請問，怎麼樣才能練出寧澤濤的腹肌身材？

01-18

這身材真心棒，我是男人也羨慕
自認為比較有毅力，兩個月前體重180斤，經過每天10km的慢跑，如今體重125斤。想再練練腹肌和身材，練成寧澤濤這樣，需要做哪方面的鍛煉呀？

我朋友在上海電視台問過寧澤濤本人這個問題....寧澤濤很溫柔的告訴他：多喝水多運動

我朋友是可直可彎地 ........從此對他念念不忘

不用過於神話一個人的身材了…當然他的身材是好

要「訓練」成那個樣子不難

但是要「變成」那個樣子有點難

訓練無非是那麼些套數，一般來說普通人不需要太高級太針對的訓練方案

那麼除了訓練之外還難在哪裡呢？

飲食

1. 從今天開始不喝任何碳酸飲料, 你能喝的只有白水, 牛奶, 跟純的果汁

2. 在能注意的範圍內不再碰任何糖分, 例如零食, 西瓜

3. 放棄所有差勁的脂肪, 例如豬肉

4. 替換所有不必要的碳水化合物, 例如白米

做到這四點飲食, 然後上網找些不錯又大眾的訓練方案, 要這樣的身材是不困難的

上面一個個說游泳的都走開

一看就知道是游泳不多的人

游泳真正練的是肩膀、手臂和背闊肌

看這張照片應該就很明顯了

飛魚在那時候連腹肌都不明顯

但那背闊肌實在嚇人

有點扯遠了

游泳的確是最好的有氧運動這點不容質疑

對身體的塑形有很好的效果

什麼效果呢

簡單的說就是倒三角身材

肩寬腰細

整個人看起來很魁梧

題主要腹肌

我只能說你還是老老實實的去卷腹吧

游泳並沒有什麼卵用

這是一個曾經游泳胖子的經驗

你在怎麼練，沒有全民男友那樣的顏值，然並卵啊！

兩個月減55斤？求經驗！！！

同求倆月怎麼減肥的

想有腹肌首先皮脂得低其次就是一些針對腹部的訓練健身房蠻多的教練都會教再次腹肌形狀天生基因也有關係寧澤濤的八塊腹肌先天優勢後天訓練飲食保障缺一不可。游泳運動員普遍腰長所以腹肌超性感了

上面有答案說放棄垃圾脂肪比如豬肉，還有說游泳是好身材最佳運動沒有之一。

題主現在壓力都在你身上了，你信嗎？

想要線條好，圍度大皮脂低所有肌肉不外如此，可是這又是兩大塊很大範圍的知識。簡單來說腹肌還是要通過各種常規訓練動作來增加圍度，當然通過游泳來減脂塑形還是相當可取。