跑步真的能瘦？還是成了健康的胖子？
以前用1年減少飯量和每天走12000步從75瘦到69，為毛現在飯量和以前一樣，每次40分鐘跑6公里，跑2休1就是一點沒瘦？
能瘦！而且針對下半身很有用！！！
大一的時候我無節制的吃了倆月，然後上天嫉妒我的美貌給了我一個易胖體質的身體，呵呵，胖到六條褲子老子只能穿兩條??然後就開始跑操場啦啦啦，四百的操場也不知道哪裡來的毅力早上跑六圈晚上跑十圈??病了也爬起床跑，大早上的一堆人踢足球我繼續跑！上完課十一點跑！反正就是跑！但是，並沒有其他的運動輔助！那時候早上喝一碗粥，中午隨便吃！吃自己想吃的！聽我說一句，通常壓抑的後果就是反彈的更嚴重！對了！我還有個絕招，是我不小心發現的！沒兩個星期我就會減到瓶頸期，然後我就會沒倆星期給自己爆吃一天，想吃啥吃啥！從早上遲到下午哦～～～然後對自己狠兩天！立刻度過瓶頸期～
但你想瘦??呵呵??記住了！過午不食！好啦??咱們延遲到下午三點好了吧??
就這樣??我跑了兩個月！在臨回家前上稱??44.8kg??嚇得我立刻衝去飯堂吃了一頓壓壓驚??
but??最後一句??跑步跑開了不跑??反彈很快??真的??
親愛的各位給點讚唄～那個貼個照片～
我是通過跑步節食瘦下來的，2013年2月，體重302斤，2013年10月，體重126斤。
你需要對你自己的身體有一個全面的認識，建議題主多看一看營養學的書，規範作息時間，另外結合一些力量訓練。等你真的掌握自己的身體狀況以後，你會知道下一步需要做么的。
至於體重，那只是個數字，每天都在晃的數字。
通過慢跑加改變飲食從140減到105斤。主要的減肥時間是兩個多月吧，每天晚上跑15大圈45min左右，飲食結構都改變了，主要就是戒掉高熱高脂，早餐豐盛禁忌比較少，重點是晚飯嚴苛基本都是蘋果加酸奶。每天中午還會做幾組瘦腿的動作。後期覺得跑步不累了也會穿插跳繩，基本每天運動吧。減肥成功後沒反彈，但因為之後身體原因沒有堅持運動超過一個月的，然後維持了三年105的平台期啊。但是近期又瘦了。近期的的目標已經不是減重了而是減脂增肌，所以每天起床在床上做25分鐘力量訓練，中午就是踢踢腿一些簡單的鍛煉，就是一個沒事就活動下的習慣而已。晚上主要還是跑步，在家的時候以動感單車和快步走為主一周會休息一次的樣子，偶爾跳繩或Hill。晚飯還是戒高熱高脂，最近水果比較多因為近期水果便宜→_→。然後一個月了成功突破平台。其實兩次整體思想沒變，區別總結下就是一是現在心態好不太看中體重秤上的數字而是在乎體型。二是力量訓練也就是無氧的重要程度提高。三是現在更強壯了跑步20大圈十公里。四是雖然戒高油高脂已成為飲食習慣但是也沒有之前那麼嚴苛了。早上吃個蛋糕什麼也沒問題，晚上還是量少但是花樣多隨心，不會去計算卡路里，當然自己也比較知道食物熱量的高低。這個意思就是不要糾結吃個香蕉的熱量是不是比蘋果多啊，多那麼點不會胖死你的。其實總體一天的熱量肯定是夠夠的，這樣就不至於身體會降低基礎代謝率。偶爾出去聚餐也沒問題，不要太憂慮保持鍛煉就好。
最後最重要的一點，時間也就是堅持。我以前一個月可以瘦10斤現在一個月只有2斤。所以說心態很重要，以一種健身的心態而不是減肥的心態堅持鍛煉，有一天你會發現身體給你的驚喜的。
跑步一年多，剛開始一個多月後瘦了7斤。後來，跑著跑著發現身材開始勻稱了，穿衣服可以從L碼穿到M碼，然而，我的體重並沒！有！下！去！但是身邊的人一點看不出我是擁有110斤體重的人。很久都不會在意體重會不會掉下去。吃好，運動好，該幹啥就幹啥。管體重真的是太煩人了。做一個健康的人就好！
因為看到很多乎友說自己處於平台期，一直跑去體重不下降，做為一個跑了六年的人，現在仍在跑步的人，分享一下自己度過平台期的方法。
一開始我跑步，只是每天跑一個小時，三餐照常，只是沒有暴飲暴食。因為本身基數也不是很大，所以瘦了10斤左右就沒再往下瘦。一直處於平台期，後來開始控制飲食，很少吃澱粉類的食物，
主食：粉絲、蕎麥麵、糙米、全麥麵包、和水果（蘋果為首選）吸引慢的對血糖影響小，不會刺激胰島素。
