身高180 55公斤 如何制定規劃讓自己長胖 大概多重可以去健身房練?
身高180 55公斤 在宿舍玩啞鈴鍛煉 胳膊腹部大腿有變化 胃口也可以 但不長肉怎麼辦 應該如何飲食 比如幾杯水多少肉幾頓飯 吃巧克力等脂肪含量高熱量大的食物有用嗎 我還買了健肌粉 是沖著裡面的蛋白質買的 但效果不明顯 我口味重愛吃辣 喝水較少但有在改變 180身高大概要到多重才會看上去結實有型？還有肩寬較窄 通過運動鍛煉可以使骨骼變寬嗎
知乎搜索 很瘦的人該怎樣制定健身計劃 卓恆 的回答，優酷上 宿舍健身 系列的視頻也不錯。
手機不知道要怎麼發鏈。灰常感謝@卓恆的回答，我當時胃炎初愈，參考著吃和練，半年從55公斤長到71公斤，身體好多了，氣質也好了，穿衣服也撐得起來了，女神也開始理我了，隔壁阿姨們也紛紛表示我帥了。我的吃法:
早餐一碗稀飯+兩個蛋，同時順便買個蛋和麵包放書包里
早晨10點左右吃掉準備好的蛋和麵包
注意這三個蛋中，只吃一個蛋黃，不然容易胃脹。
午餐和晚餐都是兩肉一菜
下午點心與早餐類似，也是午飯吃好順便準備的
晚上10點左右吃個含蛋白的點心，扁食之類的
同時三餐中選擇兩餐飯後喝瓶125ML的酸奶，這點個人感覺蠻重要，瘦的人通常消化不好，喝點酸奶不容易脹氣，而且促進吸收。
同時記住一定要多喝水，買個容量大點的瓶子（800ML到1L左右吧），上課之前準備好，帶過去，上午下午各一瓶，晚上再喝點，就差不多了。
蛋白粉個人覺得沒有必要，按照上面的飲食，如果你實在胖不起來，再考慮吃點吧。畢竟除非你們那蛋，肉類的物價太高，通常的話，蛋白粉是更貴的，而且個人認為食物還是天然點的更為健康。我吃過一桶，期間增重速度與不吃的時候沒有顯著性差別。按著這個吃法花銷大約在每月1000左右，對於健身的人來說的話，並不貴。
我的練法:
開始時只會做俯卧撐和仰卧起坐，入門的話 當時用了個APP叫 俯卧撐教練，練了不到一個月照鏡子就有兩塊薄薄的胸肌覆蓋在原本的搓衣板上了。 後來看了宿舍健身系列，就入手了裡面的裝備，都很便宜。 手機下個計時軟體，照著裡面的方法練，每天一小時左右。為什麼我練的部分講得這麼少而吃的部分說的那麼多，因為練法都差不多，到處找都有，講吃的比較少。但我覺得對於一個瘦子來說，吃是更為重要的，三分練七分吃。
說幾點心得吧:
1. 一定要堅持，不管是考試周還是有什麼急事，都要擠出一小時來練。堅持，對，堅持，堅持是最重要的。2 訓練時一定要把注意力集中在要練的地方，注意體會 泵感 ，我有一段時間訓練不認真，一邊看視頻一邊練，沒有專註於肌肉的感覺，那段時間進步可以說是沒有。一定要讓自己感覺到痛或脹或酸，進步才會快。
3 腿和背很重要，是增重的關鍵區域。只是練胸的話，到60kg左右你會到達一個增重的瓶頸期，我身高177，比你矮些，不過應該差不多。開始背和腿的訓練後，體重就又開始一段高速上升的時期。開始時三個月重了10kg，後來發現自己體脂有點高，肚子上的肥肉多了，就改變了以體重增長為核心，什麼都吃的戰略，開始注意控制脂肪攝入並加以有氧運動，體重增速就沒之前明顯了。
4 現在天冷了要注意熱身，千萬不要受傷。
5 注意保護腰和膝蓋，深蹲入門的話推薦 沙發深蹲和面壁深蹲，可以讓你更好地掌握正確的深蹲姿勢和發力感覺。
6 背部的話一直是我的重災區，雖然肉多了感覺力量還是上不去，至今標準引體向上做不起來，無地自容，望指導。
