局部減脂一定是不現實的嗎？
大家都清楚，人的體脂率下降，就會帶來全身瘦的變化。因此，不提倡局部減脂，大部分胖的人做上兩百個卷腹一天，也不能瘦下肚子。但是我們關注到健美運動員的非賽季，他們體脂率也可能長到十八，但是腹部線條依然清晰可見。因此，我認為，只要肌肉強壯的地方，脂肪就不會過度堆積，不知此結論是否正確，希望與大神們交流交流。
局部減脂。。。人類在減脂過程中，一直是 全身一起減，但 始終是某些局部快，某些局部慢，但這個局部減脂的速度不是 主觀可控的。減脂慢和積脂快的，基本就 腰腹和屁股大腿兩塊，男性多是腰腹，健美運動員非賽季你看「：
這篇答案來源於局部減肥：真有這麼一回事嗎？。
局部減肥：真有這麼一回事嗎？
我記得以前在健身房當教練的時候，經常會碰到一些女生在做仰卧起坐，然後我就會上去問：
「美女，你這是想練出馬甲線呢？」
「沒有，夏天快到了，我想把肚子練小。」
「那為什麼不去做深蹲呢？」
「因為我只想瘦肚子，不想把腿練粗呀。」
「 -_-『 」
其實這種情況不只發生在女生身上，男生也很常見。大部分人都認為練哪裡就可以瘦哪裡，事實真的是這樣的嗎？
今天我們就來看看，所謂的局部減肥，到底有沒有可能。
「局部減肥」從哪而來？
所謂的「局部減肥」就是指，通過一塊特定肌肉的練習，就可以分解覆蓋那塊肌肉周圍的脂肪。比如說，練腹肌可以瘦肚，練肱三頭肌可以瘦手臂，練比目魚肌和腓腸肌可以瘦小腿等等。
那「局部減肥」從哪而來呢？
其實「局部減肥」這個概念已存在很久了，它也曾是許多書本、DVD、雜誌、營養補劑的熱賣點，而這個概念就是被這些書本、雜誌、DVD不斷地宣傳，來灌輸的。很多所謂的「專家「都讓我們以為，只要做這些動作，就能瘦肚子、瘦腰、瘦臀，而且他們還會請一些模特來做這些動作，不知不覺地，我們就被洗腦了，就認為而「局部減肥」是有可能的。
其實這種銷售手段很普遍，每個品牌都這麼做。比如說，絕大部分人都認為可樂比百事好喝，但有很多研究表明，如果讓一個人蒙著眼睛，提前不跟他說是什麼品牌，然後給他喝百事或可樂，他會說味道都一樣。
就因為這樣，我們才認為「局部減肥」是有可能的。
此外，我相信大部分人都有過減肥的歷史。而很多人，如果懶得去健身房，都會選擇去跑步+仰卧起坐，還有都會把自己的不良飲食習慣改變。不出意料，經過一兩周的鍛煉，他們都會看到效果，體重下降了，肚子變小了，所以很多人認為做仰卧起坐可以瘦肚子。
可是相關性不代表因果性，就算A和B有一定的相關性，但不代表A直接導致了B。
這裡有很重要的一點要指出，他們只所以瘦了肚子不是因為他們做了仰卧起坐，而是因為大部分人不僅做了仰卧起坐，同時還跑了步，剋制了食物量。這三點的聚集才導致他們瘦了肚子。
所以我們認為「局部減肥」之所以存在是由於多年的營銷手段以及人們將兩個沒有因果關係的因數相連所導致的。
下面我們來看看，「局部減肥」到底有沒有科學依據。
科學是怎麼看待「局部減肥」的？
大部分科學研究都同意，「局部減肥」是不可能的，但有一篇科學研究表明，局部肌肉的鍛煉可以提高附近脂肪的血液流動以及溫度，導致局部脂肪的分解速度加快，所以「局部減肥」是的確存在的。
但是，這篇研究有一個很大的問題：雖然局部的練習能夠消耗更多的局部脂肪， 但研究里的消耗量是微乎其微，就像從一條河裡挑出了一碗水一樣。
所以雖然「局部減肥」是有科學依據的，但是它的效果非常小，幾乎可以忽略。
那如果我想瘦肚子或瘦一個特定部位，應該怎麼做 ?
