運動完，吃了一整顆牛油果，是不是之前快走的40分鐘都白費了？

01-18

有氧運動後，總是特別餓。
之前運動後，回家水果配酸奶吃，今天牛油果配牛奶。
可是一看牛油果熱量300多卡，但是大家又都說是健康脂肪，我就不明白了。
到底牛油果是健身好果還是壞果？
補充一下：40分鐘很快的那種，而且還有坡度，確實已經300多卡了。在這之前也有二十分鐘無氧運動，大家不要再欺負LZ了

感謝邀請。牛油果的熱量是每百克161千卡，熱量很高，是蘋果的3倍左右。但也沒有達到每百克300千卡這麼嚇人，網上很多數據不可信。

脂肪的類型不同，從保健的角度講，確實有好壞之分。飽和制販、氫化脂肪，這都相對算「壞脂肪」，不飽和脂肪相對要健康的多。但是，從減肥的角度來看，脂肪基本上都一樣。除了有一種中鏈脂肪酸（椰子油中含量很高），有研究認為這種脂肪有一定的減肥功能。但是這種觀點還有爭議。

所以，目前可以基本認為，脂肪都是相對容易胖人的東西，哪怕是「好脂肪」也是一樣的。

但是，即便你運動消耗了300千卡熱量，運動後又攝入了300千卡熱量，也並不是說減肥就完全沒效果了。我之前的回答里提到過，運動減肥，主要的效果是在運動後，運動直接消耗的熱量是很有限的。

比如高強度運動，能讓你在運動後，通過運動後過量氧耗、受損肌肉組織修復等一系列途徑規律繼續消耗熱量。

規律的有氧運動，也可以在運動後促進熱量消耗。其實它是通過一種身體適應性變化，讓你的身體變的更適合氧化脂肪。比如肌肉毛細血管密度的提高、脂肪氧化酶水平的提高、線粒體密度和體積的提高等等。

也就是說，規律的運動，會讓你變成一種「易瘦體質」，以後的活動和運動時，更易消耗脂肪。

所以，快走40分鐘，即便直接的熱量消耗被抵消，也不白走，只要保持規律運動，還是對減肥有好處。當然，強度也是一個問題，強度太小，時間太短，效果也不好。但我看你的強度也可以，並不是沒效果的。

不是白費，你多運動多進食，提高了基礎代謝。就算當下熱量扯平，這波也不虧……

我今天吃一頭牛明天就變相撲運動員

牛油果富含健康的脂肪和膳食纖維，能降低體內的膽固醇水平，而且容易產生飽腹感。

雖然熱量不高，但是這不是個好習慣，建議運動前吃。

首先一個是多大.其次自行尋找營養標籤.這點國外做得比較好.以下給題主做一個示範.

Tesco:Tesco Ready To Eat Large Avocados Each

Sainsbury"s:Sainsbury"s Avocado, Ripe Ready x2

ASDA(隸屬沃爾瑪):Online Food Shopping

Morrisions:https://groceries.morrisons.com/webshop/product/Morrisons-Ready-to-Eat-Avocados/210741011?from=searchtags=%7C105651?m=avocadosparentContainer=SEARCHavocados_SHELFVIEW

國外都有很好的營養標籤.以上為英國本土四大超市零售額佔市場份額75%上下.個人認為是相對負責的.

如果一個不准你可以把四大超市的都查一下,當然別的超市例如lidl也行.請學會使用營養標籤.

有數據之後,題主請自行計算所食用牛油果熱量.

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在我看來

減肥就是控脂肪控碳水的過程.想減肥就得對自己狠一點.

這是RI就是俗稱的日建議攝入量

Label: Food drink labelling.（此表僅供參考）

Label: Front of pack labels（個人推薦此表）

題主如果認真閱讀過以上網頁應該會發現在一進入頁面的時候會看到一些百分數,有紅的有綠的有黃的.這就是使用上述產品所佔ri的比例.

有的營養標籤會在百克或者單個營養價值後加入ri值方便查詢.但是並不多.

題主建議根據ri自己制定飲食計劃.

理由如下

如果你每天運動量夠了,但是碳水和脂肪攝入超標,似乎是然並卵.（歡迎糾正）

當然有條件的話,推薦自行計算基礎代謝

這個網址雖然不確定準不準但是應該是一個參考,希望有所幫助.

http://www.ilinkee.com/tools/oneminute

計算之後所得的是基礎代謝所需卡路里,而ri是一天總數據

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希望有的答主語言不要太尖銳,誰都是從小白過來的.

毫無利益牽扯.非健身教練.

謝邀

1：就走40分鐘也叫健身，運動嗎？最多也就能有100多卡。

2：你先要明白什麼是健身？什麼事有目地的訓練？

3：熱量就是熱量，跟裡面是否有健康脂肪沒關係，完全兩碼事。

4：好賴只是一個水果而已，拜託自己多一些真正的訓練，走那麼一會不會訓練，沒有什麼意義。

有運動就很好啊，同樣的攝入，不一樣的消耗，自然是好的，為什麼總有人說話那麼惡毒，吃你家糧食了？題主加油！

肯定是白走了

運動完的那一餐一定要保證低脂肪高蛋白還有適當的碳水化合物

你的基礎代謝率提高了消耗的熱量不只是運動時候本身消耗的熱量。一餐吃半個牛油果非常棒，牛油果屬於幫助減肥的食物哦～

如果牛油果加牛奶當正餐吃當然沒問題

40分鐘慢跑差不多五公里公里效果好

別為懶找借口

不是白費了

是攝入大於消耗了

牛油果就是好多油的你走路消耗100卡吃牛油果300卡

你攝入還多了200多卡

想吃水果就吃蘋果黃瓜生菜這種吧卡路里奇低的

牛油果 (熱量:160卡/100g)

100g所含熱量需要健美操47.8分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物8.67克;脂肪14.67克;蛋白質2.00克。

隨手搜了一下，看得怕怕。熱量比瘦肉還高，脂肪更是好幾倍，蛋白質少得可憐。再健康也不是減肥人群的理想選擇啊。想不通這玩意兒是怎麼躥紅的。

40分鐘快走確實運動量太小了點，跑起來吧，哪怕是同樣的速度，跑起來消耗熱量就是比快走多。