7 增重過程中還是要注意控制脂肪攝入，鴨皮，各種脂肪記得挑出來，別吃。55公斤時的我六塊腹肌線條分明，如今只有隱約4塊，游泳圈初具規模。現在努力減脂中T T望引以為戒
8 不要擼管。親身體會，不擼的時候身體里都是荷爾蒙，訓練時猛多了，增重速度也快很多。如果有擼的話，第二天經常容易就想 怎麼有點累啊，不如就練到這為止吧，不差這一點。時間長了，差別還是很大的。
我是個口味清淡的南方人，至於健身能不能吃辣我就不知道了。
180身高個人覺得至少要80kg左右看起來才會顯壯吧，反正我骨架小，71kg自己看起來也並不壯。
肩膀要寬關鍵是把三角肌練大，個人覺得還蠻簡單，三角肌發力挺容易找的。
我是個害羞的宅男，知乎處女答可恥地匿了，么么噠我怎麼吃多都不胖，這個可以看成瘦子的挑戰宣言。因為生活中確實存在這種人，但是他們對進餐和鍛煉的理解不夠，為什麼這麼說？增重的關鍵就是保證熱量的盈餘，這是關鍵中的關鍵，如果體內不是由很大的蠕蟲，下面這些建議，會幫你獲得你想要的。
1、你的鍛煉短而有效 你的鍛煉時間不應該超過一小時，甚至更短些，這就需要你充分的利用這些時間，但是如果你真的很瘦，你沒必要花費一丁點的時間在這些項目上（自行車，跑步機、登山機、橢圓機），如果你想增重，你必須學會「珍惜」你的熱量。
2、保持懶惰 這看似是個不可思議的舉動，但是確實有效，能走的時候，不要去跑，能站的時候不要去走，能坐的時候不要去站，能躺的時候，不要去站。
3、讓吃成為習慣 這一點必須要學會，可以虛心下來向資深的吃貨請教，因為瘦子本身大多都有著較高的基礎代謝，僅僅三餐吃飽，這遠遠不夠，你可能很快就會把這些熱量消耗掉。你要加餐，每天5-6餐，要吃一些零食。但是要注意的是，你不是要成為簡單的一個胖子，所以的食物要盡量的健康（最好選擇天然的堅果，廋肉，水果、未加工的粗糧）
4、補劑不能代替食物 補劑是額外的補充，如果你不想成為一個藥罐子，食物里全面的營養素是補劑所不能代替的，所以你應該認識到，哪個是必需品。另外睡前的一餐可能是增重的關鍵，因為在睡眠的時候，你的熱量消耗是最少的。吃哪些食物呢？這也是十分關鍵的，你絕對不要吃哪些難以消化的食物，因為這些可能會影響你睡眠的質量，通常的選擇是乳酪、或者全脂牛奶，蛋白棒，或者增重棒，全麥麵包等。
5、給予身體足夠的休息 對於大多數的人，其實我擔心的不是你練的不夠，而是休息的太少，可能很多健身朋友都會有這樣的錯覺，認為一周5練的人，會比一周3練的人進步的快。而事實上，更大的可能性是後者進步的更快。因為肌肉的生長就是在休息的時候，把握好你珍貴的一小時，讓訓練不留遺憾，而休息的時候，保持好心情，保持好的睡眠，發揮吃貨應有的本色，這樣才能在一段時間內取得最佳的成績。
增肌整體安排？
長肌肉（增肌）
首先你要意識到，無論是多長肥肉，還是多長肌肉，必須保證一個熱量的盈餘，就是吃的比消耗的多（基本原則），但是攝入熱量太多的話，長肌肉用不掉，就用來長肥肉，所以你應該保證這個熱量超過消耗，但又不能超過太多（研究建議多500卡左右），這裡只是給大家一個直白的描述，長肌肉的同時必然會長肥肉，但是各種情況的消耗和供能就非常複雜了，一段時間，你是胖了、還是壯了。這就看你怎麼平衡這種運動和飲食的關係了。
