我想來碗毒雞湯，聽聽跑傷了的事。？
跑了4年了，規律跑2年，周一到周五跑5天，每天5公里，目前還沒有嚴重的問題，偶爾很輕微的脛骨疼痛（可以忽略不計的那種），不過很久沒疼了。只是看到一說到堅持跑步，很多都是各種好的改變，說到損傷的有，但是少，誰來談談呢？
跑步跑到髕骨軟化，之後嚴重到上下樓都疼痛的案例數不勝數，還有各種各樣的損傷，很多有可能是已經損傷了只是還沒有嚴重到有癥狀，跑步當然是好的，但是也應該學習如何正確的跑步，並在運動的過程中調整好自己身體的關節位置、力量、協調性等等，以此來充分的享受運動
跑步，已成為大眾健身的常見方式，在美國，超過4000萬人每周規律地進行跑步運動。我們都知道長期有規律的跑步對人體有諸多益處，但 「凡事都有兩面性」，跑步同樣也有受傷風險。跑步時，我們需要肌肉、肌腱、關節和骨骼協調配合，大部分跑者出現傷痛是由於不停、反覆的做同一動作導致損傷，而不是突發的損傷。一、常見的跑步傷痛有哪些？
1. 髕股關節綜合征
膝蓋是跑者最容易受傷的部位，最常見的引起膝痛的原因是髕股關節綜合征，其典型癥狀是漸進性感覺膝蓋前方以及膝蓋周緣疼痛。疼痛往往在長時間靜坐後或者上下樓梯時加重。
2. 髂脛束摩擦綜合征
這是跑者們另一種常見形式的膝痛，主要表現為膝蓋外側疼痛，嚴重時疼痛感可放射至大腿外側、臀部。
3. 脛骨應力綜合症
主要表現為小腿脛骨附近疼痛，常見於初跑者。某些長距離跑者中，甚至會因此引發疲勞性骨折，這是由於跑步時骨頭受到持續應力衝擊所致的不完全性骨折，通常出現在小腿、髖部和腳。
4. 阿基里斯腱炎
阿基里斯腱炎，即跟腱病，主要表現在腳踝後側跟腱部位不適。
5. 足底筋膜炎
主要表現為腳底痛或是腳後跟痛，疼痛往往在休息一段時間後表現得更為明顯，比如晨起下床腳觸地時非常疼痛。
二、哪些跑者的受傷風險大?
每位跑者在跑步時都有受傷的風險，但有些跑者的受傷風險可能會更高，以下四類跑者要特別注意：
1. 曾有受傷史的跑者
2. 周跑量超過40英里（65公里）的跑者
3. 突然增加跑量
4. 骨密度較低（可能存在骨質疏鬆）的女性跑者
首先聲明，每個人都是獨一無二的，身體狀況各異，治療方式也是因人而異。因此，這裡只能提供基礎的、一般性的建議：
1. 如果你是初跑者，請逐漸增加跑步時間和距離。
2. 每天跑步是允許的，但建議每周有1-2天「休息日」或者在這1-2天中進行力量訓練、交叉訓練等其他訓練。
3. 請選擇舒適、支撐良好的跑鞋，當鞋子跑過350-500英里（550-800公里）時，這雙跑鞋就可以下崗了。
4. 相比于堅硬地面，如水泥路面、瀝青路面，盡量選擇較軟地面（如跑步機、塑膠跑道）。
5. 在跑前和跑後做拉伸是跑步的標準流程，但目前沒有證據證明拉伸可以減少損傷。減少損傷的重點應該是控制跑量和加強力量。
四、跑步傷痛如何治療？休息，是最重要也是最有效的治療方法。
如果停不下來，那麼請改變運動方式，比如游泳、騎自行車、做力量訓練等，讓受傷部位慢慢恢復。適當採用其他治療方法：冰敷、護膝裝備，以及止痛藥（例如芬必得、扶他林等非甾體類抗炎葯）。
物理治療對於大多數跑步傷痛都很有用，但你需要找一名專業的物理治療師，需要通過手術進行治療的情況是較為少見的。
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這個我能答：去年7月開始跑步減肥 基數比較大有點兒用力過猛了 一月平均跑量400KM+最瘋狂五天兩個半馬 刷刷掉秤別提多得瑟了 回到主題：脛骨疼膝蓋疼足底膜炎都經歷過 半夜倆腿疼到無處安放 恨不得鋸掉！11月初 下雨天磕到一塊突起石頭 一跟頭七處傷 最嚴重的是左腳腳踝 腫成豬腳 最可悲的是剛摔的時候沒覺得有啥大礙 當成一般扭傷 瘸著去二線省會參加十天的培訓課程 完了之後才覺著不對勁 去醫院拍片打石膏晚了上夾板 專家說之前運動量過大 腳踝滑膜嚴重磨損 部分韌帶撕裂....將近九個月了 左腳腳踝還會隱隱痛不說 還有略微腫脹 足部的拉伸基本都做不到位 亞洲蹲困難跪姿困難 穿不了高跟平跟 只能穿帶氣墊的運動鞋還比以前大了一碼 自行車騎不了山路走不了磕下碰下腳踝都會疼會種 從前一起跑步的小夥伴說我走路都會有意識的對左腳腳踝保護 可我已經很放鬆了.......不知道啥時候才能任性的跑跑跑
在中國，「跑步會讓腿變得很粗很難看」是幾億女生的共識。
為了美麗，拒絕跑步！小腿和其他地方瘦的速度不一樣導致現在看起來小腿粗
不知道算不算以前總是強迫自己鍛煉因為信讀者上面什麼忍耐啊堅持之類的東西什麼小傷小痛都是給我的考驗後來住院了
現在就是啊 上上周六晨跑的時候 右腳後跟突然就開始痛
到現在都很痛 體現在突然著地的時候痛 走一段路後痛感減輕
不知道大神些知道這是什麼原因不另外膝蓋周圍也不適晚上睡覺有刺痛感感覺自己就是跑步的反例 毒雞湯真是嗶了狗了未確診的髖關節滑膜炎算嗎。。。
算就是了。。。目前打算籌集資金做MRI中。。。======================================為了這個事情還特地掛過知乎某大夫的號。。。跑步三年多，各種注意防護，結果關節沒事，現在出現早搏，查資料才發現和運動關係很大。虧自己醫學院畢業，之前還不知道這點，可恥的匿了。
跑了一星期，左膝上下樓不能彎了，嚇壞了，又因為出差不能去醫院，哈哈，過了幾天好了可以下樓了，只是好像寬骨外側又不舒服了。不想放棄跑步，因為那幾天一身大汗好爽！我是要先練力量再跑嗎？
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