剛開始跑步半個月，瘦了4斤，但是這個星期體重完全不下降反而上升？

01-18

本人155cm 體重116斤，先是跑步半個月，隔天跑20分鐘，加上不吃晚飯，瘦了4斤，體重112，大姨媽推遲了20多天不來，然後這個星期我開始慢慢恢復飲食但是也是比以前少吃注重蔬菜瓜果，只吃牛肉魚肉雞肉，跑步也加到每天40分鐘，5天一休，跑前還做無氧運動20分鐘，可是體重居然一點沒減還在上升，每天上升0.1-0.2kg 到今天已經是漲回113，我跑完有做拉伸15分鐘左右所以到底是哪裡出了問題，體重還會一直上升嗎，跑了半個多月了除了腰瘦了2厘米其他地方完全沒變化

作為一個跑步4個月，瘦了28斤的胖子，我的經驗可能對你有點幫助吧！

首先，我4個月前173cm，78kg！每天看著自己的肚子和臃腫的大臉，我都發愁，在這個看顏值的世界，我一胖子內在只能及格，外在已經是負分了，再加上每次相親都會以失敗結尾，下定決心，我要減肥，我要腹肌，動力就從此刻誕生了！

可現實是我2月份滑雪膝蓋內側副韌帶損傷，床上躺了1個月，醫生說我不能劇烈運動！我就上網查跑步的運動強度（後來才發現根本沒用，根據自己的身體情況為準），發現我的情況根本達不到慢跑燃脂的時間40分鐘，怎麼辦？我不服輸啊，想著自己的肚子和大臉，拼了，大不了再躺床上，最壞就是韌帶斷了做個手術（不建議學我這種2B想法），我就從4月開始了嘗試跑步，先是很慢很慢的跑+走！

這點運動量就讓我在5月歇菜了，床上開始躺著休息，又開始敷藥！

所以，千萬不要逞強，量力而行，6月我開始了恢復鍛煉，真的出現了跑步膝，再加上2月份的舊傷，好方！這時候靠牆蹲出現了，拯救了我的跑步膝，每天4次，從開始的20秒到2分鐘（跑步膝好了就不做了），慢慢的我跑步膝蓋不疼了（舊傷還是那樣，但也不影響了，習慣了）這個時候我的體重還是沒變，注意，還是沒變，還是沒變，還是沒變！因為運動量沒有達到，在加上飲食沒有改變，我的動力已經減弱了，我開始質疑自己了，但是，但是，但是，這幾個月的運動只是為我後面的大徹大悟打下了基礎！

這是我7月經歷的跑量，為什麼突然這麼拼？因為我喜歡了3年的女孩被一個渣男傷了，哭著給我打電話，我突然明白了，我因外形的自卑懦弱只會讓我喜歡的人被別人傷害，我大徹大悟開始了瘋狂跑步！飲食上我吃了一個月的素，一個月的素，一個月的素！晚飯照常吃只喝點稀飯，不吃其他食物！這個月的效果出現了，我體重減了4斤，跑步時感覺到身體輕盈了，當然，7月天氣炎熱每次跑完出汗不停，停跑半個小時後還是在出汗，我是完全等汗不出了才喝水，網上一些文章都是運動完半小時可以喝點水！

8月運動量小了點，因為更熱了，所以我加上了游泳，一個禮拜1-2次，每次1km，我們的泳池就是10個來回！但是速度基本提了點，也嘗試了更大的跑量15.5km，結果差點脫水……但體重下降得更快了，8月過完，瘦了8斤！這個月飲食開始吃點魚肉和牛肉，但還是吃的少

9月跑量一般，因為單位事多了，就只能維持運動，但體重還是在減的，再加上單位的活和游泳，體重還是在減！

這是10月我嘗試了半馬，跑完，許久不見的酸痛感出現在了我的腿上，但是我內心的喜悅無以言表，4個月的訓練，只為了這一刻的成功，回家量體重

回首這半年的打基礎+努力堅持，減脂真的是要堅持！現在我又開始做hiit和腹肌雕刻，用的是keep指導！下面放一張9月和6月的對比照片吧！9月的時候大概在68kg吧

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跑步快一年了，現在體重60kg！參加了楊凌馬拉松！慚愧只敢挑戰半馬！逗比的是我的第一次半馬雨下很大，所有人披著雨衣跑，跑了3km熱的想脫衣服，跑完2分鐘凍得直發抖

這是完全瘦下來，過年期間幾乎沒跑，霧霾太大！體重已經保持2個月不變了，現在準備增肌了！一個月跑量也就40km，想吃什麼就吃什麼，沒有反彈，堅持下去，才能見效果！

不要太在乎體重，體重不能代表身材，就像有的人看著不胖但是體重重，有的人看著胖但是體重輕，身材主要是看肌肉和脂肪的比例的。而且運動每天要堅持40分鐘以上，一直堅持幾個月才能看到真正的效果，就算你現在跑了一個多月了減了點體重，如果停下來很有可能就恢復了，體重的話會有一個平台期，減一定重量身體會適應你現在的狀態，一般不會太長。運動的話飲食一定要規律，碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維都要搭配，特別是蛋白質真的不能少。不然輕的引起營養不良，重的閉經、不育都有可能。不管什麼事都是循循漸進的，當你堅持到把運動當成你生活的一種習慣以後，你會覺得自己是最美的。

我以前最傻的時候減肥，就是每天只吃素，確實最開始也瘦了蠻多，但是慢慢我吃一點肉或者油，或者多吃一點點，都會產生很深的罪惡感，到後來，得了厭食症。體重降到了70來斤，一系列毛病也出來了，胃下垂，閉經，抑鬱。中藥保了一年，才慢慢恢復。你覺得在別人眼裡我身材好嗎，並不是，他們只會覺得我病殃殃，以及可怕。

女生最美的其實還是有好的生活習慣、善良的心和對事情的態度。努力改變自己生活中的方方面面吧，加油！

我跟你的情況幾乎一樣。。。期待堅持下去的效果吧

我想說的是，跑步跟做任何事一樣，都會有一個瓶頸期，不要太在意目前的體重會不會下降，注意正確的飲食和跑步方法，不要太心急，堅持下去總會看到你想要的結果。共勉！