練太極對身體有什麼改變？

01-18

畢竟是中華文化的一部分。
由於緣分……學了差不多半年的太極（基本的）。。。

由於在師範院校的原因，跟我們一起練拳的很多姑娘，其中很多人開始對太極拳並不了解，也是抱著試著看看的態度，將信將疑，但是練到後面都越練越起勁。

前兩天和其中的一個師妹聊天，說牛哥長了2厘米，師妹說她回家量身高也長了不少。師妹人長得本來就很漂亮，練拳之後氣色又好了很多，所以每次打拳都有很多人圍觀。前兩天招新有個姑娘來看我們練拳，也是個美女，對師妹練拳讚不絕口，問師妹氣色為什麼會這麼好。我和老師說你要是堅持練一年拳應該也差不多能到這個程度，於是二話不說立馬決定過來參加我們的活動。一個美女能得到另一個美女的誇獎，我想必然有過人之處。而且由於好多練拳的師兄都是學中醫的，所以有時候可以得到很多技術上的支持，比如師妹說臉色有點發黑，問一下有什麼好辦法，牛哥就配了一點中藥的面膜給她~

練拳對身體改善是肯定的，牛哥以前搞IT，讀研究生的時候基本上是全班最顯老的，前一陣子同學聚會，大家紛紛表示牛哥氣色變了好多。不過由於變胖變高了，所有的衣服都小了一號，所以又要花很多錢買衣服，哭。

有次練拳的時候和老師抱怨，說自己長得實在是太難看了，馮老師安慰我說男子漢不要太在意自己的長相，師弟補刀道：牛哥，你雖然長得丑，可你想的美！

這幫人！

我有個親戚，小時候給我起外號，叫我猴子，去年見到我的時候，驚了：「完了，猴子變猩猩了！」

另外有個鄰居大爺，和我父母熟，我沒怎麼見過。但他認識我，有一天我們有如下對話：

大爺：小夥子，挺結實的，搞什麼運動啊？

我：嘿嘿，我喜歡打太極拳。

大爺：WTF，你練太極拳能練成這樣？！

我：額……我也不知道怎麼搞的，不知不覺就這樣了……

我有一個女同事，以前很豐盈，不過就是比例不對~ 666

後來，她在街頭走著，遇見一個男人，那個男人從書包里拿出一個宣傳單，問她辦不辦會員卡。她一看，是樓下的瑜伽健身房。

她沒理他。但是，從此之後，她開始考慮，到底要不要通過健身來塑造一個性感的自我？

後來，她在網上找了資料，說練習太極拳，可以有效保持身材。能減腰，但不減胸。

她感覺好極了。

於是，就開始練習了太極。

可是，3個月過去了，沒什麼效果。就在她想放棄的時候，忽然，發現學員中出現一個帥哥。開著豪車，就這樣，他們通過學太極認識了。

後來。他們在一起了。

對，她懷孕了。他的媽媽一次性給了她500萬，用於鼓勵。

單身變懷孕，這是身體上最大的改變吧~ 666

ps：本文充滿了正能量，沒有尖銳濕疣。

在以前，就太極拳本身而言，我更關注的是其技擊作用

但自從工作以來，往返奔波，其實已經沒有心思練拳了，也少有動作，每次比劃，不過是調整自己的樁功以及外三合，所能依仗的不過是以前的老本

直到這次生了一場不小的病，這病西醫沒得治，只能靠中藥治療，我在床上躺了近一個多月，才有閑情比划動作，所做的也不過是內在與外在的調整，比劃一下圓圈罷了

這次複診去醫院，醫生說這個病按說一般人要三個月到半年才能好，我卻用了一月，真是難得的奇蹟

周圍的病人都誇醫生技術好，只有我知道，這其實是太極拳幫我的大忙

至此，我才了解，其養身的作用有多好。

簡單地回答一下習練太極4個月來地一些改變和感受。

1. 精神狀態的改善：

以往在大學學業繁重。每日都希望自己能多些時間和精力看書。每天6:20左右起床，晚上10點30前就睡覺了。但是早上吃完早點、讀完英語，差不多8點到座位上就開始困，不停打哈欠。也不能很好地集中精力學習。而且腸胃也不是很好。晚上吃完飯總覺得有什麼堵著，昏昏沉沉的，就想睡覺。

