站樁的方法？心得?

01-18

根據邵大俠的答案原文解讀。

2.1先說說初學站樁易出現問題:

駝背，這是沒做到頭上頂。別扯靈虛頂勁天啊地的。一句話:要站出頂天立地的氣勢。

正誤：駝背不能用頭上頂來調整。說實話，初學者都不易用頭上頂的要領。輕則脖子緊張，憋氣。重者頭暈。因為初學的人根本不知道該怎麼頭上頂。即使很多練習多年有師傳的人也不知道正確的頭上頂是怎麼做到的。其實後來有簡單的解決辦法，就是」頂頭懸「。駝背的正確解決辦法是給學者調後背，要開背，同時沉檀中來解決。這是給學者調整胸部間架的正確做法。否則，不過是錯上加錯罷了。

內外八字:腳尖要保持正沖前方

重心不穩或後仰:這個沒有生理性損害。但要注意兩個，腳掌持重，收下頜。

聳肩:摸摸自己銷骨，是不是倒八字。我們的目標是:一一。平銷。所以說，肩膀一松，沉甸甸的。ok。

其它想到了補充。

正誤：腳尖略外八可以接受，有利於開背，不必一定朝前。重心不穩倒的確不是啥大問題，無非就是站樁過程中一直不能很好地放鬆罷了，肢體大部分地方緊張而已。也就是說，不過是白浪費時間不出功夫而已。中醫說，久立傷骨，此之謂也。當然，您也得真的一直經常性這樣久立才會。初學重心不要放前腳掌，不利於放鬆。

2.2關於聽音樂:不要聽音樂！不要東張西望！不要走神！不要分心！不要不要，什麼都不要！！！為什麼？明天補充一位前輩雨打芭蕉的說法。

正誤：這段沒錯，的確不能分心。但是初學者肯定做不到，所以簡單解決辦法就是隨它去。有任何雜念不要剋制，隨它來。但是不要去細想，不要跟著雜念走。來來去去由它，不要跟著去琢磨就好。就此而已。

2.3要領:初學者，你說24法是賣弄。沒用。大支上:頭上頂，收下頜，眼神上瞟。脖子挺拔。肩臂下沉。略收小腹。胯前翻微展，膝蓋放鬆別持重。腳尖沖前。這是無極。慢慢手上浮，虛抱，是渾圓。其它想起了再補充。

正誤：此段比較多。頭上頂說了，初學不建議做。取代就是頭擺正就好，別歪別仰。收下頜，微收即可。不要刻意挺脖子，調脖子時是調大椎穴的，真從脖子下手就錯了，調不到位，還是會引起緊張。不要翻胯，不僅初學者不能翻胯，很多練了多年的人也沒資本翻胯。上來就翻胯就會窩腰，整個腰胯一圈就堵住了，練不出來，還會傷身。腳尖略外八可以接受，有利於開背，不必一定朝前。

2.3心態:什麼都別想，什麼都別做。傻了，就那麼戳著。倒驢不倒架，別懈怠，反正閑著也是閑著，就這麼耗，就行。

正誤：此段無錯。

老師都是懂原理的，所以能教出人來。一個老師教人，是按照原理來的，每個人都有各自的不同的，在原理的基礎上，根據不同的特點來指導，是有整套的特別方案的。大面可能差不多，都是一個樁，但是不同的調整法是針對不同人的特性的，這才能對人有益，才能教出人來。這就是老師的價值意義。

