右腳穿鞋外側鞋底總是磨損嚴重?

走路右腿股骨頭關節處感覺比較費力，臀部好像是一邊高一邊低，不是很明顯，右腳穿鞋比較費鞋，高跟總是偏跟，外側磨損嚴重，請問怎麼回事，需怎麼糾正自己的走路姿勢，需要做一些運動來改變嗎？

---

外側磨損嚴重= 腳掌旋後落地 supination， 如下圖右邊（兩邊均為右腳）

身體是一條關節鏈，各個關節之間緊密相連，互相影響。不知題主是否也存在膝蓋有點外翻的問題。原因有很多，其中一個可能是股骨頭關節外傾 hip retroversion。正常情況下，股骨頭關節略微前傾，夾角處於10-15度之間（第一張圖A），有些人天生股骨頭關節後傾，夾角小於10度，（第二張圖C），補償作用下導致一系列連鎖反應，大腿外旋---膝蓋外翻---腳掌旋後---習慣走八字。

給一個小測驗看看你是不是股關節後傾。 如下圖，被測試者全身放鬆面朝下平躺，小腿90度彎曲朝向天花板，保持大腿膝蓋不動。目測兩個角度，1. 一隻小腿往外自然垂落與垂直線的夾角 （一般0-45度）2. 同一隻小腿往內（與1反方向）自然垂落的夾角（一般0-35度）， 注意不要強行壓。如2明顯大於1，恭喜你中招。

說說鍛煉方法，一是拉伸大腿上的如臀大肌梨狀肌，小腿上的腓腸肌；二是強化大腿上的闊筋膜張肌，半腱肌，半膜肌。

如果運動的話一定會要買專業的鞋子，asics之類的都有針對腳掌外傾內傾的，否則會對關節產生額外的衝擊造成磨損。

不用太擔心，如果不疼的話也不用矯正，很多人走著企鵝步也生活得很開心啊！

---

感覺還有地理中地轉偏向力的關係。。。北半球向右偏 所以穿鞋的時候右邊會比較容易磨損。。。

---

鞋的磨損程度與骨骼疾病信號

來，先拿起自己的鞋，翻過來看看鞋跟。有沒有發現，鞋後跟已經磨得偏向一邊。某些情況下，鞋跟磨損的程度和位置也能反映自己的健康。穿上一雙鞋，3個月內磨掉20%-30%，幾乎可以判定關節有問題。

上圖右側的非正常磨損部位一共有5處，那我們就來一一分析下它傳達出的骨骼疾病信號：

1. 底外側磨損：可能有關節炎隱患

正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜，但如果傾斜大於4度，就說明腳跟外側受力過多。

這種情況通常由於高弓足讓體重過多傾向於腳外側，造成鞋外側磨損突出。

這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷，長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損，引發關節炎。這種方式也會給髖骨施壓，導致坐立時骨骼的長久疼痛。

如果腳後跟外側磨損很嚴重，很可能提示存在關節疾病。

▍建議：諮詢足科或骨科醫生，進行步態練習，養成正確的走路姿勢，讓骨骼結構得到糾正。

底內側磨損：扁平足，或者腰椎不好：看你穿什麼鞋，就知道你得什麼病？

---

典型的右腳外八字。時刻注意，時間長了就改過來了！

---

檢查一下兩側骶髂關節是否不等高

---

右側鞋底外側明顯磨損嚴重 有人說是骨盆前傾 不知道有沒有聯繫

---

為何我都是內側！我沒有外八，但是每雙籃球鞋內側都磨損嚴重，放在地板上，歪的很明顯.....

---

我之前也是，，走路姿勢不對穿高跟鞋特別累，好像是因為走路時使勁的地方不對，某寶上賣的有一種日本產的較正腿型走路姿勢的腳環，你可以試試

---

推薦閱讀：