現在感覺好很多，每天早上5點-5點30左右起床，洗個澡站站樁，繞一下纏絲功，看會兒書，7點多吃早點。感覺很不錯。現在每天要做的事情很多，也會有點雜：學英語，看書，讀經典，寫文章，PPT進階學習……不過在做每件事的時候感覺能比以前更快的投入，而且時時注意自己的呼吸還有身體放鬆。

總的來說覺得精神狀態比之前改善太大，就像《拳經》所說：「精神能提得起，則無遲重之餘，所謂頂頭懸也。」做事的效率和執行力也比以前強了。

2. 思想的清明與放鬆。

自己一直是想法很多的人，思想總是停不下來。有時候看完書，在街上走路都在想這想那，就差沒撞樹了。「思傷脾」，我想這或許也是為什麼自己腸胃不好的一個原因。但是腦中各種念頭，一般來說都是無意義的，太多雜念反而沒法使我們集中於當下。

打太極拳要求我們關注呼吸，意識集中在身體上，放空思想，放鬆身體，柔緩動作。持之以恆地去練習，感到腦子裡雜念沒那麼多了。這樣，別的感官就會變得敏銳起來，比如看到窗外的陽光，聽到蟬鳴和鳥叫，都會使自己感受到簡單的快樂。

但是，思想雖少，放空自己以後，靈感反而變得多了起來。自己對很多問題的看法也能變得更加清晰。寫文章時，也覺得流暢很多。

3. 習拳的快樂

剛開始練拳，覺得挺枯燥乏味，也就是堅持著不斷按照師傅的要求去做每一個動作。屈膝松胯，虛靈頂勁，配合呼吸，拉筋，準備活動……

體會到太極拳韻味和趣味，有幾個節點。

第一是能體會到放鬆，就是一口氣呼出去，整個身體「咵」地一下松下去了，真的十分舒暢，而且在生活中，意識到自己身體或者思想緊張，都可以經常做這樣的放鬆。

第二是，拳館裡打拳會放些古典而舒緩的音樂。有一次聽著「一直很安靜」的葫蘆絲版本打拳，突然覺得體會到曲子的某種神韻，再配合柔緩的動作，覺得恍若隔世，十分享受。

第三是，筋慢慢拉開後，架子可以打得很低，也慢慢能體會到陳氏太極拳里所說的螺旋勁，怎樣「由腳、而腿、而腰，總需完整一氣」，去傳勁的那種完整感。師傅說「螺旋」與「清凈」是太極拳的精髓所在，能體會到這兩者慢慢就能感受到太極的韻味與樂趣。自己對此算是初步有些體會了吧。所以現在練拳也不算是一種任務，而是一種享受了。

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十分感謝大家這麼多的支持。就想著再繼續補充一些。

4. 身體的完整感與在其他運動上的運用

陳氏太極講究螺旋勁。《拳經》：由腳而腿而腰，總需完整一氣。每一個動作的傳勁，都是通過腳底，以螺旋的方式傳到指尖。比如說陳氏經典招式「掩手弘拳」，師傅評價這個動作做得好，是這樣說的「發勁比較整」。也就是說，這不是蠻力，而是一股從腿而到腰，從腰間爆發出去的一股力量。

個人認為，這與打乒乓球或者別的體育運動，都有相通之處。筆者從初中開始打乒乓球，至此打了8年，在乒乓球上算是小有心得。乒乓球現在最主流的技術就是弧圈球。動作要領如下：中心在右腳，轉腰同時引拍；蹬右腳，中心移到左腳；蹬右腳同時轉腰，由腰帶動肩，再帶動手臂前收，在球的最高點或下降前期向前摩擦球的中上部。

以上加粗為要點。但是以前筆者都是使得蠻力，拚命揮前臂，一直找不到傳勁的感覺。這樣其實很難發上力，而且特別累。練完太極找到了這種整體的傳勁感，發現在打乒乓球時能夠運用這種感覺。高調，前沖命中果斷提高，各種不費力，哈哈。