很簡單，少吃多動。說白了你還是得減肥，也就是說，你還是得創造一個卡路里赤字的狀態。
我說過，當我們減肥的時候，身體的消耗量要比攝入量高，然而為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪里提取能量，而身體不會特地的去將一個地方的脂肪先進行分解，則是從全身的脂肪隨機提取。
脂肪的燃燒是靠飲食和定期的運動所完成的，而不是靠一些特別神奇的訓練動作。
所以如果想瘦一個特定的部位，必須要通過全身的減肥才能實現。
因此腹肌、馬甲線、人魚線一定要在體脂夠低的情況下才能看得到。一般來說，男生在體脂比例12%左右可以明顯地看到，而女生在體脂比例22%左右可以明顯地看到。
體脂比例或體脂率就是脂肪占人體總體重的比例。比如，假設一個男生體重100公斤，體脂率30% ，那說明他身上有30公斤的脂肪。大部分男人都在10-15%左右，而女人都在20-25%左右。女人脂肪天生比男人多是因為她們需要大量的儲備能量去懷胎、生孩子。
那腹部的訓練就是在浪費時間？
不，不完全是。
腹部的訓練就像其它任何訓練一樣，都是為了練習以及加強一塊特定的肌肉。腹部訓練可以加強核心，而核心的穩定在大重量杠鈴訓練時非常有幫助。
但對於菜鳥來說，如果已經在做杠鈴訓練，沒有必要再去做多餘的核心訓練，因為杠鈴訓練已經練到了核心。
所以對於新手來說，剛開始做杠鈴訓練就夠了，不僅可以練到很多的肌肉群，還可以練到腹肌，增肌的效果又好，消耗的熱量又多。
總結
我再最後重複一次，「局部減肥」是幾乎不可能的，一定要通過全身的減肥才能達到想要的效果。而你們現在應該已經知道，想要減肥，一定要配合飲食，一定要創造熱量赤字，不管你做1千個還是1萬個仰卧起坐，如果你沒有在一個卡路里赤字的狀態，肚子就瘦不了。
再說了，你有見過一個有著明顯、清晰腹肌的壯男或一個有馬甲線、人魚線的美女，而肥肉向下掉的手臂嗎？
所以如果想瘦肚子、練出腹肌，一定要控制每天的食物攝入量，開始杠鈴訓練。
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看到這個問題，直接把原文複製過來：
也許你聽說過：「長肉從腰起，減肥先減胸」。這是不是意味著，減脂可以只減某個特定部位呢？
老楊在執教生涯里也常常遇到這樣的需求：
漢子版：
「肚子咋減「？
「臉太大了怎麼破「？
妹子版：
「小腿太粗，能不能瘦點」？
「胳膊上的拜拜肉，咋去掉？「。
等等。
以前我是這麼回復的：
「額，局部減脂是不行的，因為這不科學啊，你能控制肥肉只長胸上嗎？「
「老楊你個水貨，我看過xx纖體廣告，說想瘦哪裡就瘦哪裡！「
後來我學乖了，這樣解釋：
這主要是因為，當你運動消耗脂肪供能時，脂肪需要經過氧化分解成小分子的脂肪酸，進入血液，與特定蛋白結合為脂蛋白，再經血管輸送到全身，而脂肪在氧化分解時必然是全身性的，不會優先分解胳膊或者肚子上這樣某個特定部位的脂肪。
聽明白沒有？下課！
好的，換個說法，我們以小腿為例，它的橫斷面結構是這樣的：
我們走路、跑、跳、踮腳，伸展和收縮運動的只是小腿的肌肉，而位置處於肌肉和皮膚之間的脂肪組織，並不具有像肌肉那樣的運動功能，它就像浮在水面的船一樣，不管水面怎麼波動，船都浮在水面不受影響。
這個生理結構就決定了，動胳膊瘦胳膊，動腿瘦腿的願望必然會落空。
有的同學要問了，可我小腿上沒多少脂肪啊，有沒有讓小腿看起來更細的辦法？
身為學霸的老楊，行走江湖必然得會幾招順勢療法啊。
答案很簡單，大腦評估一個物體的粗和細，是需要對比的，所以它會被欺騙。
