游泳真的可以減肥嗎？

01-18

我們的三個游泳教練都是胖子，開始懷疑了。

運動量上去了可以的。但要注意，游泳後不要吃太多。

我游泳七個月，每個月二十天以上，三餐照吃，控制高油高糖攝入，在體重基數小的情況下，減了六斤，重要的是看上去瘦了不止十斤，整個人狀態變化很大。

不管哪種運動，要想真正減肥，一定要記住「邁開腿，管住嘴」。

減肥就像一道矯情的小學數學題：

小明家有一個游泳池，一根水管以m升/秒的速度在往裡加水，另一根管子在以n升/秒的速度在放水。

泳池裡的水就好比是身上的脂肪，減肥的目的是減少泳池裡的水的總量，就是要讓上題中的 m &< n。

增加運動，比如游泳，可以讓 n 變大，但如果管不住嘴，不限制住m，池水不會減少。

不請自來。因為很開心。

學校因為小學期改革。致使我們有大量時間又不能回家。於是天天去蛙泳，不是很擅長，每次一公里，40分鐘左右，從剛開始兩三百米一休息到後來一口氣游下來。堅持一個月，瘦了十斤。雖然周圍同學沒覺得明顯變瘦，但是回到家後，半年未見的同學和親友都說明顯瘦了。個人感覺雖然僅僅瘦了十斤，但是明顯感覺肚子變小，大腿變得緊實，胳膊變細，肌肉增加。曾經引體向上一個都做不了，鍛煉之後，再從未進行專項訓練的情況下，居然能做一個半了。如果條件允許的話，建議每天去游泳。

是這樣的，作為一個專業游泳運動員，很有體會，一旦停止專業訓練，真的很容易胖，教練許多都是停止訓練後變胖的，因為專業訓練每天都要游至少四五千米，消耗真的很大，一旦停止訓練，每天多餘出來的能量肯定用來長胖了啊。如果你是想減肥，那游泳肯定沒錯，也不必擔心停止游泳一段時間會反而變胖，因為運動量沒那麼大

《跑步聖經》35周年版，浙江人民出版社，正文第17頁，「弱不禁風的、瘦小的長跑運動員能夠帶動他輕量級的身體前進；強壯的足球運動員，則像唐·梅迪斯曾經說過的，是充滿敵意的、敏捷的；而那些柔軟的、胖乎乎的游泳者，他們在水中自由馳騁，就像海豚一樣。」

可以的，但是你的教練肯定是運動量不夠。

你可以注意一下，身邊從小就學會游泳的人裡面，很大一部分都是胖子，原因是小時候學游泳，對孩子來說是很耗體力的事情，游完會加大食量，而孩子自己很難控制這種吃的慾望，容易超量，家長也不懂得控制，只覺得孩子多吃了是好事，結果就是：從小會游泳的人大部分是胖子。

瘦了15斤以上吧。。。

絕-對-可-以-減-的，那些教練胖的原因，是因為他們自己已經經常不會下水了，這和足球教練不會經常自己下場去踢球一個道理。

另外感覺運動員或平時就很注意鍛煉的人，一旦停止運動，比普通人更容易胖，也許和身體的自我調節機制。

還有就我個人體驗來看，游泳只要達到一定的量，其他方法得當，可以實實在在減肥的，具體請看我關於減肥的回答：怎麼減肥？

有時候想想大家的問題，真的想問這世界怎麼了，怎麼功利心都那麼重的啦。讓我們回歸到運動的本質OK？讓我們享受汗液的鹹味，對抗力量時的失敗......答應我好嗎！

但為了顯擺一下本教練的專業素養，在這裡稍微花點耐心來回答你的問題吧！

第一，用距離做目標，以800米或1000米作為一個「時間段」

第二，蛙泳好過狗刨式，練好後，感受水流從指間划到腳尖，也是很美妙的（教練我雖然五大三粗，但依舊很有人文氣息是不是？？？）

第三，買一塊水下可用的電子心率表，請將自己的心率維持在120以上，低於此心率無用。

第四，一周5次，基本上兩個月下來體脂就降到17% （達不到也不關我事哦！）

首先，減肥需要注意的事項！以下

1、必須遵循熱能負平衡原則，就是熱能的消耗要大於熱能的攝入。不注意控制飲食並使熱能攝入量小於消耗量，是難以達到很好效果的。

2、減脂肪一般採用有氧耐力運動，一般來說需要60%～70%最大心率（220-年齡）

3、運動的頻率至少隔日一次，當然每日進行運動，不間斷的效果最佳。實際情況根據自己自身情況調整。

好吧，綜上，游泳是有氧運動，可以達到上述條件的，減肥是可以採用游泳運動的。根據現實情況，泳池水溫低於體溫有利於散熱，更利於熱量消耗，不過也容易在游泳後產生飢餓感，這個時候對於控制飲食是一種挑戰。第二點，游泳很多時候因為速度等問題，你的心率沒有達到60%以上，所以這個也要注意。

游泳減肥原理：人在水中游泳，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

關注微信公眾號「天天減肥瘦身」

專為減肥朋友設計的分享平台，這裡有科學的減肥方法，還有營養美味的瘦身食譜，為你科學分享肥胖原因，制定瘦身方案，開啟你的瘦身之旅哦！

我試驗過。。真的可以減肥。只要你不要暴飲暴食就好了。。。

我一般晚飯吃一點，然後去游泳。回來最多吃點牛奶酸奶，其他不吃。

可以減肥，效果很好，還不像跑步會傷害膝蓋。

可以減肥，讓身材更加勻稱。但不代表體脂會下降到健美選手的樣子。

此外容易反彈，這個前面有人回答過了。即使頂尖的索普和菲爾普斯，退役後也會很快發胖，因為游泳會消耗大量熱量，平時也大量攝入熱量以保證能量供給。而退役後消耗減少，飲食習慣不容易改變，就容易變胖了……

橫渡英吉利的張健也是胖子，可能是因為水太涼所以要長脂肪禦寒的保護機制吧。所以那就別總在水裡泡著，也別在太涼的水裡呆著。另外，一直在水裡泡著和一直在水裡游泳是有區別的吧。

這得看：

1.游多少，2.吃多少。