2015.6.17

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5. 「太極態」與氣感

分享一點關於「太極態」的感受。

個人認為「太極態」指的是一種精神內收，清凈而沉浸的感受。與此相對的感受是思緒紛繁，腦子裡想著各種各樣的事情，甚至還會帶著煩惱、生氣、埋怨等等的情緒。而沉浸在「太極態」當中時，腦無雜念，一招一式，每一個動作都「刻刻在心」。當我們越來越沉浸，越來越放鬆之時，就慢慢地更會感覺到「氣感」，比如站樁之時，吸氣能感覺到兩臂微微上浮，像是一陣清風吹過，把手臂吹了起來。另外一種感覺是手發麻，這應該是氣在體內流動越來越通暢的感覺。

「太極態」不只是在練拳時可以有。找到這種感覺之後，生活中每時每刻，我們都可以練習精神內收。比如說在走路的時候，可以把一部分注意力放在身體上，會感覺手臂麻麻的，整個身體好像有什麼東西包住一樣，十分舒服。這樣子，走路都變成一件享受的事情。

2015.6.20

從20歲開始練習，已練七年。

身體的變化，主要有以下：

1.胃變好了。之前胃不好，平均每半年就會因為腸胃炎而去醫院打點滴，堅持練習一年後，很少會不舒服。

2. 冬天很少會感冒。有時遇上惡劣天氣，周圍人咳嗽，流鼻涕，打噴嚏，我這邊沒事兒。偶爾有跡象了，趕緊連著喝水，一會兒就能過來。

3. 手不再被凍壞了。練習太極之前，每年手都會凍得稀爛，慘不忍睹，和大夥一起吃飯，都不敢伸手夾菜。現在冬天除了有點乾燥，沒有再出現凍壞的現象。這點我覺得很難改變的，手凍壞這個問題，有人不知道試了多少偏方，都難以醫治。

4. 七年之間，體重增減幅度不超過2.5kg，但外形瘦削。為什麼？因為在長期的鍛煉中，鬆軟的脂肪變為了更為緊實的肌肉，所以能保持體重不變，但視覺上看起來更瘦了。

5. 27、28歲了，冒充22，23歲的也不會引起懷疑。

6. 我們隊伍裡面有一個13歲的小姑娘，10歲開始練習，練習之前，不能哭，因為嘔氣哭得很了，上氣不接下氣，停不下來，甚至要暈過去。平均每月她的家鄉就會接到電話說孩子生病了。練習一年後，就能跟哥哥比賽跑。上課也沒再因病請假。

然而，身體的變化只是其次，更關鍵的是思想認識的變化。

能讓我銘記於心的莫過於，

1. 開始相信時間的力量。無論做任何事情，兩個月三個月，可能不會有什麼改觀，但兩年三年後，回過頭來看，你可能不敢相信自己的進步。因此，只要有想法，就不會對生活感到恐懼。

2. 你會覺得一些事情沒有那麼難。如果遇到很棘手的問題，那麼，首先會從兩方面考慮，一是技術問題，而是時間不夠。再針對這兩個問題尋找解決方案即可。

3. 遇事不會驚慌，總是先鎮定，因為只有鎮定才能放鬆，只有放鬆了，思考的速度才最快，會在第一時間想到最好的解決辦法。

4. 太極的哲學理論會給你人生帶來無限思考和引導，能消除唳氣，但又不會使你喪失原本的異於常人的特性。他會讓你更容易接受別人，更容易與人相處。

練習的過程其實是自己調整自身協調性的過程，需要不斷發現問題與解決問題，最終練成一種接近本能反應的狀態。

當然，整個過程，我對太極拳的認知也在不斷變化。

初學時，接觸的外觀形態舒展大方，動作緩慢；後來碰到了輕靈緊湊，氣息鼓盪，發力乾脆；再後來碰到了讓我覺得這怎麼會是太極拳？

但第三種才是高深的境界，七十歲的老者，人近不了身，否則必挨打。震腳三米外還有震感，震聲如鐘聲環繞。

一位仙風鶴骨的老者在公園裡打太極拳，一招一式仙氣十足。有個年輕人走過去問：「大爺，聽說太極拳實戰被揍慘了，您練這玩意有毛用啊？」老者淡淡一笑：「呵呵小夥子，今天讓你見識見識，我站著不動，用你最大的力氣打我試試！」於是年輕人用力打了老頭一拳，被訛了八萬六。

