嚴格生酮一個月，沒有任何效果？

01-18

我真的非常難過，救命的最後一根稻草就這樣沒了。我不知道為什麼我生酮一個月，沒有任何效果，體重紋絲不動。
我基本早上吃30克黃油，中午吃100克肥豬肉，100克鴨肉，配合一點蔬菜。晚上吃一點水煮蔬菜和炸雞之類，多菜里盡量多放油。每天熱量控制在2000kal之內，比例是脂肪75%，碳水5%，蛋白質20%，執行的非常嚴格，日復一日。我都是在薄荷上先記下食譜，根據食譜調整吃的量和比例，所以不存在吃多了或者比例不合適的情況。期間我不吃任何米面糖，不吃任何精加工食品和零食。尿酮測試每次都是四個加號(實際上比四個加號的顏色還要深，我覺得得快五個加號了)
嚴格執行了近一個月(9月4號到現在)，今天晚上一稱體重還是和一個月之前沒有任何區別，我到底該怎麼辦，真的非常苦惱
補充，男身高175，體重100kg，腰圍110
再次補充一點，我每周三次健身房，以無氧為主，有氧不超過30分鐘，每次服用肌肉科技的左旋肉鹼，不知道和這個有沒有關係

10月8號補充，血酮儀到了之後，早晨空腹測的血酮，2.5。證明身體已經生酮了，並且酮體含量還不低
大家就別糾結我吃多了沒有，結構合不合理。我空腹血糖4.5,餐後一小時血糖4.7，這就說明我的飲食里幾乎就快沒有糖類了。正常人吃完飯血糖差不多到10了。血酮2.5,是非常標準的營養生酮，酮體含量是比較高的。
最後補充，作為本問題的結束吧，這一周以來我的體重開始了緩慢下降，腰圍下降明顯，和媽媽視頻時，她說我明顯瘦了，因為我每周上三到四次力量，所以應該是肌肉量增加了導致體重下降不明顯。另外大家在生酮時不要喝咖啡，這在很多人身上得到了驗證，喝完咖啡會影響生酮效率。健身人士不要服用左旋肉鹼，維生素不要選擇酸酸甜甜那種，我是在停了一切補劑之後開始體重下降的，沒有理論支持，但吃了左旋肉鹼和咖啡總是效果不理想。
以上
ps:昨天一整天都在做血糖監測，把五個手指頭基本扎了一遍，導致現在大拇哥打字還有點疼

我堅決反對ping ren的答案，對於這位答主，能回答我的問題我十分感謝，但對事不對人，還是得反駁一下他的回答

1，我體重一百多千克，基礎代謝2100，他告訴我我吃2000吃了太多，而他自己一天只吃200卡。我表示無力吐槽，大哥你這是餓瘦的，和營養生酮一毛錢關係都沒有，生酮是改變熱量供應的比例而非讓你一再地降低總熱量供給。

2，生酮時期不能做大量的有氧，這個大家都知道了，可以看下相關理論。結果這位大哥說要多做有氧。吃的少還做大量有氧，你生不生酮有什麼關係，這不就是傳統的挨餓加鍛煉嗎？

3，蛋白質20%太高，絕對生不了酮。我血酮2.5,尿酮四個加號，處於很好的生酮狀態中。蛋白質不足會導致身體自動拆解肌肉中的蛋白質。這位大哥一天吃兩百卡，吃蛋白質還很少，同時還做力量訓練，我真懷疑這樣怎麼能活下來

4，一直強調燃脂，但生酮的本質不是傳統燃脂，而是因為在無碳水的狀況下，脂肪分解不充分產生酮體，酮體功能效率低。而燃脂的說法是脂肪充分代謝的情況下，與生酮時期的供能不是一個層面的

最後不管這位大哥看了多少paper，做了多少實踐，有了什麼效果，我都想說，生酮的理論他基本上沒搞懂，他這種方法本質上還是挨餓，大家嘗試生酮肯定不想挨餓，而他能瘦下來也是傳統的挨餓加鍛煉的手法，和生不生酮沒有半毛錢關係。

無意於撕逼，只是就他的做法提出質疑，我本身也不是學生物化學的，肯定也有不足，有什麼錯漏還望各位指正。

再堅持一下吧，不過也確實挺奇怪的……我根本不像你那麼嚴格，就是很少攝入碳水，其他的植物油，雞蛋該吃吃，零度零卡該喝喝（每天三瓶），也不看卡路里攝入，吃飽為止，從6月21號到今天正好輕了20kg。您會不會是喝水喝少了啊？

更新：

答主不是來找方法的…只是來找認同的

講道理不信…說方法不聽…

就算我說我自身情況他還說咱不是健康生酮

答個題還真得把我體檢報告掃描扔上來？？？

(笑)