肌肉生長不是隨機的;更多的時候，它是正確操作這五個訓練變數的結果！你通過了解他們，選擇最好肌肉健身計劃。
任何人都可以走進健身房，做一大堆沒有明確安排次數和重量計劃的模式，可能得到一定程度的肌肉增長的努力。但是這種增長不一定是持續的，很可能會浪費太多的時間和精力。
如果你更快的獲得你的收益，而不是花費更多的時間，你就需要了解一些實際可行的有效方法。
次數：中等次數
訓練強度可以說是刺激肌肉生長的最重要的運動變數，通常選擇為單重量最大值或1RM的百分比，強度等於你可以對給定重量執行的重複次數。重量越重，你可以做的代表越少。
中等強度範圍每組6-12次已被證明有利於肌肉肥大，負載小於65％的1RM不認為足以優化肌肉生長。使用多組6-12的次鍛煉方法的研究已經證明了運動後代謝物的增加，如乳酸鹽和氫離子，這對肌肉的合成過程有著明顯的增長。
有研究指出，「肌肉損傷也與肌肉酸痛有關。 「雖然一些傷害可以幫助肌肉最大限度地獲得收益，但前提不應該是導致肌肉過度損傷，這可能導致恢復較慢，並且隨著時間的推移擾亂訓練質量。
睾酮和生長激素在使用6-12個重複次數的訓練計劃中比使用較低重複次數的大重量集合更多，此外，中等次數相關肌肉的固定時間的張力下更有助於全部肌纖維的疲勞，最大化的增加肌肉。
組數：高組數，短休息
產生大量糖酵解活性的高組數的訓練（認為健美式程序）比低組數的訓練更大程度地提高睾酮和生長激素水平。
出於這個原因，你對一個特定的肌肉群執行多個組數的練習，可能比全身常規訓練更有益於肥大反應。安排你每次鍛煉集中在一個或兩個肌肉群，或圍繞目標肌群展開訓練。
較短的休息時間也會最大程度的增加你訓練的負荷，促使其產生更大的肌肉張力（肥大的標誌物），潛在地增加急性合成代謝激素反應。
動作選擇：多關節訓練為主
之前我們就有提到，如果這個階段以肌肉增長為目標，多關節練習是關鍵。多關節的訓練是指需要多個關節同時工作以移動負載的運動。例如，蹲下是多關節運動，因為它需要在臀部，膝蓋和其他地方的移動。
這種多關節的運動會招募大量的肌肉工作，這對激素反應具有巨大的影響。與單關節相比，多關節運動後，生長激素和睾酮水平升高更為顯著。
這並不意味著你不能在你的計劃中安排單關節運動。這些所謂的孤立鍛煉的意義在於針對不發達的肌肉和改善肌肉對稱性。此外，針對個別肌肉可以引出不同的神經肌肉活動模式 - 這樣做也可能會提高整體肌肉發育。
如果的階段目標是發展身體肌肉量，最好不好涉及太多的單關節運動，針對腿部肌肉的腿彎舉除外。
休息時間間隔
集合之間的休息間隔可以分為三類：
短：30秒以下
中：60-90秒
長：三分鐘以上
短恢復會使你沒有足夠的時間重獲肌肉力量，長休息時間間隔不利於你的代謝應激，肥大的另一個標誌。 所以，中度休息可能是使肌肉肥大的最佳選擇。與短期和長期休息期相比，中度的休息與更大的代謝積累相關，導致運動後合成代謝激素的大量增加。
至於採用短間隔還是中等間隔，則要根據自己的實際情況綜合考慮。在肌力允許的範圍內，沒有研究表明短間比中等休息間隔的效果差。
訓練安排：力竭
肌肉力竭被定義為當一組肌肉不再產生必要的力量來完成下一個標準姿勢的動作。 訓練失敗（或接近失敗）不僅最大化的激活大量的肌肉纖維，而且還增強運動誘發的肌肉刺激效果（肥大的第三個標誌物），提高肥大反應。
所有的訓練都要力竭嗎？ 當然不。 但是如果肌肉生長是目標，你應該至少在一些力量提、舉訓練上感受失敗。
