樣，最後瘦了6kg+，飲食得話畢竟在家裡，中午正常吃，晚上夏天嘛，多是喝粥
苦逼的是開學又放肆吃回來了，當時也不鍛煉，每天各種吃，夜宵也是，本人很會吃，所以吃的特別好 胖的也快今天突然覺得太胖，夏天到了要努力穿漂亮衣服！所以又開始跳繩，從5號到現在16天，每天5000-7000大概，午飯少吃肉，晚飯不吃，瘦了4.5kg差不多，效果還是有的。對了，期間有4天是大姨媽。最近減肥的動力就是等朋友從韓國帶的腸清茶快點到，朋友自己親身實驗，瘦了很多。我就準備腸清茶和運動一起，看效果是不是很好。看我一個月之後回來瘦成閃電來填坑！等我~~雖然關注的不多，覺得應該來補充一下答案 減肥大概40天了，瘦了差不多10kg，62kg減的，現在52kg，其中好多時間胡吃海喝，不然現在早就應該50kg以下了，再等一個禮拜，期待~
已經不減肥好久了，現在體重基本滿意。評論不少人問腸清茶，我統一說一下，名字因為是韓文我不認識。因為我之前買了一盒30袋，現在大概還剩15袋，我反正也不減肥了，如果有人需要我可以低價出一點給你們試試，或者如果你們想正式多買點那就找我我把我代購的同學微信給你們，你們自己買。嗯，就醬，補腸清茶圖吧
曾將堅持跑步一個月 每天繞操場十圈（10*400m）體重沒變化
【效果】1個月瘦了10斤（114斤到104斤）
【詳情】
1.每天下午或者晚上跳繩5K左右；
2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆絲/白菜）+一個饅頭/豆包+一份湯（小米粥/豆漿/面片湯）；
3.午餐一般還是食堂：兩份菜+一份湯
4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+幾口菜+水果
【你沒瘦 因為你不care這些細節】
1.跳繩連著10分鐘，才真正有效。原因：集中運動可以快速使心率提升。
如果跳繩功力不是很紮實，也不用太擔心，被絆住了不要休息繼續就OK；
2.一開始跳不了5K的，保持半個小時認真跳OK，慢慢來；
3.女生，尤其是生完孩子的女性們，跳繩時容易「漏尿」，因為括約肌變鬆了。所以，跳繩前整理好狀態，保持不渴同時不要喝太多水，如果條件允許，找一個去衛生間方便的地方；
4.跳繩前，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心；
5.跳完後，拉伸和放鬆很重要，但是也沒有網上說的辣么恐怖。
我的做法是，找一個跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然後兩邊大腿兩側各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。
大家可以針對自己的柔韌性和肌肉含量適度調整。
6.擔心跳完繩會暴食的，你多慮了，因為跳完後你基本不會有食慾（我是一個半資深吃貨）；
7.最重要的一點，如果沒有真的下定決心減肥的，建議還是不要嘗試了。因為我們每個人的認知資源遵循能量守恆，如果沒有下定決心，堅持跳繩需要很強的意志力，意志力需要消耗很大的心理資源，所以要麼就是堅持不下來，要麼會通過其他方式，比如飲食去彌補能量，很痛苦的！（我研究生畢業論文就是心理學相關方面的課題）
嘴上喊著要減肥的，建議三思而後行；
我當時下定決心的原因很簡單，人性中的攀比心理。
目前想到的這些問題，後面想起其他的細節，再補充
慢跑兩年，體重從90KG降到85KG就衡定不動了。
採用的是隔天10KM的跑法，時間大概在55分左右。
入冬後跑不了了，零度氣溫下跑步真是痛不不堪呀，
比夏天30度跑難受十倍。
在得了咽炎後，決定不跑了，改跳繩了。
跳繩每晚2000個--3000個，在跳了不到兩周
皮帶扣點縮小了一個，爽！
現在只能一次跳300個左右，3000個分成十組，要耗時1小時。
主要是手臂跟不上腳步；
現在的跳法心肺功能肯定不如跑步；
估計一個月後能連續跳十分鐘後，才可能改善；能堅持的那種效果比較好
跑步姿勢正確 裝備適合 效果還是蠻好的 如果長期跑步姿勢不當 或者運動頻率不當 也是會適得其反 個人覺得女生選擇跳繩是一個不錯的選擇 是一個全身性的運動
跳著繩跑最減肥
占坑，我也是聽同學說跳繩減肥的，她是每天3000個，跳完拉伸下，然後堅持了兩個月瘦了20斤。活脫脫的栗子刺激了我。。我156,59KG，從3.17號開始跳的，目前每天還在堅持中，每天2500個，半小時左右的運動量，感覺可以增加量了。。從今晚開始增加到3000，目前還沒勇氣稱重，但是不知道是不是心裡作用，感覺沒有這麼腫了，以後會持續更新中，加油。。 ------------------------------------------------------------
