你知道什麼長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法？
比如：長期喝蜂蜜
比如：長期做眼保健操
講講幾個自己長期堅持確有效果的小習慣吧。性別原因所以在養生的基礎上偏一些女性變美的方面。
排毒
1.早起空腹一杯500cc溫水，後改成一個蘋果。效果表現為只要作息規律就從來不會便秘（每天早上定時噗噗~2.臉部淋巴按摩。堅持一個月後氣色變好，臉上沒有「黃氣」。
眼睛
1.每天早晚臨睡前做眼球運動，就是上下左右的讓眼球轉圈圈，覺得暈可以閉上眼。據說很多京劇藝人就是這麼練眼神的。眼睛真的有變亮喔！而且眼神也靈動很多，人自然也會可愛一些啦！2.大家很多都提到的眼保健操。是有效，難的是堅持。不能堅持就是沒效。我自己的一點小心得就是給自己規定時間去做或相關事情以方便聯想，形成習慣就好了。舉個栗子。每天下午三點鐘做眼保健操。或者每天吃過午飯做眼保健操。吃飯總不會忘吧？吃完就做一下咯。3.閉上眼睛按摩眼球。力道要適當，眼部肌膚好嬌嫩！對近視眼造成的眼球凸起有效。出大招（睡前半小時）
1.每晚泡腳，泡到面色潮紅身體出汗才好，大概20-30分鐘，溫度要稍燙，這時候要是再懂一些足底穴位加以按摩就更好了。2.自己的小心得就是：泡腳時候時間久！別浪費哇！刷知乎微博朋友圈？nono~搓腰！沒錯，先雙手搓熱，再放在身後上下反覆磨磋，具體部位的就是你腎臟的部位，速度快甚至會有些燙呢，這時候才有效果。（搓腰大概用時十分鐘）。
3.剩下的時間我會用來按摩臉部淋巴十分鐘，然後進行耳部按摩提拉按捏（也是排毒的好方法）。這一套效果明顯。
具體表現為睡的很香；而且發質有了突飛猛進的好變化（睡前摸著自己的發質有時會忍不住笑起的這種事情我才不會亂講~其中搓腰尤其適用於每天久坐的人，誰搓誰知道。以上。歡迎知友指正補充～
＊＊＊＊感謝知友～此答案滿500贊後會再修改補充，如增加淋巴按摩等圖解。＊＊＊＊
前陣子在公司看到剛入職不久的應屆生天天捧著花茶喝，休息時間就做頸椎操，不禁感慨現在明白養生重要性的年輕人越來越多，這個提問下也有很多年輕的答主，而我忙於工作是近幾年才開始注意自己的身體健康狀況，想來不禁有些慚愧。我的辦法可能比較常見，不過短的堅持了半年，長的也有堅持兩年時間了，真的能夠長期做下來的話，對身體確實有好處。
1、少熬夜，作息規律
老生常談的養生辦法之一，熬夜的壞處很多人都知道，可習慣早睡的卻並不多。高中的時候熬夜讀書，天天睡五六個小時也不覺得怎麼樣；大學的時候去網吧通宵或者補作業複習，第二天也可以精神抖擻；創業時期開會到深夜，回家一碗泡麵打發自己躺在床上幾個小時都睡不著的時候，也並沒有覺得多麼辛苦多麼難熬。但是現在，如果連續三天晚睡，我的精神狀態就會大打折扣，這大概就是老了的直觀體現吧……
用專業點的話說，睡眠不足會引起癌症、心臟病和中風風險，還會引起皮膚變差、變笨、視力下降等問題。對我個人而言，感覺熬夜最大的危害是對生命的透支，欠下的債，遲早要用健康去還。
經歷過精神壓力較大的創業期，我開始意識到長期熬夜對健康的危害，就開始強制自己每天睡眠7小時，晚上如果沒有極特殊的情況最晚12點入睡，早晨7點左右起床。我發現睡足7小時後整個人的精力會特別充沛，工作效率比原先睡眠不足的時候更高。另外還養成了「午休」的習慣，中午12-1點至少眯30分鐘，下午的精神頭會格外足。
在這裡也勸還在修仙的各位朋友，修仙無涯，早睡才是正道。
2、飲食規律
至於飲食規律，對我而言比早睡更難堅持，我相信對各位年輕的白領工作者也是這樣。下班回家六七點，很難堅持自己做飯，平時就是靠外賣為生，有的時候忙起來甚至一天一頓飯。我在開始逼迫自己規律飲食之前，很羨慕我的一位大學同學，他是一名公務員，上班朝九晚五，所以堅持這個習慣相對容易一些。在體制外的環境里，要堅持這個習慣……你們懂我意思吧？……
