你的減肥「捷徑」是什麼？

01-18

你有減肥哪些小心得，特殊的方法，或者特殊的食譜可以分享？
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靠呼吸。

晚上睡前80kg，第二天一覺醒來含屎體重78kg，屎後77-77.5kg。如果一天不進食，晚上就能掉到75kg。

如果繼續保持不進食，還會繼續掉體重，不過速率就沒這麼誇張了。

謝邀。

沒什麼捷徑，倒是有些心得分享下。

沒有低血糖，不怕掉肌肉，就去晨跑吧。

盡量選低gi的食物。

吃飯不要吃太飽，慢點吃。

能站著就別坐著，能走就別坐車，能騎自行車，就別開車。

（地鐵換乘，爬樓梯別坐扶梯，幾站路能騎自行車就別坐公交車）

晚上別吃夜宵，禁酒，禁糖，禁油炸。

多交一些喜愛運動的朋友。

從運動中找到樂趣及誘發動力。

別熬夜，一日三餐正常吃。

別每天都坐著，多出去走走，多去運動運動。

給自己一個很難吃（但是營養好而且熱量低）的食譜、每天都吃一樣的，一周給自己兩次欺騙餐的機會。一直到自己的體重滿意為止。

即便我已經堅持健身兩年多；

即便我飯量遠超普通男女；

即便我有點鄙視純節食的小白們；

我依舊不得不承認，如果你的目的是減肥，那飲食真的是最最關鍵的捷徑

一個是質：吃對。深加工的盡量少吃。

一個是量：攝入略少於你的消耗(你的消耗取決於多種條件，運動量、肌肉量、生活習慣、天生條件……）再健康的東西也不能無限量的吃啊！

真·不健康·絕對不要學的方法：節食，日常運動量，每天卡路里攝入量控制在500以內，開始的時候進展緩慢，堅持一周之後開始越來越快，兩周之後達到峰值，最少一天掉一斤，沒有平台期，120左右的一個月就能掉到100以下

至於後果，對於減肥前身體健康沒有什麼病史的人來說一個月可能會讓你營養不良得胃病嚴重的可能會影響睡眠掉頭髮，但是絕對到不了危及生命的地步，都說什麼節食反彈什麼的，你要是覺得你瘦下來了就可以胡吃海塞的話不管是節食還是運動該胖還胖

當然了我說了都是真·不健康·千萬不要學方法，所以諸位看看就得了

不請自來

1、保持良好的心態

2、健康合理的飲食習慣

3、每天堅持適量運動

4、充足的睡眠

不走「捷徑」才是最大的捷徑。

20歲減肥一次，30歲減肥一次。可以靠譜的告訴大家，沒有捷徑！給自己一個強大的精神動力，然後管住嘴，邁開腿。怎麼吃怎麼練的文章太多了，隨便找幾個看看就可以了。最難的就是堅持，所以給自己找個要麼瘦要麼死的理由，才是關鍵。從將近160斤到現在105斤左右，這感覺奇妙無比。

去年9月之前沒有下載薄荷，第一次上稱體重150多斤，可惜沒留下證據，哈哈。夏天太熱，這兩個月基本放棄了運動，所以體重沒怎麼變化，低的時候105斤，吃飽了106，107左右，等天氣涼快點，我會繼續努力。抱歉，我試了半天也不會把圖轉過來。

首先瀉藥

先說，減肥2年＋瞎幾把亂玩2年＋真正健身1年表示真的沒什麼捷徑，非要說「捷徑」無非是選擇攝入一些健身輔助補劑…

先碼

這個捷徑真的有。。。

照著鏡子吃飯，天天稱體重並記錄。

完全不需要擔心自己忘了減肥這回事。

瀉藥。我高中三年在學校晚飯沒吃超過十頓，兩個月從220到了180。因為放假家裡做飯好吃就基本又胖回來開學再減。。。。到了高三一年踢球的時候從門將轉型前鋒加上學習壓力大了所以就瘦到了160，總之就是少吃多運動哇

樓主聽過魯南製藥的舒爾佳嗎，大體這麼寫，一個OTC葯，是特異性胃腸道脂肪酶抑製劑，抑制胃脂肪酶和胰脂肪酶的活性，阻礙脂肪的消化，也就是三脂醯甘油不能在體內轉換為2-單醯甘油和脂肪酸。所以是這樣的原理阻止三脂醯甘油的分解抑制吸收。另外寶寶如果想吃，請認準魯南製藥！請嚴格按照說明書用藥並且仔細詢問過醫生後用藥。

