你健身時受過最嚴重的傷是怎樣的？
橫紋肌溶解症。先佔坑，下次來更。
————————2017年3月1日更新
看到這個問題我覺得太適合我來回答了，我在前幾天才剛剛出院。趁著吃飯的時間來更新一下，希望大家引以為戒。橫紋肌溶解症我會在最後做一個講解，首先我就講講我在這整個過程中的經歷吧。2017年2月13日下午，我在公司飲水機附近摔了一跤（因為地上有水，我穿的高跟鞋，滑到了）摔倒的時候大腿撞到了，當時感覺很疼，但是過了一會兒就慢慢的恢復了，我也就沒太在意。當天晚上7點左右，同事約我去公司樓下的健身房，我當時並沒有感覺到腿有太強烈的疼痛感，想著應該只有淤青，就也沒太在意。換好衣服後，和同事一起去健身房鍛煉。當時其實我在健身房真的沒做什麼太多的事，就騎了大約3-4首歌的動感單車，之後簡單的練了一下器械，也就回去了。當天晚上直到回家沒有任何異樣。第二天，也就是2月14日，我覺得大腿有些酸痛，但也沒放在心上，以為只是太久沒鍛煉了所以肌肉酸痛而已。第三天，也就是2月15日，大腿更酸痛了一些，我依舊沒有太在意。第四天，2月16日，本來以為酸痛應該減輕，但是並沒有，心裡有些疑惑但是並沒有太在意。晚上想著說不定做點拉伸能好些，就做了一些拉伸運動，然而並沒有感覺到有任何的變化。發生轉折的點在2月16日晚上，準確的說是2月17日的凌晨5點左右。我起床去洗手間，發現自己血尿了。
當時我看到的時候一下就懵了，沒有想太多，立刻去醫院掛了急診。急診醫生讓我驗個尿，驗完的結果說我是尿路感染，不用擔心，給我開了一盒頭孢就讓我回去了。回家之後先是睡了一覺，醒來之後越想越覺得不對，總覺得很像橫紋肌溶解症的癥狀，於是又去腎內科掛了個門診號，門診醫生聽我描述完癥狀，看了我早上的化驗報告，告訴我，這肯定不是尿路感染，而且的確很有可能是橫紋肌溶解，讓我重新去驗血驗尿。當時還有個小插曲，我看上門診的時候大概是三點多吧，化驗結果要大約一小時左右出來，醫生五點下班，結果四點五十了，化驗結果一直沒出來，我就去問醫生怎麼辦？是不是明天再來？醫生說：「不行，你得在這裡等化驗結果，我給你寫兩個指標，一個是肌酸激酶，一個是肌酐，如果肌酸激酶超越正常值十倍以上，或者肌酐超過正常值，你就立馬去住院部11樓報道，等明天可能就晚了。」一個小時之後，化驗結果如下所示（私人信息做了模糊處理）：
有一段時間因為沒床位住在了走廊上。
1.運動要適量，尤其是傷後。
2.平時多積累醫學常識，有時候醫生也會出錯。（比如去掛急診告訴我尿路感染，要不是我自己覺得不對再去看說不定就腎衰了）——————2017年3月2日更新附：橫紋肌溶解症簡介（轉自網路）：1、病因：橫紋肌的病因十分複雜，國外有人研究指出獲得性病因就有190餘種，遺傳性相關的病因40餘種，常見的原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血症、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。常見的遺傳相關因素如：肌酸磷酸化酶缺陷，肉毒鹼軟醯基轉移酶II缺乏等病因。在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。這種疾病發並病率為1/10000，可能發生在任何年齡、性別和人種身上。它可能發生在任何對骨骼肌的傷害（特別是外傷）的情況下。當出現橫紋肌溶解所致急性腎衰病理為急性腎小管壞死；發生機制：①腎小管堵塞；②小管氧化物損傷；③腎缺血（包括血管收縮及低血容量）。由於運動造成的橫紋肌溶解：不科學的運動訓練可導致機體能量耗損，自由基產生增加，組織滲透性加強，從而引起炎性因子釋放，造成肌肉組織的損傷，部分患者甚至出現急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙綜合征等併發症。當前主要是針對病因治療，減少肌肉損傷，恢復血流，防治急性腎功能衰竭。
