關於健身房教練為我做的體適能檢測，是否靠譜？

01-18

在健身房練習了三個多月，前兩個月在一家名為超越的健身房，當時我84公斤以減脂為主，沒有健身增肌的概念，流程是慢跑加組合器械，後來倒閉換了一家，剛開始辦會籍的時候做了inbody的檢測，之後看了知乎大神的文章後開始了自由重量練習，流程是45分鐘自由重量加30分鐘有氧，飲食也有所控制。一個多月後明顯感覺肌肉輪廓清晰很多，胸肌開始顯現，手臂大腿也開始明朗。但今天一位教練以建立健身檔案為由邀我做了一次inbody檢測，結果是只減了2公斤脂肪，還減了1公斤肌肉。請問結果是否靠譜，如果我肌肉量真的少了又怎會身體出現明顯輪廓？我觀察到我的肌肉量是54千克，參考值是48±4，這又是怎麼回事呢？

謝邀。

我早先回復過好幾次inbody等品牌的所謂體質測試儀的問題。簡而言之就是不準、參考意義很低。

這類機器的原理就是通過電阻大小推測出你的脂肪與肌肉比例，能影響其準確度的有各人身體比例、身體含水率、濕度、把手清潔程度等等。說得通俗一點，吃飯前後、運動前後、排泄前後、你穿的什麼衣服、你有沒有洗手等都能影響其精準度。尚不談即使條件完美，我還懷疑其本身的演算法有問題。

再從商業角度來談談這類機器。他們在健身雜誌、健身展會上做的宣傳就是所謂「私教課銷售利器」。搞出一張看似高大上的報告，告訴你肌肉少了、肥肉多了、左下肢力量不足(見鬼，你甚至都沒發力，它都能知道)、內部脂肪偏多(醫院裡的CT機都白買了)。「科學」報告出來了，既然問題這麼多，然後就是開單賣私教課唄。

再說件事，我籌備工作室之初也諮詢過賣這類機器的，對方直接告訴我人為調整某些數據的「訣竅」。當屠夫有能力操控電子秤時，你還敢買他的肉嗎？

要獲知自己的身體數據，較簡單易行的是測量胸腹臀臂腿的圍度以及體重。；要獲知身體完成動作的能力，可用fms之類的動作評估測試；要知道力量、耐力、敏捷等體能的好壞，直接測諸如深蹲8rm重量、划船機1000米時間、折返跑速度等等。

站一下就出身體數據的機器，人類目前還沒有此類黑科技吧。

我在的健身房把一台inbody測試儀放在走廊里讓會員隨意自測，於是從加入後一年多的時間裡我基本保持每1-2個月測一次的頻率。我清楚這個儀器的工作原理（根據脂肪，肌肉電阻的差別推測身體構成比例）和局限，因此盡量做到測量的可比性。具體說我每次都是在中午飯前到健身房在運動前測量，穿幾乎一樣重的背心和短褲，測之前盡量去廁所排空... 不容易控制的因素就是早上喝水的量，還有 @謝奕煒答案里提到的手的濕度沒有在意。我不看肌肉，脂肪量的具體數值，而是看和上次測量相比的變化趨勢。這個對我的健身還是很有參考意義，並跟我的自身感受相符。

總之這種儀器的存在有其一定的價值，關鍵是要正確解讀它的報告

我們南京寬樂健康產業公司有專門測試人體八大肌群能力的儀器，用人體成分來評估肌肉能力肯定是不準確的。體適能測試應該包含人體成分，心肺功能及八大肌群能力。單一人體成分的數據來制定運動提升方案是不完善的。我們寬樂健康，綜合人體體質數據，出具個性化運動處方，並配備智能化的運動設備來執行運動處方，讓體質提升變得簡單有效。