我這種粗腿還有救么？
大腿一直很粗，一直在減肥，瘦了十斤，但大腿還是很粗，有什麼辦法么 跪求
我也是屬於這種下半身偏胖的人，看上半身可能有90幾斤的樣子，光看腿的話估計有120斤
這照片是大一大二的時候，到了大三才醒悟開始減肥，到現在畢業一年，由125斤瘦到105斤，健康減肥，不節食。爆兩張現在的照騙，忽視我後面凌亂的背景哈哈
一 減肥
從大三開始林林總總的試過很多種減肥方法，知乎的減肥貼也被看了個遍(?????????)所以我也說不清到底是哪種方法讓我瘦了，也許是每種方法都有吧哈哈，我來列一列那些年我試過的減肥方法?(? ? ?ω? ? ?)?1.跑步大三時堅持在操場跑步，每次十圈，有三四圈是走的?(? ? ?ω? ? ?)? 總感覺體力不支，大概堅持了一兩個星期吧，放棄了，意志力太差，一開始減肥的時候真是痛苦哦，大概堅持個三四天就會自我放棄一次，暴食(?￣? ?? ￣??) 所以在我斷斷續續的跑步，暴食過程中體重並沒有太大變化。去年春天，大概跑了三個月，體重並沒有太大的變化，那時候我已經113斤左右了，但是感覺跑步提高我的新陳代謝，皮膚也變得好了不少，不怎麼長痘痘了，每天跑完步心情都棒棒噠。2.控制飲食這真的是最重要的方法，最重要，不是說七分吃三分練嘛，我覺得我體重減的最快的是大概大三暑假，當時在實習，工資不高，沒啥錢吃大餐，減少了零食，幾乎不吃，早飯在食堂正常，午飯在公司，工作餐要花錢，肉好貴(?????????)我中午飯最常見的搭配就是兩個紫薯，蒸蛋再加上一個素菜哈哈，好窮，下午肯定餓，就會吃點熱量低的水果 幾個乾的紅棗，晚飯的泡燕麥吃，水果酸奶之類的，控制了一個暑假，大概瘦了六七斤，期間偶爾晚上跑步。
3.爬樓梯
爬樓梯是最便捷的運動方法，但是據說對膝蓋傷害比較大，所以我也沒有長期堅持。大三暑假實習的時候每個工作日中午吃完飯都會爬半個小時樓梯，然後利用樓梯拉升腿部，後來也陸陸續續的爬過一段時間，我感覺相對於跑步，我更喜歡爬樓梯(?????????)
4.跳操只跳過鄭多燕，本來想練pump it up的 奈何動作太複雜，肢體不協調，懶(?￣? ?? ￣??)隧放棄，還有insanity 我根本沒那個體力?(? ? ?ω? ? ?)? 鄭多燕感覺強度不夠，也就是拉伸拉伸塑形夠了吧，但是每次跳完第二天身體很全(?????????)5.keep利用這個軟體堅持過兩個月左右，做的都是瘦腿的動作，每次都大汗淋漓，但是感覺跟著這個做有時候動作不到位，據說對身體有傷害，所以各有利弊嘛，有錢還是請專業的教練好，嗯。總結一下，減肥千萬不能急功近利，不管你做什麼運動，或者控制飲食，不要想一下子就看到成果，除非你抽脂，節食等不健康的減肥方式對身體有傷害，但是控制飲食是必須的，學會健康飲食嘿嘿。
二 穿衣搭配
這一點很重要，並不是所有人都有超模的身材，身材比例啥的很大程度上是基因決定的，並不是你減肥就一定能擁有一條大長腿筷子腿，所以就需要穿衣搭配來隱藏我們的小缺點，顯示我們身材的優點。
我1米7的身高，腿並不是很長，還偏胖，腿形也不完美，但是我腰細，肩好看，上半身瘦，鎖骨明顯(?????????)，所以我常年穿裙子，冬天穿長款大衣，打底褲，我最討厭的就是穿褲子。講幾天我穿衣的原則1.裙子要長我的裙子基本都過膝了或者膝蓋上面一點，現在瘦了不少，也買了短裙，但是穿的次數很少哈哈，也只是擺著。如果屁股還不錯的話也可以穿包臀裙(?￣? ?? ￣??) 防幾張實拍圖(?????????)
3.不穿緊身牛仔褲，我衣櫥里僅有的幾條褲子也只是運動褲或者闊腿褲?(? ? ?ω? ? ?)?