作為一個動不動跑步，跳舞，跳操，健身的運動型妹子，發現還是打太極拳的那段時間身體最好。

第一次天天打太極拳的那陣子每次打完臉蛋兒都紅撲撲的，常年手涼星人手也不涼了，結果在學校里還被好姐妹說：你最近怎麼都白裡透紅的呀，我覺得還是蒼白點兒好看

(??ˇдˇ??)

高三暑假跟著老師練，天天練，學了二十四式，四十八式，四十二式，八十四式，現在也都忘了，到那時候真的挺有…所謂的氣感？最神奇的一次是打八十四式，打一次要半個小時的那種，結果一套打下來，左手麻了(?☉? ⊙?)，老師說這個是說明打到位了…至今很疑惑，真的嗎？求解答

不過那時候準備琵琶考級，天天曲子十遍十遍的刷，結果左手好疼…不知道是不是和這個也有點關係。

話說老師是練過武術的，那個暑假除了教我太極拳還教了我一些防身術，勒脖子怎麼破，被抓住肩膀怎麼破，怎麼反轉對方關節，遺憾的是我沒學好…自個兒打的套路我掌握的很快，一到有對手的這些項目我就整一個呆逼…大學有了男票，十分不屑我學的這些，我不服氣，拿來在他身上試了試，果然，一個都破不開…( ?????＿????? )這…這不能怪我，畢竟EX比我高20cm比我重40斤

我是個姑娘、愛打太極。在很小的時候已然接觸了太極.而今練習太極已經七年有餘。

談及太極對身體有何改變、先說點兒有趣的。

先從我大師姐說起

今年65、三年前查出乳腺癌。整個人處於萎靡狀態、害怕自己活不了多久.整日誠惶誠恐、化療、吃藥的空隙覺得呆在家裡很悶、就出來和我們一起練習。偶爾拉筋。現在病情完全穩定了、堪稱醫學界的奇蹟。

二師姐、頸椎有三根鋼釘.年輕時候愛跳迪斯科,患上了個毛病.只能穿高跟鞋不論逛街爬山、平底鞋一穿小腿全腫。打太極早我兩年。現在還是偶爾去舞廳，卻愛上平底鞋.

大師兄、66歲、頸椎病肩周炎嚴重患者。曾經手完全舉不起來，現在劍和扇子都打的很神氣～

三師兄、患了靜脈擴張的毛病、不巧前年出了車禍小腿粉碎性骨折.醫生說他能站起來都是奇蹟。傷筋動骨100天、100天之後他跟在我們後面慢悠悠打拳。現在腿和常人無異。

那麼說說我，21歲。曾經很愛跳街舞、聽嗨歌、但是心浮氣躁一直靜不下來。自從打了七年太極四套楊氏一套陳氏兩套扇子兩套劍、雖然還是愛哭愛笑愛無理取鬧～可是性情和氣質一定會悄悄提升（我就這麼安慰自己）。很多人覺得，你這麼年輕的小姑娘打什麼太極？可是真的只有練了才知道太極的爽點。嗯沒錯、除了裝逼以外的東西lol

再說點兒醫學官方的（這我百度查的）

打太極拳對神經系統的影響（一）

根據近年來生理學的發展，特別是許多生理學家對中樞神經的研究，使我們更進一步地認識了中樞神經系統對人體的重要作用。我們知道，神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動（通過條件反射與條件反射），以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優越之點就在於此。

　練習太極拳，要求"心靜"，注意力集中，並且講究"用意"，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要"完整一氣"，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷，同時由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配和平衡能力。　太極拳是一種很有興趣的運動，經常練習的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒適，精神煥發；練"推手"的時候，周身感覺活潑，反應靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發生改變。對患難與共某些慢性病的人來講，"情緒"的提高更為重要。經不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經系統有著良好作用。