要領不是原理，要領是外在表現罷了。

我是一個形意拳的練習者，形意拳在武術歷史上也是比較有代表性的拳種

隨著自身練習的理解，發現我們的傳統武術，不是非常玄幻，摸不到思路的

而是非常的條理，科學，所以名家輩出，每一項練習，都是有他的目的的：

內家拳的名師，良師，一定是思路清晰並且有豐富實戰經驗的

例如形意拳三體式站樁，他的目的是建立自身各種的三角跟結構，可以看看我拍攝的這個視頻

形意拳三體式幾何原理-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

而建立了這樣的一系列結構之後，就能夠用於發力，將同等體重的朋友發放出去，具備一般人所沒有的力量

形意爆發力之密-催身如炮-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

這也是練習完了站樁之後，練習五行拳的目的，從五種不同的發力方向與方式，重複的練習三體式樁功

任何真正的功夫，都不會是越練習，招數，套路越多，而是反覆，不停的練習同樣一個東西

例如形意拳到了十二形，龍形就是把劈拳的順步變成拗步，同時下蹲

不是及其複雜，而是及其精簡，一個東西練習一千遍，所以能夠運用自如

這是我所站樁的心得

另外：網上講傳統武術打法的視頻比較少，我嘗試拍了一些

實用形意教程一：虎抱頭技術（街斗防守）-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

實用形意教程之二：鷹捉（街頭指戳）-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

太極通用原理：靠-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

完整版視頻在這裡：都是免費的

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大原則松靜自然。

規矩網上有詳細描述，大概就是上身垂直的蹲下去。

開始盡量求動作標準，通過有人監督或力量維持做到動作標準，可能還需要跑步，拉伸，力量練習，分解訓練等等。。。

能站標準了開始注意放鬆，鬆了這裡那裡緊，慢慢調整。

能放鬆了就開始注重各部位的感受，配合呼吸，動靜結合。

自學站樁的方法

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首先要明確一點，站樁不是不使勁，而是全身都使勁，松的是拙勁，勁力遍布全身，氣血才能遍布全身。勁力和氣血通是同步的，所以沒啥養生和練武的區別！都是站樁！

要做到全身發勁，首先姿勢要標準，姿勢標準需要關節都正常，脊椎曲度正常，腿型正常。不正常就需要專門的鍛煉！這種鍛煉叫正身！古人是靠鍛煉和守規矩(腳抓地，腰豎直，耳對肩，鼻擺正等)！其實就是鍛煉加平時注意！鍛煉最好循序漸進，現代方法傳統方式隨意，只要強度適合有效果即可！

正身的標準：

1)脊椎曲度正常，腿型正常等。所有關節在醫學上的正常的活動範圍，正常的默認角度。

2)姿態正常，基本上按舞蹈模特的標準，貼牆站，該貼的貼上。

3)平躺或微蹲可以把脊椎拔直。

4)兩腳略小於肩寬，蹲下腳跟不離地。

以上4條標準，大部分小孩天然符合，不常運動的青年和成人基本全不合格！歲數越大越少運動不合格的越嚴重！

做到正身標準就簡單了，兩腳肩寬開立，上身垂直下沉，卷胯下坐，頭上頂，卷沉尾椎脊椎拔直，大腿勁拉勁，腳心被拉起，全身繃緊！保持姿勢，仔細體會各處的感覺！拿虛靈頂勁，沉肩墜肘等這些規矩驗證一下！還有一種方法更好驗證，就是全身都緊都在發力但沒有主觀發力！

如果你沒有這種感覺，就需要專門的練勁了，四肢，脊椎，各處勁力分別練通，就如同在山裡轉悠，總有一天可以想像出山的全貌！找到整勁，就可以開始盤樁了！

ps：有師傅就方便多了，只要不是差太多，直接站就可以了，姿勢勁力可以一個一個講解要領，現場糾正，再制定有針對性的訓練計劃！基本上有人看著熬一段時間就練成了！自己練，先正身，再找勁，再松，肯定比有人看著熬要慢，但也不白練，自己悟的絕對深刻！