減肥藥奧利司他管用嗎，安全嗎，應該怎麼吃？附個帖子。謝謝評論區里的小姐姐~~~撒花~~~~

每次管不住嘴了或者可以給自己獎勵吃好吃的了，就吃一片這個，效果還可以，就是容易產生懶惰感，每次就不會當做獎勵，而是偷懶的一個噱頭了。

減肥沒有捷徑啊！！！健康的生活方式比什麼都重要。

少有少鹽。能用簡單材料做得很好吃，也是技術。

管住嘴邁開腿，六字真言，謹記。

不要妄想獲得什麼秘籍我告訴你沒得！

保持高新陳代謝

謝謝

根據我減肥三年的經驗。。。。

得到了結論是沒有。。。

凡是想走捷徑的都是減不下來的，要麼就是對身體有傷害

減肥，最好的捷徑就是。。愛上運動

與食慾和平相處。以下幾條沒有邏輯想到啥就寫啥。

1. 代餐粉可以用來代夜宵，喝三四口就撐到沒有任何吃零食的慾望。

2. 觀念從點都點了全吃完吧變成想吃的嘗兩口過個嘴癮。

3. 花一個月每天固定一個時間運動，愛怎麼動怎麼動動起來就好，後面不動都難受。

4. 也別完全不吃零食，要不會很想吃，買小包裝的就好，饞的時候來一包，一周就吃一兩次也沒多少熱量，要不開封之後放幾天就不好吃了。

5. 想吃東西之前判斷一下自己是真的餓還是渴或者饞了或者心情不好，渴喝水饞了嘗一口心情不好打遊戲或者看番。

6. 晚飯不要不吃要不半夜容易看見啥零食都想吃。天天遏制慾望的話總有一天會失控，所以還是能讓它不存在就讓它不存在吧。

7. 三明治中加切碎的番茄，滲出的汁液比沙拉醬好吃。

8. 買個體重秤，天天稱著玩，波動在兩三斤之內都好瘦，四五斤可就麻煩了，及時發現及時產生危機感及時解決。

9. 控制不要瘦的太快，一個月最多五斤。也就是一周最多1斤左右，我一般是按這周的最低體重和上周的最低體重的差值來算。

10. 也是最重要的，開始是堅持，之後是讓這種生活方式變成習慣。

所以管住嘴邁開腿主要還是靠管住嘴。

因為本身就是做減脂營運營的，到現在最少也得四五千人的經驗值了，這次不講理論，只說經驗，這些內容主要來自用戶的普遍案例，並非單獨個人經驗

1.減肥先檢心

減肥的過程一直伴隨著心理活動的微妙變化，不管是放棄還是堅持都是內心深處兩個相互矛盾的觀點互相壓制的結果。當不想堅持的時候，所有的事情都可以成為你的理由，找到這個理由，你就可以心滿意足理所當然的放棄，親友生日、加班太晚、減肥效果不錯、心情不好、大姨媽來了、領導請客等等。這些還是最淺層的一些東西，另外還有長久肥胖造成的自悲，把減肥的過程當成一種享受，把所有減肥失敗的原因全部推給外界，在自己的心靈深處就已經默認自己是一個胖子並且在行動上維護這一結果。

每次碰到體重偏大的用戶，我首先是和她確認，你是真心想減肥么？你做好準備了？你真的靜下來想過這件事么？

找到自己減肥的心理原因是最重要，不要說為了穿衣服好看什麼的，內觀自己找到角落裡最深層的那個原因，不管是什麼，面對他接受他。

2.運動不減肥。

這個說法太絕對，但很普遍。我可以從教練的角度去說。我自己是教練出身，也做過俱樂部管理，身邊的的朋友有健美冠軍也有俱樂部金牌教練，所以這屬於自黑，如果傷害到了你，切勿深究。

