怎麼能快速入眠？

01-18

18歲，要半個小時入眠算慢嗎？怎麼才能快速入眠？

我來終結這個問題。

首先，澄清三點：

1、我們的問題只有一個：睡著，所以只要能解決這個問題，一種有效的答案就足夠，而且步驟越簡單越好，對吧？所以，我給出的答案只是解決問題的一種可行方案，親測有效，但決不代表答案唯一；

2、網上的方法多種多樣，各家有各家的妙招，每一種可能都有一定的效果，但某些方法事倍功半。把這些方法全部羅列下來，然後在保證能睡著的情況下儘可能減少，減到不能再減的程度，就是我的答案了；

3、我的答案只是對於普通的入睡困難症患者的，天生具備秒睡能力者請忽略，嚴重失眠症患者請直接就醫。

其次，洗一波腦，對睡覺這個問題一定要確立三點認識：

1、我們為什麼要睡覺？

因為身體和大腦累了一天，需要休息。但如果我們在白天身體和大腦都處於休眠狀態的話，夜晚又怎麼能讓他們好好睡覺呢？所以，白天一定要儘可能地讓身體和大腦處於興奮狀態，讓它們得到充足的運動，讓它們疲憊。只有在白天的時候讓身體有白天的感覺，才能在夜晚的時候讓身體找到夜晚的感覺。該動的時候動起來，該靜的時候才能靜下來。從西方生物理論上說的話，這叫給自己的身體建立一個生物鐘。

這個道理不難懂吧？

2、不睡著會死嗎？

明顯不會吧。有句話說的好，對「快速」的期望是「放鬆」的天敵。追求快速入睡的，多半已經把睡覺當成了任務，沒完成好就心裡發慌。心裡一發慌，當然更睡不著。越追求，越得不到，這根本就是一個惡性循環。所以千萬不要覺得只有睡著了，身體才能得到休息。你要相信，在你安安靜靜地躺下來，什麼都不做什麼都不想的時候，你的身體就已經在休息了。即使一直不睡著，身心也能夠得到充分的休息。在禪宗里，有些高僧並不睡覺，而是靠打坐來讓身體得到充分的休息，也是這個道理。

3、要安心睡覺，先學會放下。

正如有人說的，晚上睡不著，是因為白天過得太失敗。白天過得不充實，到睡覺了才發現還有很多事要做，很多東西要想，很多新聞要刷，很多話要聊。你心裡知道，這眼睛一閉一睜，又會是新的一天，所以捨不得讓今天就這樣白白過去了。於是陷入愧疚和焦慮。那，你為什麼不早點做完這些事呢？你白天幹嘛去了呢？所以，請在白天拚命把你想做的事情都做完，到了該睡覺的時候就果斷放下。放下手機，放下工作，放下一切思考和焦慮，哪怕有十萬件事沒完成，此刻也與你無關。

最後是方法論。此處直接陳述步驟，以有效為最高準則，如想知道個中生物學理論依據，請移步別處諮詢生物學大神。

為討論問題方便，假設我們的睡覺時間是晚上10點半。

（10點半以前……）

1、跑步。非常有效的助眠方式！不過不要離睡覺時間太近，9點以前跑完。

2、日夜分明，日則動，夜則靜。10點以前為日間時間，去梳洗，去玩手機，去完成一切睡前活動，想想還有什麼事情沒幹趕緊幹完，而且不要以任何舒服的姿勢躺在床上（不睡覺決不上床，床只能用來睡覺）。10點以後為夜間時間，立即停止一切活動，躺在床上，做一些不用動腦子的事情。

（10點半到了……）（最關鍵的來了）

3、閉眼躺下，放空自己。從腳到頭，去想像每一個部位都很沉、很沉，都在放鬆、放鬆。腳趾、腳掌、小腿、大腿、屁股、腰，然後是手指，手掌……這樣慢慢冥想，一直到頭、耳朵、臉、嘴巴、鼻子、眼睛。選擇一個舒服的姿勢保持固定不動，直到身體酸痛了再換一個姿勢。