我就寫點自己的感受吧，我覺得網上寫的都是瞎扯淡，給人講也講不明白。

就簡單先說渾圓樁吧

一、姿勢

這兩張圖是網上常見的姿勢。渾圓樁大多要求站住來六面整體渾圓力，或者達到意氣合一等等境界。可是大多數人都不明白，竅門在哪裡，為什麼要這麼站。

我來講一下，這裡涉及到一些中醫和人體生理學的東西。

渾圓樁實際上是要通過一定姿勢，拉伸經筋，從腳到頭，到雙臂，再到腳，形成一個力和氣的循環。

我們看到的大部分教程和老師講解，不外乎幾個要點：雙腳平行、坐入高椅、松肩墜肘、虛靈勁頂之類。可是你看明白了嗎？你不明白！我當時也不明白。恰好我懂中醫，直到我站一段時間有感覺了我才明白怎麼回事。我就從腳到頭說吧。

腳部要領：雙腳平行。正常人站立是外八字，刻意扭曲肌肉成雙腳平行，拉伸身體外側足少陽經筋和部分足陽明經筋，這時候又以半蹲姿勢，將側面力量從腳傳遞到腰及上肢。

腿部要領：坐胯/坐如高椅/斂臀/提肛/初學要去撅屁股坐。是為了拉伸足太陰經筋，通過姿勢，將腿後面的肌肉/經筋不自然往上提，將腿後面力量從腳跟傳到腰及背。

背部要領：含胸拔背/背要直/要挺。這個好解釋，人的脊柱呈S形，經筋也成S形，盡量拉伸直了，將力量從臀部貫通道脖子及後腦。不知道什麼叫直的，貼牆站感受吧。

頭部要領：虛靈勁頂/頭如懸線。這個要領講的最玄幻了，到現在有些地方我也還沒想明白。中醫說頭是百脈交匯的地方，確實是這樣，所有的力量傳到頭部，除了靠自身姿勢站立來引導力量傳遞，還得要意識引導，因為一旦推、腰、腳姿勢不到位，力與氣傳不過來，無意識情況下力量無法傳遞到人正面。很是麻煩。目的是將力與氣從通過頭傳到前面。

雙臂及胳膊要領：松肩墜肘/抱圓/肩要松/雙臂往外撐/腕要橫/胳膊要成90°/兩手中隔一拳距離/要像夾著煙一樣。網上說了這麼多，都太玄幻，正兒八經姿勢就一句話：雙肩在放鬆狀態下將雙手往中間合、雙肘往上抬、手背與手臂不打彎，即可達到將力與氣從頭貫串到腹部的效果。胸部與腹部肌肉呈倒三角，將力量傳遞下來。也就是所謂的抱圓。而這句話，是絕大多數老師及教程不會說的。

跨部要領：開胯/跨如夾球/膝要外翻。是為了拉伸足厥陰經筋，路線是跨-大腿內側-內膝-內踝-腳大拇指這一段。將力從腹部傳到腳尖。這時候腿的支撐點在腳不在膝蓋，是腳底板撐著整個人不是膝蓋撐著人。否則循環路線就斷了，膝蓋也會受傷。切記。

看到這裡大家就明白了，不論渾圓樁或者三體式，都是通過姿勢，拉伸經筋，讓力與氣在體內形成一個循環。

我試過三體式、太極式樁功，也試過別的靜樁和動樁，判斷一個樁功是否達標就是看能否在體內創造一個循環。所以不難判斷樁功在一些關鍵支節和部位都有一些不為人知的竅門，即經筋的姿勢和循環方向、角度等等，比如肘下沉和上抬，外撐和內合，氣和力的路線就發生變化。而這些東西就是很多老師保守的東西，要說普通要領，基本上每個都能網上搜到，這些竅門，只有口授和自己琢磨。

樁功姿勢要領很多，每個老師講的/網上教程/口授的，或多或少都有區別，這個其實不重要，只要知道樁功是為了將力與氣在體內形成循環，一個部位一個部位的找感覺，站一個自己的樁功就行了，內在姿勢擺對了，氣感很強的，實在不知道什麼算正確，找最強氣感吧。

還有就是站死樁，就是一個部位都不循環，把氣和力都壓在一個起，最常見的就是膝蓋受傷。

還有所謂的心法要訣，姿勢要領說明，通常都是達到這個狀態/境界的一種感受，不是練功途徑，好比一道題，直接給你個答案你是看不懂的，你要的是結題方法和思路。這個需要看個人琢磨了。