教練給用戶上課，從減肥這一目標來看，基本屬於押寶，真不知道哪位會員可以減下來，而哪一位不會減下來。

肥胖粗暴來說就是吃得多動的少，教練能做的也就是讓你動的多，但動的多的後果可能是改善自己飲食結構不濫吃，也可能是因為動的多，反而吃的更多了，結果就更胖了。

因為教練不知道會員會不會同時調整自己的飲食，或者訓練之後去擼串喝啤酒，自然不知道減肥能否有效。

一位做教練培訓的老師和我說過，一個成功的教練背後，倒下的是無數的胖子。

一個成功案例可以用十年，卻從來不說後面一萬個失敗的案例。

一位教練真的有可能前五年都會不知道減肥的基礎理論知識。

我甚至見過一個俱樂部教練不讓會員在上課的時候喝水，說是會增加體重。於是該會員在之後上課之前，都會給自己買一瓶可口可樂……

3.碳水和油脂是飲食中最要關注的。

碳水為身體提供日常能量，多出來的會當做脂肪儲存。脂肪被身體儲存能量，吃掉的脂肪的吸收率可以達到96%，也就是說差不多吃多少脂肪長多少肥肉。

飲食中一定要限制這兩樣東西的攝入，碳水吃到足夠身體需要就行，如果靠經驗來說，就是每餐主食吃完，在下一餐開始之前有一點點的餓。

脂肪的話盡量做到沒有可見油，至少不能明顯看到油脂，太多就用開水涮一下再吃。

4.吃水果也長肉

別把水果不當熱量，別拿豆包不當乾糧。

下圖是香蕉和米飯的對比，別只看水果裡面的維生素，他也含有碳水化合物，吃肚子里也照樣給身體供能也照樣長肉。

5.行動力強的用食譜，愛動腦子的用技巧

下圖是我以前給用戶做的，基本都是日常食物，能自己做也能買到。因為當時我藉助了帶演算法的微信服務號（減易），所以主食的量在食譜中沒有顯示。

如果你打算試用，可以把每餐的主食限定在自己拳頭大小，如果飢餓感還沒有消失，就再多吃一些，直到飢餓感消失立刻停止吃主食，最好是找到下一餐只是微微有些餓的食量。當然蔬菜可以隨便吃，肉的話只吃瘦肉，可以多吃。這個食譜主要限制的就是脂肪和碳水。

另外一種方法可以不用食譜，但完全了解造成我們肥胖的機制，並且在日常飲食中用戶擁有可以搭配出減肥餐的能力。

舉一個例子，711裡面的一個經典搭配：蔬菜沙拉（不放醬）+雞排（去皮）+雞蛋（只吃蛋白）+米飯

方圓一公里之內，你肯定可以找到減肥餐

以上兩種方法，在使用的時候只是從大項上進行了處理，但也會有明顯的效果，但我在使用的時候，還是會配合減易的減脂營演算法，因為可以幫助精確計算減肥餐的食量，對效果的把控就更加準確了。

6.不是減的越快越好，每天體重的起伏意義不大

你也不是機器人，卸個零件體重立刻就下來了，每天我們體重的明顯變化主要是吃進去的食物和排出去的糞便決定的，還有身體水分含量的變化。即便是正經減肥，脂肪在每天的變化也很小。這就是說，你每天盯著體重秤上的數字看是沒有意義的，只要一便秘，可能300克的體重就上去了。

還是要看趨勢，看一看自己一周的趨勢是增加還是減少。

下圖就是一個真實減肥的趨勢圖，藍色曲線是體重的實際變化，紅色曲線是媒體那給他的預估體重，兩條直線是在減肥開始的時候給出的預估減肥趨勢。

你可以看到實際減肥的時候體重是起伏式下降的，不是一直往下走的，所以你的心情跟著趨勢圖起伏，是完全沒有必要的。

7.單點突破最痛苦，八面埋伏最省心

科學家說意志力有限，老百姓說人生下來就喜好舒適

很多人習慣性的認為什麼事兒都一個固定的準確答案，武林中一定有可以稱霸的秘籍，少林一定有掃地僧。減肥一定有一個明確的方式或者產品，於是就有個哥本哈根減肥法，蘋果減肥法，低碳減肥法等等，還有各種代餐。

但這些方式全部屬於單點突破，首先是堅持起來很辛苦，消耗意志力。其次是不能長久，總不能堅持一輩子只吃蘋果或者蔬菜吧。

反過來而脂肪是見縫插針的生長，你一旦停下某個減肥法，脂肪反撲的後果更加恐怖，這個估計大家經驗豐富。

所以減肥不應該過分消耗你的意志力，也不能讓你過分難受。如果你發現減肥明顯成為了你的負擔並且佔去了你大部分精力，基本距離減肥失敗就沒多遠了。都是老百姓，不能拿千里挑一的靠意志力減肥成功的案例忽悠人。

所以採用八面埋伏的方法來減肥，每一點都有一些微小的改變，消耗的精力不多，也不辛苦。

沒事靜下來挖一挖自己減肥的動因，與其和平相處，接受他的存在。

打開微信運動，每天多走一走，至少保證每天5000步以上。

參照5的食譜，飲食中避免明顯的油脂。

控制水果的量，吃多了水果就少吃主食。

盡量不喝酒，如果有局，盡量在前後兩天限制脂肪和碳水攝入。

買一個體脂稱，每周看一看自己的體重減少的趨勢。

找個小本子想吃的東西都記下來，用周末的一餐來吃，緩解一下心裡的緊張情緒。

脂肪就是不好，那也是你身上的肉，沒必要憎惡

減肥本身就是在做正確的事，你沒必要驕傲或者覺得多麼有成就

錯誤的生活方式會讓你減一輩的的肥；健康的生活和飲食讓你忘記自己在減肥。

堅持飲食控制。

保證訓練強度。

其次，多睡覺。