運動性橫紋肌溶解症是一組由於過度運動後所致的骨骼肌損傷。臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿。主要特徵是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合併急性腎功能衰竭。早期病因的治療，恢復血流，防治急性腎功能衰竭對改善預後有著重要的臨床意義。
肌肉里的肌紅蛋白會在腎小管中形成結晶，阻塞腎小管，影響腎臟功能；肌紅蛋白流入腎臟，對腎臟也會產生毒性，輕的會產生血紅蛋白尿，嚴重的還會引起腎衰竭。橫紋肌溶解症多出現在20多歲的年輕人身上。運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害甚至更大。為了避免運動過量，運動時要循序漸進、量力而行。健身者應拓展運動項目，以免單一運動帶來的運動疲勞。
2、癥狀：1、尿色異常（黑、紅、可樂色、茶色或紅葡萄酒色尿）；2、重症肌無力；3、病變部位肌肉退化；4、無顯著癥狀的虛弱；5、肌強直或疼痛（肌痛）。可能與本疾病相關的其它癥狀：
1、體重增加（非有意的）；2、癲癇發作；3、關節疼痛；4、疲勞。因本病大約30%會出現急性腎衰竭，當急性腎衰竭病情較重時，可見少尿、無尿及其他氮質血症的表現。————————2017.3.4 更新評論太多了，回復不過來了，在這裡把幾個問的多的說一下：1、問：有些評論里有說也出現過尿血的癥狀，後來沒管自己好了。會不會也是橫紋肌溶解？答：有可能是，也有可能不是。尿血的原因非常多，劇烈運動後尿血有可能是橫紋肌溶解，也有可能是腎缺氧。。無論如何，出現尿血的現象去醫院看看總是沒錯的。2、問：既然這個病這麼危險，是不是不要運動比較好？答：不要因噎廢食，任何事情都講究一個度，只要不過度就沒關係。所以最重要的是量力而行，以及不要忽視熱身的重要性。3、問：答主現在怎樣了？後期有什麼後遺症嗎？答：我在2017年2月25日出了院，目前在恢復期，還在吃護肝的葯。身體上的感覺主要是腿還不是很靈活，不能下蹲，不過在以肉眼可見的速度恢復著。其他暫時沒啥感覺，不過好像抵抗力變弱了，有些怕冷，而且一不小心就感冒了。之後回去醫院複查，複查了之後我再過來更新結果。4、問：如何辨別自己是否也是這個病？答：先看癥狀，最明顯的是尿液顏色是否明顯不正常（偏紅，茶色，可樂色，醬油色等），第二是否有水腫現象（這個不一定有）。然後去腎內科查一查血查一查尿，基本就能知道了。5、問：橫紋肌溶解從外觀上看上去是什麼樣的？會有紅血絲嗎？答：不會。外觀上沒有任何異樣。但是你能真實的感覺到疼痛。最後，我首先要感謝醫院的工作人員，無論是醫生，護士，護工，大家都非常的友善而且認真負責。住院期間相處的很愉快。第二，我想要感謝同病房的其他病友，住院期間我行動不便，大家對我都很有耐心，經常幫助我。第三，我想要感謝我的同事。住院期間我的工作全都丟在了同事的身上，我知道他們非常辛苦，等我過段時間感冒好了請他們一起吃個飯。而且同事們經常會過來探望我，給我帶各種好吃的。第四，最後我要感謝的是男朋友。住院八天，他幾乎是衣不解帶的照顧我。我想要啥他都一趟一趟的從家裡拿過來，除了生活必備品之外，他幫我帶了很多的書讓我打發時間。加床的時候因為充電不方便，也是他每天兩個移動電源輪換著充好電給我送過來。我知道那段時間他都幾乎沒有好好睡覺，非常感謝。上了幾節私教課後，發現如果吃了飯去健身的話，腸胃會很負擔，只能墊幾塊巧克力就去。
偏偏我又有兩個毛病，一個就是飯量大，不扛餓，另一個就是長年宅，沒體力，一點運動量對我來說都消耗極大。這樣雙管齊下，長達一小時沒有休息的私教課，每次到最後我都餓的兩眼昏花快虛脫。
有一天上完課還裝逼跑了幾公里，下了跑步機後人都晃悠了，教練擔心的問我要不要歇會兒再走，我執意立刻扶牆離去。
之後一個月沒能去健身房。
期間教練給我發消息，說怕我那天餓死在路邊了……
我實在不好意思回復實情。
事實上，當天是強大的覓食信念支撐我用奇蹟般的競走速度到了小飯館！扒著店門撲進去的樣子，約等於喪屍進城。
在老闆讚譽的眼神下，怒點半桌飯菜！全身肌肉細胞都在嗷嗷待哺啊，腦細胞也是餓得喪失理智了! 那一頓吃了平時三倍的量!