（好了，這時候我們的身體已經放鬆了）

4、注意力放在我們呼吸的節奏上。去感受自己的呼吸，去感受氣息從外部流入丹田，又從丹田流出身體的過程，去感受身體隨著呼吸一起一伏的節奏感。

（這是排除雜念非常有效的法子）

5、眼睛放鬆。（關鍵關鍵關關鍵的一步！）

放鬆眼球，肌肉不要緊張，讓它們向兩邊疏散。

（眼珠和大腦神經緊緊相連，眼珠向中間聚集時，大腦會自然處於緊張狀態。所以放鬆眼球肌肉，使之疏散，會讓大腦放空。試試就知道！瞬間就能感受到睡意。）

同學們！！4和5聯合運用同步進行，就是快速入睡的最高秘笈！！如果實在沒有時間做1236，4和5也已經足夠了！！

（睡醒了……）

6、醒來請立即起床，使身體迅速進入日間時間。白天不要睡覺！中午累了也只能稍微打個盹，不要睡太長時間！去運動，去勞動，去動腦，去思考難題，去做一切你想做的事！最好列個每日計劃，寫清楚自己今天要干多少事情，注意適當，不要太多。這樣，一天下來幹完清單上的事情後，自然會有一種成就感和充實感，晚上還怕不能踏踏實實、安安心心地睡個好覺嗎？

總結。

1、日夜分明，日則動，夜則靜。

2、專註呼吸法+放鬆眼球法，同時運用。

這裡只是提煉了上述方法的精髓。不明白的請仔細、認真、一字不落地再讀一遍全文。如果本文都解決不了你的問題，那可能，你真的，要去醫院看看了。

看一本你顯然沒興趣的書，比如哲學，具體點，比如馬克思社會主義研究。

半個小時入睡也不算太慢，有些人可能一整夜都處於迷迷糊糊的狀態。

推薦一個方法，很簡單。睡不著很大程度上是心不平靜，如果心靜下來，其實很容易入睡。有一個很容易的方法，躺下來，進行腹式呼吸（腹式呼吸時，肚子會一漲一落，平時我們都是胸式呼吸），這種調呼吸的方法，很容易讓心平靜下來，如果感覺比較敏銳的話，你會感覺在肚臍周圍有跟心跳一致的跳動。這樣通過調呼吸頻率來調節心，很有效。但記得一點，這種方法是講究循序漸進，不要一天沒效果就放棄，堅持一兩個星期吧，可能收到不錯的效果。順便說一下，數綿羊的方法最好不要試，據我所知，通常都是越數越精神。希望能幫到你。

舍友聲稱我每天躺下去兩分鐘內絕對發出鼾聲。

大學一直是晚上11點左右上床入睡，把多年的經驗分享給大家：我每次躺下的時候很明確自己已經在休息了，無論意識是否還在活動，身體肯定是在休息了。不要把睡不著等同於沒有進入休息狀態，這樣你就不會著急要睡著。

另外，不管你們信不信，每天睡覺的時候我都想像外面在下雨，很快就能入睡。所以我喜歡下雨天，省了自欺的步驟。

關機

晚飯後不要再吃東西了。
做點運動。
按摩一下足部。

夜跑也是不錯的方式

睡前一小時喝一杯熱牛奶或者泡個腳

最快方式是把自己弄的很困很困，什麼方法都行，只要足夠舒服，閉上眼就像冥想，什麼都不想去思考那樣

asmr，如果覺得掏耳朵睡著很舒服的話。

為什麼有人說洗熱水澡有人說洗冷水澡。。

睡前幾小時可以做點運動，把體力消耗完可以睡的更深；

淋浴，足底按摩，看書都有助快速入睡。

保持體溫相對的低就能很快入睡

體溫降低（洗相對溫水澡，不要洗很熱的水，切勿運動）

→_→拿本書三分鐘我就睡著辣

睡之前洗個熱水澡，喝杯牛奶