減肥不知如何下手，跪求減肥方法？
本人辦公室文員，因上班後經常交際應酬，慢慢有些發福，我也想要好身材想要小肌肉~想減減肥再練練肌肉，但是自己對這方面一竅不通，求大神給指點下，我每天跑步，然後去健身可以嗎？
作為一個兩個月瘦了16斤的小胖子來給題主支個招。
剛開始一個月，我只是每周鍛煉兩三次，重在控制飲食（把胃餓小）。效果就是瘦了五斤。
如何控制飲食：
早餐照樣：兩個燒賣，一個雞蛋，一杯中杯豆漿300ml。
中餐：在原來的基礎上飯菜減半（後來發現不行，就變成原來的80%）
晚餐：五毛錢的飯一個菜，六點之後不進食。
堅決不碰飲料零食高熱量食物！！！
堅決不碰飲料零食高熱量食物！！！
堅決不碰飲料零食高熱量食物！！！
不到一個月瘦了五斤，前面幾天餓的有點慌-_-||。不過堅持下來了！！！
後來天天去跑步，跑了二十多天，加之飲食控制，再減十斤。臉也瘦了不少，精神好的一撇！！！現在各種運動，ins，跳繩，壓腿，仰卧起坐，吊杠，舉啞鈴等等。
（大三狗，現在一塊腹肌都看不出，四塊腹肌是我的理想目標！）
至於八塊什麼的，總有一天！！！
還是我的夢想！！
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看到有人陸續給我點贊，放個減肥成功的參考照片吧～
http://www.zhihu.com/question/46370195/answer/101112346關注我的健身和營養科普公眾號：健身小食堂，我剛剛連載完《老楊談減肥》系列，從生理、營養、代謝、運動選擇各個角度來科普減肥知識，關注後點擊「往期圖文」即可查看。
以下是我整理的比較全的減肥方法及其原理副作用，與大家分享。
在我們剖析如何瘦之前，我們先了解一下我們為什麼會胖。
胖，我們這裡說的是脂肪過多的表現，而脂肪過多的形式有兩種：脂肪細胞數目過多和脂肪細胞體積過大。
通常，人在成年以後脂肪細胞的數目就不會發生變動了（病理性除外），所以成年以後肥胖多是由於脂肪細胞體積變大造成的。那麼為什麼脂肪細胞體積會變大呢？正常情況下，我們人體每天要攝取2100大卡的熱量來維持我們正常的生命活動。我們身體的三大營養物質：糖類（碳水化合物）、蛋白質、脂肪是這些能量的主要來源。糖類是我們人體的主要能源物質，它除了滿足我們日常的活動耗能，還能以糖原的身份儲存在肝臟和肌肉里，供我們在飢餓和運動的時候直接供能。然而當糖類超過身體所需時，就會以以脂肪的形式儲存了。所以，其實，簡單講肥胖的根本原因就是：攝入大於消耗。針對這一根本原因，人類發明了很多種減肥方式，下面Sisi老師就來一一梳理一下我們所知道的那些讓我們變瘦的方法。
日常減肥：
這一類減肥方法不需要外界幫助，純靠個人決心和毅力，時間漫長，過程痛苦，雖然有效，大部分人很難堅持。1、飲食管理和飢餓療法
這兩種方法，都是從攝入量上入手的，方法有效，但我分成兩個方法去講，因為確實差別很大。飲食管理：其實合理的管理飲食是很有效且健康的減肥方法，包括食材的選擇、飲食的時間和量的合理化，基本屬於一個飲食習慣的管理和調整。優點：長期堅持不僅可以減肥還有助於健康，對皮膚和疾病都有比較好的改善。弊端：時間漫長、要求繁雜，對於自制力不強和工作生活不規律的人很難堅持。推薦指數：五星飢餓療法：也就是我們俗稱的節食或者斷食，通過一段時間的不進食或者少進食達到減肥的目的。優點：效果明顯，快速。弊端：過程痛苦，長期多次進行節食會降低人體基礎代謝率，一旦稍微恢復正常飲食，反彈明顯，而且容易引起低血糖、營養不良、神經性厭食、消化系統潰瘍等疾病。推薦指數：零2、運動療法