（好像有什麼奇怪的東西進入，感覺自己gay gay 的。）
同學們不要分心，請注意聽講！
事實上，我們的小腿肌肉從側面看是這樣的：
很多人的小腿顯得短粗，主要是因為腓腸肌發達而比目魚肌弱，因此視覺上腓腸肌膨大而顯得粗。
但在強化比目魚肌後，會將腓腸肌往上提，從而在視覺上顯得小腿更長和更細。
這也是為啥妹子們穿高跟鞋之後顯小腿細長，因為踮腳走路之後，你主動把腓腸肌往上提了呀。
下圖可以很清晰看出比目魚肌發達與否對小腿粗細的影響：
我們熟悉的練小腿動作——站姿提踵，主要鍛煉的卻是腓腸肌，所以如果你正在通過站姿提踵來瘦小腿，未來很有可能把小腿練的更粗。
比目魚肌要怎麼鍛煉呢，它的功能主要是在膝蓋彎曲時負責小腿發力，因此跳高，快跑蹬地，坐姿提踵，都能有效鍛煉到比目魚肌。
這也是為什麼即使身高差不多，籃球運動員的小腿也遠比足球運動員細的原因。
另外，在做相關訓練後及時對比目魚肌進行拉伸，也有助於比目魚肌的伸展，注意拉伸時需要屈膝，否則直膝狀態下就變成拉伸腓腸肌了。
以上是以小腿為例，講述了一個「瘦局部」的思路，事實上其他部位也可以用類似的方法提升視覺效果，比如臀部變翹之後，腰在視覺上也會顯得更細，比如卡戴珊，腰這麼粗，但在臀的襯托下還是一個細腰的葫蘆形。
是不是很性感呢？
實名反對樓上老頑童答案！！！！ @老頑童
答錯了就虛心接受，要麼刪答案要麼改答案，在這誤導大眾，不知道你大學的運動營養和運動生理學到哪裡去了。 1.排汗排便將脂肪排出？難道脂肪分解不是熱量消耗？我一天喝6L水是不是可以把脂肪全排出來了？ 2.純瘦肉攝入可以減脂？這和微博吹捧的負卡路里蔬菜水果有什麼區別？我嘴饞吃了好多內蒙古風乾牛肉，你告訴我我的脂肪含量咋沒降，哈？ 3.經絡減肥也是神了，市面上宣傳的這種減肥看一下他們的飲食要麼有幾天只能喝水不能吃飯要麼碳水含量微乎其微，不去搞這個按這個飲食也會瘦好嗎？ 減脂和增肌說到底區別不就是飲食和有氧的比例問題嗎？更搞笑的是老頑童答案居然提出脂肪變多是局部性的這種觀點……
首先反對@老頑童的回答，真是什麼都敢說啊，竟然還那麼多人信
現在回答提問，局部減脂在一般情況下並不存在，如果加上外力（說的就是抽脂等手段），那當時，是可以達成的。現在開始反對回答1.且不說美容院和各種神棍中醫靠不靠譜，你確定你說的針灸，按摩這些，不是為了放鬆肌肉，促進血液循環？血液循環只循環局部嗎？和心臟無關嗎？和心臟有關還能是局部嗎？2.這個先把一部分捏的火辣，然後血液循環好，脂肪優先來自這裡。的確你這麼做會讓局部溫度升高，溫度高起來，那一部分的確會活躍，但是，脂肪優先來自這裡，這話看起來很美，那我想問的是，你只活動那一部分身體嗎？其他地方不運動的嗎？如果運動，那其他位置也會很快活躍起來，那這個優先效果能持續多久？如果不運動其他位置，那你做的不就是健美裡面的孤立動作嗎？？3.減肥藥這個不用說。但是多喝水，多運動，多做瑜伽，列舉的這些，和局部有關係？不是說你最後提一句這個可以瘦腿，他就是局部了好嗎？我做到這條列舉的，不光腿能瘦ok？4.飲食減肥法，消化食物需要熱量。首先，這個不是你提出來的，多年前網上流行的蘋果減肥法就是依靠這個理論，當時忽悠了很多人，現在就成你的了？還有，你舉的純瘦肉例子，蛋白質熱量密度是油脂的二分之一，純瘦肉本身熱量就不高，但是也比消化他需要的熱量多。如果按照你這個理論，那些健美大神的蛋白質來源都必須是蛋白粉了。其次，後續所說的要搭配蔬菜神馬的，這不就是常說的晚上少吃甚至不吃主食嗎？還有，為什麼這會兒可以攝取有油星兒的肉了？油脂攝入的最佳時機不是早晨嗎？還有，最後你說要攝入小於消耗，這肯定啊，不然怎麼減？可是，這就只瘦肚子了？你確定沒瘦別的地方？還是說你根本不看別的地方？最後，我想問，如果真的存在你所推薦的局部減脂，那我是否可以理解為，有的人，可以一條胳膊沒有拜拜肉，另一條有？有的人，可以一條腿粗，一條腿細？抽脂不就是局部減脂
