瘦子如何在短時間內變胖變壯？
喜歡鍛煉……肌肉還好……就是瘦……
很好！有到了傳播個人經驗的時候了！
我身高180cm，在我高中的時候，我訓練的項目是長跑，而且越長的我擅長，10000米是我的最愛。而我的體重是114～118斤，這樣的體重完全可以算得上大瘦子了吧。
然而，很不幸的是，我考上了大學，必需終止田徑訓練，這時，我就希望開始把體重提升，因為我需要參與到更加具有對抗性的運動中，比如格鬥，和美式橄欖球。
那麼，那時我的體型可以說和你的很像：「喜歡鍛煉……肌肉還好……就是瘦……」，但是問題也和你一樣，儘管吃但是依舊無法提高自己的體重和肌肉維度。在那時我的脂肪比只有7％，稍微吃的重了些許～但只要一頓不吃，那麼第二天幾乎就掉會原型，這和你身體肌肉高代謝有關，那專業的東西說了也沒有什麼幫助。
好了，現在的我是180cm，84kg，體脂15％。那麼我的增重方法是：大重量的無氧力量訓練，尤其主意下半身的重訓（我深蹲極限是160kg，但健身的人都知道這不是什麼太只得驕傲的重量），並且計劃的進行肌肉的充分休息。
最關鍵的是：這時，就可以敞開肚子吃了！在大重量無氧重訓下，肌肉被迫開始瘋狂的生長，因此需要非常多的能量，我也會有非常「多」的食慾，而這些食物能被在重訓下的身體真正的吸收和儲存，並變成身體的重量。而在訓練中的技巧和飲食的方法，那我的可能就不一定適合你，你要找到自己的方法。
所以，大重量的重訓和過量飲食，是我所經歷過的，極有效的增重方法，而且你可以放心你所長得體重不是討厭的脂肪。這個問題，我覺得我有點發言權，但不是讓你如何快速胖起來。 本人上高二的時候，身高181，體重還是可憐的116，那段時間我也好納悶，為什麼我就胖不起來呢，而且是怎麼吃都不胖。 上到高三，經過過日復一日，三點一線的生活以及高考之後，身高到了183，體重神奇般的上到了126，那時候很奇怪，高三壓力這麼大，一年時間我胖了十斤。明確點，不是胖，是重。 後來上到大學，體重上到132，現在140，當然身高就沒再變化了。 我的體重只要上到了，就會穩定在那裡很少說會掉下來。也曾經為了增肥，不停吃吃吃吃，一天試過吃五頓，不是強迫自己吃，但是就是會很快肚子餓。而且一直以來我都喜歡吃肥肉，什麼扣肉、五花肉這些都喜歡，但就是胖不起來，可能跟學校的就餐環境有關係吧。 最後，進入我們的主題，首先我覺得正常的作息很重要，熬夜這些就盡量免吧。其次是均衡飲食，雖然我喜歡吃肥肉，我也喜歡吃水果和蔬菜。還有一個個人覺得非常重要，就是運動，曾經有一段時間，我去做苦力，雖然很累很累，但是每頓都吃了很多，最後體重也就上去了，人也結實了。
最後最後，希望題主找到自己胖起來的方法。
我也是一個瘦子，曾經為了增肌，買了一盒蛋白質粉，每天自己在家就用一對啞鈴鍛煉一個小時左右。鍛煉完半小時喝蛋白質粉。僅僅10天而已就跟以前明顯不一樣了。題主這樣堅持下去，我相信不出2個月，絕對會有質的變化。但是沒健身千萬不能喝，對身體真的不好。最好平時健身的時候帶一罐泡好的蛋白粉，健身完或者健身的時候都可以喝，只要身體補充到那個蛋白質就好，健身完一個小時肚子會很餓，那個時候保不準又吃別的東西還是直接喝比較好。健身完千萬不要吃麥當勞或者肯德基這種快餐食物，這種東西會把你剛練出來的肌肉組織分解掉，等於你白練了，所以也要注意飲食。蛋白質只能是輔助手段，真正的還是要自己去練。
