自重健身中是否忽略了腿部的訓練？

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如題感覺從單腿深蹲之後就沒有高難度的腿部動作如推汽車農夫行走等又使用了自由重量

謝邀。

你覺得忽略其實主要是因為我們下肢的肌肉本身就多於上肢，如果阻力都是自重的話，顯然下肢沒有上肢得到的刺激大。

首先器械輔助可以幫助我們更好的鍛煉到一些平時鍛煉不到的肌肉。

而我們的臀部，大腿肌肉是我們最強壯的肌肉群，毫無疑問是需要藉助負重來鍛煉的，就算是古代人也懂得舉塊石頭做動作呢。

肌肉鍛煉的超負荷原則和循序漸進原則決定了我們的負重隨著肌力的提升必然是越來越高的。

自身訓練下肢的話可以做肌肉的等長收縮，比如以深蹲的姿勢來做靜蹲，橫向移動這樣。延長堅持時間來鍛煉肌肉。

首先請搞清楚一點，自重健身並不排斥自由重量。無論是哪種健身方式，最後的目的達到了，這就是好的。

單腿深蹲並不是自重健身腿部訓練的終極動作，真的不是。

單腿柔式深蹲，大號龍蝦深蹲，龍蹲等等，難度都要比單腿深蹲高不止一個檔次。

況且當你可以做標準的單腿深蹲後，可以通過以下幾點增加單腿深蹲的難度，從中獲取最大化收益。

1，放慢動作，在動作的最低點停頓，盡量不藉助慣性。

2，非發力腿嚴格打直，發力腿要有抓地的感覺

3，目視前方，呼吸均勻

推汽車，農夫行走確實用到了自由重量。不過關於自由重量的定義至今沒有嚴格定義。

記住最重要的一點，不管你是在做自重深蹲還是杠鈴深蹲，你的肌肉它並不會理會這些，他只會感受到你所施加給它的阻力，克服阻力做功。無論是哪種健身方式，都不要嚴格把自己局限於某一種上去。取其精華去其糟粕，才能造就最強大的自己。

不是忽視，是無法達到那麼大的負荷

有的呀，囚徒健身2還是囚徒增肌里保羅欽定新派體操Al的時候就說了龍蝦蹲和站在椅子上的大號龍蝦蹲，囚徒健身也只是自重體系中的一部分，國外youtube也有很多自重健身的視頻的呀，不要僅僅糾結在囚徒健身這一個系列裡面，保羅自己也說了有很多動作，但是最後只拿出了六藝十式作為最基本最主要的內容而已，囚徒健身2里不還是說了練手指練小臂練脖子練側練嘛，第一部也有很多擴展內容啊。

其實這個問題，我一直堅持我自己的觀點，自重健身並不是一個完整的體系，只是一個宏觀的概念。

自重訓練本身指的就是利用自己身體的重量進行訓練，而不僅僅是我們所看到的街頭健身高手所展示的那樣，就如同觀看籃球比賽各種灌籃，激烈的身體對抗，而大部分人在生活中使用的最多的是投籃與運球這種基本功。

自重訓練就是基本功，街頭健身是很高階的自重訓練，而且強調觀賞性，所以一些沒有觀賞性的腿部訓練就沒有展示出來，進而導致大部分練習者在視頻的引導下認為自重不練腿，其實不然。

我最早接觸街頭健身時，都是一些俄羅斯留學生在練習，之前的我一直接觸自重訓練，當時確是第一次看到那麼多不一樣的練習方法，所以說自重訓練是全面的，只是展示出來的和真實訓練的並不一樣，所以說才導致有街頭健身或者說自重訓練不練腿的說法。

其實，真的要感謝之前為我啟蒙的俄羅斯夥伴?

囚徒本身是自重訓練，不管是俯卧撐，還是引體向上，都是靠自身重量施加給肌肉，下半身，尤其是腿部，因為你平時在直立行走，蹲坐等等，所以本身就無法再增加重量，這就是自重健身的短板，囚徒裡面很清楚的寫了，如果要升級，那就只有加杠鈴什麼都，囚徒書每一章後面都會有進階，有的進階就是加杠鈴這些器械。

囚徒不是反對用器械，而是一直再強調，一個連自己都舉不起來的人(自重訓練都沒有練到高階的人)，為什麼要去舉外在的東西。囚徒本身並不是一味的嫌棄器械健身。