感謝邀請。首先脂肪消耗必定是全身性的，而且每個人的脂肪分部比例都是不一樣的。其次很多教練提出局部減脂的概念，然而不能把局部塑型和局部減脂混為一談，這是文字上的不嚴謹，但是確實能吸引很多會員。舉個例子，仰卧起坐，加強了腹部的肌肉，增加肌肉纖維的力量和緯度，這樣能使局部得到一定的擴張分散脂肪拉伸皮膚，更加緊緻有彈性。這樣起到的效果嚴謹的說是塑型而不是加大了腹部這塊脂肪的消耗。
任何人如果他告訴你自己能讓你局部減脂，那麼你首先需要做的是認定這個人是個騙子或者智商低下，然後不要再理他再一個，健美運動員非賽季時候相對高體脂下的腹肌是因為人家腹肌厚度足夠
刷新三觀是我的工作：「理論上」不可以，但實際上可以。
不知道給出這個答案會有多少人噴我。
但我就是要說！（傲嬌如我）「理論上」是這樣解釋的：因為脂肪的消耗是全身性的，所以只能整體減肥，不能局部減肥。
我的老師也是這樣說的。（請老師原諒我這個不孝的學生吧，反正我已經畢業了，您老不能讓我掛科了，就認了吧，哈哈哈哈哈。）
我想反問一下，脂肪堆積的時候是局部的，消耗變成整體的，那麼經過幾個減肥-增肥-減肥-增肥的循環之後，是不是會出現奇異的現象？
好吧，我正經一點……
其實真相是這樣的，所謂大家推崇的「整體減肥」理論，是建立在「脂肪來自存儲的多餘能量」這個基礎上的，沒有把其它可能堆積脂肪的原因算進去。
比如——1、保護內臟/器官。有些女孩子很愛吃冰（雪糕、冰激淋、冷飲），要知道子宮離腸胃是很近的，總是這麼冰，會傷害到它。所以身體為了保護子宮不受傷害，就會囤積一些脂肪，用於保護子宮。（還有喜歡穿露臍裝的……）小肚子就出來了。（啊——小肚子怎麼也減不掉！）
同理，手臂根也是很容易受寒的位置（拜拜肉）。
還有雙腎（游泳圈）。這種情況你去健身房練到死也減不掉的好嗎……（只有一種情況，就是你的身體再也無力保護內髒了，默哀）2、存儲垃圾
有些人喜歡垃圾食品（薯片、奶油、辣條）這些都是含有大量反式脂肪酸的，反式脂肪酸代謝速度慢的令人髮指，那麼你吃下去的那些垃圾都去了哪裡呢（此處有神秘的微笑）
還以為跑個步就能把它們燃燒了？
嘿（he）嘿（he）~等著肝臟慢慢代謝它們吧 。不賣關子了，我來說下解決辦法！
1、經絡減肥法。這個操作起來有很多種方法，中醫上有針灸、埋線刺激經絡的方法（我沒試過），美容院有各種儀器和按摩，瑜伽有體位法（體式）、呼吸法，反正條條大路通羅馬。通經絡的目的是什麼呢？一來，增強新陳代謝（代謝及排出）；二來，促進血液循環（均衡體溫並促進運輸）我當然建議練瑜伽了，因為....請把錢花在我們身上，它們那些偽科學都不靈，真的（真誠臉）！哈哈，上面開個玩笑，因為練瑜伽比較健康，也不容易反彈。
2、人工干預脂肪代謝。
這個方法是我獨創的，目前只有我的學員在享受（如有雷同，純屬巧合）其實很簡單的。在運動之前，對想減肥的部位進行按摩……使勁捏（把它想像成小三），直到像抹了辣椒油一樣火辣。這個區域的血液循環會比其它地方更好，身體需要的脂肪也是由它優先供應了。然後就好好的high一下吧。（有些人吃飽了總會不停的拍打肚皮……細思極恐）
3、強制排出脂肪。