二、意識

（還沒想好，先不寫了）

三、樁功優化

理論上來說，如果你懂中醫，十二筋經循環，穴位。你是可以自己創造一種樁功的，經筋怎麼拉伸、方向、角度，著重鍛煉哪個部位，每個部分負荷怎麼樣，利於養生還是技擊等等。比如盧氏結構，在我看來也算是一種創新吧。也可以參照現有樁功看看哪個地方不合適。

借用脈經中的話，先辨此情，後明其理，更復通於藥性，然後可以為醫。套用到武術里就是，先站樁、練拳架子，然後明白其中道理，接下來要懂得練功方法，然後就可以出去教人了。

暫時先寫到這裡，還有很多細節我沒寫上去，比如重心跟經筋關係。歡迎各位朋友交流。

我的經驗文章：怎樣站好無極樁？ - 一豐居士的文章 - 知乎專欄

太極的養生樁要求兩腳肩寬，注意兩腳平行。松腰落胯，膝蓋不過足尖。感覺像坐在凳子上。尾閭內收，命門外鼓。脊柱中正，雙臂抱球。舌頂上膛，目偏15度仰角。呼吸細長，自然。

樁不在乎站多久，在不有沒有站對，站1分鐘也要到位

@wenqian zheng 大樣子都說完了。我補充個呼吸。

首先一定是腹式呼吸，其次講究「均勻慢細深」

大樣就是呼吸要放慢，節奏要一致，自己靜下來聽不到最好，呼吸的時候心思要探到小腹。

不過照文字琢磨能理解有點困難，還是建議去學游泳。

http://www.zhihu.com/question/38630684/answer/78987051

這一篇心法就說的挺不錯。

站樁讓肌肉記住架子。

死站也行。

但是活站更好。

我的體會就是站的時候是要慢。

神要慢。

當然你聽音樂讓身體快起來也行，但是畢竟不可控。

對於傳統武術來說，站樁很重要，但是只是各種練習中的一部分而已。

如果你把傳統武術當作一種格鬥技來練習，而不是用來養生的話，那希望我的回答能幫助到你

先跑個題

練習一門格鬥技，身體需要做各個方面的學習和強化。你需要做力量訓練來提高速度和爆發力，你需要長跑來提高耐力，你也需要打手靶打實戰來訓練自己的節奏和身體反應。我認為傳統武術的訓練與任何優秀格鬥技的訓練方式都沒有出入，只有做到全面的強化才能讓一個人變得能打。