肉類：雞 鴨 魚 肉 牛 羊 蛋等 肉類隨便吃 只要不和碳水化合物的一起吃都不會發胖
蔬菜：綠葉蔬菜，黃瓜 生菜 西紅柿等
盡量不要吃漢堡 炸雞 雪糕 巧克力 等高熱量的食物
實在嘴饞了可以買點奶昔，奶昔喝了也不會發胖。可以以一周為一個循環 第七天的事物獎勵一下自己吃點澱粉類的食物等。
結合跑步和合理的飲食，能夠在繼續瘦，但當你身體的肌肉達到一定含量以後，就不會再瘦了，除非你節食，但為了減肥失去健康就太不值得了。
補充一點，瘦下去之後，不是暴飲暴食，保持健康的作息和飲食，你的體重基本會保持在一個穩定的狀態，因為當身體肌肉達到一定含量時，你自身的系統就會調節。
最後祝願大家都能通過跑步擁有勻稱的身體，有問題可以繼續問我。
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我跑步六年，現在跑步幾乎成為我生活必不可少的一部分，一開始就在室內跑步，後來慢慢的拋出室外，從最開始跑20分鐘就氣喘吁吁，但現在一口氣7公里臉都不紅。跑步是個隨時隨地不需要任何的輔助工具就能進行的運動。跑步瘦了13斤，除了瘦身跑步更讓我擁有了一個健康的身體，做一個健康的胖子又有什麼不好呢。不開心時就去跑步，跑著跑著那些不開心的元素就通通的消失了。我寫文章很多靈感就是跑出來的，如果忘記跑步是為了減肥，慢慢會喜歡上這項運動的，事物一旦喜歡上，就可能一發不可收拾吧。跑步讓我結交了一群擁有共同愛好的朋友，整個人的精神面貌也好啦很多，心理不想著我要減肥我要減肥，可能不知不覺就瘦了。擁有健康的作息和規律的飲食，不過分強求，做個健康的胖子也沒什麼不好，至少當你一無所有的時候，你還擁有一個健康的體魄。生活是過給自己的，身體也是自己的，無論胖瘦，健康、開心最大。做一個健康的胖子也沒什麼不好，至少很健康。一開始跑步我感覺超級累，跑完五公里停下來整個人都飄飄的，這樣是很危險的，一定要循序漸進，不可操之過急，平時的飲食我沒有太大的注意，就是不喝飲料，少吃甜點和油炸食品，零食也用海苔之類的東西代替了，但是跑步真的好吃也很多，我的皮膚好了很多，之前是很嚴重的痘痘臉，現在全都消失了（≧?≦）
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我一米六能想像初中一百二、高中一百一的樣子嗎？太恐怖了=_=我很喜歡跑步，初三我就到處跑八百，那時候開始是為了應付中考，後來就被老師叫去參加比賽，那時候就帶著一身肉奔跑～高中的時候因為學習嘛，進了一個市重點，所以壓力很大，沒辦法啊，爸媽也很補，就一直一直吃（那時候還得過肺炎，也瘦了一點後來還是吃回來了）高三考完以後還沾沾自喜的感覺自己剛剛好+_+大學去之後發現我是什麼，是豬啊，一頭在校園轉悠的母豬，於是我拾起老本行，開始跑啊，跑啊，跑啊，然後就開始掉肉，一直到現在的95，之前更瘦92(☆_☆)不得不說跑步是個好方法！！！贊破五十就放肥照（新玩嘛，來騙贊=_=）爸爸弟弟都是小瓜子臉，到我這變成方框子臉
高中的時候胃口真的，去食堂永遠那一句：阿姨，多打點飯、阿姨，多點唄
應了微博那句話：別人的胃是胃，我的胃是Plus
真的是胖到擠眼睛,手臂啊肚子什麼地方都是肉肉的，我奶奶說：就喜歡我這個樣子(°_°)
這是大一有倆月的照片，因為不習慣南方飲食，瘦了一點點，可以看見一點點鎖骨
某個早晨睡醒摸摸我的後背發現是捏到了一把肉，然後大學各種瘦妹子(T_T)我決定跑步減肥
這是大一上學期快結束的時候了，那時候跑得很少，但堅持跳鄭多燕減肥操(☆_☆)不知道是不是有用，一個星期瘦了八斤！這個時候可以看出臉瘦了一點
堅持跳了一個冬天，當然也堅持跑步，我會做完有氧運動（也就是慢跑）之後會挑一套減肥操
大一下學期以後就只跑步了，因為鄭多燕太累了也影響室友，就放棄了，其實都在慢慢變瘦了
某次在回家路上拍的，鎖骨什麼的都很明顯了
這是2015年暑假和我弟弟出去旅遊的時候拍的了，可以看出和去年那張同一件衣服有不一樣的地方