打太極拳對心臟血管系統的影響（二）

太極拳對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

　　我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現得非常明顯。

　　太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環。我們經常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由於胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液循環發生障礙，練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。

　　打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環的狀況，加強心肌的營養。此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。

　　北京運動醫學研究所的調查證實，經常打太極拳對心臟血管系統影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗（在一分鐘之內，上、下四十厘米高的板凳十五次）結果證明，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外，其餘都能完成，而且血壓、脈搏的反應也都正常。相反，對照組的老人，年齡越大，完成定量負荷的人越少，出現機能實驗不良反應類型（如梯形上升型及無力型反應）的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應異常的，太極拳組只佔百分之二十八點二，而對照組的一般老人則佔百分之四十一點三。從這些觀察結果不難看出，經常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足，心臟收縮有力，血液動力過程良好。不僅如此，由於經常打太極拳，提高了中樞神經系統的調節機能，改善了體內各器官之間的協調活動，使迷走神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對照組老人為 154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點五，一般老人為百分之四十六點四。

　　從身體檢查證明，經常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度（預防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對於已有肋軟骨骨化的老人來說，太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動，即能增加透氣功能，又能通過腹壓有規律的改變，使血流加速，增進肺泡的換氣功能，這都有利於保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時，太極拳組老人氣喘輕，恢復快，原因就在這裡。

打太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響（三）

打太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關係。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。據觀察，太極拳組老人發生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果。但是，經常打太極拳，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的佔百分之七十七點四，對照組老人佔百分之十六點六。 X線照像檢查發現，太極拳組比對照組老年骨質疏鬆的發生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）。老年性骨質疏鬆是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由於骨質中的成骨細胞不夠活躍，不能產生骨的蛋白基質，致使骨生成少，吸收多，骨質變松。骨質松就容易產生畸形，關節活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節節貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。

打太極拳對體內物質代謝的影響（四）

有關這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內有不少人從物質代謝的角度研究運動的防老作用。例如，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前後的代謝研究，發現經過五到六個月鍛煉後，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結果，可以說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。

打太極拳對消化系統的影響（五）

前面已經提過，由於神經系統活動能力的提高可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化作用，預防便秘，這對老年人也是很重要的。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規律、輕鬆柔和的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫療體操。

感覺方面

氣感這東西太玄乎，手指發麻什麼的那是氣血通暢的正常表現啦，整體舒服、沒異常感覺就對了。。。

性格

太極也是中正、平衡嘛，心態也會比以前成熟，不會很生氣，想打人什麼的，雖然自己功夫也剛起步，但已經認識到人體很脆弱了，打人生事實在是得不償失。

形體方面

1，身體感覺比以前厚了，尤其是胸肩。以前也會做一些運動，但是有這種變厚的感覺只是太極拳帶來的。

2，小腿變緊實一點。我大腿本來就粗，練拳後沒明顯變化，但肯定是緊實了。後來覺得打拳需要腿部力量，小腿也需要，然後開始配合跑步練練小腿。我老師的小腿肌肉是與他體形極不相稱的一整塊鼓梆梆的長方體……

3，屁股會變翹。這個是命門外凸帶來的正常結果吧，和跑步也有關係。

內在方面

1，籃球投籃比以前准太多了。打著打著會進入一個類似打太極拳時的狀態，內心平靜，身體放鬆，注意力集中，尤其是屈膝然後跳起來投籃時，腰部能把力量送上去，非常有利於提高投籃命中率。

安西教練在教三井壽投籃時，說過一句話：把腿上的力量傳到手上。可是，腿上面還有腰啊，掌握不好跳起那一下時腰的配合，跳投想准太難了。其實太極拳練的也是把腿的力量傳到手上。

2，睡覺這個反正一直睡的很好，沒啥特別的變化。松沉利於消化，胃口會比以前好很多，所以需要選擇健康的食物啊。

3，開始喜歡站立。古龍寫阿飛時，說過一句話，他站的很直，沒有多用一分力量，別人走路是幹活，他走路、站立是休息。太極的無極樁一定程度上也是如此，反而是一種體力消耗很小的功法，在地鐵上就可以站著看書了，而且平衡比以前好一些。

