各位肌肉達人，到底有沒有死肌肉這種說法，如果有怎麼消除。？

01-18

我很早之前回答過的這個問題了希望可以幫到你

肌肉就是肌肉。沒有什麼死肌肉活肌肉的區別。不過確實健美獨特的訓練方式確實會引起運動員的運動能力下降。原因有下

首先你要知道肌肉的肥大的方式有兩種：第一種是肌節的肥大

第二種是肌漿的肥大

上面無論哪種肥大方式都會在讓你的肌肉變的更大更飽滿。

肌節肥大真正肥大了肌肉細胞的收縮性蛋白，收縮性蛋白收縮的時候肌肉細胞就產生了張力無數的肌肉細胞一起產生張力你就發出了力量（力量為張力總和）。所以當收縮性蛋白肥大的時候你就直接得到了力量，所以這種肥大方式直接讓你得到了與肌肉尺寸相匹配的力量。

第二種肥大方式為肌漿肥大，肌漿為包圍肌肉細胞的蛋白結構的液體（類似於細胞液），裡面充滿了糖元，為肌肉細胞收縮時提供能量，肌漿在訓練時被刺激時給你的感覺也就是健美運動員常說的＂泵感＂，泵感實際就是糖元進行了無氧酵解產生乳酸帶給你的燒灼感

肌漿並不能直接收縮產生力量（但是它間接的影響力量，肌漿肥大使得你肌細胞儲存糖元的能力變強，糖元存量變大了，就有不斷能量供給，力量間接就變大了），所以一個人如果他肌肉肥大是通過這種方式得來的，就不會直接得到力量，所以這種方式的肥大，也成為了死肌肉說法來源。

那麼為什麼會產生兩種不同的肥大方式呢？

這和你的訓練方式刺激肌肉細胞生長的方式分不開

有兩種方式可以刺激肌肉細胞的變大

第一種：通過不斷提高訓練的負重

第二種：通過提高訓練的密度

訓練的負重就是指的是你訓練時所用的重量，你卧推50公斤，你的負重就是50公斤，你如果50公開只能推10個，然後你不斷的加重量加到60公斤能推10個，你不斷的向肌細胞施加不斷增加的負重。那麼你的肌肉細胞就生長了。這種方式通過負重給細胞施加張力，讓細胞受損，在細胞修復受損後，肌細胞就會變大變的更有力量

第二種提高訓練密度，這個比較難定義，我給你舉個例子，比如你做啞鈴卧推，做5組每組做12?20個，你先完成一組，休息30秒，做第二組，休息25秒，做第三組，休息20秒，做第四組，休息15秒，做第五組，這就是典型的健美獨有的訓練密度刺激法，高次數，多組數，不斷減少的休息時間間隔，而且休息時間巨特么短，這種高密度的訓練方式會使得肌細胞產生代謝紊亂，疲勞，（這時你會得到強烈的泵感）你的肌細胞為了適應這情況就會產生生長

以上是兩種肌細胞的生長的刺激方式，好了關鍵的來了：通過增加負載（6RM?12RM)刺激的肌肉生長往往會引起肌節的肥大，而通過提高訓練密度來刺激肌肉的生長往往傾向於肌漿的肥大

好的

你現在想想看那些健美運動員是通過哪種訓練方式來訓練他們自己的。他們合併了兩種訓練方式，一開始他們會先做8rm到12rm的訓練（通過提高訓練負載），在訓練的尾聲，他們會通過提高訓練密度來進一步刺激肌肉細胞。而正是這裡讓他們產生了非公能性肥大：肌漿肥大（這種肥大對於力量舉和爆發力性運動員是沒用的，帶來的只能是多餘的肌肉量負擔），但是對於健美運動員這種比肌肉體積的運動員來說卻很重要，研究顯示：健美運動員絕大的肌肥大來自於肌節肥大，5%?10%來自肌漿肥大，也就是說一個200斤的健美運動員通過肌漿肥大可以額外獲得10斤到20斤的肌肉量，這可是不小的量了。

講到這你可能又有疑問了既然健美運動員的大部分的肌肉量都是通過肌節肥大得來的，那為什麼和同體積的力量舉運動員差那麼遠呢？這就要引出影響力量的最後一個要素：神經系統。

當你的肌肉要收縮的時候，你的大腦會發送一個指令，這個指令沿著你的神經系統到達相應肌肉區，你的肌肉收到這信號就會收縮。

你的神經系統越是強大，你發送信號的能力就越強，你就能在一個動作（比如卧推，深蹲）中調用更多的肌纖維，就比如說在你的三頭肌上有1000個肌肉纖維，但是你的神經系統卻只能調用其中的600個，那麼你就只能表達出600個肌纖維產生的力量總和，而一個牛逼的力量舉運動員就能調用900個（或更多）那他就能表達出900個肌纖維的力量和，而且一個好的神經系統能讓這些肌纖維更好的協同作戰，產生更大的力量（這就是那些舉重運動員雖然體重很輕，但是力量驚人的原因，他們的神經系統用電影功夫里的一句話講就是：萬中無一的絕頂高手）。這時候你們倆的三頭肌的質量雖然相同，但他的力量卻比你好，這其中的原因就是神經系統的差別。

那麼什麼影響神經系統呢？首先得說一下，神經系統的最大決定因素是基因，但是也可以通過後天的訓練提高到一個相當可觀的水平。力量訓練中，rm數越低，對神經系統的刺激就越大，一般1Rm?3Rm對神經系統刺激最大，對肌肥大刺激卻很少，也就是說如果你選擇低rm的訓練方式，你的肌肉量就算不變，你也能獲得相當的力量。好了這就解釋了為什麼一個同噸位的力量舉運動員和健美運動員力量上相差那麼大，力量舉運動運崇尚6rm以下的訓練，所以他們得到神經系統的提高和肌節的肥大，健美運動員崇尚8rm到20rm的訓練，所以他們獲得肌節的肥大和肌漿的肥大，所以他們會比力量舉運動員弱，卻比普通人強。這也就造成了死肌肉的說法。

還有其他的原因就是過大的肌肉體積影響了靈活性，讓他們看起來很臃腫，很慢。。等等太多了。最主要的就是以上的原因。不過我想說就算和同噸位的力量舉運動員相比差很遠，比普通人還是牛逼很多的。

有啊，壞死的肌肉就叫死肌肉。

怎麼消除？趕緊切掉吧，不然會整個人都完蛋。

我的肌肉就是活的，昨天出門沒看好二頭肌馬上就跑掉了，幸虧有個善良的小夥子幫我捉住二頭肌回來