bmi16.5，體脂14的女生該怎麼健身？
01-18
女生，168，47kg，體脂14%，以前沒有鍛煉的習慣。最近醫鬧頻發，感覺自己太弱了，求健身方案，個人想要變強壯又不想變胖～
題主已閱，好開心！
(?????)題主體脂己經相當低了親！
學姐，對付醫鬧健身是沒有用的。要練演技，我姐姐姐夫都是醫生，每次遇到醫鬧就是各種委屈各種哭，現在人的心理就是同情弱者，所以要用最快的速度進入到弱者的角色中去，讓身邊的所有醫生護士和患者都支持你，那麼醫鬧也就不會很囂張了，然後就是找各種借口開溜。對於健身，我覺得女生最重要的是瑜伽修身，要是想要發泄心理壓力可以學學拳，邱德拔有教泰拳和綜合格鬥的，但並沒有什麼卵用。關鍵時刻還是要看誰心理素質好，誰應急反映出色，建議首先還是要身體好，把作息時間調整好，盡量少值夜班，每天都抽出時間慢跑或做做力量訓練，keep這個app還是不錯的，可以用。最後，希望學姐事業有成，越來越美，天天開心，醫鬧都去找別的醫生遇不到你。祝好！
強烈推薦合氣道～
讓我來分析一下，醫鬧基本沒有說是職業格鬥或者打架專家去鬧的，都是些潑皮無賴，動手方式基本以推搡糾纏為主。
醫生防備醫鬧其實最主要是解脫糾纏，以防禦為主來爭取時間，所以不宜使用打擊型技巧激化矛盾。
就我目前接觸到的運動來說合氣道應該是最適合的，合氣道有最豐富的擒拿反擒拿技巧，平時練習受身以保護自己減輕傷害，極端情況下還可以用幾個最能以小搏大的反關節手法控制對方，裝成高手來鎮壓場面，給自己逃跑爭取時間。同時各種擒拿控制技巧也不會造成大的傷害，不會惹事上身。另外業餘合氣道力量訓練不大，不會對體型有太大影響。我應該是所有回答的裡面，唯一一個有7塊腹肌的。我左下腹基因問題只有一塊。實在練不出8塊，遺憾。
女孩子健身需要練深蹲，倒蹲機大重量，刺激大腿，臀部的骨骼肌。然後就是腹部，腰部核心。
找個私教吧，大約2個月到3個月。就可以很自然挺胸，收腹，翹臀。穿體恤牛仔褲，人家會一直盯著你屁屁看，穿小禮服，正裝能御姐迷死人！就像尼古拉斯，趙四說的，關鍵看氣質
養個寶寶
太瘦了，多吃飯就是健身了
這麼好的身體數據你確定不是來群嘲的？還好我是漢子，我要是個妹子一定嫉妒死你了。說正經的，題主這個基礎適合力量訓練，增點肌肉會更完美。
跑步游泳騎自行車這類的有氧運動就可以吧，只能鍛煉身體！至於醫鬧的話，建議盡量疏導解決問題！
知乎首答，不請自來。未見本人，無法給出最適合的鍛煉方案。最好找個健身房，請個教練好好練一下，練力量。肌肉量太少，代謝速度慢。不必擔心練力量會造成肌肉男形象。
游泳可以塑造形體。使體形健美，瘦弱者經過游泳鍛煉身體（包括身材）會變得強壯。
找個男朋友！那一刻你便宇宙無敵！
跑步呀，可以提高速度。關鍵時刻身強力壯的漢子都會被砍，你難道還單刀赴會？我比較喜歡跑步，練就了可以防身的體力和耐力
歪個樓，我出門自備防狼噴霧，4000萬伏電擊器。。。僅供參考。哈哈。
好好保護自己，練習跑步
感覺題主不需要再繼續追求數據，應以提高綜合身體素質如心肺、核心力量、柔韌性等為目標。可以練習body combat（拳擊/格鬥術），body pump，普拉提，瑜伽等，在gym可以用划船機等。
妹子一枚
體脂這麼低，暫時大膽補充營養維生素，同時做有氧和無氧訓練。相信我，全世界都胖你也不會胖的。
千萬注意營養均衡，適當補充脂肪，必要的話定期去醫院檢查看缺少什麼。看了其他答案有點心塞… 女生不用健身去格鬥？健身是為了健康，不是為了金剛芭比…一些男生還是多督促自己去健身吧，對自己有信心了，就不會在這兒阻止女生健身了。不過要看個人審美，我只覺得像學舞蹈或者體操那樣有一點肌肉線條並且全身勻稱緊實的叫美，而不是感受，練成金剛型的無論是女生還是男生個人都欣賞不來。姑娘身材長相太完美 對付醫鬧 還是要配防身器材比如甩棍 防狼噴霧劑這類健身沒啥用可以系統去學一下綜合格鬥
體脂14%...姑娘好瘦啊...我覺得吧，首先你還是得明確自己想要的是什麼效果。如果是應付糾紛啥的，我建議你還是練跑吧，平時上班穿個NB或者NIKE的AIRMAX，備個厚點的書之類的東西在手邊，哪種厚實備哪種，遇危險可以隨手抄起來擋隔，或者防狼噴霧，爭取時間迅速逃離是非現場，方為上策，畢竟武功再高也怕菜刀。如果是為了強身健體，那選擇性就很多啦，可以先練練體能，去健身房辦個卡請個教練指導一下，卧推深蹲硬拉卷腹引體向上，這幾大類是健身的基本，練熟了再延伸開動作就更廣了，樂趣無窮（當然，前提是覺得一個人在健身房裡咬牙切齒地搬鐵不是受罪或者上刑）。當有一定力量和體能基礎之後，我建議學一點搏擊，泰拳散打都可以。你說真遇到事指望這個克敵制勝就免了，但是練多了起碼心裡不慌，遇亂子能冷靜淡定應對我覺得就好。至於你擔心的長胖問題就大可寬心，女生沒有蛋蛋，沒有男生那麼容易長肌肉，要練成金剛芭比那樣是非常難的事情。邁得開腿的女生是不容易胖的，即使哪天管不住嘴。很多練得好的女生，是重量增加了，但是身材非常緊緻，因為肌肉的體積是比脂肪少很多的。不管是什麼目的，有空就多運動吧，有氧無氧都行，它能帶來愉悅，特別是遇到煩心的時候，別去鑽牛角尖，找一種運動方式把自己力氣耗掉，筋疲力盡的同時人也有种放空的感覺，躺下睡一覺，醒來繼續人生，這世上好像也沒啥過不去的坎。
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