大二會了化妝，哈哈，當然也沒有拋棄跑步，仍舊在繼續跑步
發現最近仍然有人贊，再更新一下最近的照片
原諒我後來做了小代購，天天就是搬搬搬！！！
放幾張跑步的公里圖
xz臉
我現在基本瘦的穩定了，體重在92左右，重一點95，最近跑也比較懶，一是因為開了店鋪要馬不停蹄的上新?打包?搬快遞?理貨，只有我一個人弄真的蠻累的，二是因為杭州一直下雨 給自己找個借口啦 。我還是會繼續跑步的，畢竟給自己買了一條六百多的運動褲 蠻心疼的
跑步的注意事項：
1、先說跑步的裝備吧，運動鞋，運動褲（寬鬆、緊身沒關係，我的是緊身的），女生要比男生多一個運動內衣！很重要，不穿運動內衣超級傷害胸部，運動內衣也最好去店裡面買，試一試，看看大小，讓店員給你把握。2、這就要說跑前熱身和跑後拉伸了，（我跑前跑後都是有拉伸動作的）平常暖和可以不熱身，但是天氣冷一定要熱身，跑後做拉伸運動（好處是A、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。B、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。C、能防止肌肉扭傷。強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。D、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。E、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢 摘自百度）申明一下啊，做了一年拉伸又吃了一年鈣片我長高了雖然只有兩厘米但也是很開心的，不知道是不是拉伸動作的緣故啊。我179cm 92kg ，跑6公里沒有感覺。。。所以想瘦一定要吃的少T^T
能瘦，而且越瘦你跑起來越輕鬆，因為體重減了，受到的重力影響就小了，對你的膝蓋關節都有好處，但是你要知道你的量必須越來越大，你的消耗的卡路里必須越來越多，因為你的身體適應了你平常的運動量了，你必須逐漸加量，而且你必須保持30分鐘以上的慢跑，30分鐘一下都只是在燃燒你的多糖或者是什麼忘了！所以你應該發覺跑後10分鐘會有點難受不想跑，那是身體在適應，30分鐘內跑的都比較輕鬆因為物質很適合燃燒就像汽油！如果你一直停留在30分鐘左右你很難瘦，最多鍛煉你的心肺出出汗，40分鐘後才會開始分解脂肪提供能量，這才是你跑步的目的！不用求快6分鐘配速7分也可以慢慢晃你需要不停下來，跑一個月就可以看到效果，然後跑一休一!我不知道你平時跑量，建議你一周跑量不要超過上周百分之10，又不是老年人，24小時的休息夠身體恢復了！我體重130不到，身高182每次操場刷圈都被說是人幹了，懂行的人說這是長跑身材然而我並不是體育生，可我跑步就算偶爾訓練量大我也沒減體重，還是那點身體適應了，所以題主堅持！折騰起來！加油瘦成一道閃電！！[img=808302966]
運動模式長期不變，平台期來了。幾萬年進化而來的身體具有很強的適應能力，你一開始時吃得少，運動量增加會讓你的身體認為你遇到了饑荒，開始提高能量使用效率減少消耗。一年了，你的身體早就已經適應了你的運動模式和強度，運動效率提高了，換句話說就是同樣強度下能量消耗更小了當然不容易瘦。不過也可以理解成你的體能提高了。這個階段其實也是大多數健身愛好者在一定階段後會遇到的平台期！還有一種可能是雖然你減少了飯量但是沒有重視熱量控制，有的食物很少但是卻包含很多熱量，比如一杯咖啡和一根香蕉的熱量需要慢跑40分鐘才能消耗掉。應對你這種情況的策略也很簡單，加大強度，改變運動方式，長期做同一種運動會存在一個運動邊際效率遞減的問題。再一個學會初略計算每天攝入的熱量，要控制在靜息代謝率以內。至於什麼是靜代就不贅述了，這是健身基礎知識，網上很容易搜到，手機碼子很辛苦的，尤其在火車上。總得來說你的運動模式固化了需要改變！健身是世界上最公平的事情，你付出多少汗水就會收穫多少成就。加油！