這種方法是從增大消耗上入手的，方法也有效，但是也很有講究。如果想通過運動塑造好身材一定要諮詢專業人士再進行練習，盲目練習造成肌肉形狀難看、效果不佳者比比皆是，嚴重者還會造成肌肉拉傷、脊柱彎曲等。基本上，當訓練者體脂率超過24時，如果想通過運動減肥，最好是先減脂再塑形，單純的有氧運動或者力量訓練都會把肌肉練得很醜。有氧和無氧運動的結合、訓練的時間和比例分配，還有飲食的搭配都很重要。優點：健康、使身材更趨向完美和緊緻。弊端：時間長，難堅持。需要專業指導和飲食搭配才會有很好的效果。推薦指數：五星中醫減肥：
這一類減肥方法，盛傳已久，也被大家推崇了很久。主要的方式有兩種：調理身體和疏通經絡。當然中醫講究辨證論治，所以任何疾病都要從成因入手，對症治療。中醫里將脂肪稱為「痰」（此「痰」不是我們廣譜意義上的「痰」，清代名醫陳士鐸在《石室秘錄》中很精闢地指出了肥胖症的成因：「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不能運行，故痰生之。」這句話就是說，肥胖的原因是因為體內多痰濕，痰濕生成又是因為脾氣虛弱，對水濕對運化功能減退，從而導致體內濕濁凝聚而又生成痰濕。
在這個理論的指導下，很多治療肥胖症的首要是「必須補其氣，而後帶消其痰為得耳」，也就是說：治療肥胖症應該以補益脾氣（也就是改善脾對水濕的運化功能）為主，化痰除濕為輔，才能從根本上去除肥胖症。通俗一些講，中醫治療肥胖的根本就是：健脾除濕，補氣助陽。脾作為五臟之一，特性「喜干惡濕」，脾一旦濕就易生痰，也就不能正常運化水濕，形成惡性循環。一般脾氣虛的人，不一定都會展現出肥胖，運化差也會導致吸收差而展現瘦弱的形象。喜食涼物，吃生冷都易傷脾。除此之外，氣候環境影響也很大，大部分生活在南方的人身體里濕氣都很重，容易影響脾胃運化。陽氣弱的人也很容易肥胖，尤其是脾陽和腎陽。中醫將任何事物都分為陰陽兩面，陽虛者易呈現虛胖、體倦、膚白、懶惰、四肢冰冷等癥狀，所以中醫一直提倡：身體暖才會瘦和年輕。1、中藥調理：（這裡我們和藥物減肥做區分）
根據中醫「健脾除濕，補氣助陽」等原則，使用中藥改善體質減肥。優點：通過改善身體減肥，健康有效。弊端：不適合因為能量攝取過量造成的肥胖，長期服用中藥易使面色萎黃。推薦指數：四星2、經絡減肥：
這類減肥主要通過疏通人體經絡促進來促進人體各個臟腑的正常代謝和運轉，針灸和拔罐包括經絡按摩都是運用這一原理（針灸減肥也有利用穴位抑制食慾的功效、按摩也屬於被動運動）（穴位埋線屬於針灸的一種）。優點：促進臟腑正常運轉，改善身體，對於本身經絡瘀堵的人群是不錯的選擇。弊端：經絡是雙向的，經絡疏通後，嚴格控制飲食，消耗代謝大速度就會快；同理，經絡疏通後，大量進食，吸收的速率也會加快。所以其實經絡減肥和增肥的原理是一樣的，所以該方法對飲食的控制十分嚴格，而且術後極易反彈。經絡按摩因為也屬於被動運動，所以也會消耗能量，而且對肌肉的塑形有些微效果。推薦指數：兩星藥物減肥：