說到飲食規律，忍不住再說一下宵夜的問題。吃宵夜的習慣是大學時期養成的，那時候我們宿舍不遠的地方就有燒烤攤，營業到清晨不停歇的那種。深夜經常宿舍一群兄弟學you習xi完就一呼百應地去擼個串喝點酒，還是那句話，年輕的時候無所謂，等年紀大了之後如果經常吃宵夜，對身體負面的影響比較多。包括會影響睡眠質量、增加腸胃負擔、容易引起尿路結石、肥胖等等。
痛定思痛之後，我選擇盡量不再吃宵夜，就算吃也會選擇量少清淡的粥類。堅持控制吃宵夜之後，我現在的睡眠好了很多，起夜成為了過去式。飲食規律是很值得去堅持的好習慣，不僅對消化系統有好處，而且還能盡量避免患慢性胃炎之類的疾病。
飲食規律方面老婆也給了我很大動力，比如給我做飯帶飯、早上給我煲粥養胃等等，時間長了之後，慢性胃病確實好了很多。（抓緊機會撒一波狗糧）
3、保持運動
這一項在我以前的回答里也說過，就像汽車長期擱置容易發生故障，要經常使用才能保持性能一樣，身體也是如此，至理名言「生命在於運動」不是白說了這麼多年的。
個人喜歡慢跑，配速9-10可以跑一個半小時左右，頻率是一周至少3-4次，力量訓練和更加劇烈的運動做的相對較少。雖然現在還沒有八塊腹肌，不過在工作動不動要坐上幾個小時的前提下，人到中年還沒有頸椎腰椎的職業病，我想跟近年來堅持運動肯定是有關係的。。現在是冬天，北方的室外溫度比較低，大家可以避免室外運動，選擇去健身房健身、打室內羽毛球、或者去游泳館游泳……
4、泡腳
泡腳的好處有很多，不僅可以促進血液循環和新陳代謝，還能消除疲勞，改善睡眠。在中醫里足被稱作人的「第二心臟」，因為這小小的腳掌匯聚了人的一半經絡，而且足為三陰經之始，三陽經之終，地位不容小覷。另外，經常泡腳對於排出體內的寒氣也很有效果，「熱水洗腳，勝吃補藥」的老話，就是這個道理。
不過平時泡腳大家可能會存在一些誤區，比如泡腳的時間、溫度，這些可都有講究。時間短了，會起不到促進血液循環的作用，時間長了汗液又會流失過多。一般泡腳時間以20-30分鐘為宜，溫度則以 40度左右為佳。
（圖片取自電視截圖）
對我來說感覺最明顯的就是泡腳可以消除疲勞，工作一天回到家肯定會覺得有些勞累，泡腳可以讓整個人輕鬆下來，這個時候讓大腦保持空白一段時間，身心都會得到休息。睡眠質量方面，我感覺泡腳比睡前一杯熱牛奶有用，起碼對我來說這樣。
5、多喝水，少喝飲料
所說的多喝水，並不是什麼水都喝。由於各種原因，普通自來水水質有待考究（最起碼自來水不能生喝大家都是知道的，國內目前的自來水質還有待提高），建議大家多喝凈化過的水。喝水的好處就不多說了，「葯補不如食補，食補不如水補」的老話就足以證明。另外，糖分較高的果汁飲料和碳酸飲料都是現在很多年輕人的最愛，剋制！如果你不想發胖的話……
個人堅持每天多喝水已經有幾年了，身邊很多人都感覺我比實際年齡顯得更年輕，其實除了運動和多喝水，真的沒有偷用老婆的護膚品……
6、好心態
相信我，這一條最管用——保持好的心態，樂觀面對勇於解決是最好的養生辦法。用時下流行的話回答就是：笑著活下去。不信的話你看看身邊脾氣差的人是不是身體普遍有點亞健康？心態好脾氣好對身體健康的重要性，我是三十歲以後才明白，希望你們能夠更早一點懂得這個道理吧。