就是利用排汗、排尿、排便，將脂肪（或分解後的產物）直接排出體外（不用氧化代謝那麼麻煩了）。一個比較有代表性的方法，就是吃減肥藥。但吃藥很傷身體，我不推薦。當然還有別的方法實現，比如多喝水（補水），然後多運動（促進排汗、排尿）、做瑜伽商卡（促進排便）。雖然這個方法效果有限（減到一定程度就無效了），但是想在短期內立竿見影，可以考慮一下。此法瘦腿效果好。（事實如此，不信的請不要噴，實踐才是檢驗真理的唯一標準）4、飲食減肥法。（吃貨的福音）
這個方法也是我獨創的喲。不同於營養學上講究的營養素搭配的理論。（不屬於營養學，更不屬於醫學，以上兩個專業的磚家請迴避）消化道是由平滑肌為主形成的，平滑肌也是屬於肌肉的一種，也就是說消化食物也是能消耗能量的！（開啟了新世界的大門o(*≧▽≦)ツ⊥⊥⊥⊥）所以有一種說法是吃瘦肉可以減肥，是真的。因為純瘦肉（不含一點油星）消化所消耗的能量比吸收的多。
光吃肉可不行，太難消化了，營養成分單一，又缺乏維生素、纖維素和水分，會積食的，搞不好還會便秘。所以要搭配一點蔬菜，比如胡蘿蔔、紫甘藍、黃瓜、西蘭花什麼的（自己隨便配就行了），切成絲一起吃，當飯吃。
這種方法特別適合減肚子（事實如此，實踐是檢驗真理的唯一標準）吃完後你能感到心裡暖暖的，腸胃暖暖的，這是腸胃做操發出的熱量。ps.補充一下，這裡的肉並非前文說的純瘦肉，而應該是略微帶一點肥的（要肉原裝的，不能用植物油）。不要怕吃了會胖，一點脂肪，一來給大腦補充些營養，二來可以潤滑腸道，三來可以促進一些脂溶性維生素的吸收，四來保持肝膽的正常運行。總攝入量還是小於消耗量的，不必擔心效果，太嚴苛反而會物極必反。這些就是局部減肥的方法了。
整體減肥的方法我就不寫了，手指頭好疼，我去休息休息。祝大家減肥愉快！============分割線============補充一句：真想減肥就先把不好的生活習慣改掉，比如吃冰、吃垃圾食品、穿露臍裝、露肩裝、熬夜、吸煙、酗酒什麼的。不改減不下來，認了吧！
【勞您幫我點個贊吧，感激不盡！】時下很多人都熱衷於健身，原因很簡單，大家都希望通過運動得到健康與活力，擁有更好的身形。
初衷固然美好，但是在健身當中也總會有一些初學者，因為誤區的干擾導致健身效果大打折扣。比如只著重練習自己想瘦的部位。
但這樣局部鍛煉效果真的好嗎？
我們聽聽專家怎麼說：
看來，只針對自己不滿意的地方做局部運動這種做法並不可取。
最佳的減肥方式還是像跑步、健身操等這樣的全身運動，但想要真正雕琢出好身材，成為完美「衣架子」，除了要做全身運動，局部的力量練習也必不可少。
運動達人諾佳教了我們幾個針對腰部和腿部的塑形秘籍。
我們在練腹部時都會做卷腹和平躺抬腿這兩個動作，但想要勾勒出完美馬甲線，側腹也一定要練到。
那，怎麼練呢？
如下圖，側卧在瑜伽墊上，然後肘關節在肩關節的正下方呈90度。
上面這隻手掌心向前，然後用全身的力量，讓髖關節向上頂起，保持好平衡。
想要練腿，一般我們都會做深蹲這樣的動作，但針對比較脂肪堆積比較多又難練到的大腿內側其實也有小技巧。
我們的腳向外八打開，然後膝關節向我們的腳尖的方向，蹲下去，然後起。
像這樣的腹部和腿部練習，每個動作做30次為一組，每天練三組就可以了。
想練出好身形，全身運動和力量訓練都必不可少，當然在每次鍛煉過後再多做一些拉伸，對於健身塑形也大有幫助。
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。
而大部分人妄想通過鍛煉一個部位來減少這個部位的脂肪，那麼這到底是否是有效呢？
人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科醫師的工作）。但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？