5月開始3000，雖然體重沒變，但是運動習慣真的很棒，腰背都變很緊，腿型更好看了。不為減肥，只為運動！堅持！
依舊沒有變化…腿圍都沒變化…反而更結實了…要崩潰了……
不知道第幾天了，期間姨媽期停了幾天，現在2000個無壓力，但是…體重依舊…沒！變！化！………………每天早上起來量腿圍…也依舊…沒！變！化！………心塞塞………
2000個打卡，一斤沒掉…但是感覺腿在變緊。希望堅持下去能有好結果。
第六天，小腿酸痛了，可能是昨天量有點多……休息一天會不會前功盡棄…
第五天，熱身五分鐘，兩組十分鐘連續跳不間斷，兩組間隔一兩分鐘，大汗淋漓，拉伸十分鐘，泡腳揉小腿十分鐘，大寫的爽！累爆…
連續四天，繼續打卡。但是感覺小腿有變硬，看來要加長拉伸時間了……
第一天1000個打卡占坑！明晚開始，記錄跳繩減肥全過程！到底是跑步減肥？還是跳繩減肥？讓我們來對比下！
跑步減肥效果好嗎？
跑步減肥是一種非常不錯的減肥方式，這種運動是最方便的有氧運動，可以隨時隨地的進行，跑步也是一種最容易進行的運動，不會花您一毛錢，跑步也是一種最好的減壓方式，跑步可以大量的燃燒身體內的脂肪，跑步也是非常有彈性的，任何時間任何地點只要是想跑步就可以馬上開始，同時，跑步還是一種可以預防心腦血管疾病的運動方式，對於想要減肥的人來說，只要掌握正確的跑步方式堅持長期鍛煉就一定可以瘦下來，當然需要達到一定的運動量才可以，最好是保持每天堅持跑三千米以上。
跳繩是一種非常好的減肥方式，經過測試，跳繩十分鐘的效果相當於慢跑三十分鐘，而且跳繩減肥不會受到天氣的影響，只需要一根繩子就可以隨時隨地的展開自己的減肥運動。跳繩不僅僅可以減肥，還可以預防很多疾病的發生，是一種不錯的有氧運動，能夠消耗身體內的大量脂肪，使肌肉變得有彈性，但是需要注意的是，跳繩運動後一定要做一下腿部的拉伸運動，防止小腿變粗。
跑步減肥快還是跳繩減肥快？跑步與跳繩都是非常好的減肥方式，但是都需要長期堅持才可以達到減肥效果，兩種減肥方式可以混合運用，也可以單獨進行，其效果都是不錯的。具體到哪種減肥方式更快要看運動的時間長短和運動的強度。
來源：易跑
原文：經典疑問：跑步減肥還是跳繩減肥？
絕對是跳繩啊，第一次嘗試，才兩天，瘦了一斤多！幾乎從不鍛煉，試過跑步，必須滿頭大汗才有一點效果。你知道他們的區別嗎？昨天第一次跳繩，跳了不到十個停下來喘粗氣，我特么以為自己有毛病了，又跳，一二十個歇一次，我運動太缺了....堅持了兩百個，才跳幾十個的時候已經滿頭大汗汗水到眼皮的程度了！跑步得多快或者半小時後才能這樣吧？回去沒換衣服沒蹲坑，輕了三兩我的媽！第二天一口氣就能一百個了，而且跳完直接掉幾兩，不可思議好嗎！每天增加五十或一百個，堅持最重要！加油！每天看著掉稱很爽的
所以……mark的那些……半年過去了……你們不打算來更新一下么……還是說……真的沒有瘦……
總有人問這樣的問題。
你說降龍掌和太祖長拳哪個更厲害？放到蕭峰手裡都能使出天下無敵的水平。無論是跑步還是跳繩，只要你能堅持下去，你就肯定會減肥。我本人從88公斤減到73公斤其實也就是用了兩個月而已。第一個月每天兩萬米的運動量，基本上從六點到九點的時間都是在跑，一個月就瘦了二十斤。之後跳繩，沒收住一下子就到了69.5公斤。然後減少了運動量，開始做俯卧撐，體重最終定格為73公斤。
跑步就好好跑步，無論是在體育館操場跑圈還是在健身房跑步機上，你要做的就是準備毛巾和水。我個人是不推薦帶手機的，事實上帶個手機跑步無非就是為了最好在網上曬個公里數或者自拍，實際意義比較小，跑著步自拍錄視頻然後摔倒弄壞了手機的主兒我也不止見過一個兩個了。跳繩不要老是注意自己跳了多少個，或者一次能跳多少個。你需要留意的是你的姿勢，姿勢不對很傷身體。最後一點，千萬要控制飲食，少油少鹽，千萬不要少吃或者不吃。祝減肥成功。寶寶占坑 16年6月15日 56.5kg 開始跳繩減肥 一個月後來更新
這是寶寶認真減肥的一個月 6 ?15日開始跳繩 為什麼減肥呢 單位一個老師選擇拔罐 我在他拔罐群里呆了一陣 發現沒啥意思 感覺就是控制飲食多一點 所以自己就開始了新的一次大減肥 去年跑了一整年的步 也沒瘦多少 原因就是吃太多（我的跑量夠）所以這次決定控制飲食+運動 說實話 我減肥這麼久 很少在飲食上好好管理自己 這一次下定決心 多吃粗糧 蔬菜 少吃高糖 高油 高鹽 一個月了 雖然有起伏（晚餐一胡吃、就真的影響、但一直也吃晚餐 因為我知道我不可能一直不吃晚餐 所以晚餐一定要在8點之前 少吃 但不能不吃）中間來大姨媽 更是胡整 還好 我慶幸 一直在堅持 一個月 瘦了2.8公斤 很慢 但沒感覺自己有任何不適 加油 加油 下個月 我再來
堅持每天半小時跑步一個月了，腿型變好看
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