傳統武術特色的訓練方法包括打單式打套路還有傳統器械。其中站樁可謂是眾多訓練方法中最能讓各位大師們吹牛逼的一種仙法了

以渾圓樁為例，我們來看看對於站樁的要求和要領有哪些。

從上至下

虛領頂勁舌頂上顎沉肩墜肘提肛實腹等等……

我們先不說氣血循環之類的說法，我們就從格鬥的角度看，這些全部都應該是一個格鬥家在對敵時，身上的必要狀態缺一不可。

虛領頂勁說的是玉枕穴上提，下巴微收，這樣在被拳擊中頭部的時候，減緩給脖頸帶來衝擊。

舌頂上顎其實是用舌尖頂住上排門牙和上顎的連接處，防止門牙被打掉，起到護齒的作用。

沉肩墜肘說的是，下沉肩背的肌肉，使腰胯轉動擰上來的拳勁能更好的傳導到手臂。

提肛實腹，是為了在高速的運腰中，讓全身始終保持在一個整的狀態，不至於被自己的肌肉力給帶散了。

以上我透露這麼多所謂的要訣，其實就是想告訴提問者，站樁這麼多的要領，不為別的，就為了能打。

祖師爺們不傻，他們設計出來的東西很多都是有智慧的好東西。站樁就是為了能讓身體熟悉格鬥中的身體狀態，感受間架結構，流通氣血而存在的。

一切的訓練都是為了能打而設計的，所以方法啦感覺啦等等這種那麼簡單的問題，早已不攻自破啦。

答主本人平時練習吐納較多，對站樁也略有研究。堅持站樁對身體好，正確的站樁能達到強身健體的效果，能有效改善身體的不適。站樁初學者練習站樁要注意循序漸進，不可一開始就用過長的時間站樁，時間是否過長以練習者是否感到疲勞為標準，如果感到累就應立即休息片刻，感覺不累之後再繼續練習。練習站樁還應注意練習靠譜的站樁功法，練習的結果對人應是有益的，練習者要嚴格按照功法所說的做，動作不能有一點瑕疵。若練習者有在疲勞的狀態的下堅持站樁、站樁動作不標準的等情況，都將對身體造成傷害，取得與練習站樁的初衷完全相反的結果。

練習站樁最好找師傅帶，這樣能隨時糾正錯誤的動作。

分享一篇我習練大成拳養生樁調理抑鬱失眠與膽反性胃炎的經歷供大家參考。

我是若曦，是穆老師廣州的一名函授學員，目前，還沒有機會參加穆老師的面授，內心一直期待與盼望中。不過，經過穆老師四十多天的微信函授教學，讓我也開始嘗到了正確站樁的甜頭-----吃安眠藥三個多月的我，在按照穆老師的站樁方法，每天早晚各站十五到二十分鐘，在四十天後，我開始停掉了安眠藥，而睡眠與精神都很不錯。這是我一開始沒有預料到的，函授也有如此快的效果，不禁暗暗欣喜，對日後徹底恢復自己的健康有了信心。

在此，我首先講講我過去患病的經歷，因為從小體質就比較弱，多年來總是一受寒就拉肚子。在2010年下半年開始，我在廣州的三甲醫院當一名藥劑師，高強度的工作，飲食不規律，讓我難以承受，得了膽汁反流性胃炎。當時，胃部幾乎每天都會痛，上午十點左右，下午四點左右，半夜一兩點左右，我的胃都會開始痛，早上起來刷牙會有點乾嘔，有時甚至會吐出黃綠色的膽汁。當時，我在中醫院上班，我利用自己工作的便利，去找很有名的中醫生看病，吃了大半年的中藥，可是沒有明顯的效果。

中醫上認為，脾為後天之本，主運化的。長達三年的膽汁反流性胃炎的折磨，讓我沒有辦法好好享受吃飯的，也沒能好好地睡一個安穩覺。後來，更糟糕的是，長期的工作勞損，我開始有肩周炎，我有一次在搬一些比較重的藥品時，傷了腰與脖子。後來，我才明白到是因為腸胃出現了問題，消化，吸收都不好，讓自身的筋骨和肌肉都等不到應有的滋養，變得很虛弱無力，所以，在同樣的環境條件下，我就比一般人容易出現各種筋骨的問題了。此外，還引發了連鎖反應，我開始失眠，長期的病痛也讓我情緒很低落，變得很悲觀。

那時，我才二十多歲，想不到自己的身體連六七十歲的老人家都不如。不禁，悲從中來，我現在就這樣子，周身病痛，疾病纏身，我還能活到老嗎？我現在就那麼多病痛了，那我老了怎麼辦？我還能結婚生子嗎。。。。。。

那時候，雖在醫院上班，自己能夠很方便的找有名的醫生看病，抓藥，吃藥，卻幾乎不起作用。那時候，我多麼羨慕擁有健康的人。我記得我當時心中有了這樣一個想法，如果能讓我恢復健康，讓我變成一個一無所有的乞丐，我也願意。

後來，我明白到我的高強度的工作是引發我疾病的根本原因。我不顧身邊絕大部分人的反對，堅決地辭掉工作，到廣州郊外的新發展區休養，如果能恢復我身體的健康，我願意付出一定的代價。