結果吃撐了……慢性胃炎吃犯了......腸胃調理了一個月才勉強恢復......
算內傷？
我是醫學生，大五。一個暈血的中醫內科醫學生。
去年冬天，大概晚上八點多，從健身房休息室出來，穿戴整齊準備回家。看見門口一群壯漢圍成一圈，走近一瞟，管理室的阿姨拿著衛生紙、創可貼要給一個滿手是血的藍孩子包紮，男森左手捂著右手的一坨紙巾已經被血殷透。不知道是健身結束餓的還是我暈血鬧的，我的胃有點不舒服。
阿姨說自己也暈血，不知道這麼說是怕擔責任還是其他什麼原因，反正紙舉了半天，卻遲遲不肯落在傷口上。
「阿姨讓我試試吧，我學醫的。」說出這句話時滿腦子想的真的是醫者父母心，一個傷口而已，畢竟我比他們見得多，還是試試吧！
阿姨見狀麻利地把東西遞給我，絮絮叨叨說著她如何暈血。我小心翼翼地打開他手上包裹傷口的衛生紙，我第一反應，媽呀真的好噁心，頭暈，好想吐。忍......仔細觀察傷口，我發現這已經不是簡單劃個口子流血的問題，中指第一關節已經大部分脫離，類似脫套傷，指甲斷裂成一個斜邊，浸在血里，還有一些白色物質，我不確定是不是骨質。怎麼說呢，就是右手第一個關節以上砸變形要脫掉了。趕緊問受傷經過：答曰15kg杠鈴沒舉住，我再現了一下當時的場景，又一陣眩暈.....
「要不送校醫室吧……」阿姨從她的暈血中緩過神來，不行，得去醫院！我扶著他往外走，兩個男生（好像是認識他的人）給他披上衣服，出了健身房50米吧，剛才要給他包紮的阿姨和扶著他的兩個人都沒了蹤影。
真的，晚上八點半，我用一個多小時帶著他跑了三家醫院才遇到一個肯為他做手術的醫生（後來醫生自己就說，這是個費力不討好的手術，因為病人太年輕，手部功能必須恢復好，而他的傷口卻不是那麼容易做成）並且醫生是建議做截肢術的，那個晚上我打了六個電話，問骨傷科的同學以及上過課的老師到底怎麼抉擇，我幫他選擇了原位縫合，儘管風險很大，但他一路上一直在跟我說截了手指我怎麼打籃球啊！綜合考慮後，我覺得原位縫合值得一試。雖然最後手術安排到夜裡十二點多，但最終還是做成了，即將畢業的校籃球隊的精英，保住了他的手指。
做手術前，醫生聽了我們的經過，跟周圍同事說笑到，得虧送來的及時，估計這手還有救。甭說別的，健身房那麼一群大老爺們練的精壯，胳膊粗成那樣，看見有人受傷都躲了，大晚上的讓一個小姑娘把人送醫院來......
他去做手術的時候，我不爭氣地在衛生間吐了，好久......
