晚上十點，有氧+無氧健身完該不該補充糖分。？

01-18

主要目的是減脂，入門力量訓練加變速跑，做了一些功課說是運動完不補充碳水會胖，但是我鍛煉完最早也九點半了，到底應不應該進食，應該進食的話，進食什麼比較好？

運動之後

碳水蛋白的攝入大於一切

就這樣

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45分鐘以後開始分解脂肪的那位

我去度假了

沒功夫懟

同志們有感興趣的可以查閱一下相關資料

然後把他吊起來嘲笑

運動不超過45分鐘不分解脂肪的那位建議你多看看書再來答題，麻煩先把磷酸原糖酵解氧化系統看一遍。

運動完補充碳水蛋白質大於一切，因為運動中消耗大量糖原，碳水，水分。運動完血糖濃度低，及時補充讓血糖升高。補充糖原和修複合成肌肉。一來保留更多肌肉，也為以後的訓練做準備。食物量不用太大，但一定要有。

先說核心觀點：健身完一定要補充蛋白質和碳水！這和時間幾點鐘沒有關係！

簡單解釋一下，所謂「三分練、七分吃」，話糙理不糙，說的就是在改善身材的方式上，相比怎麼訓練，更應該關注訓練期間的飲食。飲食很大程度上決定了訓練成果最終呈現的優劣。好身材不是餓出來的，是吃出來的。

審題之後我這樣理解：題主做了無氧運動，那這次訓練的目的應該是包括增肌的。那我們就來討論一下增肌人士練後的飲食。

肌肉的增長原理

用大白話來說，就是把通過重量訓練把原來的肌肉破壞掉，然後利用攝入的能量（主要是蛋白質和糖）加上充足的休息，獲得肌肉組織的「超量恢復」，達到增肌的目的。

而且題主還做了有氧運動（要知道有氧是會分解肌肉量的），也就是說，如果你只練不吃，很有可能會發生的情況是，你的肌肉含量越練越低，和增肌的目標南轅北轍。

訓練後怎麼吃？

對訓練質量要求比較高的人，往往是會根據訓練量和階段性目標作出動態調整的，這題沒有標準答案。但是，作為普通的訓練愛好者，練後飲食業有一些基本原理，把握住了就不會出什麼大岔子。

把每天糖類總量的25%安排在鍛煉後立即食用，以補充訓練中消耗的糖原，防止肌肉分解；
鍛煉後按3:1點比例攝入複合糖（如雜糧）和單糖（如糖果）；
蛋白質是最重要的肌肉增長營養源，練後生長激素分泌可以維持2h，過時不候，所以訓練後應儘快補充高蛋白食物；
蛋白粉是效率最高性價比也最高的蛋白質來源，在鍛煉後30min內補充，效果最佳。

「糖分」，廣義上是指一切碳水化合物，包括複合糖和單糖（又可依據GI值稱為慢糖和快糖）；狹義上就是指單糖（快糖）了。不知道題主在這裡指的是什麼，但兩種糖都是需要的，按照3:1的比例攝取最優。

具體吃什麼？

給題主一些可以拿來即用的練後飲食搭配：

1個蘋果 + 1杯牛奶
1根香蕉 + 1塊煮雞胸
半根玉米 + 1杯酸奶
半根玉米 + 1塊糖果 + 1個白煮蛋
1勺燕麥 + 1杯酸奶

如果你有蛋白粉就更好了，沖一杯蛋白粉，再吃點玉米什麼的，你的肌肉一定高興壞了！

不要擔心發胖

總有人會說，睡前不要吃東西，因為睡覺的時候消耗小，食物代謝不掉就會變成脂肪囤下來。

我們先不討論睡前吃東西會囤脂肪有沒有確鑿的科學依據，就算這有道理，那題主在睡前是做了運動的嘛，這套理論也完全不適用。因為你的肌肉在充分訓練之後，不論你是清醒狀態還是睡眠狀態，都需要大量的營養元素來進行修復和生長，這時你攝入適量的蛋白質和碳水，它們都跑去雕刻你的肌肉啦，根本沒功夫變成脂肪囤積下來。

健身人士的身體怎麼能和一晚上躺著磕農藥的人一樣呢對不對？

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最後，但可能也是最關鍵的：

如果題主練無氧就是練著玩的，訓練目標只是追求越瘦越好，那餓著就行了。

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寫了那麼多，獻祭一張近期訓練圖。

健身2年多，體脂從30降到20%，肌肉增長了6公斤，從一個肥妞，到初入fit的門檻。

除了周末，我幾乎都是晚上去訓練，最早也是9點才結束，練完必吃（而且我真的吃挺多，牛奶酸奶玉米麥片吃到高興……），真心體會到：

瘦，是餓出來的；好身材，是吃出來的。

練完能不吃的人，就別吃了吧？想必您的訓練量也就是養養生的。

我也跟答主訓練的時間差不多，有時候一個小時無氧做下來都有點低血糖的感覺，吃是肯定要吃的，一般是兩個水煮蛋，或者半盒/一盒低脂無糖牛奶，看你餓的程度，不餓就少吃，餓就多吃。但包括晚上吃的加餐一整天的消耗量一定要大於攝入量。我現在兩個多月瘦了20斤

大學同學，勵志減肥，毅力非凡，堅持不懈，每天夜跑，跑完累了，去買個大餅雞蛋吃，後來胖了十斤，再也不跑了

主要目的是減脂，那你在不在乎肌肉掉不掉？

訓練完胰島素水平低，皮質醇水平高，不吃的話脂肪和肌肉一起掉得快一點，吃了減脂慢一點。

細緻的要說很長，大概這個概念，所以你選擇盡量快的減脂還是盡量的保存肌肉呢？

首先作為一個經常晚上十點往後健身的人，我是比較能回答這個問題的（不一定專業但卻是個人經歷）。晚上十點往後我常常會在家做啞鈴飛鳥和卧推以及一些俯卧撐的變形深蹲也有，再來一些拉伸放鬆。回到正題，我在做完運動後會去吃東西一般是中午的剩飯，裡面固然是有葷有素，作為188cm的青年飯量也自然挺大的不比晚飯少！！！我個人也不知道這會不會傷身體，但我知道不能餓著肚子睡覺。畢竟我現在增重階段。

最後就是睡前一杯牛奶有助於安神。

講句題外話，如果題主想健身的話，不如去考慮蛋白粉這個東西，我以前吃過半罐效果很好，但後來落在教室被值日生丟垃圾桶了........總之你要想健身的話必須要攝入量大於消耗，而減脂的話還是吃點水果蔬菜吧

如果餓我覺得吃點水果雞蛋之類的比較好！

做了一些功課說是運動完不補充碳水會胖

你理解錯了，原文說的是把該運動完吃的放到平時吃會胖。

到底應不應該進食，應該進食的話，進食什麼比較好

取決於你到底餓不餓，一般來說快糖+蛋白質。