空中蹬自行車真的能瘦腿嗎？
具體要怎樣做，有什麼注意事項
我發現這個答案被我更的亂七八糟，重新整理一下：
有效，且腿部線條會特別好看，關鍵在於要建立在正確的姿勢下，姿勢對了，一個頂十個二十個，姿勢不對，有時練半天也白搭。上學的時候經常狂蹬並沒有瘦多少，後來無意中看到了微博：
@海龜的妹妹2點0 的蹬自行車方法（圖文版）試了一下，特別好使特別累，基本一開始蹬個三十個就不行了，但及其高效；（海龜妹妹微博搜：空中自行車，有相關微博很多條，剖析的相當細緻）
@體態大師里有相關動圖（看不懂圖文的看動圖，省事）
（類似關於減肥瘦身的微博還有壁花小姐......）在體態大師的微博里搜下圖的關鍵字，瘦腿大法的第四個動圖就是空中自行車。
雖然空中蹬自行車很有效，但我試過最有效的瘦腿方法是跑步！至今為止沒有之一！不僅全身瘦！而且瘦腿顯著！看得見的瘦！
所有運動都是基於科學的基礎上的，運動以前一定要做好功課，避免受傷。
～～～～以下是原來回答，及其啰嗦～～～～～
～～～～有效信息都在上面總結了～～～～～為什麼動圖看不了....這我就很懵了……誰教教我？要不大家搜吧??這條微博第四個動圖就是空中腳踏車
------------------------------------------------------有很多人表示看字費勁且看不懂，找了一個動圖給大家??
動圖是在微博：體態大師里找的，這樣算不算侵權？
圖下名字叫@維密大事，這個名字是以前的，現在改名了，叫：體態大師，大家搜時搜體態大師，維密大師搜不著，不知道什麼時候改的名字，因為改名我找這個ID真的是廢了老勁了。這個微博里還有一些其他瘦腿的動作：我截了個圖，大家自己照著裡邊的關鍵詞搜一下：
-----------------------------------------------------有效，且腿部線條會特別好看，關鍵在於要建立在正確的姿勢下，姿勢對了，一個頂十個二十個，姿勢不對，有時練半天也白搭。
上學的時候經常狂蹬並沒有瘦多少，後來無意中看到了微博：海龜妹妹的蹬自行車方法試了一下，特別好使特別累，基本一開始蹬個三十個就不行了，但及其高效；（類似的微博還有體態大師、壁花小姐......）
雖然空中蹬自行車很有效，但我試過最有效的瘦腿方法是跑步！至今為止沒有之一！不僅全身瘦！而且瘦腿顯著！看得見的瘦！
所有運動都是基於科學的基礎上的，運動以前一定要做好功課，避免受傷。
-----------------------------------------------------以下??是我從海龜妹妹微博里搬來的，這樣算不算侵權？我要不要刪掉？其實一找就找得到
感覺整個過程類似於拉伸，就是把一個簡單的蹬自行車過程逐項分解並拉伸到位，看似簡單其實說起來還挺麻煩的，可以到微博找ID：海龜的妹妹2點0
這個??海龜妹妹的微博。很多變瘦變美的乾貨，在置頂微博里
------------------------------------------------------
可以直接搜索：空中自行車??關於蹬自行車的內容有好幾個，方便查找-----------------------------------------------------
也有具體姿勢的詳細長微博??