仰卧起坐瘦肚子？
在這篇來自1983年的文獻中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰卧起坐訓練。
第一天這些男生做了10組的仰卧起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。到第27天時這些男生做了14組仰卧起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。（光用想的肚子就開始酸了）最後每個人都做了5,004個仰卧起坐。
命運的時刻來了，當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰卧起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰卧起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。
還好，當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰卧起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。
照這個實驗的發現看來，五千多個仰卧起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。
另一篇研究
這是一篇2013年剛發表，非常有參考價值的研究。七男四女被給予以下的訓練計畫：一周三次，為期12周的單側腿部訓練（leg press）。每一次訓練，受試者都必須完成960-1,200次的leg press，重量設定在10-30% 1RM（非常輕）。
簡言之，三個月內這群白老鼠被規定只能做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。
（單腳leg press長這樣）
假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓練腳做了34,560-43,200下的leg press，再怎麼樣也該有些效果。
但研究者在12周後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，一動也不動！
也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！
這是為什麼？
也就是如果你按照上面那些營銷號的思路你會發現，日復一日的堅持並沒有給你帶來局部瘦身。
觀念其實很簡單，沒有所謂你運動那裡就瘦那裡的，「局部瘦身(Spot Reduction)」完全是一種迷思，人體脂肪消耗是全身性也就是說你運動了，節食了消耗的卡路里，會動用到你全身的脂肪儲備。應該是全身性運動搭配飲食控制，才會有好的效果。
基因的不同，
為何肥肉獨獨青睞你的腰？
人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。
蘋果形肥胖vs.梨形肥胖
判斷自己是哪種肥胖的方法也非常簡單，用自己的腰圍除以臀圍，得出「腰臀比」：男性大於0.9、女性大於0.8就是蘋果型肥胖，否則是梨形肥胖。
唔……你說你和我一樣沒腰?那就用「肚臀比」好了。
那個腰圍一尺九的姑娘，別算來算去了，這篇文章不適合你。
為什麼胖都胖在腰部?
