女生怎麼練出金泫雅那樣的身材？

01-18

泫雅胸挺拔，腿不細而且有肌肉，有腰線，有胸有屁股。再加一個特別喜歡的身材：李孝利。她們身材的共同特點就是不是乾瘦而是有好看的曲線而且腿也不會很細。如何健身才能像他們一樣身材好？

先給殘酷結論，好身體是天生的。

好身材是一個絕對值，你要跟別人比。

而練能改變的更多的是你跟之前自己對比的相對值。

覺得好身材是練出來的是一個很可怕的想法，因為你練不來絕對值。你練你只能在爹媽給的基礎上，提高你的相對值，也就是說你最多最多能比原來的自己好點。這是跟你自己比。

人首先是長度的比例，這是骨骼決定的是天生的，你練不了，這就好像問怎麼練能讓我再長5公分一樣殘酷。

另外就是你肌肉的分布，你也練不了，最直觀的是，有的人腹肌是整齊的，有些人天生就是對不齊。身上能體現美感的肌肉分布還很多，有些人天生小腿肌肉是細長的，比如跳高運動員們，非常好看，有些人天生肌肉是短粗，這你練不了。

另外那你說的兩個人舉例，你說她們都不會太瘦還好看，很大一個原因，就是她們的胸都不會太小，這玩意也是天生，你可以回家看看您母親，你會發現你的形狀跟您母親可能是95%以上的相識的。

所以，別思考怎麼做別人了，做更好的自己就夠了。你成為不了別人，就像別人成為不了你。

我記得在看oh my 思密達的時候有一期是泫雅出道十年的特輯，就截取了泫雅的一些綜藝片段，給我印象很深的是，泫雅說自己可是一天都不停止的在運動，還有一次是在練習室里明明已經累的不行躺在了地上，還堅持做了幾個登自行車那樣的運動才一骨碌爬起來，還有就是在一個綜藝上說自己去年通過打羽毛球減重了不少，每天至少花一個小時去打羽毛球。就這些，希望可以幫到你

可以拿明星做榜樣，但不要想著變成她，這兩個出發點的結果是完全不同的。

說個例子吧，每年維密的時候，維密的健身計劃，訓練視頻和食譜都會被拿來炒一次。網上的確有不少維密訓練視頻，其實內容挺不錯的。

我有些喜歡維密的朋友也是在那時候就開始交流那些視頻，然後開始練。但她們最後很快都放棄甚至不健身了，嘴上說是覺得沒效果，實際上是看不到未來，隨便看一張維密的照片就知道自己一輩子也練不成維密天使。

會有這樣的結果，是因為她們的出發點是錯的。

再說說韓國明星吧，這些人是公司千挑萬選物色出來的，通常都是偏歐美的身型，頭身比，腿長的起點就比普通人高…這個不是練就可以的。

然後她們確實有在練，其實無論是歐美明顯，韓國明星還是泰國明星，他們大部分在健身這方面都很下苦工，現在內地女明星也有在加油。然而她們的鍛煉，是在為自己本來就高分的身材加分，而不是從3分跑到9分那麼誇張。

好多健身的人不喜歡聽基因論，覺得是負能量，但我挺喜歡的。

我就是接受了這個說法才能更好的堅持運動。因為我知道運動可以讓你成為更好的自己，而不是讓你成為別人。

健身房增肌

首先我覺得這和身材底子有關係當然健身是必須的但是身材比例每個人不一樣（什麼腰長腿短.... 等等這些參考自己）效果也不一樣我在健身房見過很多女性身材比例是真好練出來效果也棒看著很舒服當然身材比例差一點的也有效果肯定也差一點（畢竟骨頭架子在哪擺著）但是各花入各眼吧你只能按照自己的自身條件然後健身把它發揮到極致！

我說這麼多的意思就是不要盲目去按照明星的標誌要求自己結合自己的條件到一定時間你會發現就算不跟泫雅一樣但其實也不差自己也很美！

至於怎麼煉成，報個健身房哪不行練哪健身視頻隨處都是

如果懶不自覺找個靠譜健身教練給你定計劃跟著走就可以了。

重在堅持你也知道韓國明星出道當紅受多少苦多少淚！但是之後堅持下來的效果也是驚人的

所以加油吧！

那肯定得不少受罪。。。。而且人家見天專業的健身教練帶著。。。再加上跳舞也塑形。。。再加上人家就吃這碗飯的。。。。所有條件加一起。。。我估計每天掏出來3小時去練，練上3年就差不多了。。。。

骨架決定效果，鍛煉只是手段

不請自來

我覺得其實關鍵不是如何健身，而是有沒有有效健身。

總結起來就是兩點：

合理控制飲食，長期有效健身。

兩手都要抓都要硬（不要污）！

飲食主要就是健康，不建議節食，但也不能什麼都吃。瓜果蔬菜主食肉類合理搭配，油炸類的老老實實say goodbye（當然逢年過節發獎金了還是吃一點的），以煮蒸為主，少量煎炒，少鹽少油（不是無鹽無油！那樣會出人命的！）。就是看起來怎麼沒食慾怎麼來（笑），其實也是可以做好吃的，要花時間琢磨。關鍵還是澱粉脂肪蛋白質比例合理，熱量控制好。

然後是健身，有肌肉力量訓練線條塑造那種。飯後散散步那種只能算鍛煉。可以自己找健身軟體（比如我有在用K＊＊p，還有其他的）有課程指導，跟著來就行。關鍵是要長期堅持，只要堅持下來哪怕是最普通的跑步都能達到效果（雖然效率會低點時間會久點）。因為只要一段時間不健身肌肉必定鬆弛，鬆弛了就不好看了，顯胖，這個生理現象沒辦法的。而且不要迷信體重，尤其是前期，因為你會發現很有可能有段時間越健身越重，但是線條其實會慢慢變好。