—————————————————————
親測，可以瘦腿，還可以使腿更直，不過要堅持，差不多一個月就能看出效果來，不過中途累了不要放下，做剪刀腿
最後
天涯論壇娛樂八卦版塊有個帖子詳細說了，樓主id好像叫＂小七七是太子＂，建議去看一下，實用又勵志。總結起來就是：1.確實有效，同時，運動量大才有效。（每天500個以上，由少到多循序漸進）2.很累，貴在堅持。3.注意護腰，腰部狀況不佳者慎用此法。補充：找到了帖子http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-3199963-1.shtml
是可以的 我是每天晚上在做這個 當然還有配合keep里的瘦腿訓練 效果是很好的兩個星期 大腿圍從54到50 腳腕從24到21 而且個人覺得只要用力對了貌似還能調整大腿肌肉形狀。
我是有點大腿肌肉外翻 真的有矯正。
至於缺點和遇到的問題首先這個動作貌似對腹肌發力要求比較高 對於平板支撐能在一分鐘以上的po主來說第一次做的時候也不能堅持很久。還有聽朋友說發力不對會傷腰。希望不經常鍛煉的小仙女們第一次練的時候量力而行。為什麼我之前沒說小腿圍？沒錯這就是下一個缺點。因為小腿圍幾乎沒怎麼變 貌似半厘米？總的來說還是比較滿意這樣的效果堅持下去就會有用的最後鍛煉完後要注意拉伸放鬆哦。http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_5d4325ee0102vmie.html?vt=4這個博客說的很好！
有用，大粗腿一個，一兩年前就覺得腿粗了，堅持了差不多一年腿雖不是像柴棍那樣瘦但是和以前對比瘦了不是一點半點。我是自己隨便做的。
第一種，躺床上就是模仿踩自行車那樣我一般做一百個。第二種，還是躺床上賽車型踩自行車動作，動作幅度比第一種更大腿抬更高也伸更長，我一般做一百個。第三種，也是躺床上，把腿垂直立著，有雙層床就腳頂床上面，沒有就屁股對著牆腳靠牆壁，半小時。打打遊戲看看書時間就過去了。【如圖】
時隔兩年了，忽然想分享一下自己的經驗。自己從小就是大胃王，到了大學更是越來越懶，特別是大三以後沒有體育課，有課的時候上課，沒課能在床上躺一天，旁邊就堆著零食時不時往嘴裡送，整個人毫無懸念越來越胖，連我媽都嫌棄我。後來到了國外，因為自己不會做飯，就經常把零食當飯，儘是一些高甜高油食品，而且因為課業壓力大，晚上學習寫報告一定要有夜宵作陪，一度胖到57kg，身高167左右。到後面，自己也忍不了了，在做碩士畢設期間，開始空中蹬車。大概從2015年4月開始吧，每天晚上踩40-50分鐘，飲食只控制晚餐，只吃蘋果和酸奶不限量。其實自己是很沒有毅力的，但是這次竟然堅持下來，等到九月份的時候，體重就到48kg了，腹部有了若隱若現的馬甲線，每個人見到我都驚呼瘦了好多，幾乎變了個人，以前緊身的褲子也變寬鬆了。感覺整個人狀態很好，有自信了，人也更開心了。後來就沒再練了，飲食也不控制了，體重又有了些反彈，但沒有回到以前，到現在都能在51-52之間，我自己是可以接受的。最近開始專註塑形，每天都騎車，一周三次慢跑，抽空練習瑜伽，希望可以見效。
我來親身實踐一下。
一個月。10.3 15分鐘10.4 15分鐘（配合臀橋）10.5 5分鐘（配合臀橋）10.6 100下，臀橋3組，每組一分鐘10.7 200下 (臀橋)10.8 300下（臀橋）10.9 300下（臀橋）10.10 300下（臀橋）10.11 300下 (臀橋)10.12 300下10.13 300下10.14 300下10.15 30010.16 20010.17 30010.18 20010.19 20010.20 30010.21 300 10.22 無10.23 30010.24 30010.25 無10.26 300放棄有用