看到這個問題我覺得我這個中醫專業出身的屌絲多少還有些話語權。先從男性同胞的嗜好講起吧，當時上養生課時男同學們對房事保健這個章節很是感興趣，儘管一個個火力很壯卻無處泄火。其中有一個簡便易行的小竅門備受推崇，那便是吞津提肛法，具體操作如下：坐車時上課時無聊排隊時，隨時隨地想做就做，很簡單，向上收縮提升肛門的同時用舌頭抵住上顎，讓唾液充盈口腔，之後把唾液咽下，中醫言腎在液為唾，唾為精之液，何為精，小夥伴們不要想歪了，中醫概念里的精是為人生命活動的基礎。據說乾隆皇帝就是提肛吞津法的堅持者，文能提筆安天下，武能提槍掃後宮，那效果可是杠杠的！補充說明，其實提綱法男女都可以做的，對身體好處大大滴！
第二個講講子午覺吧。我曾跟隨過一名針灸國醫大師學習針灸，老太太八十多歲，眼不花耳不聾，尊師的其中一個好習慣就是中午十一點到一點之間保證睡眠，何為子午覺？科普如下，天干地支中子時是晚十一點到凌晨一點，午時為十一點到中午一點，這兩個時間段人體最好保持睡眠狀態，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。現代人生活節奏快，中午保證不了，最好晚上不要熬夜，養成好的睡眠習慣很重要。自從知道了這個理論後，只要有條件我都會堅持，老祖宗總結的東西其中奧妙不容小覷，反正我接觸到的晚睡熬夜的人感覺大多皮膚或是內分泌等其他方面多少有些問題，親，告別黃臉婆，彈走魚尾紋，子午覺的效果比化妝品的效果要好上很多倍的！
熬夜的話她就是榜樣哦！
第三個說說針灸大師賀普仁一直在堅持的轉睛功，這招對近視的朋友很有用，本人四眼，有時眼疲勞了會堅持幾天，效果還是不錯的，各位親可以試下。操作如下：雙目緊閉，先順時針轉動眼球36下，之後逆時針轉動36下，堅持一段時間你會感覺到效果的。
這般清澈的雙眼，你值得擁有。
再一個是叩齒法，就是沒事讓上下牙齒相叩，中醫講腎主骨生髓，齒為腎之餘。亮出你的小牙齒，讓我們一起扣扣扣吧！我經常會牙痛，牙痛的時候才會想起這個方法，堅持幾天還是不錯的，牙齒不好的同學這招可以試試，同時也健腎的哦！
露出你的潔白的牙齒去泡妞吧。。。
其實中醫養生的內容很多，不是一兩句就能講清楚的，之上講的這些都是我親身使用過的。且當拋磚引玉吧
到冬季了，最後講點冬季養生的東西做結尾吧，《冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少》。這段是摘自《黃帝內經》四氣調神大論里的一段話。我白話下給大家聽，大意就是冬天來了，女神們就不要穿著短褲，絲襪啥的上街啦，您再妖嬈也穿不出夏天的味道啦；屌絲們晚上要悠著點啦，不要整日欣賞日本島國動作片啦，傷著腎，閃著腰這大冬天的可咋整啊？小夥伴可要早睡早起呀，這樣來年春天才能燥起來呀！碰到不順心的事兒可不能發脾氣啦，世界如此美好，我可不能如此暴躁呀！總之，我只說一個字：要冬藏！
暫時寫到這吧，有時間再補充，各位有不當的地方，請輕拍！
我不會修圖，圖片均來自百度圖片搜索的，親們湊合著看哈
睡覺。
最初時並不規律，每隔兩三個小時睡一覺，並間歇性哭泣。後來覺得這樣太幼稚，就改成每晚21點至23點間入睡，第二天早晨6點至8點起床。我發現每次醒來都神清氣爽。
我已經堅持了二十多年，我相信還會堅持下去。1、
每天不管什麼時候回家都做幾組俯卧撐和拉筋大概二十分鐘的樣子。
3、 長期吃素為主，除非朋友聚餐才會吃到。並不是絕對素食主義者，只要能少吃肉和油膩的東西就少吃，四年來自己也覺得這樣很舒服，身體負擔幾乎很小，其實這方面不給自己太多的壓力反而更容易養成習慣。
4、從來不吃速食麵、不喝飲料（對..只喝水）、不吃KFC和MC這些快餐，避開大部分可能有防腐劑的零食。5、從來不去學養生的知識其實沒有什麼養生的習慣，基本都是基本飲食和運動的慣性習慣。讓自己過得剋制就是最好的習慣了，但是同齡的朋友都覺得我很綠茶婊，特別是出門玩的時候我從不喝飲料的時候就說我老年人。我還沒鄙視他們喝可樂和奶茶那些東西呢..