相信這個問題問出了大部分妹紙的心聲，我也有很多會員一開始來健身的時候都會說要練大長腿，但是不要力量訓練，給出的理由都是害怕腿部長出肌肉。但其實，這是一種認識的誤區，肌肉比脂肪在線條上看起來，其實會緊緻很多，也就是說，只要腿部肌肉適量，那麼其實力量訓練只會讓你的線條更加緊緻、修長，而不是臃腫。
要想避免肌肉腿或者改善粗腿，那平時就要注意多拉伸。
多拉伸肌肉筋骨。改變肌肉的筋膜！
平時可以做一些拉伸活動，重點放在大腿前側、後側、外側，比如一字馬，就能很好地拉伸內側，壓腿就能拉伸大腿後側；或者選擇做一些瑜伽訓練，都可以促進肌肉筋膜的改變，這是大長腿養成的特別重要的一步。
如果條件允許，可以去健身場所讓教練幫你做腿部的拉伸，這樣效果會更明顯。這裡也簡單跟大家介紹一下拉伸的方法：
首先，雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，單腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，儘力將身體伸展開來。
雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
利用椅子，綳直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿看起來變長的方法。
其次，發育期間的美女可以選擇打籃球、羽毛球等等，也可以選擇跳繩或者跳舞，長期堅持下去，可以刺激骨骼，促進生長。
其實對於肌肉腿的避免，最重要的就是不要讓腿部過分負重。健身應該做25以上RM的訓練，訓練腿部的肌肉線條為主。其實很多女會員從小就已經是腿粗，其實有大部分的因為走路的習慣導致的，還有一部分是因為身體排毒代謝本來就差！通過合理的健身訓練都是有明顯的改善，不過瘦大腿的訓練效果至少是6個月以後才會有明顯的效果！希望有想法的美女，要努力堅持！
最後一點，是我對每一個健身小夥伴的建議，那就是千萬不要熬夜。
注意作息要有規律，尤其是青少年長身體的時候，不要熬夜。因為夜間是長高的最佳時間段。保證足夠的休息時間，還能提高身體的代謝功能。
既然題主問有沒有救，那我用親身經歷告訴你，只要你方法找對能堅持，有救。但不是改變身材，而是改善。
題主，看你腿型和敘述覺得你是梨形身材，我覺得咱倆腿型很像，而且我比你嚴重一些，運動了快半年，好了很多很多......放圖比較直觀....（梨形身材上身很瘦）
之前：
（左邊是我，右邊是一米七五女生的腿，我才一米六，你們感受一下）
現在：
（第二張調色了）
我一米六，原來大腿極粗，大腿圍62cm，前側非常突出，現在大腿圍48cm，不算很細，但就是這種梨形身材，腰圍才一尺七，不能再瘦了......
據我判斷樓主也是梨形身材，所以我的方法可能也適合你，不是專業減肥的，只能說這個方法讓我成功了。
具體方法：
1.減脂 女生很少肌肉腿，粗很大程度還是脂肪堆積，我主要是瘋狂有氧運動讓大腿出汗，我是隔天一小時橢圓機。2.拉伸 既然脂肪堆積那必須要拉伸開，總之各種拉伸動作就做吧，有氧運動後二十分鐘左右。 對於大腿前側突出，有個瑜伽動作叫馬鞍式，你可以百度搜一下，我做了一年了，效果非常好。基本就這兩點，我堅持半年了，效果如上，不知道有說服力否。您好！非常感謝你邀請我回答這個問題，瘦腿確實是一個難題，但卻不是沒有辦法解決，不要急哈，下面我就來說說我瘦腿的幾個方法，
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
3、清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦
我他媽要嚇死了！我在想我沒問過這個問題啊！啊哈哈哈，腿一樣拖鞋都一樣……
妹妹好，根據我們多年的減肥、瘦身經驗，我建議想讓大腿真正的瘦下來，就必須整體一起瘦下來，並不只存在局部瘦身方法。有的也是像腹肌的訓練、胸肌的訓練等等這種力量肌肉型的訓練。
所以，市面上任何標榜瘦大腿、瘦小肚子等等，多長時間起到效果，大都是騙人的。而且任何不以養成正常的健康良好生活習慣的減肥瘦身，都是不可取的，大多數都是短時間能夠讓你的體重減下來，但最後都會反彈！說了這麼多，下面我步入正題，如何在減肥的同時，讓大腿減肥的多點，我說說我們的建議，說的不好的地方請多多擔待！
減肥瘦身重點在於吃，而不在於運動，你可以結合我前面的一些回答看看，這裡我就不主要敘述。在這裡我講講在減肥瘦身過程中，如何讓大腿上的贅肉更好的瘦下去：
