每天健身好還是隔天健身好？

01-18

本人男 50歲每次一小時的有氧和器械鍛煉想問這樣的強度是每天鍛煉好還是隔天好？

要看你當天的運動強度，首先連續兩天最好不要同一個部位，其次每天如果不做到力竭，比如能做15個，你做13個，這個可以天天練的

我覺得這跟洗頭一樣每天洗還是隔天洗得取決於自己的體質以及鍛煉方式吧。

健身的次數和鍛煉量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮，以下給出我的一些建議，各位可以參考一下根據自己的情況選擇適合自己的運動量。

0-6個月的初級健身者建議每周鍛煉3次，分別是周一、周三、周五，每次鍛煉不超過60分鐘。鍛煉動作主要以核心動作為主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序漸進，鍛煉過程中如有疼痛感就要降低鍛煉重量，以防受傷。

系統鍛煉6個月-1年的中級健身者建議每周鍛煉4次，分別是周一、周三、周五、周六，每次鍛煉不超過一個半小時。鍛煉動作還是以核心動作為主。並逐漸加入各種孤立動作。此階段可學一些訓練及營養知識。離健身房近的話，可以考慮去健身房。如果在家裡的話，可以入手一套杠鈴設備。提醒，在家鍛煉杠鈴要注意安全防護。

系統鍛煉一年以上的高級健身者建議每周鍛煉4-6次，分別是周一、周二、周三、周四、周五、周六。可採用多種訓練方式，鍛煉部位的休息72小時-100小時。每次鍛煉1.5-2小時。此階段可系統學習人體肌肉解剖、營養學、運動生理學等內容。需保證足夠的營養，併合理攝入所需的運動營養品。勿過量補充蛋白質。

持之以恆，循序漸進。

你可以看下我的計劃。

因人而異吧，其實我不會告訴你很多大神都是一天兩練的。

剛開始可以隔幾天，之後如果想的話可以每天都去，不過每次只要一個肌肉群，這樣輪下來每個肌肉群都有充分的休息時間。當然你也可以去的時候全身都練不過練一次要注意休息一天，一切看你的身體的適應能力。

有時間的話，我希望一日一次啊！

結果有時候變成了一周一次

兩天一次

我是星期1357練上身 246練下身

由於你的年齡原因，你盡量控制你的訓練強度和訓練頻率，前期有氧多做點，提高心肺，只有心肺好了，力量訓練才能更好的實施，前期建議一個星期三次訓練