如何快速突破減肥平台期？

01-18

跪求突破減肥平台期靠譜方式！！大事件來臨，急需快速高效減脂辦法，只求短期！！！

需要極速減脂或者處於平台期的減肥人群，試試空腹運動吧，但只限於身體健康的人。

2013年1月英國營養學雜誌（British Journal of Nutrition）刊登了英國諾森比亞大學（Northumbria University）的一項關於早晨空腹運動究竟是會增加燃脂效率還是會增加食慾，導致我們在白天攝入更多的研究。研究由Emma Stevenson博士和博士學生 Javier Gonzalez來設計和執行。他們邀請了12名愛好運動的男性於上午10點在跑步機上進行一輪訓練，這12人被分成兩組，一組在訓練前吃早飯，另一組自前一天晚上之後都沒有吃任何東西，處於空腹狀態。運動之後兩組成員都喝了一杯巧克力奶昔飲料來幫助恢復體力，隨後的午餐也正常吃。

研究發現空腹運動的那組，並沒有在午餐和晚餐時過度進食的情況。所以早晨空腹運動並不會刺激食慾，導致更多的熱能攝入來補償早晨的運動消耗。同時，還得出另外一個結論，和早晨進食後運動相比，早晨空腹運動可以使我們多燃燒20％的身體脂肪，這也就意味著在空腹狀態下運動可以達到最高效的減脂效果。

分析原因

因為剛開始運動時，消耗的只是少量脂肪和大量的糖原，只有身體的糖原消耗殆盡，接下去脂肪燃燒率才會大大提高。一般來講每個人的體質不同以及食物攝入量的不同，運動之後脂肪開始大量燃燒的時間也並不相同，通常來說運動開始之後至少需要30-40分鐘，脂肪才開始大量供能。但是經過一晚上的禁食休息後，早晨空腹狀態下我們體內的糖原儲存不多，所以可以比較快的調動脂肪來供能，因此能夠把減脂效果最大化。

為了達到減脂的目的，我們身體需要處於消耗大於攝入的負能量平衡狀態。運動會大大的增加我們日常能量消耗，而如果我們在空腹的狀態下運動將會促使身體消耗更多的體脂肪。所以需要極速減脂或者處於平台期的減肥人群，不妨嘗試一下空腹運動。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

微信號：dayingyangshi 探索人、食物、營養與自然之間最深層的關係無趣者請勿加我謝謝~

一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

飲食清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

多飲水

天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

食物要多樣化

食物多樣，穀物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五穀雜糧約100克。午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿蔔，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯後不能吃水果。

關注微信公眾號「天天減肥瘦身」

專為減肥朋友設計的分享平台，這裡有科學的減肥方法，還有營養美味的瘦身食譜，為你科學分享肥胖原因，制定瘦身方案，開啟你的瘦身之旅哦！

一個你可能不願意相信的事實：沒有辦法。真正的減「肥」一定是緩慢的，只有長期的堅持，才會有真正的效果。

減肥的定義：減掉「肥」，也就是體內的脂肪。

你剛開始減肥的時候，減掉的基本不是肥肉，而是糖原，糖原本身能量密度低，又帶有大量的水，因此你能在體重秤上感覺到體重的快速下降。而當你體內的糖原消耗的差不多的時候，才開始消耗脂肪，才真正開始減「肥」。脂肪能量密度很高，幾乎不含有水，因此體重下降的會很緩慢。也就是說，真正的減「肥」一定是緩慢的，減肥剛開始快速降體重只是一種假象。

如果你還有耐心讀，我可以給你進行一下理論計算。

減肥是個能量守恆問題，當你攝入的能量小於你消耗的能量，你就會消耗體內的儲存，於是減肥。假如你每天的能量赤字是1000 kcal（這是個很大的數字，你會飢腸轆轆終日，一般來說每天400-500是個比較合理的數字）。

最開始的時候，你消耗糖原，糖原的能量密度是400 kcal/100g，於是你消耗了250 g的糖原（我們假設你只消耗糖原，實際上還會消耗別的，只是少），1 g的糖原攜帶3-4g的水，於是你消耗的體重就是1000 g - 1250 g，竟然超過1公斤，你當然可以看到明顯的效果。然而你體內的糖原是有限的，大概600 g左右，雖然每天會因為飲食而補充，但幾天的時間就會耗竭，平台期就會隨之到來。

當你消耗脂肪的時候，脂肪的能量密度是 900 kcal/100g，1000 kcal的能量赤字僅相當於111 g脂肪，而每1 g脂肪組織僅攜帶0.1 g水，於是你消耗的體重僅僅為123 g。這是一個非常小的數字。

為什麼你要了解這個枯燥的原理？

因為沒有文化是減肥最大的敵人。如果你不了解理論，可能就在「平台期」放棄減肥了，殊不知這才是真正減肥的開始。真正的減肥，一定是長期的堅持，看總的效果的，而不是每天都能看到和前一天的差別。如果你不了解這一原理，很可能覺得前一天和後一天沒差別就放棄了，減肥自然不會成功。

平台期不要放棄，可以對原來的飲食和運動做適當的調整。比如之前的飲食主要是米飯和蔬菜、蛋肉類，可以將主食變成雜糧粗糧。蔬菜可以多吃一些苦瓜，冬瓜什麼的。苦瓜能降脂減肥，冬瓜利尿，都不錯的。運動的話，比如之前是瑜伽，可以改為跑步，汽車，游泳等等，總之打破身體新的平衡。

3337減肥法

很傷身體 9天瘦了10斤剛開始減的好像是水分

期間不可以暴食