跳繩會粗腿嗎？

01-18

雙腿跳

一般的雙腳跳法會粗腿，尤其是那種跳躍高度很低的跳繩，腓腸肌和比目魚肌會逐漸發達，也就是小腿肚會變粗，此時跟腱會看上去很短，小粗腿就形成了。這種情況在體重大的人身上更明顯。瘦小者不明顯。

如果不想變粗，建議採用更費力的高跳法（比如雙搖），或者乾脆變為直腿極限高跳，這樣能避免小腿變粗。經常高跳的籃球運動員的小腿就很細長好看，但那不是跳繩練出來的。

高跳注意下落時腿部肌肉離心收縮緩衝，落地聲音小可以作為評價緩衝效果的一個自我檢測方法，聲音越小越好。

對於所有糾結膝關節問題的評論，題干問的是跳繩可否小腿變細，我提供的是細小腿的方法；題干不是問的膝關節康復與防傷，如果大家對膝關節康復預防訓練有需求，請去看我的著作《終結膝痛》，北醫三院主刀專家也有參與。

拋開劑量談毒性都是耍流氓，訓練是有組次數要求的，每周不超過四次一般隔天進行。為了膝關節防傷，在腿部力量訓練基礎上反而會有屈膝縱跳或者高處跳下時的腿部肌群離心收縮緩衝訓練，該訓練的目的就是增加腳著地時的關節肌肉緩衝本體感覺，從而起到膝關節防傷的作用。

所有需要經常彈跳的項目，比如籃球、拍球，這種跳起後下落肌肉離心收縮緩衝訓練在增加膝關節使用壽命上是必要的。具體系統訓練方法請參考《終結膝痛》。

跳繩會粗腿！別跳！跑步會粗腿！別跑！游泳長肌肉！別游！您快樂地做您的豬精女孩吧

運動量如果非常大，做好拉伸，可以避免長肌肉腿。

對於跳繩會不會腿粗我有不同的意見。

跳繩不要追求速度，應追求數量，用鋼絲繩以慢跳為主，這樣你跳的高度自然會比速度跳提高。連續一個月，能減去大腿上的脂肪，但臀部也可能變小，這是針對脂肪型來講，肌肉型的，本身你就很瘦的，沒什麼脂肪的，肌肉肯定會增大。但對於脂肪厚的，脂肪的減少和肌肉的增大，以我親身的感受，我覺得是減脂來的更快，當你達到這個目標之後就可以停下了。

訓練量為多少，當時我對自己很苛刻，一天七個小時，連續四周，跳斷了一根鋼絲繩，雙搖為主。要練就給自己定個目標，我要跳一千下不被絆停，停了就給自己加量，一天三千的堅持一個月。

切記要保護好自己的膝蓋，腳掌和腳踝，衝擊很強，沒晚適當的按摩，緩解長時間跳繩的疼痛。當跳繩量一次不被拌停數量越高，肺活量也會一點點提高。跑步和跳繩也是各有千秋，各有幫助，互相提高，因為都是對運動運動者自身的提高，受益的也是自己。

不要害怕這個鍛煉會怎樣，那個鍛煉會怎樣，不要去害怕，最主要的是自己計劃，切身的去練，尋找適合自己的鍛煉方法，因為擔心就不去嘗試訓練，永遠不會有改變。

感覺雙腿跳小腿很費力，就會有變粗壯的錯覺。本人也是腿部肌肉比較發達，在準備減肥前聽說跳繩更容易減脂，確實是這樣的。其實大部分的女生都是脂肪型的小腿，只要減脂了，小腿自然而然就會瘦了。當然一定要拉伸或者按摩，讓肌肉縱向發展，這樣小腿曲線會很優美。如果實在擔心的話，就採用高抬腿的方式跳，這樣大腿超級容易瘦！！！親身體驗。

一般的跳繩容易腿粗，因為雙腳跳的時候一般是腳尖先著地，會加重小腿的壓力，導致小腿變粗，所以跳完後要做好拉伸。