為什麼有的人第二天有事情晚上就睡不好？

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有沒有什麼好的方式去克服這種情況
補充：是「睡不好」而不一定是失眠。以我的個人體會和觀察，未必躺床上就老想第二天的那件事，但對睡眠就是有影響，就算睡著了也可能醒得非常早，直接打亂了作息規律，不自覺的人甚至可能影響別人的作息。

第二天有事的情況下前一天晚上睡不著屬於短暫性失眠的表現之一，是由情緒引起的，在事情過去之後失眠癥狀就會消失。面對的事情可以粗分為三類：正面的，即必然發生喜聞樂見的事情，比如要去長途旅遊，或者見一個多年未見的朋友；負面的，即必然會碰到不願意麵對的事情，比如要考試卻還沒開始複習（註定考不好），deadline到了工作還沒有完成（註定要被批）；中性的，即還不明確結果的事情，比如將與客戶商談合作，不知道結果是成功還是失敗，或者將參加比賽，不知道是晉級還是淘汰。

伴隨著正面事件的情緒往往是興奮，或者說是激動（agitation），伴隨著負面事件的情緒往往是焦慮（anxiety），而面對結果不確定的中性事件時，相伴的情緒也通常是焦慮。

先說興奮，很容易理解，小時候比較容易出現太興奮而睡不著的情況，比如小學時候，第二天學校春遊前我都會在床上翻來覆去好一會兒才睡著。興奮的時候心跳加快、血壓上升、出汗增加，都是阻礙入睡的因素。不過這種狀態的保持時間卻不能長久，當心跳血壓恢復正常，全身放鬆之後，很快就能睡著。長大以後就更難遇到因為興奮而睡不著的情況了，所以這種情況並不會長時間地妨礙到我們的睡眠。

再說焦慮，當我們漸漸長大，生活壓力慢慢變大後，因為焦慮而失眠的時候越來越多了。當人知道必然發生不好結果的時候，焦慮情緒並不如想像中那般嚴重，消極一點的人可能會產生認命的想法，積極一點的人會想方設法去改變結果，這些想法和行為本身都會大大緩解焦慮情緒。而最容易引起焦慮的就是未知結果的中性事件，因為害怕出現不願意見到的結果，如上面所說的商談合作可能會失敗，參加比賽時可能發揮失常等等。

人的想像能力十分強大，可以通過以前的經驗來預測未來的故事發展，並把它展現在腦海里。這種能力增加了我們取得好結果結果的可能性。但同時，過度或者偏頗的預測常常帶來的是焦慮。

是否會焦慮取決於對未知事件的良性或不良反應，通常由5個步驟組成。假設2名成名已久的歌星參加《我是歌手》，第二天決賽了，都有實力並且渴望拿冠軍。

良性反應的歌星A，面對有可能拿冠軍有可能拿不到的結果，心理活動可能是這樣的：先對現狀做合理的評估（第一步）：自己以前多次參加比賽拿冠軍，《我是歌手》期間每次成績都不差，人氣還蠻高的，去年的冠軍羽泉不就人氣高嗎，也沒覺得他們唱的比其他人好；隨後意識到大家實力都很強，不可以掉以輕心，這時會有些緊張，心跳加速（第二步），但自己的決賽選歌很合適，嗓音條件調整的不錯，綵排時候表現大家也讚不絕口等等（第三步），第二步和第三步的心理處於比較平衡狀態，既不過分緊張，也不過分自滿；現在再唱一遍試試，果然還不錯，基本能發揮出自己最高的水平了（第四步）；退一步說，發揮好了還拿不到冠軍也沒辦法，儘力就好，最起碼出場費增加了很多嘛，心跳漸漸平穩，可以去安然入睡了（第五步）。

不良反應的歌星B，心理活動可能是這樣的：先對現狀做評……突然不由自主地開始想像唱砸了的畫面，嗓子難受聲音不對勁，走音了，歌詞忘了，要被人笑話了，多年的名聲毀於一旦……（第一步）；意識到大家實力都很強，尤其幾個人在年輕人中人氣特別高，可能人氣高就能拿冠軍（第二步）；這個時候已經把自己綵排表現很完美，在中年人群中的人氣也不錯的情況拋到了腦後（第三步）；原來還想再把歌練一遍的，現在也不練了，開始胡思亂想起來（第四步）；想爬上床睡覺，但心跳一直很快，手心出汗，身體難以放鬆，睡不著（第五步）。

對比以上兩位歌星，引發焦慮的起源就在於對未知事件錯誤或有偏差的預估，進而引出了一系列增加焦慮的心理活動，最終導致焦慮，難以入睡。

既然知道焦慮的根源，如何克服這種情況呢？首先當然是要做好萬全的準備。考試之前是不是所有知識點都複習到了，平時的練習題是不是都能順利地完成；比賽之前是不是已經練習到位，而且做了。做足準備才是降低焦慮的根本所在。其次就是對當前的形勢作出正確的預估，不要一開始就自己嚇自己。恰當的心理過程應該像歌星A那樣，1）合理的分析；2）「不掉以輕心」與「分析自己優勢」之間做到平衡；3）以積極的行為減輕焦慮，而不是逃避。

