每天只做力量訓練到底能不能達到減脂的目的？

01-18

題主是大一新生。從這學期開始不想頹廢下去。開始健身。先爆身體情況：男身高178 體重73KG 感覺很胖。我目前每天早上起床吃早餐一個菜夾饃(燒餅夾的)三個雞蛋，一個全蛋然後喝一杯豆漿。中午下課用一個半小時去健身房鍛煉。每天都是先10的速度快跑5分鐘，然後胸，背，肩，手臂，腿一個動作一天然後一直循環，然後中午正常吃飯，基本都是在菜館吃的蓋飯。然後一個香蕉，然後下午6-7點吃一個菜夾饃，晚上八點在操場跑3-4圈然後做8分鐘腹肌訓練。這樣子訓練已經半個月了，但是沒有看到一點成效。只有力量增加了一些，我現在想問這樣下去，主要練肌肉。能不能順便把脂肪減下去？
附現在身體情況補：中午訓練一般就是4-5個動作每個動作5-6組做1RM做到力竭每組間隔休息1-2分鐘

題主，你這個訓練量與吃的不是很匹配啊。

早餐一個菜夾饃(燒餅夾的)三個雞蛋（三個蛋清？），一個全蛋然後喝一杯豆漿。

一個半小時去健身房鍛煉。每天都是先10的速度快跑5分鐘，然後胸，背，肩，手臂，腿一個動作一天然後一直循環

中午正常吃飯，基本都是在菜館吃的蓋飯。然後一個香蕉

下午6-7點吃一個菜夾饃，晚上八點在操場跑3-4圈然後做8分鐘腹肌訓練。

個人意見：

體型：糖癮型肥胖（內臟脂肪增加）食物中的糖（碳水化合物）過多導致。

食物：早餐看起來很像職業健美者的早餐，中午吃蓋澆飯，晚上又想著餓自己（178cm的男人晚餐一個菜夾饃是什麼鬼？）

訓練：1個半小時你就做了點熱身和孤立的一個肌群訓練，減脂低效不說，連健美訓練的標準都達不到。下肢多關節的複合運動（蹲、拉）才是王道。

解決辦法：

1. 控糖

如何快速有效的把肚腩減掉？ - 維根博士的回答 - 知乎

注意，不要像個姑娘一樣晚上餓自己，男人晚上需要優質的蛋白質和一點脂肪（你的雄激素來源於此），你現在的情況，徹底忘掉練完補充大量碳水化合物，原因是你的胰島素敏感性低下，補那麼多還不是到脂肪里去？

2. 不控糖加大訓練強度——Earn Ur Carbs

高強度訓練：肚腩殺手--HIIT高強度間歇訓練 - 知乎專欄

如果你不能或者不願意HIIT，第二選擇，糖原耗竭性訓練

深蹲（前蹲後蹲箭步蹲）、硬拉（傳統、羅馬尼亞、單腿、保加利亞）、推舉（軍事、借力）、引體向上（或者划船）標準【每個動作6次或者單腿6次，不停把全身大肌肉群集中轟炸4-6遍，練完腿發抖那種，盡量30分鐘內完成】，姿勢要正確，且每個動作之間要連貫盡量不放下杠鈴（或者啞鈴或者徒手訓練），找個教練或者老鳥帶一下。深蹲和硬拉是訓練核心最好的方法，在你體脂這麼高的情況下孤立練腹肌沒有意義（既看不見也用不到）晚餐前可以空腹去跑一下（3-5km或者30分鐘），如果你不覺得累。

3.注意休息（如果方便盡量午休一下），晚上睡覺前一定保持空腹（肚子里沒有東西但還沒有餓），有利於動員脂肪供能

Enjoy！

能！但是。。。。

1rm？

65% 1rm你可以做十幾個，作功比1rm大五六倍，這樣才能增加消耗。

你減脂做1RM幹嘛？

1RM你怎麼做到「力竭」呢？

你確定你搞明白了1RM的意思？

老生常談的一句話，攝入的熱量＜消耗的就能減脂，無非是速度快慢關係。換言之，即使你天天不鍛煉，甚至餐餐kfc都能減脂，具體在於你怎麼控制攝入的熱量，以及如何支出熱量。做到了就能減脂，

謝邀。

循序漸進的加大運動量，並長期堅持。

飲食上吃清淡一些，總量少一些。

三個月後再看，肯定有效果。

1RM是指這個重量你最多能做一次，打個比方說我選擇40kg杠鈴卧推、我最多能做10個、那這就是我10rm的重量、懂伐？

具體訓練方式和強度是什麼

題主73kg178cm，結合圖片，體脂應該比較高，建議系統力量訓練配合大量有氧，合理飲食。

首先，力量訓練每天練一個大肌群，四到五個動作，小重量，多次數。每天帶著練核心肌肉二十分鐘。有氧運動量要加大，hiit二十分鐘或者慢跑五公里，夏天可以加上每周兩三次游泳，有效時間四十分鐘。

其次，早上想怎麼吃怎麼吃，中午就別吃蓋飯了，重油重鹽垃圾碳水低蛋白，戒了吧。多吃點蛋白質，口味清淡點，碳水減半。晚飯戒掉。

最後，每周運動五天以上，堅持兩個月以上，包你滿意。

祝你成功

你吃的那個肉夾饃熱量很高的，還有，你可以多去做做健身的功課，我覺得琢磨透了，減脂真的很容易~而且你還有去健身房。調整好飲食的分配，跟無氧有氧的運動時間，你就會有效

有熱量差就會減另外午飯後為啥要吃個香蕉感覺沒必要

減脂要靠無氧運動，你這個方案執行下去只會變成一個強壯的胖子，當然身材會比現在好看很多

半個月你想有什麼成效？

加油，人體有個明顯變化需要4??個月左右的時間，不要急於求成，急功近利。

其他的我就不說了，才練了半個月是想練變成什麼樣啊

只有我注意到1rm到力竭嗎？？

我大二早起鍛煉的時候，鍛煉完吃早點，兩個饅頭兩個大包子兩個雞蛋一大碗粥。

晚上不吃飯，跑十圈熱身，另外各種鍛煉一小時。多喝水，多吃水果。

我呀半個月的數據

才半個月的話，樓主是不是再耐心一點呢？

運動量足夠的情況下，就只能是吃的問題了。感覺你吃的東西問題很大，偏碳水跟油，晚上攝入又不足。