我花了兩年的時間，完全不工作，只靠之前的積蓄來維持生活。我開始拖著虛弱的身體來練習太極，開始學習傳統文化，開始學習心理學。因為，我知道自己如果不從心性與身體同時改變自己，我不可能徹底恢復健康的。後來，在一位心理老師的指導下，開始學習內觀，也開始接觸佛學，並且在他的鼓勵下開始學習站樁。他多次跟我說，站樁能幫助你培養氣脈，能夠強身健體。我開始了解站樁，並開始練習站樁，身體也得到不少的改善。

隨後，我開始找了一份輕鬆的工作，收入也只能基本維持正常的生活開支，邊上班邊休養。每周兩晚跟著師兄的車去跟隨一位太極名家學習太極。後來，師兄升高級班，我無法跟他車去，自己坐車去了東莞兩次，來回花六個小時，還得在那住旅館一晚上。過於奔波疲憊，加上受了風寒，第二次回來後，我就病倒了。連續幾天拉肚子，吃中藥一點不見效。開始睡不著覺，吃飯沒有胃口，有如嚼蠟，思維開始變得負面而且不受控制，情緒開始變得低落。那時候，我感知到自己太陽穴是發緊的，牙肉也是很緊的，臉部肌肉也是很緊。因為一個人在外，親人也不在身邊，只能自己照顧自己。上班時候，思維很遲鈍，老是記不住東西，工作出錯比之前要多。心中很無奈，但是，也沒有辦法，我需要這份工作維持我的生活。只好先藉助西藥，讓自己睡眠好起來，讓自己思維不那麼遲鈍。所以，開始服用安眠藥，幫助自己睡眠。其他什麼太極，站樁全部都不能再練習了。

下班後，回到宿舍，簡單吃過晚飯，休息一下就打坐，每次打坐到了後面，不住地打哈欠，不住地流眼淚以及打嗝。我知道這是因為之前肝經與胃經堵塞的原因，這是氣沖病灶。

雖然，我一直服用安眠藥，也一直堅持打坐，後期也開始按太極老師的方法站樁，身體與情緒狀態也有了改善。可是，服藥兩個多月了，我依然覺得太陽穴發緊，像堵塞了一樣，牙肉很緊，面部肌肉很緊，思維也很遲鈍，感覺自己氣不足，常常乏力，工作上，依然覺得力不從心。

後來，我在另外一個站樁群看到一篇穆老師學員的樁友分享一篇文章關於一位學員曾患非常嚴重的腎病，通過勤快練習穆老師的樁功，半年多後，基本恢復了健康。又看到一位有強直性脊柱炎的樁友分享自己通過站樁恢復了健康。因為在醫院工作過，我了解這兩種疾病都屬於自身免疫系統疾病，比較難以根治的。中西醫都沒有很好的治療效果，都需要長期服藥的，而且，還有很大可能是越來越嚴重的。而他們通過練習穆老師的樁功能夠基本恢復健康，這是很難得的。

我自己因為前兩年一直有接觸太極，了解過傳統的內家功法，能夠激發人的自愈能力，讓人能從疾病中恢復過來。所以，我相信兩位樁友的分享，也隱隱感覺到穆老師的樁功跟我之前學的應該不一樣，應該有過人之處。於是，加了穆老師的微信，穆老師把我拉進了站樁交流群，我在群中觀察了幾天，又問了穆老師如何學習，以及諮詢三位師兄練習效果如何。不到一周的時間，我決定繳費參加穆老師的微信函授。（我收入並不高，手頭也並不寬鬆，但是，為了恢復健康，無論結果是否如我所願，我都願意試一試。)

開始，老師讓我發自己的樁照（之前跟太極老師和心理老師學習的樁形）給他看，他告訴我，我看起來站得還可以。但是，實際上，是似是而非。可以用一個字錯字來形容，從頭部，腰部，臀部，膝蓋與腳，都給我一一指出問題。然後，又發了正確的樁照給我模仿。

