女生健身後身體出現不良反應該怎麼辦?

01-18

大家好。
我是一枚女生。24歲。身高170cm，體重49-50kg.
因為身體比較虛，所以決定開始健身加強身體素質。
由於自己不能堅持去健身房，所以就自己在家跟著教程練了多半個月了。還有瑜伽，也會每天練一點。
練的時間不長，每天保持在20-40分鐘。

可是每次練完，就會立刻出現，頭暈，噁心，想吐，耳鳴的癥狀。特別難受，得緩半天，有的時候想再練一會都堅持不了，感覺馬上要暈倒了。
所以我想請問長期健身的大家:
1.是不是因為自己比較瘦弱身體素質差才會這樣?是不是再堅持堅持就會好?
怎麼能改善現在反應的這個癥狀?
2.我的健身時間是不是有點短?還是正好?因為我看大家健身都在1.5-2個小時。
我並不想減肥，我反而想讓自己練的結實有型，那是否需要加長時間?
3. 如果瘦子健身增肌的話，是會更容易?還是需要我努力吃的胖點之後再增肌?

目前就這麼多。謝謝。

啥？

教程是啥

啥每天練？

老夫當運動員的時候都不是每天練。

最狠的時候也不過練四休一，一日二練。

現在一周三練而已。

另外還行吧~正常。

想吐算啥~真吐都有~

頭暈很正常，我每次練腿都練到低血糖頭暈。

你熱身了么？如果沒有，有問題很正常

你是在飯後多久開始訓練的？如果不超過1小時有問題很正常

你訓練前吃的是什麼？如果能量不高有問題很正常

請回答我這些問題~

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另外關於三個小問題

問題一，跟你的身體有關係~也跟訓練前後的準備和收尾工作有關係。

改善了準備工作後在觀察。

問題二

我本人不計熱身每次訓練不超過1小時，增肌訓練的訓練時間上限就是一個小時。

問題三增肌要看訓練方法，不需要變胖~不論胖瘦都一樣難。吃夠好，練夠重，休息好就差不多。

8rm訓練~刺激夠深，動作夠準確。

增肌很深的，是一門科學啊。

一時半會說不完。

我也懶得再說了~都答過好幾次了，不想再多寫一次自己找找吧~

最好自己去百度肌肉吧和健美吧看看精品貼~

健身本質上是一個身體破壞重建的過程。

訓練使身體輕微受損，利用人體強大的自我恢復能力，進行超量恢復，長期堅持所以身體變得越來越強。

而題主的描述讓我感覺有點急於求成了。

我通過描述覺得題主身體素質屬於比較差的，而題主的運動量又相對你而言過大了，一百斤的力量非得挑一百二的擔，怎麼能不難受？頭暈、噁心、緩不過來很像是訓練過度的癥狀。

一般來講，我們練完，當時很累，但三四個小時後就完全恢復了精神，這是正常現象。

建議好好休息一陣，讓身體緩緩，恢復一下，如果去醫院檢查一下更好，怕有什麼慢性疾病而題主自己卻不知道，早點確認一下。如果兩周後發現身體恢復了，精神變好了，也沒有什麼疾病，那再開始鍛煉。

強度一定要跟據自身情況來，人與人之間天差地別，有人還一天練四小時呢，人家練多大量和題主沒關係，題主不要盲目追求。

要不要先吃胖再鍛煉？

我就是瘦子一點點變勻稱再一點點變壯實的。

用不著多此一舉，吃胖了還要再花時間減脂，這不是逗自己玩兒呢？不要輕信肌肉要吃胖再練、脂肪轉化成肌肉之類的話，肌肉是蛋白質，肥肉是脂肪，要增肌現在就可以開始力量訓練，你想去公園，明明可以走直線，何必要兜個圈子？

開始練太長了，慢慢來吧，從每天2分鐘開始呢？還難受嗎？然後每天加2分鐘，10天後到達20分鐘足夠了。有空看看《囚徒健身》吧。

另外，初學者建議隔天練，讓身體能恢復。

建議把知乎高票健身答案看一下，比如高科老師的回答

謝邀。

首先題主應該要吃飽，吃好。千萬不要節食。（或者說不吃東西）我看過很多文章介紹節食的壞處，尤其是如果你要健身，就更得補充營養。多吃雞蛋，酸奶等物質，補充蛋白質。同時多吃蔬菜，少吃零食，保證一日三餐。你出現的癥狀很有可能是血糖的問題，可以吃香蕉，或者一點巧克力。如果飯都吃不飽，健身是很麻煩的一件事。

