為什麼有時候越累越睡不著覺？

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這個時候聞到煙味會吐又是為什麼呢？

簡單解釋一下，可能不那麼嚴謹，望海涵。

記住這句：同系統的興奮會引起同系統的抑制，不同系統的興奮會引起其他系統的抑制。反之亦然。

開始解釋：

這是一種很典型的抑制引起興奮的現象。

舉個例子，你心愛的女神穿了黑絲超短低胸三件套坐在你面前，這個時候你大腦中視覺的部分就集中興奮起來了，以至於旁邊的女屌絲在你旁邊扭捏的撒嬌你都沒聽見。

這個過程中，視覺的興奮引起的是對聽覺的抑制。

反過來也是一樣，當你大腦中某個系統受到抑制的時候，其他周圍系統也會興奮起來。

比如接下來你還是不幸落入了女屌之手，在某某賓館，你默默的抽完煙，把心一橫，心想反正關了燈都一樣。於是隨手關燈一小時，拯救地球家園——在黑暗裡向床上的女屌摸去。

結果你驚喜的發現，哎呦，不錯哦。沒想到這女屌還是觸感的女神，呻吟的夜鶯。

其實呢，是因為關了燈，你的視覺受到抑制，而聽覺和觸覺就興奮起來了。當然，還有別的興奮也加強了。

不同系統之間的興奮和抑制的關係很容易理解是吧？

但是解釋不了題主的問題，我們得接著講下去這個故事。

當你進行人生第一次的大冒險，大和諧時，發現自己竟然過於敏感，不到一分鐘就繳槍敗陣。

你感覺萬分沮喪，甚至開始懷疑人生～

你不甘心的你，休息了一下又去梅開二度，你驚喜地發現，這一次用了更長的時間才達到興奮點。

這是為什麼呢？原來人的神經系統是有一個自我保護機制的。當刺激引起的興奮超過了某一個閾值後，就會開始保護性的抑制。

這就是同一個系統之間的興奮和誘導關係了。也不難理解是不？

好了，繼續講。

你梅開二度之後找回了自信，雖然感覺很累，但是又想梅開三度，四度五度六度。但是可能你三度開起來了，但是四度度五度的時候呢，發現自己就開不起來了。因為你一次次加強刺激，引起興奮，神經系統也一次次，加強自我保護的抑制，減弱刺激對興奮的影響。

到了最後，抑制達到了一個量後，怎麼刺激你也興奮不起來了。

這個抑制的過程，在主觀上的感覺是什麼呢？相信很多男同學是有深切體會的，就是累！

於是你悻悻地打算睡覺，卻發現自己非常疲憊又睡不著。

關鍵點來了！這個時候！

已經沒有刺激引起你的興奮了，但是自我保護的抑制過程還在起作用！剛才講了什麼？一個系統的抑制會引起其他周圍系統的……興奮！

所以你大腦其他系統因為抑制而變得興奮，你睡不著了。只有等抑制過程慢慢結束，而這個抑制又讓你覺得疲憊。

你想默默抽支煙提神緩解焦慮？

你這個提神的刺激作用的是已經很興奮的大腦中，為了自我保護，大腦會拒絕過度興奮。發出信號，噁心。告訴你別折騰了，興奮的地方不對。

這麼講大家明白了么？

彈性形變：彈簧能恢復自由長度的形變。超過彈性極限，彈簧就無法恢復自由長度，此時不再為彈性形變。簡言之，彈簧被拉壞了。……

用東方傳統理念可以很好地回答這個問題，當然首先要搞清楚對一個生命體而言，何為陰陽。其實，簡化地看，生命體的陰是物理部分，生命體的陽是功能部分。青年男子在早上勃起時，並不是由於性慾，而是一晚的休息使身體的物質部分（陰）得到了完善，因此煥發出勃發的功能（陽），請注意，那個勃發的器官還是屬於陰的。