4，體力會好一些。平時上班坐久了很累很僵哦，溜到樓道打一套，血液順暢，全身輕鬆。按摩又貴又未必專業，太極拳算是自己給自己按摩吧。

也沒太過於神奇的地方……

————我是來講故事的————

自幼體弱，常年吃藥。

後來開始跟著視頻學習馬暢的「陳氏22式太極拳」，第一因為陳氏節奏比楊氏快，更適合年輕人；第二因為馬暢的這套22式示範一共也就3分鐘，10遍打完也就半小時，快捷方便。

後來發現，陳氏太極比楊氏太極挑體質。起初打三遍就虛汗淋漓如雨下，聽說這樣出虛汗會比較傷元氣，於是停了一段時間調養身體。

調養一段時間再打，果然出汗沒那麼多，10遍打完才出一點微汗，全身暖和很舒服。

跟著視頻學動作時，雖然馬暢已經動作很慢了，一邊示範一邊還講解要領（視頻有流暢演示版和口述講解版兩種），但還是鬧不明白一些細節，比如為什麼要那樣轉腳尖，怎樣轉移重心，怎樣做到馬暢那樣手部動作先右後左，等等。學了一段時間，架子上看起來大概像那麼回事了，自己心裡卻清楚，細節分明是差得遠呢！

直到在王城校區遇到一位高人。

王城校區是明代靖江王府遺址，地氣不錯。中央線的第二重建筑前有片空地，那老先生帶著一幫老阿姨，一般是下午3-5點，從楊氏練到陳氏，從46式練到88式。（過了段時間又去拜會他，已經帶著老阿姨們改練各種太極劍了）我看老先生身法不錯，弓步、馬步，抬腳踢腿等各種動作都很到位，就趁休息時候過去搭訕。

老先生穿一身白色府綢太極服，身板很挺拔，年齡不小但是面有紅光，眼神也很精神，寬額方臉一副道家相貌。他打太極已經有10年了，怪不得動作那麼熟練。

彼時我正在吃中成藥，當我告訴他，一天要吃108顆中成藥時，他大笑指著附近的一個阿姨：「你看看，她是醫生，都來打太極鍛煉身體。別吃那麼多葯，是葯三分毒，不如讓身體自己調節。」

請教他打太極過程中百思不得其解處，這老人家確實高手，幾個要領一提點，我果然比之前打得強多了。

他說的要領包括：

全腳掌均衡著地，不要把重心放在腳前掌或者後跟，那樣容易前傾或後仰。

身形要正，沉肩墜肘，收腹提臀，雙目平視，頭頂像有繩子牽著。（後來感覺這樣呼吸很舒服，暢快坦蕩）

至於轉腳尖和手上欲揚先抑的動作，並不用刻意為之——腰部發力，以腰帶肩，以肩帶肘，手是最後被帶著過去的。而腰部發力，身體自然轉向的時候，腳尖很自然就一併轉過去了。

重心保持在兩腳之間的中軸上，平移時保證膝蓋放鬆，腰部發力，膝蓋不可超過腳尖，這樣不會傷到膝蓋。

虛步時都是屈膝，腳尖蓄勢，似抬未抬，隨時可以改變步法。太極中的步法，都是劃著弧出去的，無論是前進還是後退，都是弧形的趟步，腳抬得不高，幾乎是蹭著地過去。

身體的各種弧度能夠保證隨時打得出也收得回，非常靈活，每個動作不是軟綿綿的花架子，也不是僵硬沒有後勁的，而是蓄勢有張力的。（建議學陳氏太極前，先去練習纏絲勁和站樁，體會到那種勁力後會更容易學會陳氏太極。）