1、不蹺二郎腿：
為什麼會出現大象腿呢?很大一部分原因是因為不良的生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理其實很簡單，如果你長時間將一條腿放在另外一條腿上，就會造成一側的骨關節突出，腿自然也會變粗。所以，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的開始。
2、多吃瘦腿食物
減大象腿也必須配合專門瘦腿的食物。比如，木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，很容易被人體吸收，可以有效補充瘦腿所需的鈣質，芹菜所含的鉀還能預防下半身浮腫;奇異果含有豐富的維生素C，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。
3、大腿內側按摩
按摩可以幫助減掉大腿贅肉。順著大腿經絡的位置，配合瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒，同時還能夠幫助緊緻肌肉，快速瘦大腿。
今天時間有限，就先回答到這裡，想了解更多減肥、瘦身方面的知識、可以加公眾號看相關文章！
有救啊，我就是堅持了從126斤，瘦到102斤，堅持最重要
拉伸拉伸
按摩按摩看樣子你和我一樣 應該是梨型身材，我大腿也是特別粗，小腿比較壯。而且你還有點膝超伸，就更顯腿短粗了，推薦微博上的「壁花小姐在廚房健身」去她微博搜搜這個 有許多視頻可以相應練習，堅持下來會有改善。
我自己就堅持練了一個多月吧，中間還停止了一段時間，最近又在練了。
這是沒練之前的，很不要臉的磨了皮……太糙了不想辣你們眼睛…… 哈哈哈 將就看看小腿圓潤大腿粗，而且還不直……因為我也有點膝超伸。
震驚了，跟我前幾天拍的腿一毛一樣。。
我現在過早不食減了7.8斤，不想運動，現在每天只做500個左右的空中自行車和豎腿半小時。針對腿訓練吧，又怕肉變得更硬減不下去；不針對腿訓練吧，肉也不會消的。梨型身材真是哭暈在廁所qwqqqqq讓我完成過早計劃再根據到時候的情況弄腿qwqqqqq
注意拉伸和按摩，脂肪減掉腿就細了。經常練腿讓腿部變得有線條，提高臀線，視覺上就不會粗，而且顯腿長。
應該首先改善的，不是粗腿，而是審美。看到上面一串回答也是夠了，指導個瘦腿還各種花式胡扯。哎呀，一不小心我怎麼又扎進偽科學大本營了？
謝邀，在回答問題前我想問一下答主，你的身高和體重是多少？各方面的維度是多少？這樣回答起來會更加的有針對性。
我簡單的回復一下，我這種粗腿還有救么？
我的回答是肯定有救！！！
咱們瘦身都是全身一起瘦的，不存在局部瘦身。但是咱們可以通過局部針對性的訓練，可以讓優美的粗腿減得更加明顯一些。
瘦局部的基礎是先瘦下來，現在你需要做的就是通過飲食調整先瘦下來，後面我們再針對性的做一些局部塑形的動作，比如：深蹲、爬樓梯，就能達到很好的效果哦，上面幾位答主的運動方式都不錯，不妨嘗試一下，堅持幾個星期就可以出效果了。
另外，要瘦粗腿先要放鬆粗腿的肌肉或者脂肪，往往是因為經常讓腿部保持緊張狀態，導致腿越來越結實或者特別難瘦。
建議你在運動之後一定要充分的拉伸放鬆，還要對粗腿針對性的按摩，平時再配合一些緊緻腿部曲線的局部塑身運動就會有很好的收效。
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繼續減，女性的脂肪頑固部位就是大腿和腰部，其他部位瘦了這些部位才會開始瘦。
唔……說句不好聽的……我覺得我可能只能換上糖尿病才有機會把腿瘦下來……畢竟我媽就是這樣的……
妹子，一切皆有可能。
我一米五六高，今年量居然一米五七了，很詫異，因為45歲了，這不是發育長高了，而是通過並鍛煉實現身高最大化了。體重長期保持中103左右，還算可以，但不輕。長期堅持鍛煉，瑜伽，跑步，快走，現在的雙腿直，勻稱，有力。上身也板直挺拔舒展，秒殺多少小妹妹。加油練吧！當然有救 只是你不懂怎麼做而已，我現實里是做美容理療減肥生意的，減肥技術可以直接把你的腿部脂肪做沒（絕對真實不虛假的那種實體店技術）
而且也可以通過運動加上合理飲食的方法減少整個身體脂肪率，自然而然腿就瘦了
繼續減吧！可以強化下腿部肌肉的練習
努力節食吧
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