我說了，我暈血
補充一下，那個男森，不僅喜歡運動，學業也沒耽誤。他是個學霸，現在手恢復得很好，一邊忙著畢業事宜，一邊沉浸於新學校新生活的喜悅中。他不用考研的，因為已經保送到上海交大。這是他前兩天發過來的皂片，看了真的很欣慰呢
我想起來去年夏天，只穿一條內褲在家裡做keep，到最後做一組趴地上拉筋。然後正好做到左側腹內斜肌拉伸（看圖）的時候，我媽和她朋友進來了。我媽肯定想給她朋友看看我，然後好讓那個阿姨給我介紹對象啥的。結果，我像個智障一樣趴在地上。我像個智障一樣趴在地上。趴在地上。
作為一個多年的健身票友，雖然練得不行，可錯誤犯得不少呀，理論雖然不豐富，可我動作變形的方式多呀^O^ 說一個對自己影響最大的損傷，僅供大家做反面教材，引以為戒。
我健身入坑是從大學開始，學校自營了一個健身房，不是很大一個小鐵館，沒有教練，當時08年，健身的氣氛還不是很流行。提起健身房大家腦海中的第一個器械是神馬呢？卧推架得算一個吧，反正我當時訓練就是一個勁兒的卧推，每天都推，再就配合點別的什麼練練。沒什麼理論知識，也不懂得讓肌肉休息。再加上來健身房的訓練的多是學校體育系的同學，力量都很大，作為中二少年的我總要憋著逞強，和人家輪換也不減重量。有一定基礎的朋友應該知道，如果卧推時藉助肩前束的力量，再加上肘關節鎖死，可以在一定範圍內提高卧推的重量，但這是一種！非常危險 ！的錯誤。而我當年就是靠著這個強行裝逼，結果可想而知，慢慢的我就發現我的左肩深處，肩鞘區域發力感覺不流暢，當時不懂，就覺得肩關節里別著根筋，慢慢地演變為一發力就疼痛，才知道受傷了，但也是休息了事，沒有就醫。
現在想想當時應該是磨損性質的關節炎，關節過勞。我想要說的是，這個傷非常難好。我大學期間曾培訓過一短時間的散打，教練告訴我們有兩處傷最難好，一是被人打碎下巴，因為每天都要吃飯說話，甚至是呼吸都會拉壞傷口，二就是肩傷，無論你做什麼動作，就算走路也會輕微拉動肩膀，睡覺翻身什麼的就別提了。所以我直到現在可以說也沒好利索，這個傷一直伴隨著我訓練，也影響了我的發力和肌肉紋路走向，仔細看的話，現在我的肩膀左邊比右邊高一點，斜方肌也有點不對稱，都可以算是這個問題的後續影響。
廢話了這麼多，就是要提醒大家，健身一定要會保護自己，一是動作標準，再不熟悉的情況下多試試有軌道器械訓練，各種悍馬機，繩索之類的，能最大限度的保證你動作不變形；二是荷載要量力而行，粗俗點說就是別裝逼，別鬥氣，鍛煉就是為了提升自己，跟別人無關。想挑戰一下自己是可以的，保護措施一定要到位，有勇有謀才是真英雄。
帶著女朋友去健身房
現在前女友嫁給了健身教練
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看來你們喜歡無節操和神轉折啊，那加幾個我的鏈接吧。
星期天為什麼叫星期天，而不是星期零或星期七？ - 新人的回答 -知乎朋友跟一個女人發生一夜情，女人故意床頭留下一個佛牌，並讓我朋友給他快遞迴去，請問該佛牌會不會影響朋友？ - 新人的回答 -
知乎假如存在神仙，為什麼越到近代越少成仙？ - 新人的回答 - 知乎
高度自律是一種什麼樣的體驗？ - 新人的回答 - 知乎這個傷，傷的不是我的身，是一個少年的自尊。
16歲時，剛進健身房不久，在同齡人中算練得很不錯了，但畢竟和那些健身多年的老大哥不能比。
我所在的鐵館裡，有一位老大哥，三十五歲左右，一周六練，刻苦認真，一身腱子肉，是我當時的主要訓練標杆之一。我自知水平不足，又年輕臉皮薄，只知和小夥伴埋頭練，不敢和這位老大哥搭話。