當習慣了控制情緒之後，即使面對未知結果的事情也不會有非常大的情緒波動了。當然如果還是難免有些焦慮的話，也可以嘗試常規的助睡眠方法，如養成按時睡覺的習慣、分散注意力等方法，必要的時候也可以適當藉助藥物。

其實想想我們曾經的經歷，那些讓我們寢食難安的事情，往往不是像我們想像那樣去發展的。古人早就幫我們總結了：天下本無事，庸人自擾之。

Reference:

D. W. Grupe and J. B. Nitschke, 「Uncertainty and anticipation in anxiety: an integrated neurobiological and psychological perspective.,」 Nat. Rev. Neurosci., vol. 14, no. 7, pp. 488–501, Jul. 2013.

每逢大考，面試，回家（本人因為工作長時間不能回家），遇到一本好書不看完睡不著，領導安排第二天有重要工作，約會等等，我都會出現晚上很晚才能睡覺，哪怕是睡著了第二天也是很早就醒來了。一直以來我從來就沒有用過鬧鐘，我上班也從來沒有遲到過，哪怕是起晚的時候都沒有，因為工作原因喝酒的時候較多，哪怕是喝的頭昏欲裂，倒頭就睡，第二天也沒有起來晚過。我覺得我們這類人是屬於比較敏感的一類人，容易激動，嚴重了可能會導致神經質，說好一點比較容易發現生活工作中細節的東西，屬於執行力比較好而缺乏創造力的那種人。我從很久就發現我有這方面的性格，一直以來也在探索究竟如何才能克服這種性格，經過我這幾年的努力探索嘗試，我最後得出結論：克服不了，無論你平時怎麼努力，效果自我感覺良好，沒有用，關鍵時候一下子就被打回原形了。。。。。。ps...昨天晚上又沒有睡好，本來定的29號早上7點的飛機，結果昨天領導說改簽，一改就改成今天中午的了，這不是又要回家了嗎，我的病又犯了，收拾到12點，準備睡覺，不過心裡就像是被小貓抓了一下，我輾轉反側就是睡不著，好不容易睡著了吧，醒來一看才兩點，我越發感覺又困有難受，經過N次的入睡終於到了6點多，我就再也睡不著了，不過好在今天就要到家了，還是值得慶賀一下的。

這是神經衰弱的一種癥狀，也可能是焦慮癥狀，因為前期都很像不太好區分。一般表現為在床上反覆操練演示第二天即將要發生的事情，同時設想種種場景甚至對方的對白都想好了，儼然一個導演一樣；除此之外還會牽出其他的不相關的事物，大多呈短暫片段狀，且快速切換。如此反覆等到身心俱疲，終於要睡著了，這時天亮了，又到起床時了。

我的經驗是睡前一小時放開所有的事情，放下電腦平板手機，讓心慢慢靜下來。試一試打坐，時間長短不重要，次數可以多一些，注意力集中於呼吸掠過鼻尖的那種感覺，坐姿也無所謂，怎麼舒服怎麼來但別躺下了。一次一次的訓練自己，一段時間後可見好轉。

如實在不行，可以藉助安定片，量少點比如切一半，讓神經不那麼緊張不那麼敏感，連續幾天服用作為一個療程。

個人經驗，僅供參考。別人幫不了你，也理解不了你的痛苦，自力更生，望好轉。

第一次在知乎上交流哈。我是這種情況的忠實受害者。就不贅述問題了。我想說的是我從去年十月開始就已經不再出現這種問題了。因為有一天一個平時行事很瀟洒的師姐告訴我她遇到事情能夠「自我調節」，這四個字突然就一語點醒夢中人，我就知道了，作為一個成熟的人，控制自己，包括情緒是一個基本能力。我會不斷地暗示自己：我能控制自己，我的生活、情緒要自己做主之類的。慢慢的不僅我的睡眠提高了，我的處事風格也有了變化，我在慢慢的向果斷、敢說敢做、行動力強大的那種方向靠近。還有一個方法是，拿著kindle看一會兒書，就什麼都不想了。實在有什麼問題，我會在進被窩之前先想好，不把情緒帶到床上去。

這是你有責任心的表現，我見過好多沒心沒肺的人睡眠都好好！

為什麼有的人第二天有事還能夠睡得好？

我也有類似的問題。

我總結了一下，原因應該是總想當天就把明天要乾的事幹了，總感覺睡這一覺好浪費時間，快點到明天來把要處理的事一處理多好，所以會導致整夜亂想，睡不著覺。

我突然想起了我一同學，一次考試，考完了來找我，給我說他准考證號沒有塗，我說真的假的，他說真的，交了卷子才想起來。可是他一點也不著急，也不擔心。我就很奇怪，問他怎麼一點也不擔心，跟個沒事人一樣的，結果他來一句，已經都這樣子了，我能有什麼辦法呢。

