選擇crossfit還是傳統健身？

01-18

大家好，我今年31歲，無健身經驗。曾經大學校內足球賽的最佳射手，現在兩個衝刺就會氣喘吁吁的大胖子。我想要健身，但不是功利的減脂增肌需求者，我雖然也羨慕六塊腹肌，但最主要的需求還是想要個好身體。
在單位附近選了兩個健身的店，現在有點難以抉擇。一家是新開的傳統健身房，3000平，器材全，操課豐富，但是可以預見在我們這個火爆的商圈，用不了多久就會人滿為患。而且光年費就要萬元左右，自己實在沒有財力再長期請私教了。另一家是個cf box，主要看中了氛圍，我是個惰性很強的人，相比於傳統健身房自己一個人埋頭練，我覺得cf的氛圍應該會讓自己更容易堅持下去。
但是最近看到很多說cf不好的評論，比如不適合初學者，傷身體，鍛煉效果一般等等。所以希望得到大家的幫助，多謝！

cf吧，加入我們這樣早六黨之類的團伙，不算自己黑練和專項課競技課，一年出勤200天不是夢

所謂cf不長肌肉不塑形體不長力量的論斷，基本都是自己的訓練計劃有點問題，cf訓練的目的是把人從健康無病提升到fitness，fitness的體現是運動表現，細分為十項基本素質，十項基本素質完全依靠每天一節課的大課來提升效果有限，所以cf運動表現的提高在於你不練cf的時候練了什麼，大課只是一個檢驗

謝邀，我和你情況完全一樣。比你小一點，最開始毫無健身經驗，就連傳統健身房也沒去過，上學時候還是個體育渣。

如你所說，我在準備開始健身的時候，也不是追求肌肉，而是為了提高自己的體能。今年3月底，去一家cf box上了體驗課，上完渾身肌肉疼了整整三天，但是於4月初果斷報名了。我有2個原因，其一，和你一樣，我非常有惰性，CF的這種氛圍可以讓我辦卡不扔卡，堅持下去；其二，作為一個健身小白，我需要CF教練每天制定的訓練計劃，否則我完全不知道如何開始健身。

最後，如果有人說CF不適合初學者，那麼我的親身經歷可以告訴你，其實無論是初學者還是有一定健身基礎的人，CF都可以考慮，但我並不強迫每個人都參與進來。初學者來練CF，教練們一定會根據他自身體能和力量對標準動作進行降階，我現在練了半年，依然還是降階。

如果有人說CF傷身體，那我覺得，任何運動都有一定的運動風險，不能說CF就一定是傷身體或者最傷身體的。我的建議是：聽教練的話，遵從教練的指導，慢慢來，不要冒進。運動一定會導致受傷，我們不該不選擇運動，而是思考如何去規避受傷。坦白說，CF半年來，我換了一個強度較大的館，小傷好幾次了，但是任何事情都有一定的風險，目前都已恢復（得益於教練的建議和指導）。

如果有人說鍛煉效果一般，我認為，如果你想追求力量的增長，那麼CF不適合你；如果你想追求體型的美觀，那麼CF不適合你；如果你只想鍛煉適度，那麼CF不適合你；如果你追求的是體適能的提升，心肺的暴漲，力量、體操的學習，那麼你就來CF box吧，喜歡虐並快樂者的小夥伴們，我們需要你！

CF吧。1.你的商業健身房年卡1w，估計私教課價格500左右每小時，你沒有健身經驗，自己不是太會玩，也不會做計劃，買點私教課，好貴，而CF那邊有訓練計劃，沒有私教課這個問題。2. 關於CF容易傷，動作不對都容易傷，不管是不是CF，跳萊美操，跑步，都會傷，所以這個鍋CF不背。

你應該選擇可以量化的體能訓練模式。什麼叫可以量化，也就是你知道你的訓練量和訓練強度，按照訓練周期做一個周的加量或減量

真心心疼那些入坑並還熱愛crossfit的女性，一個個練的腿粗腰粗脖子短還落下一身關節傷病也就只有體能好些。

不過轉念一想人各有志不能強求，cf——打造鈦合金關節。

crossfit裡面有很多力量舉的動作（過頂深蹲、高翻……），對提升運動表現幫助非常大。但有一點，這些動作對新手不是太友好，比較需要技巧。就算有人指導，受傷幾率也遠遠大於健身房固定軌跡的器械。