這裡的藥物包括中藥和西藥，根據作用機理不同分類討論。1、中藥減肥：大部分中藥減肥分為三種，一是調理身體的，多是清熱除濕的中藥，如澤瀉、茯苓、荷葉等；二是消脂刮油的，如麥芽、山楂、決明子等；三就是瀉藥，如巴豆、大黃、蕃瀉葉等。優點：一可以調理身體，二對喜食油膩者和肝膽不好者奏效。弊端：一對攝取過多造成的肥胖無效，二對不愛吃油膩者無效，三屬於大寒的下品中藥，而且會使身體造成依賴，停葯後早餐排便困難等（其實腸道是需要油脂的潤滑的，少油脂也會造成排便困難）。
推薦指數：一：四星；二：三星；三：零2、交感神經興奮劑
也稱食慾抑製劑。因為交感神經興奮時，人隨時處於備戰狀態，食慾也會下降，從而達到減肥的效果。如安非他命、芬佛拉明等優點：食用後不易產生飢餓感，減輕飢餓感帶來的痛苦。弊端：交感神經興奮會產生亢奮、頭痛、盜汗、失眠等癥狀，嚴重者出現幻聽、焦慮等神經系統癥狀，長期服用易導致心衰。推薦指數：零3、增加消耗藥物
此類藥物通過刺激脂肪氧化、增加能量消耗減輕體重，主要有咖啡因、麻黃鹼。優勢：方便、有效弊端：會引起失眠、頭痛、心悸、血壓升高等副作用。
推薦指數：一星4、甲狀腺素
加入動物或人工合成的甲狀腺素，增加人體代謝率，達到減肥目的。優點：多吃反而瘦弊端：甲亢的癥狀，長期服用會導致激素分泌紊亂，停葯後易甲低。推薦指數：零5、抑制吸收藥物
此類藥物通過抑制消化酶減少營養物質從胃腸道吸收，促進能量負平衡而達到減肥目的。如奧利司他、阿卡波糖。優點：奧利司他是唯一一款通過OTC認證的減肥藥，副作用小，對糖尿病、高脂血症有一定功效。弊端：主要為胃腸道反應，長期使用易造成脂溶性維生素缺乏。對油脂攝入少者效果不明顯。推薦指數：兩星6、左旋肉鹼
其實左旋肉鹼不是減肥藥，它只是一種把脂肪轉化為能量對類氨基酸。服用後必須進行運動或者飢餓，才會達到利用脂肪供能的效果推薦指數：四星俗話說，是葯三分毒，長期服用藥物確實對肝腎負擔過重，所以不建議長期通過藥物來減肥。
微整形減肥
微整形減肥主要包括光電和注射兩種，和手術相比優點在於創傷小，恢復快。目前市面上的減肥光電設備主要是射頻類和超聲溶脂。原理都是利用熱效應增加體內脂肪酶的活性加速脂肪代謝、細胞含氧量增加、促進淋巴和血液循環來達到減脂的功效。像飛頓公司的深藍、Alma，塞諾龍公司的Vela都屬於射頻。1、光電設備減肥
優點：舒適、安全、有效、溶脂的同時促進膠原增生，改善橘皮現象和皮膚鬆弛的現象。弊端：療程治療，價格偏高。推薦指數：四星2、冷凍減肥術
是將皮下組織冷卻到5度，脂肪細胞提前老化，並陸續死亡，通過新陳代謝排出體外達到瘦身效果。優點：安全、無創傷弊端：只適合局部脂肪、臨床還不是很普遍推薦指數：三星3、溶脂針
溶脂針能夠促進膨脹分解，從而使脂肪更易轉化為脂肪酸供應機體能量。優點：安全、有效，減脂同時可以收緊、上提皮膚。弊端：療程治療，不能間斷，價格偏高，僅適合小面積減脂。推薦指數：四星手術減肥
優點：立竿見影，對脂肪細胞數目過多者是有效的減肥方法。 通過手術減肥，最常見的就是吸脂，是通過負壓吸引的方法將身體一部位多餘的脂肪吸出，達到局部速瘦度目的。治療需遵守「少量多次「度原則。弊端：對醫生技術要求高，術後需加壓修復。推薦指數：四星減肥是女人的終身使命，經過以上方法的介紹，姐妹們可以根據自身情況，選擇適合自己的減肥方法，最好可以聯合運用，讓自己做個窈窕美人吧。創建於 06:33著作權歸作者所有沒有正兒八經吃晚飯，僅吃水果和酸奶。不吃油炸，膨化食品，不喝含糖飲料（酸奶除外），早上中午正常吃飯不控制，每天半個鐘頭走路去地鐵站，四個月瘦了21斤。
