橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？

01-18

一直想問一下橢圓機會不會鍛煉到手臂肌肉？因為我手臂已經夠粗了想減臂的脂肪，腿會不會粗？謝謝大家！

作為科學性的健身器材，橢圓機鍛煉到的部位是全身性的。

接著小動就來談一下橢圓機的運動特點。

橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。

橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

希望上訴回答對題主有所幫助，還有什麼問題可以直接問我WX hdpingce

橢圓機不同的動作鍛煉的部位也有可能不同。橢圓機是一種力量型有氧運動。可以鍛煉腿部肌肉和臀大肌。有什麼不懂得可以加我企鵝我的QQ空間里有很多基礎健身知識可以給你分享，

全身鍛煉

首先是腿部，因為身體沒有騰空，所以對膝蓋沒有衝擊，相對來說強度也不如跑步

另外，橢圓機有手柄的，如果使用手柄是可以活動到肩背的；如果不用手柄為了維持身體的平衡必然要藉助平衡肌群

但是要鍛煉到手臂肌肉這個就不太靠譜了，手臂肌肉還是需要力量練習滴，比如啞鈴這類的

橢圓機基本上是強度不大的有氧運動，不會使手臂或腿加粗滴

親身試用介紹橢圓機，橢圓機基本是屬於輕量運動級別的，手臂不會變粗，主要發力點是大腿。你在橢圓機上保持什麼運動狀態，就鍛煉到什麼肌肉，比如說你墊起腳尖踩得話，你的小腿會鍛煉到，扶住外側扶手的話，手腳並用，比較鍛煉協調能力。用內側的扶手，腰背挺直，鍛煉腰背大腿。如果像騎自行車那姿勢，大腿會得到很高強度的鍛煉。希望保持鍛煉，保持健康！

橢圓機的運動，全身性的，可以下肢帶上半身，也可以上肢帶下半身

是全身運動，用來減脂的。

脂肪燃燒全身基本是均勻的，但腰腹臀部會相對多一些。

斌卡專門有篇文章談了橢圓機，你可以去搜下。就我個人感覺，橢圓機對腿部的鍛煉更明顯。

橢圓機主要發力的肌群幾乎涵蓋了身體所有的大肌群，比如大腿前後、臀部、腰腹背核心肌群、肩臂，這就意味著，使用橢圓機鍛煉時，可以運動到全身。

橢圓機在使用過程中不僅可以使全身都得到鍛煉，還能緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，刺激坐骨神經的調節，對於久坐的上班族是大大滴福音。

鍛煉的是外側肌肉，怎麼形容呢= =

比如說腰，鍛煉的就是腰的左右兩側部位。

手臂和腳也是左右兩側～

知道這個是因為自己組裝迪卡儂橢圓機的時候看過那個人體示意圖，把重點鍛煉到的部位給了一個標註～現在說明書不在手邊～有空再傳圖吧^?_?^

大腿吧