那天我正在趴在地上研究下斜卧推架的結構，那位老大哥走了過來，他覺得我擋著他使用這個架子，於是當著眾人面，向我吼道：「滾開，不練就滾遠點」。我無地自容，連忙紅著臉讓開了。
對於一個少年，自尊的重要程度不用多描述了。如此當中受辱，我也曾暗地裡咬牙切齒，想到過日後以牙還牙，這件事反倒成了我後來更加猛練的動力。
到如今十幾年過去，一切釋然。可能我還要感謝他這種惡人的出現，他當年的那句「滾開」，被我轉化成自我激勵。（好了，不要討論需不需要感謝所謂傷害你的人了，這個感謝是感謝生活的磨礪，不是感謝具體某個個體）
補充後記：
其實，我大學畢業後又在那個鐵館裡練過幾年，因年齡增長與訓練年限增加，那時的水平在鐵館內已步入前5%的行列。當年羞辱我的老哥那段時間偶爾也能碰見，基本各練各的，有時候路上遇見也互相點頭致意一下。也許多年前的那天他心情不佳；也許因我年少無知，之前已好幾次干擾了他；也許就是他看不起訓練水平差的人。反正，時間會沖淡一切，我也會逐步成長與堅強。其實我在後來的工作中，被客戶、被老闆罵的狗血淋頭的場面多得是，臉皮磨礪厚了，內心強大了，人變得圓滑了，被罵就罵吧，也就這麼回事嘛。
再次補充：評論中突然出現了許多年輕的鍵盤俠，戾氣比我還厲害，還有直接罵我是傻逼的（慫人也就敢隔著鍵盤鬥狠），懶得看你們這些人 ，拉黑拉黑，希望你們再成長几年會變得懂事。平板啞鈴卧推40kg力竭
地上滾過來一個啞鈴我沒看見左手中指骨裂
那一段時間我的右手承擔了一些額外的工作斜眼
實在不想回憶
那一天
我穿戴整齊
跑出家門
準備來一場十公里
萬萬沒想到的是
跑了大約一半
悲劇發生了
我忘了開計步器啞鈴卧推時推的好好的，到放下來時不知道從哪裡滾來個啞鈴，兩個一夾，就成這樣了
當時眼前頓時一白，也沒找人趕緊裹著去醫院了醫生說，呦，你這可真是砸了個稀巴爛啊骨折縫針定鋼釘
1,站著，倆手想把啞鈴從身前舉過頭頂放在頭後邊。結果距離估算失誤。啞鈴悠著就拍腦門上了。50lb。。。。2,啞鈴卧推時沒拿住砸胸口了。同50lb。。居然沒事。所以說要懷著敬畏之心使用啞鈴。。。
瘦的人健身一定不要過分做夾胸擴胸！
瘦的人健身一定不要過分做夾胸擴胸！瘦的人健身一定不要過分做夾胸擴胸！
重要的事情說三遍!!!別問我為什麼，因為我花了200多辦個月健身卡，回頭花了2000多住院治療氣胸！囧rz非入門者切勿對號入座，本答案旨在讓入門者重視訓練過程中對呼吸的控制，強行曲解答案評論的請繞道
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希望入門的同學少走彎路，在健身的路上，健健康康的。一開始就好好練習 呼吸，呼吸，呼吸。說這個對於很多初學者很重要，呼吸。不要亂憋氣！！！
這個非常重要！！！初學者力量訓練，肌肉用力收縮時呼氣，動作回中時吸氣。 而不是用力時憋氣！！！不要憋氣！！！憋氣用力會導致顱內壓力劇增導致不良後果！！！
好吧現在以自己的經歷解釋下為什麼不能憋氣，入門時的我只是單純注重提升各個動作的重量，呼吸控制是一塌糊塗，想呼就呼想吸就吸，到大重量時還亂憋氣。
