對普通人（非專業運動員）來說，2倍體重卧推，3倍體重深蹲和硬拉，算是極限么？

01-18

我今年44歲，年輕時就喜歡健身，但那時健身足球散打摔跤什麼都玩，健身練得並不太系統，再加上受傷，也就沒出什麼成績，那時有兩個哥們倒是卧推練到了130公斤，這兩年又重新訓練了，我體重現在71公斤，減脂到65應該沒問題，目前大概卧推90公斤，深蹲硬拉140公斤，那天和朋友聊，想練到2倍卧推和3倍深蹲，也就是70公斤體重，140卧推，210深蹲和硬拉，我知道一般硬拉成績大於深蹲，這只是一個粗略目標，結果被他打擊說沒希望了，我覺得如果20多歲應該能達到，就像那倆個哥們那樣，40多了也只能說儘力試試，大家看看有沒有希望，非專業選手的力量極限到底能到多少？

補充一下，說一下為什麼我想定這個目標，以前練摔跤時，教我們的師傅，他以前拿過撫順市的中國跤冠軍，他本身力量就強，但以前也沒專門練健美，他後來在我們那個健身房也練到了卧推120公斤，我們健身房杠鈴最重就120（後來聽哥們說還有10公斤小片平時沒拿出來，他後來推到130了，那時我來北京了），這個師傅當時就是50多歲，所以我覺得四五十歲的人也是有希望練出力量的，當然我師傅天賦可能比我好，但我現在的條件肯定比他那時強，起碼有蛋白粉肌酸這些大眾補劑。

這個要看天賦，比如我的上限看起來就是1.1倍卧推，1.4倍深蹲，1.5硬拉。好多時候受傷就是告訴你你的上限到了。其實想開了也沒啥，1.5倍和兩倍也沒啥區別。健康最重要。

看天賦了吧我覺得有點難 1.5倍體重卧推 2倍體重的深蹲硬拉我覺得還是可以的

我37 83 卧推105 硬拉165 深蹲110 三年五年總成績上500 我覺得還是有希望的

樓上的都答的些啥。。。

樓主70體重，40歲數，達到2體推，3體蹲是完全有可能的

只要你天賦上限確實比這個成績高，哪怕你五十了，依然可以達到

有些人天賦上限低，簡單的說就是沒有力量天賦，哪怕20歲練到30歲也達不到

所以我的意思就是，你應該去試一試，無論達不達的到，即使到不了，也可以去接近這個數據。到不了就不練了？那才是最大的膽怯

最後補一句，75以下體重達到推2倍蹲3倍並沒有那麼難，難的是大家眼界小，沒有見過好好練的人

估計很難，基本上我了解的沒有人達到。。。

先給自己定一個小目標，步子太大容易扯著蛋。

比如深蹲硬拉2倍體重做組，卧推1.5倍體重做組。

你又不比賽，健康最重要，這個年齡練到這程度不錯了。穩紮穩打，有問題有瓶頸找教練。只要天賦夠，蹲拉3倍體重、推2倍體重還是有可能的（斌辰力量舉、唐人健力都不錯）

真正卧推到兩倍體重，深蹲到三倍體重的少之又少，說兩倍卧推的大部分都是吹牛，按力量舉比賽要求推，1%的人能兩倍體重卧推，3倍體重深蹲就不錯了，一般人基本上一輩子沒可能。

在美國帶我健身入坑的兩中國人，體重一個80kg一個75kg，一個增肌一個練力量，35歲和30歲，兩人力量水平估計差不多，但三項都達到題主要求；還有一個大神本身就是學什麼運動表現啥專業的，蹲4倍體重，平時體脂像橡皮人一樣變來變去，20歲；在我看來他們都是普通人，還是在一個中國人偏少的學校···這肯定和年齡相關，但科學訓練更重要···

xjbl8個月了，三項6.5倍體重，27歲，30歲前8倍體重覺得還是有希望的···

我在的健身房有個大佬 65kg的體重用120kg做組一般是6個我估計他應該算兩倍體重吧他練了2年的卧推

別老想著體重把這個重量完成就算成功了一半！

三倍深蹲還是有希望的，兩倍卧推難。

除非打針吃藥，普通人我見過，我在的健身房有那麼一兩個，但是都是多年鍛煉積累的，而且最多達到其中一項。