問他貴姓？「我姓曾。」我心中偷笑：曾老師不去演《愛情公寓》怎麼跑來教太極。。。

問他要聯繫方式，卻是不肯給。他是不信年輕人能夠堅持下來打太極的，「如果能堅持的話，下午3點多來這裡找我吧。」10年太極功夫，行止也無形中帶著輕靈瀟洒的氣度了。

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後來我每天早晨在大院的草坪上打太極，期間記得幾件趣事：

有跑步晨練的老人家看到，也停下來在一邊試著來幾個太極招式；

誰家養的鴿子落下來兩隻，在2米以外側著小腦袋好奇觀望；

某家的貓早上出來放風，好幾次看到我就甜甜的蹭過來用尾巴繞我的腿，弄得我出腳小心翼翼，生怕踢到它；

經常同一時段出來遛狗的一位老人家，看到我就把狗鏈子撒手，然後背著手悠然自得地走開。那狗撲騰雀躍地蹦過來，親昵地給我的太極服上印了好幾個梅花。。。

大院里小朋友去上學，路過草坪會轉頭好奇地張望，這也算是一種傳統文化氛圍熏染吧；

還有次正打得專註，被「咔嚓」聲驚動，哪裡來的姑娘，在我身後偷拍好幾張。。。

打太極讓我體會到「天人合一」，與自然環境和諧，與動物和諧，與人和諧。

不提這些與周邊環境的有趣互動，每天早起的空氣透著青草的清香，淡金色的晨光照在身上很舒服，動作與呼吸節奏同步，每一個動作舒展開的時候，感覺鬱氣盡吐，身心舒暢，胸懷寬廣，坦蕩磊落，這樣舉目舒心，自在伸展於天地間，長此以往，豈不是少受許多瑣碎俗事干擾？

原文地址：行雲流水非難事（太極）

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2016.3.12日補充

響應評論里的小夥伴，放太極拳視頻的百度雲盤公開鏈接：
http://pan.baidu.com/s/1hrjy1MW

包括：

【纏絲勁】的練習示範

【陳氏22式】馬暢教學示範

【楊氏24式】教學示範。

如果一上手就習練太極，說實話只是拉個架子，效果並不明顯。

如果要認真學，要先從【纏絲勁】【混元樁】【三體式】開始練基本功，有了體會之後再去練太極套路，才能真正體會到其中妙用。

【纏絲勁】在上面的百度鏈接里有

【混元樁】鏈接：http://baidu.ku6.com/watch/6126649570286930694.html?page=videoMultiNeed

【三體式】鏈接：http://baidu.ku6.com/watch/8234002855859481812.html?page=videoMultiNeed

太極拳本身就是養生的，只不過針對人的體質和年齡來選擇哪個更適合。

現在通行的楊氏24式是改良過的，一般人都可以上手；（沒錯，學校的廣播體操有借鑒楊氏動作）

陳氏節奏比楊氏快一些，更適合體質不虛、精力相對充沛的年輕人。

別的不多說了，自己看視頻，最好親自練練就有體會了。

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2016.4.10修改：

我的公眾號【千杯月】已出本文配圖版：太極心得：行雲流水非難事

一些讀者不明白的太極動作要領，文字解說配上馬暢照片示範也許更易理解，

文末另附楊氏太極傳人葉泳湘的太極寫真。

馬暢是陳氏太極第十三代傳人；

葉泳湘是楊氏太極第六代傳人。

感興趣者可一窺當代太極女傳人風範。

黃帝內經-醫理篇01-撩開氣的蓋頭（上）視頻，土豪隨意

太極拳可以分為形勁意氣；四個過程或是四個境界，

形；就是外在的肢體要符合武術的攻防含意或是為了運『氣』而設的動作，以二十四太極拳為例；攻基本上在鼻子為目標，守就在腹部襠胸。

勁；是武術常用的一個術語，就是正確的發力順序，很關鍵，太極拳一直強調四兩拔千斤，而使用力量就非常重要，通常我們說『行雲流水』一種是動作外形聯接要順，另種就是勁力先後要順，勁力順達，勁力充足，力點要明確，這是太極比賽其中的一個規定。也是日後能否練具有武術攻防能的重要因素之一。