直到有一天做大重量腿舉時，一如往常的憋氣用力衝刺，突然感覺腦袋後根部疼，難受，馬上停了下來，當時自己被嚇到了，當天的後續鍛煉全都做不了了，只要用力的動作都會讓後腦勺的疼痛重現，持續了一周才開始慢慢減輕，期間在網上搜索發現有不少遇到相同情況的健身愛好者，有的情況更嚴重之後都不能在進行健身鍛煉了，看了當時挺害怕，原因就是憋氣沖大重量，導致顱內壓力劇增，（關於憋氣沖大重量的技巧，有風險也有好處，初期不建議直接使用憋氣上大重量，在自己對憋氣發力的感覺沒有一個安全穩定認知時，很容易引起受傷）這個是很危險的，壓迫神經系統，或導致腦疝，就是顱內高壓區的組織被壓到低壓區，產生位移，反正自己是越看越怕。於是中斷訓練，好好修養了一段時間，期間有試探性地去練，沒恢復就繼續修養 =￣ω￣=，（建議直接修養一個月不要有試探性的練，自己那時候怕斷了節奏，一段空白期，前面的效果大打折扣又要重新練，於是控制不住地去作。）從此特別重視練習對呼吸的控制。
從來不注意呼吸的人可能練習起來會很不適應，但這是必須要做到的，用力時呼氣，回中時吸氣，呼出氣體可以達到一個壓力緩衝的作用，（呼出氣體並不是像跑步那樣呼，而是需要有意識地收縮氣門，就是你性感的嘴，只要能讓肺部氣體高壓噴射出來就對，肌肉發力的時候同時用力地吹出氣體，實際上出氣量並不多，但是你用力吹氣的過程中肺部壓力還是高的，接近於憋氣狀態，但是卻更加安全，氣門的不完全關閉就相當於一個安全釋壓活門，不至於讓壓力達到會傷害到身體的值。）經過一段時間的練習，控制呼吸後，再往上加重量心裡更有底。
我大重量卧推，腿舉時的呼氣會有呲~的聲音，李小龍出拳時會怪叫，網球選手擊球時也會發出叫聲，我認為類似的這都是身體做出爆發動作時，根據不同人習慣，有意識地控制呼氣，緩衝壓力對內臟保護。
希望米娜桑在健身的路上少受傷，多分享重要的經驗，練出想要的身材( ????? )三次疲勞性骨折，足底筋膜炎，平底足，一個月的腳步固定，半年反覆的恢復，跑步的心理陰影，現在不能穿高跟鞋，早上起來腳後跟到腳掌撐著疼，走路久了腳疼。
剛開始接觸健身的時候特別喜歡做有氧和跑步也很有毅力，但是由於基礎知識不完善不知道矯正好體態和動作的標準度，一味的想要腹肌馬甲線好身材，看了幾篇推送就以為自己很厲害可以開始練了。每天逼著自己四十五分鐘無氧，五公里外加四十分鐘有氧和二十分鐘拉伸。外加控制飲食，我不到一個月至少瘦了10磅，效果十分明顯，對比圖如下
我本來就是瘦子，但是當時著了魔一樣就是對自己不滿意，看著鏡子就開始想為什麼自己變不成別人照片里的樣子，為什麼沒有腹肌馬甲線和翹臀，瘦一點再瘦一點，只要你逼自己沒有什麼做不到的事情。於是有一天我殘念的開始挑戰自己跑十公里，花了80多分鐘半走半跑的完成了。
但是從那天起左腳背開始隱隱作痛，但是我並沒有在意，因為看了疼痛門診醫生對著我腫著的腳說發炎了給我開了消炎藥讓我吃。吃完消腫之後又開始每天運動，最後每走一步都開始疼於是換了個骨科醫生拍ct之後告訴我是疲勞性骨折，需要穿帶一個固定腳部的靴子，因為這樣可以避免使用受傷的腳以此達到保護的作用，於是就帶著它走了一個月，下了固定器之後左右腿肌力不平衡，開始每天掙扎的做恢復訓練矯正跑步姿勢。可惜好靜不長，恢復三個月之後複發，之後又是休息恢複復發的過程，反反覆復三次。最後給我留下了深刻的陰影，再也不喜歡跑步總覺得跑一跑就腳疼，於是慢慢的就不跑了，但是留下的傷還在，因為是趾骨疲勞性骨折所以高跟鞋是最好不要穿的，也不推薦穿尖頭鞋，因為同時有足底筋膜炎和平底足所以每雙鞋都要放特製的鞋墊以此支撐我的足弓。
這個經歷我自己絕對是需要付很大責任的，因為我沒有好好的做研究，弄清楚到底要怎麼樣運動才是健康的，並且沒有認清楚自己的極限在哪裡以為一直努力逼自己就夠了。