一句話把我說的沒話說，反而好像是我沒有塗准考證號一樣。

所以，我感覺這個跟人的性格有關係，性格上的有些東西，有時候對你來說是好處，有時候又是壞處，所以，我現在就不斷的向別人學習，學習朋友性格上的一些好的地方，這樣也能讓自己在有些時候好受一點。

有時候晚上睡不著，我就想，因為這點事睡不著說出去還是丟人死了，別人誰誰誰遇到這樣的事，肯定跟沒事人一樣，睡的香香的。或者想，才這點事就睡不著，那要是讓你當個國家領導人，還整年不睡覺了~~ 然後就睡著了。呵呵。

現在，我慢慢的把自己睡眠質量提高了，就是給自己心理暗示，讓自己不要無謂的多想。

典型的神經衰弱，心裡素質低，我就是第二天需要早起，前一天晚上基本睡不著輾轉反側橫豎不舒服（本人典型的晚睡不愛早起型），還有個毛病不敢上鬧鐘，上了鬧鐘我就開始猜啊猜猜啊猜會不會該響了會不會到點了，第二天一天都昏昏沉沉的幹啥都精神不起來因為沒睡好.

我是來說明情況的不是來答題的

對未知事物的不確定

我就是你說的這種人，只有第二天有重要的事情，或者說該完成的任務沒有完成，心裡總覺得很不舒服，總是想到這件事情，晚上睡覺的時候也會想，就算睡著了潛意識裡面也在想，有的時候做夢還會夢到，導致了第二天很早就會醒。我覺得是一種心理暗示，與自身的性格有關係。有的人就算天塌下來也能呼呼大睡。

狂熱的期待。與悲壯的逃避。

我就是。這看人看事吧，有的心理大條一點或者事情很簡單很easy的話，就不會很緊張了額。

重要的是鍛煉自己船到橋頭自然直的心態，活得洒脫一點。

試過挺多方法都不行，後來乾脆不睡了，就閉上眼平躺著，雖然沒有深度睡眠，迷迷糊糊的有意識，但是第二天精神也不會差。

就不能他媽的好好回答嗎，簡單說明原因，直接給出解決

這個，我理解為壓力太大。如果能放下一切，無所謂了。那就不會失眠了。親測。

高中時自己給自己壓力特別大，後來幾乎失眠了一年，每晚心裡就跟打鼓一樣，心跳聲自己聽的非常清楚，基本都是天亮後才能迷迷糊糊睡著。。。當時還有個特徵就是每次大考小考的成績記得非常清楚。現在都還清晰記得，在長達一年的失眠前，高一期末考的前一晚，一閉眼就是氫離子和氫氧根，還有氯離子，然後兩兩相撞~一閉上眼就是。。。不知道為什麼。。

後來，自己不知道怎麼想明白了，就真的徹底什麼都不管了。。。。高三就是怎麼舒服怎麼來。。。高考不想做題就不做了。。。。。填完志願就忘了自己的高考分數了。

另外彙報下現在的情況吧。剛失戀。真的快要崩潰了。連著小半個月都沒好好吃一頓飯，本人是吃貨，所以吃飯是第一大事。。。

但是，就是這樣，我特么都沒失眠。。。。。。還怎麼痛徹心扉。。。。真的快崩潰了，躺床上躺了一周，每天室友帶的飯都沒吃。。。。。。

可是，晚上我還是睡得著。。。我也好奇為啥遭受了算是23年最大的打擊，竟然一點兒都不會失眠。

上學的時候睡不著的原因是第二天要去公園或者遠足，基本上都是正面原因引起的。工作以後會因為在淺眠狀態突然想起來第二天要處理的事情，或者正在完成但是有困難的事情，就會瞬間陷入焦慮睡意全無。

後來只要我一想到工作就強迫自己想一些高興或者安心的事情。

我認為可能都是來源於對於第二天要處理事情的不自信吧。

患得，患失。

太把第二天的事當事。

平常心，你會發現驚喜也不過如此。

我認為，第一，第二天的事會對人造成心理暗示，大腦會處在緊張狀態，就如同你給大腦設定了一個鬧鐘，到時間會響一樣。第二，說明第二天的事對於你來說比較重要，而不是無關緊要，如果事情和你沒有關聯，或者對你造成的影響很小，也就不會睡不好了。所以，要學會放寬心，小事不要去考慮太多，大事來時從容應對。

人類強大的幻想力和對明天萬種可能性展現的慾望和憂鬱。心理影響了生理。