當我們熬夜等無度的生活時，陽被過度地渙散，要維持身體功能，就需要不斷地損耗陰轉化成陽，就好比把液化氣轉換成火焰，液化氣就少了。那麼在這種損陰的情況下進入休息狀態，就會一下子睡不著。這是為什麼呢？因為身體中的陰陽是一個平衡的狀態，儘管這個元氣球經過損耗變小了，但它還是要達到平衡，所以就會出現陰損亢陽的情況。體現在一下子睡不著，有的中年人在這時反而會有性慾勃發的現象。有的人會錯誤地認為自己的身體不錯，這是非常危險和愚昧的。

大家可以體會年齡越大，疲倦後睡眠的質量也越來越差，這都是因為身體的陰陽總合（元氣或生命力）折損得越來越少的緣故。而且，當元氣不足時，也無法抵抗外界的干擾或者無法平靜自己的思緒，因此對外界刺激就很敏感。這時聞到煙味想吐就是這個原因。

當然，這時聞到煙味想吐還包含了潛意識的引導，因為這時潛意識接受的是自己疲倦需要休息，而煙味潛意識理解成對休息的危害，因此作出想吐的反應，要求機體去凈化休息環境。另一方面，有這種感覺的朋友說明還年輕，元氣還補得回來，因為身體還能提供預警。

朋友們要愛惜這個皮囊，千萬不要做無謂的犧牲。

累是身體累，睡不著是大腦皮質層興奮，做些事情把神經平復下來，希望對你有用！

作者：Didier903

原文：學會休息：莫法特休息法

「休息」的定義

「休息」是指：在一定時間內相對地減少活動，休息能使人從生理上和心理上得到鬆弛，它是一個消除或減輕疲勞，恢復精力的過程。

最簡單講，休息就是睡覺。人每天都要睡覺，就是因為睡覺這個活動能讓我們最大限度地恢復精力，消除疲勞；可以說，睡覺是人類最重要的休息方式。

但睡覺並不是一個行之有效的休息方式，好的睡眠才是。我想很多學生黨肯定都有過這樣的經歷：周末的時候為了恢復精力，一睡就是十幾個小時，醒來的時候不僅沒有感到精力充沛，反而覺得渾身酸痛，做什麼都打不起精神。睡覺這種休息方式對於此刻的你來說，就是「無效」的。

什麼是「有效」的休息

如果把人比作一塊電池，那麼休息就相當於給電池充電。

「有效」的休息，就跟 OPPO 的「閃充」一樣，休息五分鐘，工作兩小時。它能讓你全身心放鬆，以最快的速度儘可能多地恢復精力，為下一個階段的學習做準備。

當睡眠不起作用時，一個「有效」的休息方法更顯得至關重要。

它就是——莫法特休息法。

「莫法特休息法」

據說，《聖經新約》的翻譯者詹姆斯-莫法特的書房裡有 3 張桌子：第一張擺著他正在翻譯的《聖經》譯稿；第二張擺的是他的一篇論文的原稿；第三張擺的是他正在寫的一篇偵探小說。

而他的休息方法，就是通過切換不同的桌子來繼續工作。這種切換工作類型的方式，既能使自己疲勞的大腦得到有效的「休息」，又可以不停止手頭上的工作，一舉兩得。

通過「套種」的方式恢復精力

我們都知道，人的注意力集中的時間是有限的。

長期專註於同一件事情，就好比在地里長時間只種植一種農作物，而注意力就是耕種作物所需的養分；同樣的作物需要的養分是相同的，種植的時間越長，養分就會減少，直至下降為零。但如果同時種植多種作物，每種作物需要養分的時間不同，數量不同，養分就有時間恢復，反過來又能促進作物產量的提高。

「莫法特休息法」就是類似這樣的一種休息方法：通過切換不同類型的工作，你可以在做一件事情的時候，恢復一部分精力；而恢復的這部分精力，又能為你不停運轉的大腦繼續提供能量。