然後養成能站著就站著，能少坐就少坐的習慣，想著多站會消耗的熱量還多些呢，少吃+低耗能的持續運動。這樣的結果就是讓人不容易惰怠，體檢一切正常，覺得生活都美滿了~跑步+力量、柔韌性訓練；從上大學到現在堅持跑步十幾年了，當年在校園圍著操場跑，後來上班隨著跑步機跑，每天（現在一周兩、三次）跑完（0.5~1小時有氧慢跑，跑步機速度為9~10）還會進行一些簡單地力量訓練，當年是單雙杠，現在是一些簡單地器械，最後，會進行腿部、腰背等各方位的拉伸，結束。好處：1、身材保持十幾年不變樣；2、精力足，無論是考研還是加班都激情四射；3、公司搞足球比賽我能輕易把對方箭頭人物盯到吐血；4、我老婆說我「老」都顯在臉上····
每天吃一個蘋果每天堅持寫日記，心情好，這個勉強也算了寫了10年了
堅持洗冷水澡
上大學以後堅持了兩年
以前中學的時候還蠻經常感冒啥的，堅持洗冷水澡那兩年都沒有感冒過。而且是很好的一種意志力體驗，按照《自控力》的說法，自控力跟肌肉一樣是可以鍛煉的，堅持洗冷水那段時間有感覺自控力更強。冬天洗冷水澡是一種很棒的修行式體驗，那幾分鐘身心都會有很奇妙的反應。很懷念那些看著窗外飄雪洗冷水澡的日子。1.已經好幾年不吃冷飲很少吃寒性的東西，現在不會痛經了。2.學佛一年，想通了很多，性格改變。3.快走，失眠的毛病不知不覺就好了，身材也變好，現在一年多了已經停不下來了。4.每天吃五穀雜糧，蔬菜，基本很少吃肉了，痘肌改善。
養生就是吃好睡好不吃藥，但是很多人都做不到 做不到 。 come on ， everybody yo …yo …,check it now 吃好睡好不吃藥 yo yo ,check it now 很多人是做不到 yo yo，check it now 十二點了不睡覺 海參鮑魚補不到,補不到 hey yo,check it now 很多人說睡不著 可是周一周五，周六周日 還要打炮， 還要打炮 hey you 11點了不睡覺 明天EQ沒信號 乖乖給我滾回去，睡覺 yo yo ,check it now check it now 粗茶淡飯，才是最好，是最好 大米飯里摻雜糧不會臭腳,yeah 不會臭腳… hey my friend 不點個贊,你不許走掉 hey hey check it now 我不喜歡，把人舉報 打聲招呼，你再轉到公眾號 yo yo check it
每天上班使用眼睛衛士，採用每50分鐘強制鎖屏2分鐘，做眼睛保健操，對於整天在電腦前坐著，看大量文字的IT工作者來說，對眼睛很有幫助，避免眼睛裡面的血絲，已經使用5年，少年們，磨刀不誤砍柴工，不要吝惜那2分鐘，否則可能讓你眼睛度數翻倍上漲，以及像鬼一樣的紅眼睛，同時這也是番茄工作法的另類實現方式。
每天中午睡半小時，已經堅持17年，半小時會讓你整個下午都精神抖擻
每天晚上下班後去公園鍛煉30分鐘，之後再回家吃飯，斷斷續續堅持4年，身上能看到點肌肉線條了
每天晚上11點大便（小的時候在9點半，總之是臨睡之前），已經堅持20年，排毒養顏，已經成為規律
2015年更新：
有人問到50分鐘強制鎖屏2分鐘的軟體，題主用的是【眼睛衛士】，官方網站已經打不開了，建議自行到百度搜索，截圖如下：
每日站樁半小時,堅持了快一年了.我想我會堅持一輩子的.