個人三個月減肥經驗，吃到不餓，下午盡量不要吃，不是說下午越餓越健康么！每天堅持跑步三十分鐘以上，只要堅持，你會看到成績的！本人減肥前200斤，三個月的堅持讓我成了160的小胖子，我還在堅持，你呢？
占坑，等我兩個月
首先回復你最後的問題，跑步是用來健身的，不是用來減肥的，如果體重基數太大的人，跑步反而會對身體造成傷害！所以一定要健康科學的減肥！
1??：肥胖是因為身體攝入過多的熱量，而消耗不完，導致多餘的熱量以脂肪的形式存儲起來備用，所以減肥第一需要做的就是讓身體消耗的熱量高於攝入的熱量，這個時候才會動用身體儲備的脂肪，這個時候就需要控制飲食。2??：人體每天在需要補充能量的同時，還需要足夠的營養素，如果沒有足夠的營養攝入，就會造成營養不良，人體一旦營養不良，就會出現各種不適，不但影響健康，還會危及生命，所以在保證低熱量攝入的同時，還要保證營養均衡。3??：人體脂肪是先合成再分解，減肥期間需要達到合成速度遠遠低於分解速度，而脂肪合成過程中，有一個關鍵因素起到作用，那就是胰島素，所以降低胰島素的分泌，可以有效的降低脂肪的合成速度，而胰島素的分泌和血液中糖原密切有關，所以食用低升糖指數的食物，可以有效的降低脂肪的合成速度！只要你把控了這三個點，就可以有效健康的減肥，因為這些是醫學教科書上面寫的，不是我寫的，我只是給你表述出來而已！別問我為什麼不給你直接說一種方法，那是因為現在市面上很少很少有科學健康的減肥的產品，是符合這三點的，只要是符合這三點的，而且是嚴格同時符合三點要求的，你都可以去嘗試，但是記得一點兒，很多賣減肥產品的人，他們其實都知道，但是就是不這麼做，因為這樣做了脂肪減下來他們就沒有回頭客，萬惡的產品上，那我們的身體做交易，萬惡之極！可能我的回復不能給你直接的答案，但是可以給你辨別減肥產品真偽的方法，讓你不要再減肥的路上被坑！希望可以幫到你！
我有一度因為生病吃了激素類的藥物身材失控。可是想減肥又沒時間，後面就是每天早晨起來走路去上班下午走路下班，說是走路其實是慢跑，全程14公里。一邊走路一邊聽聽英文，時間過的很快，後面如果哪天沒有走一整天都會沒精神。白天會抽空偶爾做跪式俯卧撐，卷腹，平板。時間段一年，身材恢復標準，隱約馬甲線。其實我覺得你缺少的不是減肥的方法，而是決心，下決心去做比來問更有意義。沒時間可以跳hiit，效果更好。
我在2個月的時間內減了20斤，靠的就是這些神器想看前後對比照，可關注好物挖掘機微信公眾號，搜索：減肥 獲取1. 一個準確體重秤
有人說不要太在意數字，但我並不這樣認為。「看起來」瘦了是會騙人的，但體重數不會。雖然確實會有體脂率變低，體重沒變但體型好看之類的說法，但對於奔著減重目標的人來講，體重不減，什麼都是浮雲。
當然，觀察周期一般一個星期或兩周一次為宜，指望著每天體重都能減少，這不合理也不科學。
一天中，早上和晚上，飯前和飯後的體重數是不一樣的，會有2-4斤的浮動，所以建議統一時間點在早晨空腹時稱並記錄下來。對於我來講，看到體重輕了，我會備受鼓舞越發努力；看到重了或沒有變化，我會審視自己的運動量和飲食量，重新調整。
2.Keep APP
