鍛煉腹肌，可是脖子會痛是為什麼？
我在網上找的八分鐘給你六塊腹肌的鍛煉方法，可是每次做都會脖子痛，為什麼？
如何避免這一問題？
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謝邀……先來說說，為什麼抱頭仰卧起坐脖子會疼。
然後再來說說，你為什麼只能做抱頭仰卧起坐……然後講講，不抱頭的童鞋，脖子為什麼也疼……最後講講，清晰的腹肌、馬甲線，可不是練仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出來的……
脖子頸椎其實天生有一個向後彎的弧度。這是正常態的情況。
腹肌實際上並非十分有力的肌群，能單獨不用背闊肌發力做卷腹對於普通人來說就已經非常不錯了。
當然，簡單講是因為他們也使勁兒的伸脖子了。頸椎位置改變所以會疼。
那麼為什麼他們不為拉動腦袋，也要探頭呢？這就是初中物理的槓桿原理問題啦……把頭往身子貼近，就能縮短阻力臂的距離。簡單講就是能省勁兒一些……這些童鞋一定要注意脖子的位置，別讓自己頸椎太超過正常位置。
然後針對很多目的是讓腹肌清晰、或者減肚子脂肪的童鞋。
腹肌訓練是不能局部減去肚子上的脂肪的……論你的腹肌形態有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。體脂含量不夠低，你的腹肌永遠出不來。所以如果你的目標是清晰可見的腹肌，你首選的應該是運動減脂，而非腹肌的專項訓練。
如圖可見，大力士比板車哥的腹肌強壯N倍（不必懷疑，和反智一樣，很多人有反力的傾向……）。
但是由於需要日常保持最強的力量，需要保有一定的體脂肪。所以大力士的腹肌，反而沒有板車哥清晰。
而對於腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高強度間歇有氧訓練HIIT。
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另：有更多更針對腹肌的訓練動作。有興趣可以在我微信公眾號（微信搜索：oh-hard或硬派健身）內]查詢。http://weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二維碼自動識別)
原因：鍛煉過程中，腹肌力量明顯不足，為了使得動作完成，脖子發力（頭向前沖）以帶動上半身。
改進方法：有意使得脖子不發力，通過卷腹過程中固定頭與身體的相對位置來解決。後續結果：在長期鍛煉後，腹肌力量加強，保證動作規範，自然擺脫這個問題。希望能對你有幫助。鍛煉腹肌的核心動作是：卷腹。你用脖子上的肌肉把自己的上身（頭）拉起來，之後脖子（上的肌肉）當然會疼啦。
答票第一的說得很對呢。
我之前為這個問題專門搜了好多文章和視頻。
如果題主英文沒問題，這裡有個專門的5分鐘視頻：大致上Rebecca Louis講了兩種方法，一是在可能引起脖子用力的動作上如何避免，二是直接改做其他一樣有效的腹部練習。
一說的更多是心理暗示，當做動作的時候，注意力一定要集中在腹部上，感覺腹肌在用力，這樣的確有用！手吧，我個人教訓是如果不專心感受腹部肌肉，放哪兒頭都會疼。
二的那些動作也挺練腹肌的！題主可以先放下「八分鐘給你六塊腹肌」的視頻，做Rebeeca教的一些不傷頸部和肩膀的動作，把腹肌練有力了，比如一兩周後，再拾起那個8分鐘視頻，可能就沒那麼疼了。
以上。換個動作。卷腹不一定非得身體由平躺再到完全捲曲，關鍵是腹肌得到充分的疲勞，可以多試試兩頭起，抬腿等動作。
我鍛煉時也脖子疼，後來發現脖子鍛煉的好強壯
我只想到了這個，想練腹肌，結果練成臉
我也遇到這個問題了，但是初期遇到了。現在已經基本恢復了，脖子不再疼了。初期，不僅僅脖子疼，背部還會疼，胸肌會痙攣。但過一點時間就好了。我猜測，原因是這些肌肉都沒怎麼用過，剛開始用時正常的反應。另外，也有可能是初期腹肌不發達，部分力量只能依靠脖子來拉起上半身所致。總之，隨著練習的加深，應該會緩解和消失。
正確的方法是下巴緊貼鎖骨，固定後頸。
我建議你做卷腹的時候，第一不要注重數量，而是注重每一次卷腹給你帶來的發力感，建議卷腹停留和回落1:2的比例來做，也就是說你卷腹起來保持兩秒，回落要緩慢的達到4秒然後落地，第二，如果你找不到你的發力點，你可以雙手抱肩膀手背放在你的脖子兩側，當你感覺你的脖子發力的時候就取消這次卷腹，從新做，新手的時候一定要注重姿勢的正確性，只有你習慣了正確的發力點，在後期當你的腹部有一定力量的時候才能保證不會再造成脖子的疼痛問題，第三告訴你一個小技巧，我前期是這麼練的，雙手交叉放在脖子兩側感受脖子是否發力的同時，脖子和腦袋呈躺在地上的自然狀態，眼睛始終保持盯著房頂，這樣你會更好的找到卷腹的腹部發力方法。
姿勢不對，起來重做！
用力不對時，脖子的肌肉可能痙攣，同時壓迫頸動脈，然後就...，方法有一個，就是做這些動作時，用舌尖頂著上顎，這樣使不上脖子勁，也就不會痛了，偏方試試！
做卷腹初期都會遇到這個問題，初期腹部沒有力氣撐不起來，所以習慣性會藉助脖子撐起身體，堅持下來，腹部有力氣了就不會啦
不要抱頭
練腹肌一定要找到發力點，這個發力點必須是你的腹部肌肉。
一定是打開的姿勢不對！
一定是姿勢不對！
你的方式不對，不要脖子一直仰著，
做卷腹或仰卧起坐時手不要抱頸，雙手握拳放耳邊就好。
做動作的時候先起脖子 但是不要抬頭
也不要低頭 下巴往回收 下巴和鎖骨之間要有一拳的距離以上是在健身房上操課時候教練的建議 親測有效推薦閱讀：