1
人種影響脂肪的形成
在中國，大多數發福的同志們都會呈現出茁壯成長的啤酒肚下兩條並不粗的細腿，像一個個大「蘋果」;而西方國家更多的是「梨」。
在2013年發布的對於肥胖病理生理學的更新中，確定了亞裔相對於白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內臟脂肪，而後者淺層皮下脂肪的比例更高，這也是為何亞洲人更加傾向於形成「蘋果」的原因。至於具體機制則是眾說紛紜尚無定論，一種被引用較多的說法認為，儘管三種脂肪的形成並無固定的先後順序，但多餘的熱量總是相對優先形成淺層皮下脂肪，而亞洲人種的淺層皮下脂肪「吸收」熱量能力較差，被迫儘早動用深層皮下脂肪和內臟脂肪，因此會有更多的「蘋果」出現。
2
性別也有關係
此外，性別同樣也是一個不可忽視的因素。男性相比女性更傾向於形成「蘋果」。
在生活中，有時候會有「一胖先胖腰」的說法，這也許就是因為蘋果型身材所造成的視覺效果。
「我要瘦腰!」
俺不想知道脂肪細胞是怎麼來的，俺只想知道脂肪細胞是怎麼沒的!
我們知道，魯迅或者牛頓或者愛因斯坦曾經說過，胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣，都是毫無意義。無數姑娘們夢寐以求的就是將自己腰間那坨游泳圈往上提提。但一個很悲劇的事實就在於，我們減肥只能減小脂肪細胞的體積，卻並不能減少它的數目。想改變身體的形狀，很難。
2011年CNN就報道了一個梨形肥胖的女性患者，在做了胃部旁路手術之後，一年時間暴瘦100斤。但是很不幸的是，任憑歲月流逝，脂肪潮起潮落，她卻並沒有變成豐乳纖腰翹臀的魔鬼身材，而是從一個巨大的鴨梨，變成了一個較為小隻的香梨。
這是因為，脂肪細胞體積的減小是全身一致按比例減小的，因此，只可能在你固有的體型上進行增減。而你的體型，則是由基因及激素水平決定，並不取決於你的個人意願。
知識點：
1
肌肉的增長
脂肪既然不能局部消耗，但是肌肉確實可以局部塑形，也就是說你可以通過上面『瘦手臂』動作增加手臂的圍度。
很簡單的例子，理論上如果上面的動作沒給你全身的脂肪帶來減少，那麼肌肉量的增加是可能會增加手臂的圍度，但程度基本不會很大。
2
身材的差異，骨骼的長短，關節桿杠原理
通過力學原理我們可以很簡單的明白，骨骼比較短的時候是需要更多的肌肉附著來保證足夠的力量提供，所以短槓桿骨骼通常擁有更加多的肌肉量。
3
女性的睾酮相對來說比男性少很多
在遊離睾酮上男性的睾酮範圍達到了270-1100ng/dl，而女性範圍在6-86ng/dl上，這也可以部分說明女性訓練肌肉水平會比男性弱很多很多 ，當然也有部分研究否定了這個說法，睾酮對於肌肉增長其實無多大相關性。
但在這個大部分男性都在抱怨經過良好訓練都獲得不了多少肌肉的年代，作為無特殊基因優勢的您還是不用去顧忌這個。
4
通過矯正體態，增加肌肉張力來讓外觀顯得小
舉幾個例子▼
（一）通過讓肩胛骨靠攏可以讓背部變得修長
（二）強化腹橫肌來迫使腹部持續收縮。
5水瀦留
水瀦留是指機體在組織間隙里積存了過多的水並且無法通過排尿等方式將其排出。過多的水會導致身體的某個部位腫脹。一般來說位於心臟以下的部位腫脹得會厲害些。水瀦留最明顯得一個特徵就是下肢水腫，尤其是足部和踝部。下肢水腫可能表現得並不明顯，但在起床活動數小時後便開始逐漸顯現出來，並且隨著時間的推移而加重。
