請問，鍛煉的時候，明明不困，為什麼就是控制不住的要打哈欠？

01-18

前一天睡眠非常好，飲食也很規律。可是練著練著就困了，推完一組杠鈴，就不想動了，哈欠連天。吃過氮泵，訓練的時候沒用，但晚上又很清醒，睡不著。

首先，我們要知道，打哈欠的作用：閉目塞耳，張開口腔，舒展胸腔，排出很多二氧化碳，並在隨後的深呼吸中吸入比正常呼吸多得多的氧氣。同時，打哈欠可以令上頜竇擴張和收縮，其作用就好像風箱一樣，不斷將清涼的空氣輸送到腦部，從而降低腦部的溫度。

大腦的耗氧量約佔全身耗氧量的20%，同時，大腦和眼睛對氧氣的缺少非常敏感，大約減少15%-20%，就會有較明顯的反應，大腦通過打哈欠攝入更多氧氣。

排除自然的睏倦感，我們就可以得知，造成你哈欠的原因：大腦過熱or缺氧！！！

我們只要找到有可能造成你大腦過熱or缺氧的原因就可以了。

1.我們都知道，運動，會讓體溫升高。我們在運動中大量出汗，就是為了調節體溫。很多人以為汗水是脂肪燃燒後的產物，出汗多=燃脂效果好，其實是不對的。說回剛才的話題，運動讓體溫升高，當然也包括大腦，打哈欠可以看作是大腦幫助自己降溫的手段。

2.當我們進行抗阻力訓練時，很多初學者為了集中精神發力，會難以調整好呼吸，甚至會憋氣，不知道題主你有沒有這種情況。如果出現了，那麼吸入的氧氣＜消耗的氧氣，大腦自然就缺氧了。

3.還是在進行抗阻力訓練的時候，全身的肌肉收緊，這時血管也是收緊的，同時，脂肪不完全的分解物乳酸，有刺激毛細血管擴張的作用。一部分的血液會充盈其中，回到心臟的血液就變少了。氧氣是通過血液攜帶的，供給大腦的血液總量變少+供血通道變窄=腦供血不足=大腦缺氧。

4.當我們再訓練中時，我們的心跳加快，心臟把更多的血液、氧氣傳輸到四肢以供消耗。這時血液流速是加快的，當完成一個動作後，結束姿勢不當：比如剛做完深蹲，一屁股坐地上休息。下肢血管受到壓迫，就會出現」血液靜脈迴流受阻「的情況，回到心房的血液變少=腦供血不足=大腦缺氧。所以，在完成一個動作的時候，我們要求我們的學員一邊走一邊調整呼吸作，等心跳呼吸都恢復平穩再開始下一個動作，絕不可以坐在地上休息。

說完原因，再說說解決方法吧。有些人和題主一樣，以為只是興奮度不夠的原因，去進食咖啡，含咖啡的能量棒，氮泵。其實要從根本上解決問題，還是要增強心肺功能，調整正確的運動習慣和發力方式。我們總教練說過一句話我覺的挺有道理的：任何動作的最高境界就是勻速呼吸。

如果你做每一個動作，都能達到攝入氧氣和消耗氧氣的平衡，自然就不會大腦缺氧了。

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神經疲勞或者有點缺氧了。睡不著就是因為力量訓練刺激到了交感神經，興奮所致

說明你體力已經明顯消耗了，這時候不建議再繼續大負荷了，拉伸一下撤吧。

高秀敏：老頭子，他咋迷糊了呢？

趙本山：缺氧了唄

我有時候，一下子強度過大，會有噁心的感覺，然後就會不自覺的打哈欠，我想是因為大腦缺氧。

缺氧呀，鍛煉之後新陳代謝加快，耗氧量就多了，鍛煉也是讓頭腦清醒的途徑，打哈欠就可以排出多餘的二氧化碳。