之前，我按原來的站法能站三十分鐘的，按穆老師的站法，連五分鐘都很難堅持。而且，一開始，我根本很難領悟到穆老師樁功的要點，總是站不對。也有點不好意思，老發站不對的或者自己覺得改善不大的樁照給老師。

可是，老師一再提醒我，多發樁照，多交流。他跟我說，可能在對樁形的問題上，我有點好像不客氣。但是，我只有一個目的，就是希望你們能早日學到正確的樁功，能早日讓自己的身體恢復過來。於是，我理解老師的嚴格的要求與慈悲之心。

我跟老師說，老師，我很努力了，但是每次站的時間不長，老師，就說可能是你身體的問題。但是，如果可以，盡量站久一點，越是難熬時期，越是漲功的好時期。後來，我再次努力，還是不能把時間加上去，每次只能站十五分鐘，最長也就十九，二十分鐘。老師就說，可以按這樣的時間來站，但是，多站幾次。我想，這樣我沒有很大壓力，儘力每天站三次左右，也挺好的。而這十幾分鐘的樁功，我都是咬牙堅持的，後來，每次站完後，滿臉是汗水，小臂都是汗珠，每天都要換好幾次衣服。雖然站的時候很累，但是，站完，休息一會，就很舒暢，很舒服了。

這讓我感覺穆老師他會給你一個高的目標，讓你儘力去做，但是，當你努力了還是沒有辦法達到時，他又會根據情況給你重新設立一個你努力後能達到的目標，讓你不至於灰心，有堅持下去的動力。

因為，這幾年的病痛，自己不斷學習，慢慢有了很不一樣的認識。比如，自己對於付費學習很認可。我的太極的師兄告訴我，公園免費教的太極，最好不要學，那些大部分都不是專業的，很多人都因為沒有接受專業的指導，把膝蓋練傷了，得不償失。

另外，因為是免費的，幾乎沒有人會珍惜的，所以，流動性很大，不可能真正的東西。而我之前去東莞學習太極交費七千元一年的學費（因為今年年初過度疲勞引起舊疾複發，而不得不中斷學習），我師兄參加帶徒工程學習，每次培訓都花幾千元，後來，拜師入門還得交拜師費。但是，他熱愛太極，他覺得從中收穫的健康，收穫的快樂遠大於付出。

我自己也覺得跟好的老師（明師）學習，一，可以少走彎路，不至於練錯傷害自己的身體，二，能夠跟在老師身邊學習，耳濡目染的進步肯定快多了。三，能夠認識同門的師兄弟，有學習的氛圍，可以一起交流，相互鼓勵與支持，讓自己在不知不覺中成長與進步。

其次，付費學習有好處，就是，你付出了一些金錢了，你會希望得到應有的價值，你會更加用心練習，這個讓你不至於偷懶。這樣，你的受益會更大。因為，人性的弱點就是，對於太容易得來的東西不會懂得去珍惜的，對於付出大代價得到的東西，才會懂得珍惜的。

穆老師曾告訴我們自己在二十年前，東借西借，借了1900多元去四川學拳，學習站樁。後來，穆老師又先後跟隨十多位大師學習，直到最近，他自己又花了五萬多去北京跟隨大成拳的一位老前輩學習。他自己辛辛苦苦，花了很大代價學習得來的東西，當然希望他人能夠珍惜，能夠向像他一樣，感念老師願意將自己最珍貴的東西傳授給自己的恩情。故此，我也能夠理解為什麼有句老話叫藝不輕傳，醫不叩門。

穆老師真的很慈悲，如唐僧的嘮叨，不厭其煩地提醒我們，多發樁照，多交流，學到了正確的樁功，讓自己身體快點改變。也讓我們在站樁交流群中，注意言行，去包容和理解那些還沒有認識到自己問題的人，不要對他們有言語的攻擊，更不要因為他們的不理解而生起嗔恨之心，如果是這樣，他會很難過的，建立群，沒能好好管理，反而，讓大家在群中造了一些言語的惡業。我在穆老師身上看到了學佛人的慈悲。

