慢跑，拉伸後瘦了，腿卻成了肌肉腿。總有說不會長，都是肥肉，不服來辯。有圖，求救！？

01-18

如圖

我不說話，我就看看。

首先默默的心疼樓主........和自己

在知乎健身圈，我覺得很多人只講求理論完全忽視一些的真實情況。

當有人，尤其是妹子發問題求助關於肌肉腿的問題的時候，絕大多數人都會直接否定掉題主對於自身的認知，甚至有時候有一些還會帶著嘲諷的語氣。或者像樓上有些所說的，什麼肌肉充血啦吧啦吧啦的。

難道你們都瞎嗎。樓主明顯已經長了肌肉塊ps像我一樣一般不跑步不運動的妹子可能會有這種腿形嗎

姑且放下現在知乎所謂的有肌肉才有美感的審美標準

我相信大多數女生運動還是希望有一個良好的精神面貌，，和一雙修長的小腿。。。

當女生遇到運動中小腿長肌肉的情況，來到知乎，都是希望能有人提出適當的建議而不是對她說什麼轉行什麼繼續跑看看能不能跑成象腿

吐槽完畢。希望知乎的健身ers 越來越牛逼。

對於肌肉腿。我目前也沒有找到什麼非常有效的方法。嘗試按摩中。共勉。

女生不會有肌肉腿是我一生聽過最好笑的笑話，市場上的阿姨個個都是肌肉腿

更新：最近生病瘦了很多，算是驗證了自己的觀點。腿沒怎麼細，胸小了。#彷彿回到少女時代##心裡卧槽卧槽的#

反對所有講女生激素水平不夠不會有肌肉腿的說法。

美感來自於比例。做個身體脂肪分析會發現很多女生天生腿粗且肌肉比例大，上身雖然看著瘦實則脂肪多，通過運動減脂的話全身都瘦的情況下只會令上下身比例更加不均衡。還有說只要腿部能捏起肥肉就算肥肉腿想減就要降體脂到18%以下的，你們視女性健康於無物么。再說了減下來也於事無補，我體脂21%的時候上半身鎖骨以下的肋骨都露出來了腿還是很粗，上下依舊不均衡（不要說胸小，D cup謝謝）。18%不用說在生活中有多難實現，估計實現了也要有很多女生不來例假了吧。我一個中等運動量的girl身高168體重90多斤腿都粗到不能看，很理解題主的心情。

專業人士有能力解決請提解決方案，一定會有大批girl感謝你；想直接否定題主提問合理性的人還是閉嘴吧靴靴。

鍛煉完了一定要拉筋和按摩，拉筋能力範圍內拉個10min左右，然後塗點護膚的按摩，每條腿按摩到發酸，堅持就好，我之前也是這樣，後來班級男生說運動完就是要做舒緩運動的。。。。其實男生腿細也是有道理的???╭(╯ε╰)╮祝妹子早日細腿

這是剛跑完腿充血了鼓起來了吧？休息幾天就能下去了，男生尚且不能如此，一個女生要是這麼容易就練出肌肉，只能說你是萬中無一的健美奇才了，轉行吧！

我彷彿看到了我的腿。。。媽的肌肉腿好難減

答主去把女生不長肌肉腿的那幾個答主邀請一下，我想看看他們的說法，因為我也差不多了

跟你一樣。。同問

題主我跟你一樣啊，你現在情況有好轉了嗎

是肌肉還是肥肉，辯論說了不算，你深蹲能到1.5倍體重做組再來說這是肌肉腿。

女生天生的酮睾素就比較低，練成肌肉本來就很難，需要良好的鍛煉方法與合理的飲食習慣，看了一下樓主的腿應該不是肌肉腿多半是因為以前體態偏胖，現在鍛煉又不均勻造成的，我也是一樣的情況，現在每天晨跑前進行高強度拉伸，會好很多

題主明顯是跟腱短啊，要是長一點就會好很多了

我的也是這樣，看圖你隱約有兩條肌肉鼓起來的樣子，我跑步前只有一塊，跑步後變兩塊了……沒有啥辦法，只能盡量減脂，讓皮脂層盡量薄一點。樓主如果試了什麼方法有用請告知。

恩，我也是這樣，我是健身成癮那種，後來忍著半年沒有作腿部的鍛煉，走路慢慢走，明顯肌肉下去好多，以前都是坐下後腿按都按不動那種，不練腿後軟了好多，還要經常按摩腿

我也是這樣啊QAQ QAQ 跑步一年了QAQ

每次跑完記得拉伸啊，拉伸了不會出現這種情況

跑步跑多久了？跑步時間多長？速度是怎樣的？小腿是否拉伸？

如此美麗動人飽滿的腿部肌肉你可知是多少人夢寐以求的（無論男女）