但是說實在的，我個人覺得，現在的健身熱只是熱在表面。每個人都追求一樣的腹肌馬甲線，沒有考慮到每個人的身體條件都是不一樣的，不是所有人都可以從簡單的跑步開始的，也不所有人都可以做到一個月快速減肥，只要有信念就可以實現的。有些人本身走路姿勢就不標準談何跑步，跑步不會正確用力怎麼可能不會受傷，舉鐵不知道正確動作肌肉拉傷也是常有的事情，還有些人胖是基因裡帶出來的，努力一百分可能也不及別人十分的成果，這個時候他們的身材就真的不好么？就真的是管不住自己么？
通過我自己的親生經歷我充分認識到健身的基礎知識有多重要，跑步也是要靠腦子的，尊重個體的差異用正確的理論知識來指導自己，不能著急看成功要看自己有沒有比昨天多一點進步。很多人po個對比照告訴大家你可以的只要動起來，這是沒錯，但是希望有話語權的人在鼓動大家健身的同時傳播正確的理念和知識讓每個人了解自己的身體做相應的計劃。這是我健身受過的最重的傷.
圖片可能會讓人感覺不適.
一次動感單車課，踩的速度太快，一隻踏板上的綁帶鬆了，然後那隻腳就從踏板脫出去了，但是由於慣性的原因踏板還在轉，脫出去的那隻腳就被踏板狠狠的碰了一下，當時單車房很暗，我以為只是撞了一下還沒在意，因為也不算特別疼，但也不能再騎了，就走了出來。
出來後低頭一看，就黑了老子一大跳，脛骨處的皮膚被划了一道八厘米左右的口子，傷口很深可以直接看見裡面的脂肪組織和骨頭，但沒怎麼流血。然後我第一反應就是蹲下去把傷口捏合在一起，然後就想著完蛋了又要被我娘罵了。(￣▽￣)
健身房給我簡單處理了一下我就拖著腿自己去了醫院，還碰上下班晚高峰車都打不到。去到醫院急診科人滿為患，我就生生坐那兒等了兩個小時，一直跟醫生說我要縫針啊醫生，但是因為用紗布簡單包了醫生看不到傷口，就問我你咋回事兒啊，我說我健身房被碰了一下，醫生說那沒事兒，那邊人都快死啦我先搶救一下哈。。囧。倆小時後進去診室，打開紗布醫生一看，說，喲你這還真得縫針，就拉我進了後面的小黑屋。雙氧水洗傷口的時候可真疼啊，比受傷的時候還要疼，我喊得撕心裂肺的醫生就一臉嫌棄的看著我，感覺很想打暈我讓我安靜一下。縫針的時候我就很揪心的問醫生會留疤嗎，他說肯定啦你這都傷成這樣啦，我說那你縫好一點兒你不會是實習醫生吧你多大啊畢業了沒！（受傷了還能這麼貧也是沒誰了）
過了一個多月傷口才算完全好了，然後小腿就光榮的添了一道疤，又多了綽號叫刀疤姐。走出去人家一看見我的疤，就知道我是一個有故事的女人。?(′?_?`)
好啦，又講了一個no zuo no die的小故事，後來我再也不敢去騎動感單車辣。藉此提醒大家還是要做些安全點的運動啊，尤其是女孩子，用健身器材的時候也一定要注意使用方法也要做好一定的保護措施，身材很重要，安全價更高噢(?￣? ?? ￣??)出健身房的時候 吧唧！摔了一跤
從兩級台階上跪下來
第一反應是放聲大哭 哭了兩聲發現周圍一個人都沒有 那我一直哭也不會有人拉我起來耶 於是擦擦眼淚自己爬起來了
委屈巴巴地掏出手機想撒嬌 發現沒有撒嬌的對象誒 這個孤獨感呀！！！更想哭了！
回宿舍一看 倆膝蓋青中帶著紅紅的血點 心疼得我呀~~~
這是已經過了一段時間拍了 青了整整一個多月 碰一下都疼
有一天 我和我的大婊哥去泡湯（男女分開的！不要問為什麼和大婊哥 ） 泡完穿著浴衣去休息區吃東西 浴衣長度剛好在膝蓋上面 所有經過的人都會多看我們很多很多眼 尤其是男生 甚至對我們露出蜜汁微笑
我???????
