自學游泳的正確步驟是什麼？

01-18

自學蛙泳視頻合集【入水為魚】 - 知乎專欄

微信公眾號：入水為魚

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今天借知乎的平台總結一下入水為魚自學蛙泳的經驗吧

我們的節目特意請來了一位不會游泳的美女琳琳

來和大家一同學習和進步

蛙泳大概分成了6個大動作

小夥伴們最好是可以按照課程的順序一步一步跟著練

真的最好別跳級

相信大家都可以順利自學會游泳

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首先

怕水怎麼辦？

如果我們是第一次下水，大部分人是很怕水的

這很正常，我們不需要去和天性對著干，也不用假裝自己無所畏懼

謹慎的去嘗試，慢慢去體會水裡和陸地上的區別，接受我們怕水的現實

這一點都不丟人

關於這一塊，您可以看看我前幾天寫的文章

初學游泳怎麼克服對水的恐懼心理？ - 知乎專欄

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第一個動作

團身、站

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDgyOTY5Mg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第一集團身站

為什麼上來先學這個呢

為了安全！

站不起來這個問題是我曾經糾結過的，直到會了很久才找到好方法，就是這集介紹的團身動作，然後站起來。大部分的溺水情況是在泳池裡滑倒了站不起來引起的。很多180+的壯漢淹死在了70厘米的泳池裡

所以這集的站意義非凡，我們不要出師未捷身先死。在安全的基礎上，再學習游泳。而且團身這個動作本身，就會讓我們漂浮在水面上，如果在這集的玩水環節基礎上，我只要再告訴琳琳怎麼換氣，她就畢業了，某種意義上的畢業。對不對

當然，純初學者最好還是能結伴去玩水，這樣更有保障。而且還可以相互找毛病，相互聊天，閑扯，相互洗澡搓背抹潤膚露什麼的

原文地址從零自學蛙泳視頻第一集［入水為魚］

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第二個動作

流線型漂

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzE1MjY2OA==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第二集流線型漂

工欲善其事，必先利其器

流線型對游泳來說要多重要有多重要，可以把身體看做賽艇

某物理學家說，細長型的剛體，阻力最小，所以，我們要做到拉長、繃住

因為人體重量不適對稱分布的，所以一般做到上面兩個的時候會頭高腳低，所以在拉長繃住的基礎上要把胸壓下去，腿就浮起來了。

先在原地練習流線型

合格的標準主要有兩點

一個是身體筆直，筆直，筆直

一個是屁股出水

曾經在網上見一個高手說，檢驗流線型漂是否合格，就看流線型出發能漂多遠，10米是及格線。大家練的時候，如果能錄像或者找個同伴相互看動作是最完美了

這裡面也是有一些小技巧的

頭是身體的旗幟

這句話請大家記牢，適用於任何泳姿任何情況

如果你想讓上半身翹起來換氣，那請先抬頭

如果你想讓下半身浮起來，就把頭低下去

每個人的身體密度不同，所以要找到最適合自己的頭的角度

如果您怎麼漂屁股都出不了水，試試再低點頭

原文地址：從零自學蛙泳視頻第二集［入水為魚］

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第三個動作

換氣

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDQwNzQ5Mg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第三集換氣