Keep是最近很火的一款移動健身APP,裡面有許多「簡單易用」小白式的課程，針對你的具體需求可以選擇對應的課程.減肥的話，推薦HIIT適應性訓練及燃脂系列。另外裡面還有貼心為女童鞋們準備的生理期舒緩訓練和有氧（個人覺得有氧還是偏劇烈了點）
keep還有一個好處是隨時隨地可以使用，無論你是在家裡，去外面度假，去出差只要打開就可以訓練了。
3.瑜伽墊
不必說，練過Keep的人都知道，無氧運動或HIIT,瑜伽墊是必備工具，卷腹、拉伸，平板支撐等等絕大數動作需瑜伽墊，而非是練瑜伽才需要。價格不貴，每個健身減肥的人人手要有一張，不過一定要注意瑜伽墊的清潔。
4.跑步機
跑步機倒不是減肥必需品，如果你周邊有塑膠跑道，公園，綠道那也都是很好的選擇，戶外跑步可以看到更美的風景，沒有跑步機那麼枯燥。
但跑步機有跑步機的好處，他不受天氣影響，不會因為下雨了你就得中斷。且用跑步機來快走的話，還可以順便看幾部電影，時間上也不覺得漫長。
4.彈力帶
分答上有很多人問，減肥是否可以只減局部，可惜答案是不行，因為脂肪的燃燒具有整體性和全身性，所以一旦瘦下來，基本全身都可以看到變化。
雖然減肥不能局部，但塑形可以。很多人說手臂粗，有蝴蝶袖，其實你整體減肥的時候，這些地方也能瘦，只是減下來後肉可能會鬆鬆垮垮的，舉啞鈴是一種有效訓練手臂肌肉的方法，但比啞鈴更方便易攜帶的還有彈力帶，相比啞鈴，杠鈴，彈力帶沒有慣性，可避免肌肉借力，對肌肉群的訓練更加到位，而且非常便宜，所以就連Keep都說，彈力帶是性價比最高的健身器具，沒有之一。
keep有專門的彈力帶塑形的課程，非常簡單，跟著堅持做一段時間手臂的線條會好看許多。
5.食物派
一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。減肥，就要在這個基礎上減少卡路里，但不要低於1000大卡，一般1000-1300大卡左右為佳。 一開始減肥的時候，有些人會覺得明明吃得很少了，為什麼就是瘦不下來？其實很多時候是你自己低估了你所攝入了熱量了。
我們的感覺也會出賣自己， 有一些我們以為的低卡的其實熱量很高，拿我自己來說，我以前一直以為米粉是很素的東西應該很低熱量，後來一查黃燈食品，熱量極高，除了碳水化合物含量很高外其他營養成分很低。再比如說青豆，以為屬於蔬菜類，熱量應該低，一查也是嚇到了，原來含有大量的脂肪酸和蛋白質，熱量一點也不低。
食物派是薄荷網出品為減肥人士設計的一款卡路里計算器，可以在裡面查詢食品的卡路里，GI值等。減肥初期裝一裝，每天吃了多少卡心裡有個底。
6.酸奶
有些人減肥節食，三餐逼著自己只吃水果蔬菜，很壓抑也很克制並且會導致營養不均衡，但在我的減肥過程中我卻一直很享受自己DIY的減肥餐，基本每次吃完之後仍回味無窮。
我的減肥餐並不神秘，就是水果沙拉，只不過在水果沙拉里我加入了牛油果，蒸雞蛋，全麥麵包和酸奶。其中酸奶是點睛之筆，加入酸奶後，味道真的要提升好幾個檔，並且因為酸奶有豐富的蛋白質，補充了水果蔬菜所沒有的營養成分，可以讓營養更均衡。
2.大麥若葉
近段時間這個東西被炒得特別火，去日本的時候也試水買了一盒。事實上這個東西就是蔬菜磨成的粉末，主要成本是纖維素，作用就相當於你吃蔬菜 。
說什麼調理腸胃，排毒，恢復鹼性體質什麼的全是扯。如果你吃的蔬菜足夠，那根本就不需要他，但是如果你是學生黨，上班族等三餐有時候確實吃不上青菜，那麼它確實也是一個很好的替代品。