多關節動作？
常見的多關節動作都是圍繞的腿、背、臀、胸四個大肌群展開的。也是增肌的最佳選擇
划船（自由器械和固定器械）
硬拉（六角棱硬拉最好，因為它結合深蹲和硬拉）
深蹲(自由深蹲）
卧推（自由卧推）
雙杠臂屈伸（窄握和寬握）
俯卧撐（各種形式）
引體向上（各種形式）
箭步蹲（蹲的各種變式）
營養和飲食（這是想要增肌的絕對不能忽略的一塊，在同等鍛煉的基礎上，對自己的飲食要求越嚴格，效果會更好）
（一）最重要的是均衡
不論目標是增肌還是減脂，首要原則就是均衡，也就是說，哪種營養素都不能缺，既不能多也不能少。對於健美者來說最佳比例是：蛋白質30-35%，碳水化合物55-60%，脂肪10-15%。很多人在這上面都犯糊塗，要麼蛋白質狂吃，要麼碳水化合物不吃，對所有的脂肪都嗤之以鼻，其實我們大多摒棄的是飽和脂肪。
（二）少吃多餐
對於上班族或者生活節奏比較快的同志，要麼是沒心情，要麼就是沒時間，還有的乾脆就是忘記了，但是既然你能選擇做的更好，你可以試著做出些改變。
每隔2-3小時進餐一次，一天不少於5次。按時的連續性的熱量輸入可以加快新陳代謝，更有效地利用這些熱量，而不是將它們作為脂肪儲備起來。
對於正在雕塑中的肌肉男們，因為蛋白質在體內需要2-4個小時才能被消化吸收（這就是為什麼吃肉比較頂餓的原因），所以一次不能攝入太多。為保證總的攝入量，所以就要按時分幾餐吃。
（三）進餐時間和食物選擇
國外健美者把進餐時間叫做「機會的窗口」，看你能不能抓住機會了。一頓豐盛的早餐將會使你的代謝很快進入角色，理想方式是按1：2的比例攝入蛋白和複合碳水化合物，如果你習慣在早上訓練，應該在訓練後再補充些能量。
最新研究表明，訓練前20分鐘少量進餐，最好是液態食品，對於促進肌肉的合成代謝有顯效。熱量應控制在200卡路里以下，相當於20克蛋白質和25克碳水化合物所產生的熱量。
訓練後的一餐是最重要的，最好分兩步。先是在訓練後立即補充蛋白粉、肌氨酸之類的補劑，大約1小時之後再吃一頓以固體食物為主的富含蛋白質的大餐，因為此時人體合成酶活性最高。如果正處在增肌階段，可以在這蹲正餐消耗100克或更多複合碳水化合物。如果正在減脂，最好以蔬菜為主外加25-50克消耗緩慢的碳水化合物。
睡覺前的一餐應以蛋白質為主而減少或不攝入碳水化合物。
三大營養素的食物選擇：
蛋白質 最佳選擇 雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、脫脂/低脂酸奶和乳酪
複合碳水化合物 最佳選擇 燕麥、番薯、土豆、山藥、糙米
健康脂肪 最佳選擇 橄欖油、亞麻籽油、堅果、深海魚
蛋白粉肌酸這類效果是快，但是還是建議題主慎用。健身應該是個長期的革命，沒有3。5個月看不到效果。我認為健身是以身體健康為前提，通過不斷的累計而達到的一種強壯的體現。正如我們體育老師所說，蛋白粉肌酸練出來的肌肉，來的快去的也快。建議題主搞個煮蛋器?酸奶機。買瓶花生醬果醬之類的，塗在麵包上配酸奶雞蛋。這樣既不會很飽又增加了熱量。有條件去吃吃牛排三文魚什麼的。練的話，大重量走起，不過先得打好基礎，怎麼也得一兩個月再開始，不然關節的隱性的損傷是不可逆的