我恨不得在脖子上掛個牌牌寫著「我！這！是！摔！的！！！」
最大的傷痛 大概就是被人誤會了一個多月
每一個看到我膝蓋的人彷彿都在說：
08年硬拉衝擊極限後，因為做強迫組，導致腰肌勞損，膝關節十字韌帶損傷。
躺了半個月。13年打對抗，再次拉傷了骶脊肌，放血按摩折騰了半個月，瘸了一個月。左側骶脊肌比右側薄。現在仍然在訓練，不會放棄。
圖片是13年恢復期。
兩次吧……
第一次某教練給我拉伸放鬆，兩個人背靠背勾住手臂把我背起來，結果把我放下來以後我覺得頭暈目眩然後說：「教練我有點……」頭暈還沒說出口整個人華麗麗的暈倒了，朦朦朧朧中記得自己被教練打橫抱起迅速跑到休息區，前台小姑娘又是扇風又是掐人中又是沖葡萄糖水，我才悠悠轉醒……
第二次是在上私教課做體能訓練，某教練坐在一邊看著我訓練，結果我跳跳箱一個沒穩住摔了下來當場脫臼，一路眼淚汪汪被送到醫院，拍片檢查脫臼加輕微骨裂。吃藥打石膏，三個星期才拆，登時覺得委屈的不行，後來教練再也沒敢在我訓練時不守在我身邊了……
經過這兩件事我簡直名聲大噪……健身房剛開沒多久我是最倒霉的一個會員……本人屬於」姿勢納粹「（form nazi），對動作標準度和動作幅度（range of motion）有點強迫症般的執著，所以到沒有什麼嚴重的傷病困擾。但是我相信任何認真做過大重量硬拉的人，小腿脛骨前必然都會傷痕纍纍……一百多公斤的杠子，還要貼身拉起，一不注意就擦掉一層皮肉，血流如注……現在健身早就不穿短褲了，一層nike pro緊身跑褲打底，外穿運動長褲，雙層保護。作為一個大老爺們，還是不好意思只穿一條緊身跑褲滿健身房溜達的……
意外傷害的話，幾個月前練習挺舉，試圖舉起85公斤，結果翻杠的時候沒抓住，右邊脫手了。健身房嚴禁各種丟、摔杠鈴，所以脫手的一瞬間，趕快伸出右手去撈，同時抬右腿去接。杠鈴最後沒落地，但是我的右腿，腫起老大一個包。你能想像股四頭肌上面腫個大包么，第一周是青色的，然後開始變紫，範圍變大，超級有藝術感的紋身一般。另外一次硬拉150公斤一組三次，結果最後一下的時候沒力氣了，硬靠著憋氣起，嚴重岔氣，估計是隔膜肌拉傷到了，兩個月沒敢再練。自那以後更加註意動作和氣息調節的正確性。進步的慢一點無所謂，傷一次，幾個月白練。
再補充一個新鮮出爐的：
動感單車，狗嘴壞了，被腳踏割到。
皮緣修復，縫了好像是九針。關鍵是。。。。。養傷胖了十幾斤推薦閱讀：
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