它就像物理學中的「能量守恆定律」一樣：能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉移到其它物體，而能量的總量保持不變。

既然能量的總量是不變的，我們掌握了「莫法特休息法」，就能更好地讓大腦得到休息，最終達到提高效率，事半功倍的目的。

實踐體驗

「莫法特休息法」是目前我個人認為最適合休息的方法。在這段時間裡，我已經體會到這種方法帶給我的好處：它能讓我在完成暑假作業的同時，又為我做其他事情提供足夠的精力。

我剛開始的想法很簡單，就是儘快寫完暑假作業。我一天幾乎把時間都耗費在了暑假作業上，但其實我完成的量並不多，因為我大部分的時間都花在了「休息」上。我休息的時候，也就是刷刷少數派，雖然只是簡單的刷一下，但就是停不下來。這個時候再回去寫暑假作業，我就是以一種抗拒的心理在完成它，自然作業的數量、質量就無法保證；而耗費的精力過多，又使我極度疲憊，整個人都是「喪」的。

後來我開始實踐「莫法特休息法」，第一次就給了我巨大的驚喜。

我個人注意力最集中的時候是在早上，我通常在這個時間寫暑假作業；而後感覺到有些疲憊，我就會打開課本，複習單詞；過了大概二十分鐘，我就會繼續完成暑假作業。因為抄單詞是一個「體力活」，我的大腦在這段時間就處於休息狀態；當我精神飽滿地再回去寫暑假作業，我的抵觸情緒就會消失，因此我又能夠以較高的效率去完成暑假作業。

以往需要兩個月時間完成的作業，我現在一個月就完成了，而這多出的一個月時間裡，我可以做我自己想做的事情，閱讀、聚會、旅行……

結語

休息，本是一個讓人恢復精力的方式，但很多人都還沒真正地找到一個正確的休息方式，導致越休息越「累」。而實踐後的我相信，莫法特休息法，也許就是那個正確的休息方式。

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本來快睡著了，忽然想起來蹦極，腦補了一下那場景，就再也睡不著了。

我恐高。

晚上睡不著，是在懲罰白天的自己

心理學上有關於大腦神經活動興奮、抑制相互誘導的規律，抑制會引發興奮，興奮會引發抑制。老師舉過一個例子，說小孩子鬧覺，想睡覺的孩子會鬧人就是因為抑制引發的興奮。就淺淺的知道這些，因為我是在招教考試的複習資料上看來的，希望有專業的來回答。

我個人的經驗就是如果晚上突然有了工作上的靈感，接著幹了一段時間到很晚比如凌晨（我平時11點前就睡，而且很容易入睡），然後試圖直接睡覺，經常睡不著。我的感覺大概就是自己當時的腦子仍然很興奮，可能還在不斷的想之前的靈感。也就是腦子的活性被激發了。

然後，我目前的方法就是幹完活以後不是馬上睡，而是干別的事來切換掉剛剛那個讓我腦子非常興奮的context。最近的方法是用手機看英文原版小說。因為會邊看邊查詞典，不會看的特別流暢，基本上晚上看半小時左右腦子就累了。

當然，有的時候是因為有心事睡不著，那這樣也沒用。最好的辦法就是儘快在白天把這些心事想辦法處理掉，或者是通過一些行為給出一個「儀式」般的「暫告一段落」。如果白天一直拖著不願去面對那些事，那晚上睡不好也沒什麼好辦法了。

加班熬夜完成了一個項目，累，明天在大領導面前ppt並彙報，睡不著，想著明天各種情況；

隔天彙報與討論一天，頭腦高度緊張，累，但是效果很好，也真正意義上結束了整個項目，立馬睡著。

溫水沖澡，熱水泡腳。

咽喉炎和扁桃體炎的可能最大。另外注意胃炎，肝炎的可能啊

找不到一個合適的睡覺姿勢

建議做一些富氧運動出些汗