增加體重和增加肌肉是兩個概念。其實，最後你會發現體重都是浮雲，體型才是王道。同樣的身高體重，一個可以是胖子，一個可以是肌肉男。我建議你直接去健身房吧。就練最基礎的深蹲硬拉卧推。多點請教別人，配合飲食，能堅持個一年半載，體型絕對有巨大的改變。行動是唯一的方法，問的再多，別人給的方法建議再多都沒用。
我發現我超愛回答這類問題···研一178，,55kg，一直瘦竹竿兒····現在研三75kg···其實沒那麼多講究，就是吃···給自己手機定鬧鐘，兩個小時響一次，想了就吃···也不要吃太多，吃個梨子，吃點餅乾，反正愛吃什麼就吃什麼···什麼，喜歡吃kfc？沒事，想吃天天吃···一個吃個全家桶都沒事兒···反正就是吃···在開始幾天肯定會有些不舒服···這不廢話，胃撐大肯定會不舒服啊···家中常備健胃消食片···我當時研一正好又進了事務所實習，天天胡吃海喝不運動···一年就到了65kg···總算是胖了點了，全是辛酸淚啊，一輩子體重沒超過55kg的人你傷不起啊~到研二開始健身···宿舍健身系列非常有用···體重穩步上升，到現在75kg~總體來說增重並不是一件很難的事情···無非就是吃···不要和我說你吃不胖，絕大多數人都是吃得不夠多···ps：夜宵絕對長膘利器···一碗燕麥粥、一根香蕉、一根紫薯、一杯牛奶~沒什麼比心滿意足的睡去更帶感的了~pss：家裡在醫院···所以有定期去體檢···一直非常正常，唯一一次幺蛾子是吃蛋白粉導致尿酸和血糖飆升，停吃了就恢復正常了···慎用蛋白粉~
你和我情況差不多，宿舍玩啞鈴很難練出來，我一年半前53kg 身高180，在朋友帶領下直接就去健身房開練了。不用想太多，直接去健身房吧，增肌粉肌酸嗑上，找個朋友帶帶，多看點健身方面的書，平時注意少吃多餐就行，原來吃的量不變，再在原來基礎上加兩餐，下午3點左右和晚上（通常健身回來），加點雞蛋雞胸什麼的，高脂肪的還是少吃，不然體脂太高，喝水多少的只要不渴就行，如果吃肌酸的話多喝點。我現在67kg，曾經健身房推空桿要護，現在隨便推60kg了，基本上這個體重看上去已經差不多了，運動鍛煉無法改變骨骼，但是三角肌練大了之後肩膀會寬。
在這個眾多求瘦身經驗帖橫行的時代題主竟然來問如何增肥？簡直就是拉仇恨啊拉仇恨！！
廢話不多說我只能回答樓主如何增肥了，多少重可以去健身房練這個還是請專業人士回答吧。
據我多年徘徊在120---135的體重經驗告訴我，要想胖，首先就得心寬，心情愉快才能自然舒適的長肉，我一般體重增加期間就是太安逸，沒有一絲顧慮也沒有一絲防備就這樣突然的長胖…。
多吃飯。我從小就不喜歡吃零食也不喜歡吃甜的，就喜歡吃飯，吃很多的飯，所以我覺得吃零食多了發胖這個不是很靠譜，還有說吃糖會胖的也不靠譜。（那個也可能是個人體質問題）可能樓主不習慣每頓飯都吃撐的感覺，但是相信我，慢慢來，時間長了你就習慣了，也胖了，我一直到今年才發現原來吃飯不用吃太撐！吃一點有點飽就可以了！所以我才一直一直這麼胖！再啰嗦兩句，反正增肥跟減肥一樣，就是貴在堅持慢慢來，假如你以前一頓一個饅頭，現在開始一頓一個半，感覺撐的話時間長了就習慣了，習慣了再加量……總之就是慢慢來……沒健身之前少運動？這個我不知道健康不健康，反正我從小就不喜歡動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，所以一直胖。還有一件事就是把含澱粉跟蛋白質的食物一起吃會胖，這個是我減肥時候發現的一巨大事件，原諒我只是個高三學渣沒文化，具體的澱粉蛋白質科學吃法見百度！