跟穆老師學習樁功快兩周了，我覺得自己吃素的機緣到了（生活中，有一位朋友的帶領），我諮詢穆老師，因為他吃素快二十年了。他鼓勵我可以好好嘗試，他吃素那麼多年，身體很健康，他說這個樁功確實很好，邊吃素，邊站樁，身體會很快好起來的，也會變得很健康與強壯的。

有了穆老師的分享與鼓勵，我開始邊吃素，邊站樁。站樁四十多天後（吃素二十多天），我感覺頭腦清明了不少，以前，太陽穴發緊，牙肉發緊，面部肌肉發緊的情況開始慢慢消失了，之前，思維很遲鈍的，現在開始恢復正常了，之前，經常乏力感覺容易疲勞的，現在，慢慢改善了。而且，平常也能感覺到比較深沉的腹式呼吸了。我開始停掉了服用了三個多月的安眠藥，感覺睡眠質量還是不錯的，而且睡眠時間比過去少了，精神卻比過去好了。之前，吃飯不香，現在，感覺胃口不錯。四十多天有那麼多的改變，是我自己之前沒有預料到的。這讓我增強了好好堅持下去，讓身體徹底恢復的信心。

感恩穆老師的嚴格與慈悲，感恩穆老師的博學多才，武藝高強，用心傳授。同時，也感恩各位師兄們分享自己站樁的感受與變化，以及練習情況，有你們一起努力讓我不覺得孤獨，甚至覺得有那麼多人和自己一樣為了同一個目標而努力，感覺真的很好。

我花時間與精力，較為詳細的記錄我自己患病的痛苦，自己尋求自我康復之路，以及跟隨穆老師學習的過程，以及自己的一些理解與感受，並非穆老師要求，也非從中得到什麼其他利益，只是，覺得這樁功讓我自己身體改變很大，而穆老師在我的認知里確實是德藝雙馨的明師。明師可遇不可求。自己因著一份簡單的相信，能夠跟隨穆老師學習樁功，四十多天有如此身體的改變，我覺得十分幸運。希望分享給大家，讓大家自己參考參考，並從中受益。謝謝！

當然，對於那些暫時還不能相信與參加學習的朋友，我也很能夠理解。可能因為他們沒有像我經歷那些令人極其灰心的病痛，也可能未能認識的穆老師的樁功對身體恢復有極大好處，也可能擔心受騙，這些都是很正常的心理。如果我不是經歷過讓人極其灰心的病痛，可能，我也很難下定決心去嘗試學習，內心也祝願他們早日尋得讓自己強身健體的方法，堅持練習，讓身體能夠健健康康，讓自己能與家人好好享受人生。謝謝！

2017年6月10日

廣州若曦

站樁的方法就是找到好老師陪你一起站。初期的時候，和老師一起站，你可以迅速建立基礎，並安全的度過一些轉折期。語言指導真沒什麼用，你在老師邊上，什麼都會慢慢明白。

心得是自己練習的經驗總結得來的。練習樁功一定要有人指導，自己練姿勢不對了一定會損傷骨骼，這樣就和你養生的所要達到的目的完全相反了。假如你要一意孤行自己練的話，就一定要隨之注意姿勢是否標準。站樁時長要慢慢加，第一次是五分鐘，然後休息一會。往後時間要循序漸進地加。

第一次站樁就達到30分鐘，第二次40分鐘，有點懷疑自己不是站樁？但看起來姿勢還是對的。站樁結束後頓覺神清氣爽，或者武學奇才？

沒什麼太多好注意的，沒人指點只當站著休息好了

松、靜、空

關於養生樁！不知道具體什麼要求

你指的是什麼樁？

我學形意的時候只有一個三體式。 = = 從來沒站超過15分鐘。

我記得好像太極拳也要站樁還是什麼的？