我想問一下商卡瑜伽(就是一般說的清腸瑜伽)有什麼注意事項或者副作用？大概多久做一次這種瑜伽比較好？

我之前沒有什麼瑜伽經驗，最近想健康的排排毒，就特別想嘗試一下商卡瑜伽，先問了問我的健身教練，她說半年做一次為佳，又問了問瑜伽館每家說做的間隔時間也不一樣，有兩個月一次，一個月一次這樣子。就不知道具體周期多久做一次商卡瑜伽比較好。昨天又去問了一家比較專業的瑜伽會館，前台說像我以前不太做瑜伽的人，不推薦我直接練商卡瑜伽，需要有2年以上瑜伽基礎的會員才讓練，我這樣直接練對自身沒有什麼好處。所以請教下大家，商卡瑜伽練具體要求是什麼？周期多長時間一次為佳？

練習頻率：1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增強腸道蠕動功能，進而達到自愈。

2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改變飲食習慣，從而達到長久減肥的效果。

3、正常人一月練習1次商卡排毒，可以起到很好的身體保健的作用。

在你練習商卡排毒之前 首先要了解一些商卡排毒得注意事項！！！（特別重要）另外 你沒有練習過瑜伽 得話 最好還是練習至少半年再嘗試吧.（也看個人 ，其實有些經常運動 可能瑜伽老師指導下 就可以學會 ）沒有做過商卡排毒得 ，最好有人指導下完成.

下面介紹了商卡排毒得 含義 功效以及整個過程

其實，商卡瑜伽潔腸法又稱瑜伽清腸排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺殼 ，這裡指的是海螺形的腸道(主要是小腸)，prakshalana 是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所以通常也可以稱為 洗腸法、潔腸法、潔腸術、清腸術。

商卡瑜伽的好處

1、刺激消化道及腸道蠕動，恢復腸道功能，深度清潔進食和排泄通道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖。

3、驅除有害氣體、陳舊糞便，使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養健康的飲食習慣。

4、對秘尿系統和腎臟也是很好的。

進行商卡瑜伽的最佳時間

1、一次商卡排毒瑜伽課大約需要2.5~3個小時左右，最好的時間是在早上7點至10點。

2、一年中最好的季節是春、秋或季節轉變的時候，此期間內分泌容易紊亂，免疫也弱，商卡可強化免疫系統。

3、陰天、雨天、有狂風的日子、很冷或很熱的日子都不應該做潔腸。

練習頻率

1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增強腸道蠕動功能，進而達到自愈。

2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改變飲食習慣，從而達到長久減肥的效果。

3、正常人一月練習1次商卡排毒，可以起到很好的身體保健的作用。

練習的步驟

1、快速下蹲喝下500-700ML溫鹽水(可加入少些檸檬片)。

2、敲大腸經5分鐘。

3、體式練習：摩天6輪，風吹樹6輪，腰轉動6輪，眼鏡蛇扭轉5輪，腹部按摩功20步;對於便秘嚴重的人可加背部滾動加犁式7輪，不抬頭鎖腿式，肩倒立。

4、按照上列方法循環做，直到解便。大便慢慢變稀變淡變成水狀稱為全程商卡，初次練習全程商卡的朋友盡量選擇在春秋季節，全程商卡每年練習席2次即可。便狀未成水色成為半程商卡，適合經常練習，尤其是痰濕體質的人群。

5、不少於25分鐘的休息術。讓大家去感覺排毒之後所產生的微妙的變化，身體更加輕盈、潔凈，能量逐漸的恢復。

飲食注意

1、潔腸前一天下午4點以後，不要吃東西。但如果口渴，可以喝水或果汁，實在飢餓的話，可以吃些流質或半流質，但不要過飽;不要熬夜。

2、在結束後 45分鐘後可吃清淡同時又能補充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

3、當天的另外幾次飲食和之後兩天內的也應以類似的食物為主。當天一定不要吃辛辣刺激的東西和過於油膩的東西。

4、這一天的排毒可能會消耗大量抗氧化物質，建議多補充一些維生素C。

5、第三天的復食：應以清淡為主，逐漸增加食物的攝取。早餐可以用玉米加稀飯，蔬菜沙拉(不加沙拉醬，加少量橄欖油和鹽)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆製品(豆腐、豆漿、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、腐竹、素火腿)來補充蛋白質，晚上也應該清淡。這一天最好除了牛奶不要攝取其他動物性蛋白質。