後來的可以不要浪費時間答題了

或者過來安慰一下算了

你這個吃的總量太多了

1800就已經可以了

進入過程中1200甚至問題都不大

反正我直接是200不到

其次蛋白太多了

如果是已經在生酮狀態的話加上每天力量訓練的話還好

靠這個蛋白量進入生酮簡直難上天

我進生酮是一整周一丁點碳水沒碰

一丁點…炸雞那種實際上裹粉的都沒碰

每天50g蛋白質加上一勺無機鹽

生酮不是說你大吃特吃之後喝油就行

而是除了綠葉蔬菜基本不吃別的「只」喝油

質能守恆還是要尊重一下的啊

補一句吧

我自己176…曾經101kg…37%體脂率

差不多起點

一年以來一直低碳水

然後一個月極限生酮加work out

現在24%體脂率 85kg

講真…我剛開始生酮的時候是去查了多少paper

定下來的初級食譜

然後根據自身逐漸調整

一個多月以來從來沒幹吃過脂肪

自己覺得這段時間吃的也high的飛起

大魚大肉很開心好么

澱粉一個月里也算是吃了3次

只要及時燒掉其實也沒什麼太大問題

不能連著吃就是了

一周最多一次

不要為了生酮而生酮

要知道自己為了什麼生酮

生酮能有什麼作用

如果這幾個問題想不通不要生酮

沒意義…自己騙自己還遭罪

ps 剛看到運動量

你減脂主要做無氧？？？

沒次都三個小時，一大半有氧一小半無氧

你告訴我你每次有氧不超過30分鐘

你能瘦我才是絕望的那個好么

我每次先跑30分鐘熱身

然後一個小時自行車

15分鐘慢走調整

45分鐘力量訓練肌肉撕裂那種

15分鐘拉伸最後15分鐘慢走休息

我這盡量都是隔一天去一次保證休息恢復

連著兩天就已經要命

你那個運動量一周都不如我一次你問我怎麼瘦不下來

何況吃的還那麼多

我真是無話可說

首先，如果瘦了，身體感受比體重秤感受准。

其次，即使生酮，也要保證熱量不要過高。油脂很容易吃超，蛋白更容易吃超。

(經驗發現如果要減肥的話還是需要注意感覺很多人生酮就要狂吃使勁吃不瘦還很委屈但是吃超了真的沒啥效果啊啊啊)

題主加油

不要過分關注結果，相信我！得不償失！如果這樣吃讓你更健康，它就是一種正確的，人們本該這樣做的飲食習慣，所有的作用都是附加值。要知道，人以力量稱霸地球實在原始人時期，而他們幾乎只吃肉，且他們不會計算比例。期待的越少，獲得的越多。

飲食中吃多了脂肪的話，那麼你消耗的，只是食物里的脂肪（消耗不了的還是會變成脂肪存起來，不過沒有胰島素～你基本胖不了多少～），再者你可以試著減少脂肪攝入量提升蛋白質攝入量（30％）因為你有增肌需要，不用擔心蛋白質過量影響生酮問題。然後，試試脂肪斷食或者八小時進食，一日一餐可以就最好了（輕斷食，忘記那些不吃早餐就膽結石的扯淡理論吧.....）一日一餐，照著比例慢慢吃有飽腹感覺得滿足就停止進食，按身體思路來。平時注意多減壓，多休息善待自己的身體，這樣有助於身體激素的平衡。減肥兩分是運動，八分飲食結構，剩下十分都是情緒噢！眼裡別只有目標，等你享受這個飲食模式享受無氧運動帶給你的刺激你就會發現瘦下去不是那麼難～不過我還是想問:「你應該減去了一部分脂肪同時增長了肌肉，所以體重沒變化。要看體型啊，體型，體重終究只是數字。」

你真是神奇的體質。

無論如何，再堅持一個月吧，好不容易過了適應期。

喝咖啡是否會影響生酮或者減肥的效果這點還是因人而異吧

既然圍度再降，那就沒什麼好擔心的了，吃得很好，我覺得你可以稍微降低一丟丟熱量攝入，據說薄荷的記錄其實也不是太准

知乎有個大神每天五公里，5個月減了80斤。懶人想靠省力的方法減肥偷懶，都是不靠譜的。當然如果三四百斤的人，肯定是運動不了的，硬運動會骨折，損傷膝蓋，或者引發心臟問題。這個時候建議去醫院，三級甲等的正規醫院會給三四百斤的人一個比較科學系統的減肥方案，同時也能保命。二百斤左右的先從改變飲食開始，高營養低熱量，每天用計算器算熱量，有APP可以算食物熱量，每天再走8000步就OK了，太多對身體不好，太少沒有效果，8000步比較適中。這樣堅持3個月，沒瘦我都不信。

想掉秤快還不簡單？

不吃了就行了

這個方法不是對每個人都有效的。還是正正規規的通過合理膳食，增加運動來減肥吧。

謝邀，我想請問一下，你攝入的脂肪有沒有超標，其實理論上講，無論你吃什麼，都要遵循能量守恆定理。

然後，如果說，你的脂肪攝入量超標，難道你消耗的脂肪只是你吃進去的脂肪而已……

第一問

你男生女生，三圍體脂率身高都沒說我怎麼知道

補充正常，請繼續下去，我這個數據的時候用了兩個月才掉體重