公主抱100斤的妹紙20分鐘需要如何鍛煉?

01-18

之前試過只能3~4分鐘，太弱了，想要去健身房練練器械。目前本人體重62公斤。
目標是在半年內練到在妹子手臂不環繞脖子的情況下20分鐘。
大家有何具體的鍛煉建議？可以從日常營養（蛋白粉？），器材，鍛煉方式等方面分析

首先，如果題主要新婚了，先祝新婚快樂！

這個問題我絕對能答！

-------前期概要-------

老家這邊娶老婆的規矩就是接親車把新娘從娘家接過來後，新娘不許下車，得由新郎直接抱回家，中途不能落地。然後，我家房子在六樓，老房子，總高六樓，沒有電梯。每層24個台階，一共144個。

所以，準備結婚的我已經做好了心理準備，可是身體還沒有準備好。本人170cm，60kg，偏瘦，體能一般。老婆163cm，55kg。

-------鍛煉詳情-------

結婚前3個月開始斷斷續續地練腹肌、俯卧撐、下蹲：

腹肌是練的腹肌撕裂者【bone-xxx】明星最追捧的腹肌訓練法，一周2-3次，一個月就能出效果，六塊腹肌很明顯。可惜結了婚後，天就慢慢地冷了，就懶了(*￣rǒ￣)，無顏

俯卧撐是練的囚徒健身囚徒健身之俯卧撐第七式偏重俯卧撐，練到這兒就不行了，做不了了。感覺效果一般。

下蹲毫無疑問是最有效果的，特別是對於我們這種要爬樓的。很直接，晚上公主抱老婆，下蹲，一直做到要跪下了，起不來了為止。到最後也只能堅持40個左右，離目標很遠。

-------成果展示-------

是的，出乎所料，前面的鋪墊都是廢話。

車到了，直接抱起，哪能想那麼多累不累，能不能做到之類的。

上到2樓，老婆說先放下來，到了5樓再抱。這不是屁話嗎？我娶的老婆能讓她下地嗎？能放下嗎？絕逼不能放啊！繼續走，繼續上，腦子是木的，人是糊的，一把抱上去再說！其實整個過程很短，咬咬牙，堅持堅持再堅持就好了！（請各位體能健將無視我這個弱者吧！）

題主相信我，如果你是指結婚抱抱，如果你認定了你懷中的人是你的好老婆，那麼你一定能做到的。當然，第二天全身酸是必須的。

-------就像這樣咬著牙！我這麼漂亮的老婆能給爾等看？O(∩_∩)O-------

話說當時後面的損友們都在叫：笑一個！笑你妹啊！

好好練練臂力20分鐘應該會沒問題的！！因為沒有被公主抱過嘛！然後就想試試那我公主抱別人吧！然後就抱了下圖的妹紙。。妹紙剛好100斤、我抱了五分鐘吧、可能我比較壯所以覺得還挺輕鬆的～

找個沙袋，60公斤的，抱，走，好了就這麼練，這在訓練中叫熊抱式負重行走，負重行走有「肩扛，手提（農夫式）熊抱，過頂支撐，等等幾種方式/

一個身高不過160的少女不小心看到她的小哥哥關注了這麼個問題，一時間也是百感交集

提前祝你結婚快樂！

想起上高中的時候，有位老師，抱著快生寶寶的老婆，最後胳膊都不能動了