本來想做個高冷，好好答題好好說話的，沒想到一下子還是說了這麼多，不過我還是覺得增肥跟減肥一樣：方法因人而異，不忘初心方得始終。斷斷續續健身了一段時間了，跟題主情況有些類似。本人身高179，當初體重60kg，現在體重79kg，卧推80kg左右，深蹲100kg，體型的話，至少從沒有人說我胖，腰上也沒什麼贅肉。在我們這邊算是個戰五渣。。。斗膽談一談自己的體會。
首先，建議早點開始在健身房鍛煉，不要浪費太多時間在查各種資料上，了解一些基本的知識即可。在你對健身效果和方式沒有什麼體認的時候，資料和指導的作用不太大，而且在初級水平，看到的很多姿勢和要領根本用不到。（因為力量還不足以完成這些要領和動作，比如自由杠鈴深蹲、寬距引體向上神馬的）。
剛開始的時候，注重全身的訓練，重點在於全身綜合水平的提高，不要馬上進行各個部位的針對訓練，訓練量不要太大，一周3次左右。這是因為剛開始的時候需要打好基礎，為下一部分做好準備，同時是一個習慣的養成期。具體上說就是每次去健身房都把各個部位練一遍。我當初大概是每次胸4組（卧推），肩3組（坐姿固定器械肩推），背3組（重鎚下拉），手臂3組（杠鈴彎舉），腹3組（仰卧起坐），腿三組（自重深蹲），每次訓練嘗試下不同的動作和姿勢，體會下各個動作的感覺。這樣每次也不是很累，還很有幹勁，大概3~5個月，效果非常明顯，整個人的身體素質有明顯的提高，力量有明顯的變化，不過肌肉維度和體重的增長還不是特別明顯。（我堅持一個月左右從只能推空桿到推40kg基本無壓力，但是體重沒咋變。。）
第二個階段，現在身體綜合素質有了很大的改觀，而且對於身體的改變非常開心，就可以開始下一個階段了。這個階段，開始看一些健身的指導，另外在健身房應該積累了一些人緣了吧，可以多請教請教其他人，最重要的是，要結合自己在第一個階段的感受，開始針對性訓練。每次訓練1~2個部位，訓練的重量和組數都要增加了。
比如，我在這個時候把單純的卧推（平推）分解成上斜+下斜+平推+飛鳥，合計20~24組，深蹲分成了：史密斯架深蹲+坐姿彈腿+俯卧勾腿+提踵（請不要在意用詞不夠專業）。
這樣訓練的目的在於是肌肉能夠接受更大更強烈的刺激，促進肌肉的增長。
我覺得這個階段開始之後很痛苦。。。因為各種肌肉酸痛就出現得很頻繁了。。。尤其是腿部，一次大重量下來，那感覺真是酸爽。。。。
這個階段開始更加註意各種標準動作要領，開始摸索哪些動作更適合自己，哪些動作訓練的更舒服，精益求精。另外值得注意的是，我覺得動作的各種要領也存在因人而異的地方，每個人的身體都有一些區別，在訓練的時候要在基本要領的前提下尋找適合自己的位置和方式。
這樣堅持半年以上，就基本形成了自己健身的一套模式，身體素質進一步提高，體重增長也會明顯。（我大概在這個階段增重到了70kg左右）。
好了，到了這裡，按照我的經驗，對於我們業餘的來說，可能會出現一個瓶頸了。。。至少我是這麼感受的。當我體重增加到70kg之後有很長的一段時間體重很難繼續增加，力量也很少有提升。。。我也不知道為什麼。所以我開始想辦法，比如更加註意飲食，更多的攝入蛋白質，更加重視綜合性力量訓練以及自重訓練，提升小肌肉群力量和綜合能力（比如更多的進行自由深蹲，引體向上，俯卧撐等等，還有練過倒立。。。）這樣堅持了很久，（其實中途因為畢業有過半年以上的空白。。。。不要在意這些細節啦。。。）終於有一天，我發現自己漸漸可以推起/蹲起以前不能承受的重量，然後我就漸漸加大自己的訓練強度。終於迎來了一個貌似突飛猛進的時期，體重增長很迅速，具體多快我不記得了。。。反正回過神來我就79kg了。。。以前健身房的跑步機隨便跑，現在有兩個限重的已經不讓上了。