直接沖水喝其實蠻難喝的，一股青草的味道。氮素，假設你加入酸奶，那味道就完全不一樣了，這也是我一直讚賞酸奶的原因，真是百搭好物。
歡迎關注我的個人微信公眾號：好物挖掘機
分享我在讀書，健身，旅行中發現的好物。
個人感覺失戀最有效。
管住嘴，邁開腿
我身高164cm，6月底138斤，到八月初125斤，瘦掉13斤。並不算多麼驕傲的成績，但是這一個多月我沒有刻意減肥，平均每天走大概12000步（手機上有計步軟體），幾乎很少坐下來，吃飯吃到不餓，不吃宵夜。
本人現在180斤，身高170……但是我來這裡是分享經驗和讓大家監督的！是的你沒有看錯！由於本人經常運動，跆拳道黑帶一段，身上肌肉比較多，看起來沒有180，但是的的確確180。曾經七年級的時候也一度胖到180，然後一個學期結束後135！對，就是135。當時震驚了全學校的女老師，天天被逼問減肥方法，其實當時我也不知道，整天該幹啥幹啥。後來高考結束之後，開始暴飲暴食，整天睡覺，然後大一開學170+，開始減肥，瘦了20斤。寒假回家又吃回來了，暑假放假又把第二學期減肥的吃回來了，現在瘦了5斤，180！所以你說我有沒有資格談談經驗，哈哈哈！經過女朋友的反覆打擊，和周圍群眾的戲弄，我決定開始減肥，並且要堅持到底！我仔細回想了一下我當初一下子瘦45斤的秘訣，原來就是在飯菜上。初中在縣裡的中學上，一頓飯3塊錢最多，因此只有一份米飯加一點炒菜，而且由於你餓了很久，吃這麼一點就飽了，然後一天三頓飯，頓頓不落，不知不覺的瘦了45斤，有沒有很幸福！然而到了大學，食堂的飯菜非常好吃（我是北航的，食堂的確不錯）而且錢多啊，想吃啥吃啥，一份不夠吃兩份，突然餓了就叫外賣，就這樣怎麼可能瘦的了。所以，如果我想減肥，我應該這樣做：一日三餐不落，但是每次吃飯的時候只要二兩米飯＋一份炒菜，就按初中的標準來，然後就要不挺的找其他事情做，對，多學習，忍住，到了飯點再去吃飯，然後堅持下去，絕對一個周瘦3斤！我已經堅持了一個周了，說實話，大學最大的敵人就是自己的慾望，懶惰食慾這些都是減肥的大敵，為了愛情，為了尊嚴，必須將減肥堅持到底！請大家監督我，我會及時上傳體重數據的！
女，161，25歲，初中身高定型後後體重一直在95-100之間徘徊。大三開始作作作熬夜，吃夜宵。兩三個月胖到110左右當時都沒啥意識就是感覺衣服褲子都緊穿不上。後來每天吃完飯狂走1-2小時，兩個多月瘦回去了96—98。後來讀研，壓力大各種事，熬夜一兩點正常時不時還三四點，早上上課起不來早飯吃不了，中午有時候也有事匆匆忙忙隨便吃幾口，經常都是忙到晚上八點左右叫個外賣。嗯，果不其然胖回來了，最胖的時候116。 嘗試過晚飯不吃，跑步什麼的都瘦下來後來又胖回去了，人也不舒服。 索性隨便想要正常點健康生活，結果竟然額一個暑假就瘦回來了。總結一下： 1.不熬夜一般23：30—23：50，最晚不超過00：30，當然很偶爾會失眠不算。 2.雷打不動八點前吃完早飯，早飯吃越豐富越好。 3.中飯兩菜一葷一素，一兩米飯 3.一定要吃晚飯，我在學校都是兩個菜，一兩米飯吃一半（偶爾不吃米飯） 4.晚上20：00左右散步走滿6km回宿舍。 5.不吃零食，偶爾個別幾次吃可以。 6.不吃油炸減少甜食。 其實就一句話，三餐規律健康生活規律生活。 現在49～51kg徘徊。不算瘦，但是覺得心滿意足了挺好的。這是今天稱的，49.8kg.