意；就是你對太極拳，哲學，文化，動作的理解，才能做到以意行氣以氣運力。達到氣質，神歆合一。

氣；比較不好理解；一是呼吸之氣，它與動作意念配合，二是中醫經絡之氣，

哈哈，沒想到這會是自己在知乎回答的第一個問題。練太極拳會給身體帶來改變，我的感受主要以下幾點：

1、改善腰酸背痛等慢性病帶來的困擾。事實上很多的人是因為健康狀況不佳而練習太極拳的。現代人坐辦公室的很多，腰椎、頸椎、腰肌勞損等慢性疾病困擾很多白骨精。推拿、CT、針灸，最後發現要麼不管用，要麼治標不治本，這時候練習太極拳成為了一個選項，經過一個時期的練習，往往對病情緩解效果不錯。由於不斷運用腰跨，放鬆肌肉，治療痔瘡的作用也很明顯。

2、進入冥想，讓大腦重新復活。冥想可以是站樁時候的「想」，也可以是集中注意力，專註的打太極的想，即活樁。冥想的好處，沒有進入的人可能沒有體會，事實上，它具有極大的好處。太極拳的要領之一是「松」，全身心的，肉體和精神的「松「，會導致進入冥想狀態。這種狀態可能類似練習瑜伽或坐禪的體驗（註：我不練習瑜伽和坐禪），可以讓人徹底放鬆。據傳馬雲在遇到難題時會打會兒太極，其實是通過打會兒太極，讓自己進入冥想狀態，放鬆緊繃的精神，從而使之前混沌的大腦重新獲得活力，幫助理理思路。當你把心放下，把呼吸沉下的時候，那種直視內心，體會自我的的感覺很棒。打太極這優點很突出。

3、重新認識力的運用。為什麼太極拳要求立身中正？慢悠悠的太極拳如何實現攻防？其中都是力學原理，平時你身體力的運用並不科學，只是你的習慣而已。比如沒經過練習的人，用雙手去抵擋對方雙手的推力的時候，用的是胳膊的力「頂「著，頂死了。而練太極有小成的人用的是肩背的力」棚「著，肩關節是活的，可以根據情況引導對方的力進行運行。事實上，四肢在腰垮的帶動下螺旋式的運動，力量超乎你的想像。需要些時間來練習和體會，架子的練習和推手同樣重要。如果遇到一個好的老師，可以講透太極拳裡面力的原理和運用，那就恭喜你了，你找到進入太極拳大門的領路人了。

4、提升你對力量的感覺。常說，高手一搭手，就知有沒有。這個感覺不是虛無縹緲的感覺，而是手和手搭上以後，對對方力量大小和去向的感覺，進而採取對策。傳說楊露禪當年與八卦掌余掌門較量，方式為文比。余掌門放飛一隻鳥，然後輕鬆的把小鳥捉住。但見楊露禪微微一笑，放一隻鳥在手掌上，鳥撲扇著翅膀卻飛不起來。何故？小鳥起飛需要蹬地面，楊露禪已經能感覺小鳥起飛的力量，進而不給小鳥起飛的蹬力！傳說不可考究，但楊露禪打遍京城，太極宗師絕不是浪得虛名。對力量的感覺絕對需要大量推手的練習才能有所體會和掌握，光練架子只怕很難有所收穫。如果你在這塊上面有所體會，能夠感知對方的力，你已經對太極拳入門了。

5、提升身體的協調。腰跨的協同，帶來很奇妙的力量運用。身體的協同，將感受到的力，偏轉、延長，進而實現」化」、「發「。通過練習，不少太極拳練習者可以獲得防身能力。事實上，攻方一出力，雙方肢體剛接觸，就瞬間將對方摔出，在太極高手面前不是難事。關鍵的這一瞬決定成敗，你眼裡的轉瞬，在功夫高手（包括太極）眼力是一個過程。太極的不斷的練習可以將這一瞬拉長，周身協調，棚住勁、聽著力，慢慢的身體可以對來力的做出無需意識的反應，努力做到松的開、化的掉、發得出，那就是太極拳。

結語：有興趣練吧，很不錯的運動。即使不追求技擊，每天出點汗，也可以緩解疲勞，強身健體，預防抑鬱。。。

身體好

你們這些人是不是戒色吧出來的？

練太極前