健身和飲食都可以在知乎包括其他地方找到很多指導我就不細說了。要記住，美好的線條來源於肌肉，肌肉每個人都有，區別是有的人脂肪含量低肌肉肉眼可觀，有的人是被脂肪覆蓋在下面看不到的。所以想塑形，首先要降低體脂，讓你的肌肉能看到了才能談得上塑造線條。

然而首先大部分女生天生比例可能沒愛豆那麼好（畢竟出逼的愛豆各方面都是百里挑一的），再者咱們不靠身材形象吃飯，動力也就沒那麼足，況且愛豆主業就是跳舞形體打扮各種美，人家花功夫美美的能掙錢，咱們花大把時間打扮美了說不定還耽誤掙錢。

所以綜上所述，我的意見是不要以愛豆，尤其是小野馬和孝利女神這種尖兒作為目標，而是作為理想，和過去的自己做對比，只要不斷在改善進步接近女神就好。可以定期拍個照片，等過個一年把照片放一起對比就能看出變化是有多大了！

希望咱倆都能塑形成功

有誰和我一樣進來看回答是希望你們發點金泫雅照片的？

看泫雅的實錄和節目她也是挺愛吃的

其實韓國很多明星的身材都是有季節性的

人總是有解放和忍不了的時候炸雞啤酒也會來點

沒有在宣傳期的時候明顯衣服寬鬆一點臉也會腫一點

到了發布新傳或宣傳期開啟地獄式節食加重訓看我獨自生活的模特韓惠珍

簡直是食慾和敬業中掙扎用繩命在塑造身材啊

練到一定水平，就會發現，有的時候天賦很重要。

但是，很多人，努力的水平，根本沒到拼天賦的時候。

所以，我認為，不要想我就要變成誰誰誰那樣，而是，我怎樣能變成最美得自己，就夠了。因為你的天賦，可能決定了你一輩子也變不成那樣，徒增煩惱。

至於方法，健身先健腦！

原來你想法和我一樣，我之前就跟室友說過，我下輩子想要金泫雅的身材可是我室友那二貨老以為是崔雪莉[允悲]我不要崔雪莉的身材，沒我高還比我壯實。嗯我就覺得金泫雅身高雖然不是特別高但是看上去比例好，四肢纖細但有胸，而且胸還不累贅，腰身也不錯。最關鍵的是看上去特別sexy。。。。。。我這輩子是不可能了，畢竟長不出那胸。

你對腿細的要求很高啊，這也叫腿不細有肌肉？

身材跟長相一樣多源自遺傳，你不練什麼身材，練什麼身材，都是遺傳好的。不存在練成什麼樣。

做好自己就得了。

順便問下，怎麼練成姚明的身材。

-------------------------------------------------------------------加料

扁屁股的基因，怎麼練都是個大號的扁屁股。黃種人常見的溜肩，怎麼練也出不來黑叔叔的圓肩膀，在瘦的黑叔叔也是圓肩。二頭肌位置高低連一輩子也改變不了，腹肌是幾塊天生如此。小腿是非常難練的肌肉，有的人天生就是漂亮的鑽石型。馬路上永遠你可以看見，從來不練但是很有訓練痕迹的女生。健身房也不乏，刻苦拚命，肌肉形狀就是難看的人。想來想去，其實很簡單的道理，健身能做的無非就是增肌減脂。肌肉的分布天生決定，脂肪在少，肌肉分布不好看，練大了他的分布也不會變。當然量變產生質變，大到一定程度帶來的視覺衝擊肯定是有的，但是題主問的是女生，女生不存在這個可能。不帶雞湯的話總結：女人的身材跟臉蛋一樣天生的，你能做的就是堅持運動，塑造更好的自己。同時運動帶來的精神狀態和運動能力才是主菜，身材只是副產品。

我是男生，我也想有這種身材

身材比例不是練出來的。不是我刻意打擊你。我們亞洲人典型的小短腿兒，就是比例不協調，腰部很長，坐高高，所以看見韓國女團的大長腿都是很驚艷的感覺，反觀歐美白人大妞妞，動不動脖子以下全是腿，這就是種族天賦，沒的拼。這玩意沒的練，雖然你通過鞋，服飾可以達到某種效果，可你還是不能改變骨架。你健美運動，頂多是改變肉，不能改變骨架。

美人在骨不在皮~有些東西是天生的，不過健身還是會有改善的，還有~李孝利其實屬於腰長腿短型

作為一個忠實的泫雅粉絲，微博上也經常看有關泫雅的視頻。

通過泫雅平時在練習室里跳舞的視頻，可以發現泫雅的身材並不是纖細的那種瘦，而是有肌肉是後天鍛鍊出來的那種線條。

我最近也迷上了健身，覺得有肌肉線條的美比纖細的瘦看好多了。

我覺得普通人要練成泫雅那種身材還是有一定難度的，但是可以把泫雅當做目標當成偶像，激勵自己去努力變得越來越美。

需要一定天賦比如普通人大多都是60分經過鍛煉可以加10分經過極限科學鍛煉可以加20分但上限也就是80了有些美女人天生75 經過鍛煉就能85 極限鍛煉95 有些絕世美女天生80 不鍛煉放棄治療跌份到成為70分。但是稍微鍛煉就能90。達到普通人怎麼努力也達不到的效果。

這種身材7分天生架子，3分運動。談不上練，這才是練出來的身材。