來月經能練瑜伽嗎？

01-18

瑜伽的眾多體式對女性有良好的效果。

但需要遵循一些規則。

1、經期中（48-72小時）最好不要練習，停下來休息。如身體發緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回復正常聯繫。

2、經期中，一定嚴格避免髖部高於腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。

3、做體式時，應避免對子宮過渡壓迫的體式。

4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內. 避免內外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 聖光和昏眩式調息.

5、不過分消耗體力；整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎

6、有經期綜合症的可以針對性練習；

7、必須視個人狀況而定。（listen to your body.）

8、仰卧姿勢利於經期放鬆。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 魚式, 仰卧單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習), 放鬆在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放鬆減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗.

資料來源。艾揚格女性瑜伽

女性生理周期可以練習的體位有：

卧英雄

卧蓮花

卧束角

單腿頭到膝

單腿英雄

單腿蓮花

坐角側前屈

坐角前屈

反板式

橋式肩倒立

挺屍放鬆

請一定遵照身體狀況量力而行，特別是自己不熟悉和不常練習的體位，要在老師的指導下練習

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰卧束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度後彎的練習（過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血迴流，然而實際上，經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

關於這個問題，我的回答是【應該能，但我不練】

因為已經有很多答主講了能練，還分析了該怎麼練習，怎麼注意。我就先講講，為什麼我不練吧。

為什麼【我不練】？

在印度學習的幾個月里，生理期的女學生都可以用攤屍式，躺著度過整個體式練習的課程，冥想呼吸法的課堂，甚至哲學和瑜伽文化的課堂。不需要！不建議！不能夠！練習任何體式。反而是，掏錢遠赴印度學習的我，覺得損失了很多練習的時間，有一種虧出血的感腳（雖然，確實在出血，，）。每天，就是吃吃喝喝，靜待大姨媽離去。

事實就是最好的答案，勝於任何理論和雄辯。

為什麼【能】？

我想這一點不用多說，本問題下的99.9%答案都說生理期可以練瑜伽。

只要不做骨盆倒置的（倒立體式），不做擠壓子宮腹部的（扭轉體式，腹部用力體式），不做壓力伸展過大的（輪式等），就可以了。

只要聽從自己的身體適度練習，就可以了。

甚至，還有適合生理期練習的各種體式和課程。。。。

為什麼【應該】能？

確實，市面上有很多瑜伽館開始生理期瑜伽課程，還有生理期瑜伽的教練培訓。在我看來，這是瑜伽館針對會員特色開始的課程，算是對用戶痛點的探索嘗試，也算是對用戶價值的絕對開發。畢竟目前國內練習瑜伽的大多數都是女性，如果一個月一周都不來上課，客資消耗是不是有點慢。。

我也了解過一些課程，其中的一些理論，是借鑒了西方醫學，解剖學的理論基礎。作為一個非醫學專業出身的人，我也看不出什麼毛病，所以覺得應該能。

PS：對於【不練】如果你一定覺得不能盲從，要問個原因。在瑜伽文化里也是有理有據，有解釋的。

了解瑜伽文化的人，可能聽過Prana-這個詞，一般翻譯為能量，或者生命之氣，它可以分為上行氣和下行氣兩種。每個人都有上行氣和下行氣。

在日常生活中，我們比較多關注的是上行氣，幫助我們提振精神，揚升能量，讓我們覺得精力充沛。所以，我們會做運動，健身，瑜伽，也會喝茶，喝咖啡。

而在生理期，我們需要更多調動下行氣，幫女性排出沉積，準備開始新生。所以，要儘可能的減少活動，也不好喝茶或者咖啡。這式我們感受到的無力疲憊，其實是身體發出的引導信號。那麼，休息，才是真正的Listen to your body! 我想練瑜伽只是內心的想法，是我們大腦的指令而已，並不是身體的需求。

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剛答過，貼過來~

可以，但有限制條件。

首先要說明的是，「瑜伽」不僅僅是簡單的一項健身活動，她追求的更多是自我和原始動因的一致、和諧。在中國流行的是王瑜伽（主要包括姿勢鍛煉、呼吸、冥想），和已經被改變了的哈他瑜伽（原注重身體潔凈、呼吸和體格鍛煉），原因是這兩種注重的是身體，其他比如智瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽等注重心靈甚至哲學思辨的派系在中國流行甚少。

這就造成國人對瑜伽的認知更多是體位姿勢練習，其實潔凈功、休息術、冥想、調息甚至觀察夢境等都是瑜伽重要的組成部分。所以在經期期間，冥想、休息術、調息都是可以做的，潔凈功、斷食是不可以的。

然後說姿勢功，也就是瑜伽體式。從本質上說瑜伽姿勢功更注重的是「保持」，每一個姿勢的較長時間（6~8秒）的維持和重複（6~12次）。所以相比於其他運動來說，僅就瑜伽姿勢來講，瑜伽是一項傾向於靜止、不劇烈的力量和柔韌練習。經期可以做瑜伽，但是有一些限制條件。