規律生活，加強鍛煉，合理飲食，吸收要好
2010年，180/572012年，181/752年長了近20kg，跟之前最大的不同有3點：腸炎治好了（換言之你需要查一查消化道有沒有問題，如蛔蟲）；睡眠時間提高，精神壓力降低（你需要注意規律生活）；
在院足球隊踢主力中衛（你需要加強鍛煉）。
BTW，我從17歲到今天一直都是每頓飯2個大饅頭or半斤米飯的食量。有一個很容易的方法，別人告訴我爸的，讓我爸從一個瘦排骨變成大胖子，幾十年沒再瘦下來。
把菜里的油水（北方叫作菜湯）倒進飯里，拌著吃。
什麼辣椒炒肉什麼茄子肉絲什麼爆炒雞丁，把菜里的油水倒入飯里，不多，剛剛好，然後再夾菜吃飯，又香吃得又多。堅持下去，幾個月之後，你就會擁有一身肥肉，而且很難戒掉這個吃飯習慣。當年痛苦的瘦子（180cm/55kg）現在極其痛苦的微胖界人士（181cm/85kg）說一句：
馬無夜草不肥
一天三頓規律外，每天晚上10點加一頓正餐。一個月至少一公斤的速度
別後悔就行
黑白顛倒，每天兩三瓶碳酸飲料，兩袋薯片，外加重口味飲食……（本人用此方法一個月增重接近二十斤，到現在沒完全減下去，不過我並不想增重）
我是短時間胖起來的，那時候差不多每天12點左右去街上吃烤肉。
個人上個月的經歷 描述給樓主聽
前段時間 因病入院 神經內科，治療手段為 注射激素 也就是地塞米松。然後因為激素刺激食慾，在住院期間，可以說是吃了睡，睡了吃，而且一天到晚肚子都是撐著的，你能想像食物都堵到喉管了，肚子還感覺到餓，想吃東西的情況么。。。。。住了20天的醫院，進去125斤，出院145斤，整整多了20斤。這裡並不是要樓主去為了增胖而打激素，我只是想說，增胖的方法，就是吃，而且是一直的吃，再加上少運動或者是不運動。如果是想讓身體變得壯實的話，多做些增加肌肉的鍛煉，飲食要跟上，最好去找健身教練。
我想不會有人希望自己身上多出一堆無用的脂肪來吧，尤其是在內臟裡面哦。
煎豬油拌飯，當年我爸就靠它往胖的方向一去不復返了
其實我也是個瘦子，172cm,52KG，每天吃的也挺多的，但是我比較喜歡吃辣的，還比較挑食偏食，我也喜歡運動，想跑步啊，籃球啊，腹肌也有點，就是身上沒肉，我不知道怎麼樣正確增肥呢？
制定一個合理的，階梯的鍛煉計劃，這個計劃可以下載幾個運動App，然後每天跟著他們做。運動量的增大，勢必帶動飯量的增大。每天告訴媽媽你想吃什麼，同時告訴媽媽不要讓自己吃太多的肉，葷素搭配，肉也要有魚肉牛肉羊肉豬肉雞肉。按時作息。以第二天起來不感覺到疲倦為標準。但是一開始的時候肯定感到疲倦。這個過程會有點長期。短期的話就是一上來就做那個App裡面第十天的量。然後堅持下來。
還有消化系統的問題，可以先去醫院做個全面的檢查先。不然吃再多都是白搭，吃完就拉
鍛煉的不夠，去看@陳柏齡的答案吧
吃薯片！
曾經180，60…戒煙後開始健身，有半個月了現在體重65.3請關注健身吧，健美吧…及知乎健身健身是很枯燥的，基礎飲食一日六餐吃到噁心，增肌粉喝到噁心…告訴你瘦子增重秘訣，行動、更重要的是～堅持，直到你愛上健身！
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