關於好處就太多了,可以度娘 醫盲先生.不過我是看了天涯上的某個高人寫的帖子才練得.不過人家不讓宣傳.那我就宣傳醫盲先生.2014-4-13
其實養生的方法還有很多像蹲牆功 搓穀道 顫抖功 鐵板橋 寶瓶氣 卧虎功 金雞獨立 搖肩 通臂 拍打 拉筋自己挑一兩樣合適自己的練練唄.以少煩怒為本
「吾於凡事，皆守"盡其在我，聽起在天二語，即養生之道亦然。體強者，如富人，因戒奢而益富；體弱者，如貧人，因節吝而自全。「
既戒惱怒，又知節吝，養生之道，已盡其在我者矣。此外壽之長短，病之有無，一概聽其在天，不必多生妄想去計較他。
菜不必貴，適口則養人
「夜飯不用葷菜，以肉湯燉蔬菜兩種，令其爛如雞肉，味美無比，必可以資培養。菜不必貴，適口則足養人。後輩則夜飯不葷，專食蔬而不用肉湯，亦養生之宜，且崇儉之道。」
飲食應該清淡，注重質量與營養搭配，而不是一味貪圖口味。
萌養花竹，飽看山水
生活張弛有度，不可太過緊張，焦慮，適時放鬆自己，福慧雙修。」目下亦無他法，惟清心寡欲以養其內，散步習射以勞其外。「
1.剛工作心理壓力比較大，頭髮掉得厲害，就去超市買了黑米黑豆黑芝麻百合薏仁大紅棗，每天早上起來喝一碗熬成的粥，堅持一個月了，掉發情況有改善，更驚喜的是皮膚狀況有大改善，看上去是白裡透紅的好氣色。
2.有想法時堅持寫作，並儘可能嘗試有邏輯地將自己的想法用最簡單的話表述出來，目前朋友反映我說話簡潔有主旨，我覺得這是讓我滿意的。3.其實小時候媽媽給我綁過腿導致長大了小腿之間不是很整齊，就是合不攏的意思，於是每天等公交或者站立的時候都有意識地把腿並在一起，人少時會只用腳尖著地，堅持半年，情況有改善，雖然現在小腿還是合不攏，但比以前好看多了是真的。4.上周開始堅持每天化眼線和塗睫毛膏出門，覺得比較有精神，堅持一周了，逐漸成為習慣，有時候在鏡子里看一眼自己都會感覺很好，哈哈，純屬自戀。希望對樓主有幫助~1.堅持每天定時定量喝水，不等感覺口渴了再喝水。早上7點多起床，10點左右，下午3點多，晚上10點左右喝杯白開水(300ml)。有時運動了，出汗了，適當多喝水。少量多次飲水，一次大量飲水可能會導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至水中毒。
2.盡量8點前起床，洗漱完後，喝杯溫水，上廁所排宿便………
3.晚上準備睡覺時，平躺，閉眼放鬆，深呼吸，吐氣，深呼吸，吐氣，深呼吸，吐氣………每晚泡腳，半個小時。解乏且改善了睡眠。每周打羽毛球2到3次，每次2到3小時。幾年下來體質明顯改善。
1、練太極拳，精力旺盛、累了恢復快、心態更平靜；2、雜糧、蔬菜、水果為主要食物，很清爽；
每晚敲半小時雙腿膽經每條腿十五分鐘不出兩周你會發現你胖了三兩斤不過不要著急這說明膽經開始起作用你的消化吸收開始正常了繼續敲你會發現大便通暢了 膚色紅潤了 人也精神了
我以前看中醫，那中醫教我一個養生按摩方法，名為「仙人揉腹法」，是清朝年間某外科醫書上記載流傳的(具體書名忘了)。百度一下即知方法，簡單易行，對身體長期亞健康的調理效果不錯。
早睡早起，史上最強養生法。。。
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