1、如果經期期間無任何疼痛，那麼妹紙恭喜你，你可以做絕大部分瑜伽體式，不能在經期做的體式只有兩種：

（1）倒立的體式，比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式等。

肩倒立式（感謝百度圖片~）

鶴禪式（感謝百度圖片~）

（2）過度會陰收束，過度收腹的體式，多是一些鍛煉背部肌肉的動作，輪式、上輪式、鴿王式、全蝗蟲式等。

輪式（感謝百度美女~）

全蝗蟲式（感謝百度美女~）

2、如果經期有疼痛和不適，那麼不僅是上文提到的兩類，其他收會陰、收腹、壓迫子宮的體式不能做。比如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪里琪式。除了這些大約還有四五十個體式供您挑選。

聖哲瑪里琪式（感謝百度圖片~）

3、如果痛經痛的死去活來，妹紙，休息吧，不要這麼愛崗敬業。

教瑜伽體式的時候經常會說「做到自己的極限即可」這句話，所以不要強求自己做到標準的體式，感受到練習過程中韌帶的拉伸就很愉悅了。同樣的，經期期間可以練瑜伽，但一定以自己的身體感受為主，如果瑜伽的練習讓你感到心靈的放鬆、身體的自由，那就可以在大姨媽的陪伴下享受瑜伽；如果相反，休息幾天也許對身體的調整是很有益的事情，瑜伽不是一次兩次就可以學習到的，也不是一年兩年能領會到的，隨心而行。

月經期間

心臟低於骨盆的體式不練，不要過度收緊腹部，保持腹部的柔軟，第一二天如果比較虛弱可以休息，之後可以練習比較柔和一點的體式~

有些動作可以做的吧。前兩天痛經痛得懷疑人生，啥子辦法都想焦了，突然想起有個動作是緩解經期不適的，半夜爬起來做，果真有緩解！於是那晚上就看我好點了就倒下去，實在受不了了又爬起來做，被同寢無情的鄙視了！

瑜伽真是好東西，等我恢復元氣，還是繼續練吧。

肩倒立不能做，頂峰式不能做可以用斜板式代替。其他的貌似沒有了。還有橋式不能做。

凡是倒立類的，或者臀部腹部會倒立的動作，都別做，強度太大的盡量不做，摒氣呼吸千萬不能做。

大姨媽來時，瑜伽什麼體式包括呼吸法和冥想都不能習練，因為女性在月經時，身體的能量源和經絡走向和平時都不一樣，煩躁、敏感、易怒，情緒不佳的狀況下習練瑜伽對身體反而有害。牙醫拔牙或則醫生要做手術時都要避開女性月經期，除非危及到生命萬不得以才實施手術。但是，不在生理期時，當身體不適情緒不好，習練瑜伽會起到修復作用，這個是印度瑜伽老師告訴我的。現在網上太多關於瑜伽在女性生理期可以做的體式的偽科學垃圾文，不要相信，大家且練且注意吧。大姨媽是女人的福利期，好好休息，最多做點家務和散步就可以了。瑜伽倡導我們斷離舍，該舍就應舍，沒有舍哪來得喃。

陰瑜伽可以

可以，適量的運動都是行的

瑜伽或者其他輕運動

可以幫助我們緩解經痛及心情恢復

能調整自己的情緒，更愉快的度過這段時間

只要頭不往下就行了

可以做生理課瑜伽啊

下肢抬高於上身的動作不要做，如肩倒立式，犁式和橋式等，以防止血迴流。.其他的輕柔點的體式是可以做的。

一個我很喜歡的瑜伽老師說，在印度文中，經期這個詞（還是什麼詞，記憶有點模糊了...）的意思是「休息」，說經期7天（或者N天）最好什麼也不做，好好休息。

如果要做瑜伽的話，不能做盆腔、腰腹壓迫的體式，不能做盆腔高於心髒的體式等。

因此經期期間，我一般也不做瑜伽，偶爾在最後1、2天做些舒緩的，算是讓身體蘇醒。

月經期間是可以練習瑜伽的，根據自身的身體狀況來衡量吧；但是有些瑜伽動作是不能做的，例如：所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等但不建議在月經期間練習。

但是有些瑜伽體式還是可以練習的，如：

瑜伽貓式

瑜伽樹式

等瑜伽體式；

建議在練習的時候與Atmananda正位瑜伽墊相配合練習，墊子上面的線條會引導初學者練習正確的瑜伽體式哦！正位線條引導正確的瑜伽體式

扭轉等用到腰腹部力量的動作也不宜做。

後天就要考試了

量特別多的天沒有做

倒著的動作沒有做

大學期間老師說過只要不做骨盆倒立動作即可類似@王婷說的那種姿勢

大學上過瑜伽課，老師大姨媽期間也是會帶我們的，可以做瑜伽，但是有一些動作不能做。

據以前的瑜伽老師的說法，可以在月經期做瑜伽，但不要讓頭低於腰部。沒考證過是否有道理。