145—112三個月跑步運動堅持下來的 瘦下來感覺人生真的不一樣
想要瘦下來。。最本質的原理就是每天吸收的熱量小於消耗的熱量。。跑步是很好的加速熱量消耗的辦法。。而不是讓你吸收天地元氣。。最直觀的就是田徑運動員都不胖。。當然。。如果你拿我跑步了。。消耗熱量了。。為理由胡吃海喝。。那才會成為健康的胖子健康是因為你跑步心肺功能加強了。。
1. 如果單靠運動減肥體重並不會降的很快，你可以仔細觀察自己的身形，即使體重無變化身形也是會有些變化的。2. 跑2休1我個人認為運動量不夠大，並且每日40分鐘也是不夠大。3. 上自己的對比圖才是真理對不對！
好殘忍的問題，不過事實就是這樣嘛哈哈。
本人的經歷是，今年１月到６月只跑步，一周跑５天的頻率，每次４km。一個月就平台期了…
開始關注各種大神之後，在７月和８月加入了力量訓練，體重才再次下降。
大概的原理是這樣的：
有氧運動依靠肌肉燃燒脂肪同時消耗肌肉。無氧運動鍛煉肌肉但燃脂效果低。基礎代謝和肌肉量正相關。所以呢，長時間有氧運動之後燃脂體重下降了，肌肉也消失了，有氧運動的效果和基礎代謝同時降低，就平台啦。
一直推薦周圍的朋友入我力量訓練的坑，不要節食挨餓，餓了整個人都不好了呢ヾ(*′?｀*)?真的能瘦，從80kg減到60kg的飄過
我靠跑步和爬山四個月瘦了十六斤。開始確實要堅持運動哦（至少一個月），到後來只要不間斷的有運動，就不知不覺的瘦了，非常有效。我認為關鍵是要選擇自己喜歡的運動，這樣才能持之以恆。
只要你跑步的運動量達到，並且飲食健康，那你會越來越瘦。你每天跑的時間可以說還是不多的。舉一個很說爛了的例子，馬拉松選手不論專業還是業餘的有胖子嗎？都是瘦的，而且肌肉量並不發達！而短跑運動員又是怎麼樣的？也都可以說瘦，但是不同的是更壯，肌肉量較大一些。
減肥看收支平衡，吃多少消耗多少，要減重看消耗的是否比吃的多，很簡單的道理。跑步不瘦還是運動的不如吃，兩樣都沒變只能是你的錯覺。你不可能運動多了吃的少了反而變重，那肉從哪來的，喝水呼吸不能真的變成肉，如果要真能的話你可能就踏入修仙行列的節奏了
樓主可能是吃多了，或者跑的時間太太短。
一個多月前，開始接觸知乎，之前只是聽過沒進來過，原因是知乎一打開就讓我註冊，很反感。後來在上班無聊打開了，結果現在一發不可收拾（跑題了....）
說說減肥，我接觸後看很多的問題，回答，給我感觸很大，關於生活。
一次在家裡打LOL，沒穿衣服，肚子上的頭，可以抓一起一把。我身高168CM，體重之前是66.5GK，以後月後是65GK整，減了3斤，這個速度不知道是快是慢，反正我覺得還可以。
我是一周跑3次，之前沒這麼鍛煉過介意看看《十三周愛上跑步》這本書，我就看了後根據上面的計劃，不會讓你一開始就太累，一開始太累只會打擊積極性。這個計劃第一周跑1分鐘走2分鐘，做8次。很輕鬆。今天剛剛好是我的第5周時間，跑3分鐘走1分鐘，做9次，一共跑了5KG。我感覺已經不錯了，不需要和其他大神比，只要自己感覺有進步就好。
最後是飲食，不要吃太過，也不要吃太少，吃多了白跑了，吃少了身體沒力氣，久而久之身體就虛了。一天吃個1500-1800卡路里差不多了，一定要計算，一定要計算，一定要計算。重要的事情說三遍。不然你會不知不覺就吃多了，你自己都不知道你吃了這麼多。計算個幾天就差不過了，這個時候你就有個大概的數了，後面就照著吃就好了。剛剛開吃我也沒計算，就自我感覺差不過，結果有一天我下了個APP，我那天計算了一次，按平時的食量，吃的東西一算都2000+了，過後果斷減少。
如果餓了就吃一些低熱量的食品，黃瓜就不錯，或者一片小麵包啊，麵包幹什麼的。祝減肥成功，共勉之...啊。。。大概能吧，腿傷不能跑，堅持過快走是瘦了。。。不堅持的減肥就是耍流氓，現在又開始跑了。。。跳舞需要體能，佔個坑三個月之後再來吧。
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