我奶奶是我們家的健身達人，天天做2000+個，她的腿原來還有很多松肉，就是老年人的那種松現在我看她的腿已經細了好多雖然她腿上還是有松肉，老了不可避免_(:з」∠)_她說只要有條件就蹬 一天蹬個5.6回一直蹬到你真的蹬不動為止然後一天天加量我被安利了 希望能早日把我腿上的松肉（這tm真是肥肉）給甩下來
真的能
尤其是對大腿每天平躺著左右腿各做幾百個
側躺著各幾百個側躺也不算是蹬自行車吧 大概是這樣的（平躺蹬自行車+側躺抬腿）
一定要堅持
等你停下來一段時間你會發現一切好似夢一場可以 逆時針順時針單雙腳空中做三組踩單車後 一定要記得放鬆肌肉 按摩肌肉 否則反而越來越粗
來親身實踐一下，打卡回答，每天更新。
(打卡回答居然也有贊，謝謝你們?? ??我會堅持更新的)空中自行車的動作是按視頻來的，應該算標準。
keep瘦腿10分鐘。經常跑步。飲食規律，不太常暴食。所有運動都會在這邊記錄下來。6.1 100個+keep 瘦腿
6.2 100個+走路1h6.3 無6.4 200個+keep瘦腿+慢走40min+跑步20mins6.5 200個+keep瘦腿+跑步40mins6.6 慢走40 mins6.7 200個+跑步30 mins6.8 跑步20mins6.9 100個+keep瘦腿+跑步30mins6.10 100個+keep瘦腿+跑步36mins+橢圓機10mins6.11 200個+keep瘦腿+慢走1.5hrs6.12 150個+背部5mins +跑步15mins瘦了2斤
6.13 答主現在每天去一個小時健身房已經習慣了，棄坑了，Btw腿細了。是可以瘦腿的，但是需要長時間堅持下來，要注意把握好練習的姿勢，掌握好鍛煉的力度，這樣才會保持瘦腿不反彈，當然想要成功瘦下腿的話，也不能純粹靠這個，飲食上也要格外注意，平時該忌口的還是要忌口的，油膩的食物少吃，脂肪高的食物也要避免，飯後還要記得吃一顆塑纖果，燃燒全身的脂肪，幫助體內建立脂肪隔離層，促進消化，這樣配合瘦腿才有效。
沒有什麼運動是可以起到明顯瘦局部的作用的。也許堅持空中自行車會讓你們覺得腿瘦了，但是其實這個同時也在鍛煉腰部和腹部！作為一個減肥了25斤的妹子告訴你們，腿和臀是最難瘦的，減肥過程中我發現，最先瘦的就是腰，然後是手臂，最後才是腿和臀。之前我的腰就不是很粗，但是手臂屬於粗壯的。現在手臂雖然算不上很細，但至少屬於正常的了。腿和臀雖然也瘦了，但是沒有那麼快。如果你每天不控制飲食，也不做其他運動，只想著靠空中自行車來瘦腿，那我覺得不太可能。除非做很多，消耗大於攝入了，持之以恆可能會瘦。但是我覺得這樣對整體的線條也不好吧。健身房裡如果哪個人每次都只訓練一個部位的肌肉，這樣也是沒有意義的。
其實，這個動作主要是練腹的，瘦腿也帶一點。
如果腿上是瘦肉，瘦腿的方法就只有坐輪椅。大約1年就瘦了！
推薦微博 海龜的妹妹2點0，不僅有空中蹬自行車的教程，還有各種腿型塑形啊矯正什麼的教程～我不知道怎麼放鏈接……去微博直接搜吧～
會的，不過需要堅持，我堅持了120多天，效果有的，腿變直了，看著也瘦了，但是真的需要堅持，很累，每天晚上半個小時然後拉伸差不多10多分鐘。
一周見效了，可能是我基數比較大，最開始能蹬8分鐘，現在能蹬20分鐘，蹬完靠牆20分鐘。小腿沒瘦，腰沒瘦，屁股沒瘦，大腿圍瘦了1.5cm，體重沒什麼變化。才練了一個星期，具體情況還在摸索中。
_(：3 」∠ )_真的有用！
上個學期我還是高一的時候，堅持了半個月，不多，每天300下多點點隨意多做曾經一個緊身褲子穿進去很累！很難！我是那種坐太久幾年不怎麼運動的所以腿真的很粗不過，我發現做完我咻的就穿進去了至於我只做了半個月，因為快考試了就停了
最近打算繼續做
我腿真的很粗的一定要動作標準！記得沒事拉伸按摩腿！
我同學跟著我做，腿都不邁大，小碎步蹬然後說沒有用找借口不做了(不過我有點覺得我大腿粗了？雖然本來就粗)推薦閱讀：
※請拯救一位大腿圍58，小腿圍38的大象腿小胖妹TAT?
※怎麼樣跑步不會讓腿變粗。腳掌還是腳跟先著地?
※關於跑步和小腿肌肉的一點問題？
※梨型身材，怎麼安排運動可以瘦腿？
※小腿肌肉巨發達 咋減？