其次運動完千萬不要立馬做地下，或者長時間低頭。這會導致頭暈等現象，具體好像是和你血液的流動有關，我上課開小差了，忘了具體理論。

還有可能是你的訓練量過大，我不知道題主再用什麼樣的訓練方法，不過20-40分鐘按理說問題不是很大。一般健身要有連貫性，大部分人一個小時就差不多了，千萬不要中間休息時間過長。我覺得題主可能是心肺功能不是很出眾，建議平時多做慢跑，騎車之類的運動。

之後就是記住健身前要熱身，健身後要拉伸且放鬆。如果在沒有熱身的情況下盲目上量，很容易受傷。

最後記住睡眠要保證哦。

謝邀。

首先為您健康知識普及：體育、運動等是可以通過促進人體八大系統，即：運動系統、神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統及泌尿系統的健康發展來促進個體的健康。這才是運動強身健體的主要功能體現。

通過您的描述，給您建議如下：

鍛煉是因人而異的，需要根據自己身體健康狀況，進行針對性的有計劃鍛煉。而不是盲目跟風，非但健身不成還傷身。調整成適合自己的運動，何為適合？以運動後身體輕微勞累，無其他不適為準。

鍛煉是一個循序漸進的過程，每一種鍛煉的方式要量化、時間化和個性化，在此基礎上慢慢增加，以不感到身體不適為主。

進行持之以恆的堅持身體全面鍛煉。

有效的鍛煉可以起到保持身體健康和改善身體形態的功效。

希望可以幫到您。

不得不說鑒於你的身體基礎以及你BMI17.3（偏瘦,正常18.5以上）你在家看教程的訓練方式不可取。如果只是想提高身體素質可以適當增加戶外運動：變速慢跑（增強心肺及臟器喚醒）+羽毛球或游泳（多關節全身運動）。

需要增肌塑形的需求主要依賴於無氧運動（器械類），有氧運動一周一次30-40分鐘即可。

那麼問題來了，你說你不能堅持去健身房那其實在家個人認為少了健身房的氛圍更是難以堅持。妹子還是建議你花些錢去健身房。

在家看的教程是否適合你，會不會過量以及每個動作你是否正確，沒有人糾正你。平時我以健身房+私教為主。當然手機里也會下載FITTIME之類的健身app，但發現一個問題，僅跟著app所謂為你定製的課程不實際。因為訓練量太大，有些動作初級階段你根本完成不了且姿勢不對反而會傷到自己。另外動作要領很多都不會說，同樣一個動作，握的距離寬窄對應的訓練部位就不同，肌肉發力意識你也get不了。最後就是有些動作需要負重訓練，教程沒法告訴你你這樣的情況到底該用多少的重量來RM。

你之前說的噁心原因有幾個：

1.過量了，有些動作不是你剛開始健身就可以做的，強度也一樣。需要慢慢上升的。

2. 你鍛煉前2小時沒有攝食，導致身體供給不足開始出現應激反應。

3. 鍛煉時間不對，人體每天最佳鍛煉時間是15-16點。不建議早上或懶覺睡醒後鍛煉。身體機能跟不上。

如果出現了噁心耳鳴等現象，趕緊躺下並讓雙腳置於50公分左右高度。為了讓血液迅速迴流至心臟。鍛煉期間記得多喝溫水，不要大口喝涼水。

我曾經在負重20KG杠鈴深蹲做到第5組出現你這種情況，教練和我說什麼我都聽不清了。用了上述方法躺在拳台上一兩分鐘後便恢復了。

所以建議你辦張健身卡，無氧運動40-50分鐘即可。不要過量但過程需要高度集中掌握節奏並養成良好的肌肉發力意識。無氧之前跑步機5KM/HR+坡度8進行10分鐘熱身。

有條件的話，找私教（記得找健身房的私教負責人帶你，流動性低且健身課程教得好）至少2-3個月。他會根據你的情況和需求給你定製課程，教你怎麼使用器械、重量及身體如何循環訓練。更重要的是，有人督促你去健身。

你之前提到1.5-2小時的，那是針對於減脂的肥胖人群，40分鐘無氧+40-60分鐘有氧。

最後關於吃的話題要展開又可以另外寫一篇了，你可以看看健身app那些食譜，健身3分練7分吃。

如果是身體很虛的話，建議從慢跑和多吃開始，同時輔以簡單的自重訓練，如仰卧起坐，平板支撐，膝蓋觸地的俯卧撐等等。不要一開始就用比較大的訓練量，這樣一是身體承受不住，二是容易受傷。待身體素質改觀之後，再嘗試一些網上的教程或者去健身房進行力量練習。若長期有不良反應，建議到醫院做檢查。