下肢儘可能抬高至高於心髒的水平。這樣有助於增加心臟和腎臟的血液迴流量，使多餘的水分以尿液的形式得以排出。
同時進行一些墊子上抬腿也可以使水排除加快，也可以達到運動消耗卡路里的目的。
6肌肉筋膜放鬆拉伸，調節張力平衡
拉伸和按摩確實可以在一定時間內使肌肉長度變長，但也別指望用這個來局部瘦身。
7脂肪和肌肉的比重
那麼既然脂肪和肌肉5磅的比例是這樣的，怕這粗那粗的請先關注脂肪吧。
整形手段
1、冷凍溶脂術
冷凍溶脂（Cryolipolysis），又名冷凍脂肪術，是將冷凍溶脂儀置於人體皮膚表面，使皮下組織冷卻到5℃，脂肪細胞提前老化，並陸續死亡，通過新陳代謝排泄出體外
2、局部抽脂術
吸脂減肥就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
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總結
1，理論上不存在」運動「局部減脂的方法。
2，你可以通過一些小技巧來調整體態，增加肌肉張力來使身體外觀上變得瘦一些。
3，飲食的控制加上科學的運動（健身操，健身房訓練等等）是你保持身材的最佳方法，如果可以加上體態的調整也是不錯的。因為誰也不想因為錯誤的訓練，變成瘦子然後駝背
4，大部分極少運動的人，剛開始運動水分都會流失，如果控制飲食，這個時候會達到一個「甜蜜期」。 就是你稍微動一下都會瘦 。而以目前中國的飲食來看，食物中都含有非常多的納，而這局部很好的儲水作用，有時候你運動之後水分的流失會給你一個假象就是你瘦了，其實是水分流失而已。斷食，排毒果汁同理。
5，女性受月經周期，激素調控影響非常大，注意關注好自己的身體。
6，關注你的基因。
7，某些整形手段可以達到局部減脂的功效，但你需要考慮操作的風險性
·END·
做過埋線，很負責任的告訴大家那是扯淡。
最後還是靠每天跑三公里加半小時無氧天天吃沙拉瘦下來的。能吃的大胖子們天天嘴不閑著，沒事就往裡面續東西，臉部經常處於運動狀態，也沒看見他們的臉比原來瘦。
誰可以找一個有清晰的八塊腹肌的胖子的圖片,我就相信可以局部減脂
我曾經就局部減脂寫過一篇文章［健身小課堂］局部減脂，有興趣的朋友可以看一下，其中涉及包括以下內容
- 傳統腹肌訓練與瘦肚子
- 傳統的局部減脂研究
- 限制攝入與局部訓練
- 局部減脂與訓練
- 結論
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以大服人，你的網路私人教練，關於計劃，增肌減脂等一切不知道怎麼開始健身的問題歡迎私信聯繫。
局部減脂是存在的，就是進行抽脂手術。而且效果非常明顯。
可以採用冷凍方式使脂肪提前衰老再到陸續死亡，兩三個月後壞死的脂肪細胞隨著人體新陳代謝排出，達到塑身效果，相對安全、幾乎無創傷、無恢復期，冷凍方式燃脂還是比較常用的方法。
抽脂嘍
肌肉不是脂肪變的。有很多舉重的胖子，看著很胖，我覺得只是體下脂多，肌肉還是很強壯的。
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