按題主的需求，個人建議還是健身房比較適合題主。

謝邀，不知道網路上詆毀CrossFit的人是什麼心態，比較無語！

CrossFit比較注重全面發展，而且氛圍跟團隊精神特別棒！

兄弟，強烈推薦cf館！

傳統健身

上過100節私教課的三張兒辣媽一枚。我自己知道怎麼練傳統健美，覺著自己練更自由。cf我練過倆月，短期對耐力力量確實提高了，適合突破健美瓶頸期但cf box很多教練自己水平不行，我遇到那位把sumo deadlift當成high pull教我們，我鬱悶壞了。奧舉技術性非常強，沒奧舉專業經驗的教練自己都做不好他根本無法教你。cf這種鍛煉方式對關節損傷也大，三十多歲了你願意一直維持cf那種劇烈運動方式作為常用鍛煉手段嗎？而bodybuilding的很多孤立訓練器械都可以用於康復期恢復的病人，可見其安全性。我們鍛煉是為了健康，防止受傷是前提。

但也有不教奧舉和體操動作的cf box lz可以試試。我認為普通人達到康健不一定通過非常technical的動作的!

美國人高中就開始各種運動，推杠鈴，跑步，你中國人上學幾乎都不怎麼上體育課，上來就crossfit，也fit不了啊，根本基礎訓練都沒有，crossshit了，常規健美訓練最適合初級者入門上手了，有力量基礎再考慮練別的

選健身房有幾個考慮因素價格器械擁擠程度交通等

健身器械裡面比較重要的是自由深蹲架龍門架卧推架這些基本的都要有 Crossfit至少要有很多單杠雙杠以及較大的空間

然後你選時間去考察下高峰期人數

最後就是價格還要考慮交通因素距離公司、家遠不遠

結合著來，我比你大幾歲。結合著來效果會比單一一個更完善體格。

Crossfit 讓你減脂又增肌，又提高全身協調，靈活，和運動能力。傳統健身可以補充你身體的某個弱項。

就我在健身房的經驗，220一節的課，30節左右就可以掌握基本的健身理念和技巧，下課後可以自行安排健身項目。把自己的經濟情況和教練講明，讓教練多安排可以徒手/使用簡單器械的項目，每節課無非是10個左右動作做三遍，核心/全身+一到兩個部位（男生可能重點不同），下課做筆記記下動作和次數，一周三次，再辦個季卡/次卡，1w左右搞定。教練不好就換一個，合得來的好教練很重要，不僅要學習健身，也要學習自己的身體狀況。

30也不年輕了，各種原因半月板受傷見過一群了。半月板多半可是長不起來的！

國內的crossfit聽說多數很不靠譜哦......

建議您去cf館，因為從你的描述來看這是相對划算的選擇。在cf館不一定要練cf的動作，他們的器械基本滿足各種訓練方法了。要怎麼練，你可以自己研究。

31歲上有老，下有小，事業起步，我建議還是傳統健身，周末游游泳，生活健康就好。

蟹葯，如果你只是想要一個好身體，我覺得這兩個都能滿足你的需求，另外你說的惰性問題，因為你並沒有健身經驗，很多人一開始都有惰性的，但是健身很容易入坑，另外私教這個東西我覺得對於你的要求並不需要請，動作標準的問題你可以找keep或者跟著健身房大肌霸練，實在有惰性的我覺得可能是有氧運動了，無氧對於男性來說幾乎很少會有惰性（無論如何心中總是會有成就感），另外有想探討的我看到了會回的

謝，根據你的描述結合你自身的情況，我覺得cf可能更加適合你。因為1.這個傳統商健年費對比cf沒有優勢2.你的訓練積極性不高，自主學習的主動性肯定也會比較差，這樣在前期鍛煉時如果在商健又是一筆很大的開銷。3.網上吹cf牛逼和貶低cf的都有，這些聲音都去掉才是本來cf的意義，你的需求也是強身健體，對於cf這種以杠鈴構建的訓練模式是很適合的4.你有足球運動背景，上手cf也有一定優勢

可以先去健身房減會兒脂肪，然後參考《囚徒健身》。可能有點難接受，但確是最不功利的健身了。

Cf就是幾個人，發現超強度的循環訓練很有挑戰性，於是就把它變成了一項商業化的運動，每年再搞個比賽，再搞得專業化一些，擁有教練認證等。從功能上來說，不太建議普通人去參加，除了分分鐘練吐，還有比較高的橫紋肌溶解風險，對於運動愛好者隨意，因為有一定強度的訓練基礎了，這些對於他們就是挑戰。所以因人而異