我在三個月內從152瘦到了120斤。。咳咳無圖無真相。。上圖。。
其實說白了，因為這學期我比較倒霉，從開學開始倒霉到期末。。開學剛剛開始，是感冒，後來腰痛，再後來……韌帶炎……又因為一些事故，去醫院住了一禮拜。。當然。。掛在住院處，我還是學生黨。。尤其我數學差。。不敢逃高數課。。所以那段時間瘦的特別快。。
因為生病，所以吃的少了。。又因為學業壓力大。。?▂?我們大學掛一科，可以重修。。但是一科沒過，就不給學位證。。然後生病後，我還是堅持跑步……╮(￣▽￣")╭ 最後，我覺得最重要的一點！！減肥需要動力！！我的動力……咳咳，上大學了，可以談戀愛了。。我因為從小胖到大……沒談過一次戀愛……其實這也不是動力叭。。真正的動力應該還是因為我喜歡上了一個很優秀的人，想要把自己變得美好，再和他見面。咳咳，不過暑假……宅在家裡。。不知不覺，就……127了。。。。減肥還是得抓起來哎……
留個爪子，打算這個學期回去繼續努力！！收到90斤！！！忘了說了，本人158的身高。。所以以前體重差點和身高持平了……真可怕。。或許這也是我的動力叭！啊啊啊乾巴爹！ヽ(〃?〃)?順便一提。。。減肥必減胸。。?▂?我發現我胖回來了，胖的也是胸。。╮(￣▽￣")╭ 罩杯沒掉，還是90c。。估計接下來減的話……就會掉了。。還有，或許是因為我瘦的太快，所以一開始外表根本沒什麼變化，體重卻在掉。。一度讓我覺得體重秤壞了。。╮(￣▽￣")╭ 不要氣餒，慢慢來！一年時間現在減了大約30斤。每天堅持行走，大概10-12公里。之後拉伸。減肥前半年，運動加控制飲食(每天只吃早飯，是兩個包子，中午水果酸奶加多飲水，不科學，請無視)。已經減了20多斤左右。之後半年三餐飯量正常，每天堅持運動，體重沒有反彈。也沒有再減多少。總體一年減肥30斤，腿型變化特別大，大腿瘦了三根多手指寬度的樣子。我的心得，調整生活狀態，比如讀書，讀雞湯，去看一切美的東西，激發自己對瘦身的渴望，和信心。其次控制飲食(絕對關鍵，詳見專業人士指導)調整作息。運動完。洗洗十點就睡。最後就是開心運動，你愛上運動，養成習慣每天都不間斷，比如，預報晚上會下雨，那你就中午早上，不欠賬！然後運動姿勢，運動完拉伸，我現在還有做210個跪式俯卧撐，35個～六組。很輕鬆。很多人瞧不起步行，但是個人感覺對一個豐滿且沒啥體力想減肥的女性來說，步行是最能每天堅持的運動的。
減肥要嘗試多種方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以後找到一種最適合自己的方法。
1、最好不要吃減肥藥，吃減肥藥減去的只是身體的水分，給了體重下降的錯誤引導，減肥藥的一般副作用都有口乾，就是因為身體的水分被排出了，長期食用不僅會新陳代謝下降，皮膚變差，更會產生依賴性，一旦停葯就立刻反彈。
減肥不要想著走捷徑，沒有捷徑可走的，能吃藥瘦下來，世界上就沒那麼多胖子了。
2、最好不要去節食，節食影響人體正常脂肪代謝.導致體內內分泌紊亂，造成人體酸鹼失衡。並且一旦停止極易反彈。
3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
減肥的不二法則：管住嘴，邁開腿
你如果每天坐的時間比較長
那麼，先從調整生活習慣開始第一步，飯後散步盡量多站站，不要整天坐著實在不行，上下班公交車地鐵上就站著唄第二步，控制飲食雖然你應酬很多，但是也沒有多到每天都有應酬吧在不損害工作的前提下，能推的推，其他由自己提供的伙食時，要注意少油少鹽第三步，合理運動能去健身房自然是最好，怕只怕你不能堅持，過一段時間就忘了比較現實的，比如每天步行不少於1萬步，不是慢走哦，是快走，這個可以利用上下班時間周末的時候做一下比較系統的運動，比如慢跑啦，健身房啦最後，時間都是擠出來的
其實每天擠個半小時哪怕在家跳跳繩，或者爬爬樓梯對身體都是好的記住一點動，總比不動好最後有任何關於減肥的問題，歡迎加入【輕元素】想和小夥伴一起互相監督，歡迎加入【輕元素】去關注下范志紅和顧中一的微博，先弄懂什麼叫健康飲食。就減肥這事來說，健康飲食是第一位，等弄懂了健康飲食後，再根據自己的興趣目標選擇運動項目來輔助鍛煉
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