大概就這麼多吧，現在我也在努力健身，不斷探索。。。
關於多壯才能結實有型，我這個身高體重79kg反正大家看到我都說我很壯就是了。題主的話同意 @匿名用戶的觀點，80kg左右應該可以，注重肩背訓練的話會整體看起來「大」一點。另外對於飲食，第一階段我覺得不用過於注重，一日三餐正常吃就行了，要是覺得不夠就加點雞蛋牛奶。
第二階段要注意了，因為這個階段肌肉生長要求大量蛋白質，所以就雞蛋牛奶蛋白粉招呼吧，注意適量，且不要攝入太多脂肪。其實也不用太刻意去吃，我在這個階段的時候每天都各種饞肉，根本停不下來。。。。總體上說飲食上少食多餐，適當增加蛋白質攝入減小脂肪攝入。食物辣不辣我覺得影響不是很大，但要注意1,、別吃壞了肚子，拉一次減重5、6斤是常有的事。。。2、睡前別吃辣，會睡不好的，推薦睡前牛奶，即可調節激素，又可以促進睡眠。3、適量一點，吃多了上火，嘴裡不舒服影響吃肉的。。。最後強調一句，以上觀點只是我個人的經驗之談，如有疏漏之處還請各位大神指點~
奧，對了，應用以上經驗的前提是，題主你想通過增肌增重變壯實，而不是增肥變大。。。祝題主早日成功~【轉載】有傻娃問如何增肥，也有傻娃問如何減肥。在大唐時期，有種運動風靡宮廷，這種運動被稱之為相撲，顧名思義，兩個人站在圈子裡互相撲向對方，把對方撲到或者推出圈外就算獲勝。在擁有同樣力量和技巧的情況下，比賽中自重大者往往佔有一定優勢，所以相撲日常訓練中一個重要科目就是如何增加體重。
增重的秘密在於吃什麼。
當時漢人貴族的身長普遍在一米七五以上，優秀的相撲參與者，身長在二米左右，飲食菜肴主要是以羊肉、雞肉為主的燉菜。漢人很少吃豬肉，吃的最多的是羊肉和禽肉，以及少量的牛肉，唐人貴族認為豬肉是賤民的食物，幾乎不吃。
更核心的秘密是吃的頻率和時辰。
一日兩餐，上午10點，晚間10點。
想增肥的傻娃可以借鑒，想減肥的可以引以為戒。
大唐表演相撲者待遇非常高，賞金很多，參加這種活動的，來長安城討生活的外地人佔了很大比例，以西北方的少數民族居多，不過最厲害的是來自東部的阿拉們，那時候的阿拉們高大威猛
感覺提這些問題的都是些一般不超過二十來歲的大中學生，現在你們的新陳代謝多旺盛啊！等你們結了婚三十來歲生活穩定再來看吧，很多人估計會變成如何制定規劃讓自己減肥
要想胖，得先會喝酒
177體重才55真心瘦，想長胖
第一，不吃辣椒，任何微辣的都不能吃。然後你會發現，不辣的美食更多。第二，不要抽煙，能不抽二手煙就不去抽，特別是網吧娛樂場所，抽煙人太多就不要去了。第三，健身房找私教，做個體測，然後告訴他「我想增重到90kg」。第四，每個晚上抽出兩小時去健身房，每天晚上。
多吃肉，這招最好
身高和體重跟題主一模一樣
鍛煉強度加大，自然就能吃能吸收，自然就增重了。
無力吐槽月經貼了。
跟我回家一起吃！一個星期十斤不是夢
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