換氣的部分我們單獨寫過一篇文章，也是長篇大論，考慮到篇幅就不貼過來了

需要的小夥伴可以點擊下方鏈接去看一看

初學蛙泳應該怎樣練換氣 - 知乎專欄

猶豫再三，真的太長了，還是不貼了

公眾號原文地址：從零自學蛙泳視頻第三集［入水為魚］

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第四個動作

蛙泳腿

前面兩個動作教的都是減阻

我們游泳就處理好兩件事情就行了，一個是減阻，一個是動力

而減阻才是基礎，沒減阻，再好的動力也是無用功

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第四集蛙泳腿

這一集開始來增加點動力了

不知道各位看官有沒有一個感受

就是游泳和太極有很多相似的地方

剛柔並濟

該藏的時候藏

比如收腿時盡量把小腿藏在大腿後面

該放的時候放

翻夾時把兩腿中間的水發力擠出去

什麼事又都要留好餘地

不是使蠻力，發力既要充分又要留有彈性的餘力

順勢而為

翻借收腿的勢

夾借翻腿的勢

連貫起來好似畫一個小圓

又契合上了太極的圖形

蛙泳腿說白了就是在畫圓，收，翻，夾，整個動作時小腿圍繞膝蓋畫了一個圓

很多小夥伴不走水的原因也很有共同點

一個就是沒有翻，初學者90%以上是這樣的

一個就是只有蹬，沒有夾，或者蹬完了才夾

您可以試試我們的小心法，不去想蹬，只想夾。

正確的蛙泳腿是，腿伸直的時候恰好夾住併攏

原文地址：從零自學蛙泳視頻第四集［入水為魚］

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第五個動作

蛙泳手

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第四集蛙泳手

我覺得初學者蛙泳手就能配合換氣就行了

要做到的就兩點，

一個是換氣

一個是動作小

一個是前伸快

好吧，是三點

1）我們前面學了換氣，小夥伴們應該了解換氣和劃手其實沒有一毛錢關係

即便不劃手也是可以換氣的，那麼劃手了就更可以換氣了對不對

初級的劃手讓我們起來換氣，高級的劃手就是要產生動力了

2）動作幅度小，肘向後不能過肩膀，後背盡量先不挺得高高的

為什麼要小呢，還不是為了減阻么，我們本來劃手就沒多少動力

又製造那麼大的阻力，得不償失啊

關於起身的高度，很多小夥伴特別羨慕高蛙

起的高要有一個先決條件，就是要能回得去，恢復成流線型

我們可以隨著游泳能力的提高，逐步成長為一名高蛙選手，流弊轟轟

原文地址：自學視頻|靈動的蛙泳手

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第六個動作

不完全配合

【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMzU4NTIzMg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第六集組裝出師

為什麼是不完全配合呢

原因很簡單，群里的小夥伴都知道

單反是初學蛙泳的小夥伴在群里發視頻的，無一例外全都是

同手同腳

無一例外全部淪陷，比例之高令人咂舌

那麼怎麼改掉這個壞毛病呢，或者我們怎麼在初學的時候就不要犯這個毛病呢

那就就是不完全配合蛙泳

劃一下手，手伸直了恢複流線，再收腿，蹬一次蛙泳腿，然後再流線型漂

不完全配合蛙泳我覺得比配合蛙泳的意義更加重大

一個是加深了我們對減阻的理解

一個是對動作準確性的把握

再一個是要求我們有一定身體支撐能力

那什麼時候聯繫完整配合呢？

我個人建議是在不完全配合游到一定量了之後

蛙泳水平提升了一個層次之後，自然而然就可以考慮完全配合的蛙泳了

這個過渡是自然形成的，也是水到渠成的

原文地址：入水為魚|自學蛙泳視頻第六集--組裝出師

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再附上一個蛙泳進階提高的視頻：【入水為魚】自學蛙泳視頻--進階提高篇

還有幾個蛙泳的小心得：小銘出診|破解換氣腿沉

蛙泳小心法|小銘秘方

蛙泳差不多就是這樣了，更多的內容還是歡迎大家訂閱我們的公眾號：

入水為魚

我會在那裡一直等著您大駕光臨

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本人游泳教練，試著回答一下：

1.確定環境安全：要知道學游泳需要最安全的環境，必須配備救生員，游泳池救生員是通過國家職業技能考試的，持有《救生員資格證》的救生員才是合格的救生員，他們穿特定的服裝（橙色），目光銳利（就像衛星搜尋森林火災），他們對險情判斷、搜救、水中救援、急救、險情處理都是很專業的。

2.自學器材：

背漂（俗稱泡沫板，固定在背上，根據學習進度一層層去掉），使用時不要太松太緊，系好了大拇指可以伸進去就好了。

浮板（手持，學習腿部動作時使用）、

攝像機

沒有教練看你的動作是否正確，就只有依靠科技了。在水中，自己錯誤的動作難以感知，運動能力強協調性好的即使能夠感知也會因為身處的環境變化和心態變化而導致無法感知，這也就是說有很多會游泳的人會淹死的原因了。協調性不好的，我教過好幾個娃娃，作為教練要是不用科技手段把他的錯誤動作記錄下來給他看，他是不會相信他自己動作錯誤的，不是他不承認，而是他無法感知。

3.步驟：從蛙泳學起。

呼吸：徒手無工具練習、用水盆練習、岸邊練習、淺水岸邊練習、淺水行進中練習。

腿部動作：徒手練習蛙泳腿、岸邊練習蛙泳腿（上半身在岸上），岸邊蛙泳腿練習（手扶在岸上），淺水行進間練習（手握浮板）

頭腿配合動作：腿部練習配合呼吸

手部動作：徒手練習，岸邊練習、手持兩個浮板練習、手持二分之一浮板練習。。。

整體配合動作

去器材練習

拉長距離練習

最後：不建議自學。

本人是教練的時候，收費1200包教會。總共10節課，1-2節課打基礎和呼吸並突破心理障礙；3節熟練腿部動作，4節呼吸+腿部動作，5節學會，6節鞏固並去器材，7節拉長距離，8——10節鞏固。從此你就是一個會游泳的人了，哪怕過10年不下水，你還是會。

天分好的，再繼續教授爬泳、仰泳、蝶泳，按照這個順序學到哪裡是哪裡。

天分不好的，再不好的，也能在10節課內搞定。

無論是從動作技術的正確性和安全考慮，都應該找個教練。

學院派的教法請看當年 CCTV5 拍的《跟我游》

買一塊浮板，通常先學蛙泳
熟悉水性，練習憋氣，漂浮，蹬壁滑行
練習水中換氣，用嘴不用鼻
通常先學蛙泳，陸上模擬蛙泳腿，找找感覺
手按浮板，練習蛙泳腿，結合換氣
拿掉浮板，把手的動作加上，讓動作連貫熟練，這就成了