針灸初學者如何練指力？要達到什麼程度才算練好？
針推專業在讀，腧穴已學，還沒學刺法灸法。本人女生，擔心指力不夠，想提前練一下。
指力沒啥好說的，練。初學的話持針的方法很重要，我個人三指持針，針頭露出數分，大指二指為主捏住，中指輔助穩定，押手找准穴位，腕部指頭配合發力便可進針。有的大夫喜歡二指持針，我個人覺得不夠穩定，尤其是初學容易出現滑針折針，扎不進去等現象。練習材質的話，建議找帶豬皮的豬肉，個人覺得相對貼近人體。當然能在人身上練習最是極好的。另外看到@蘭素問的答案想說一句，人體的皮膚不硬，一般情況是很好進針，可是凡事總有特殊。原來就曾經遇上幾例，常年干搬運工的，腰肌勞損，腰突，肌肉痙攣，扎針的時候肌肉層硬的和木板一樣，一點不誇張，到了肌肉層根本刺不進去，當然那時候我自己的指力也比較有限。所以還真是得練，慢慢找感覺吧。
我大學時候一直每天堅持用指頭撐地上做俯卧撐，剛開始用五個指頭只能在草地上勉強撐住做不下去，後來用五個指頭在水泥地上做二十個不費力。後來改用三個指頭。後來實習的時候病人是說我扎針比別的醫生更不疼。。。現在摸摸手指頭，也沒見因為練這個長老繭
大四針推學長處女答給同門學妹了指力大小只是行針的一個影響因素，並不是主要因素。針刺主要是滲透力，而且扎針也不要求你扎多硬，人的皮膚有多硬？關鍵在於滲透進去。疼痛的感知是源於真皮層下的痛覺感受器，所以只要針刺時快速穿過真皮層，人就不會有太大的痛感。如果沒有一次穿過，一直停留在皮層搗鼓，患者會覺得非常疼！！！所以進針一定要快！准！穩！給你提供一個練習方法，找個臉盆（不漏水），裝水三分之二的水差不多了，在水面上放象棋（木質比較好），然後拿直徑0.25mm（練針一定用細的）左右的毫針，持針方法我就不說了，大同小異自己選擇，準備好之後，定神，守氣，一次性把象棋扎到水面下去，注意保持針一定不能彎。剛開始可能沒那麼成功，慢慢來。扎多了就會感覺到針刺的快、准、穩的奧妙了。當你能把象棋紮下去之後，再把象棋換成梨、小蘋果、大蘋果、火龍果、人蔘果......................祝題主早日成為針灸大師！振興我國醫！
看過無數練針的方法，個人認為最好的是承淡安先生的方法。一摞粗紙，懸掛於與肩等高處，捻轉進針不按壓。每分鐘捻轉200下以上（拇指指腹與食中指指腹捻針而非拇指指腹與食指橈側捻針）。可同時練習指力，靈活度以及懸臂力。亦可在練習之時注意調氣。另外還有一種徒手練針法，姆食指指腹相互用力來回搓，其實就是捻針的動作改成用力的慢動作，能搓動20個來回以上者方為入門。搓時一定要用最大力度。
【轉載】
隨著針灸事業的不斷發展，學習和運用針灸的人越來越多，但在教學環節和臨床實踐中
關於練針，歷代醫家摸索出許多行之有效的方法，並提出一些精闢的見解，筆者試作歸
納為四，即：練心意、練指力、練手法、練運氣。1 練心意
練針中的心意是指習者對針感的體驗和毫針的控制。眾所周知，中樞神經系統支配人體的感覺和運動，當心意高度集中在指端、針尖時，指感最敏銳，指力最強，手指運動的靈活性和協調性最好，病人也最易得氣。因此，練針首先要練心意。
《內經》極為重視用針時醫者的心意，稱其為"治神"，並將其作為針刺治病的要則，針灸醫生的首務。主張"用針之要，無忘其神""凡刺之真，必先治神"。並指出用針時如果忽視"治神"，就可能出現"精神不專，志意不理"，造成"神氣不相隨，入針氣不至"的不良後果。這實際上就強調了練心意的重要性並向習針者提出了練心意的要求。 練心意的方法很多
，如藺雲桂先生在《針法灸法圖解》一書中提出了準確度練針法和指感練習法。前者是由同
一點進針刺向棉墊中不同位置的黃豆、綠豆的練習；後者是刺置於棉墊中不同層次的、直徑4cm以內的牛皮紙片、毛邊紙片，並探明其所在的層次、大小及形狀，如圓形、正方形、多邊形等。二者都是比較有效的方法。練心意關鍵是在練針時思想集中，凝神於指端、針尖，細心體察針下感覺，同時提高手腦協調、控制毫針的能力和一絲不苟、堅持不懈的精神。即"必一其神，令志在針"(《靈樞·終始》)。只有平時在練心意方面多下功夫，臨床用針時，才可精神安詳，心無外慕，將自身的精、氣、神灌注於針下，並能辨氣之變，以意行氣，令補瀉無誤，取得良好的療效。
2 練指力
指力，不僅指手指力的強度，更重要的是操作者控制毫針的能力，將有限的指力控制和
集中在針尖上，從而起到"四兩撥千斤"的效能。從廣義上說，指力包括了掌力、腕力、臂力
，甚至全身氣力和意念的協調。這種力量是一種"巧力"，應當"強而不猛，迅而不躁，輕而不漂，和而不滯"(魏凌雲《針灸科學與技術》)。毫針，針體細而軟，如果沒有相當的指力，很難順利進針，隨意運針，往往會給患者帶來疼痛，或使補瀉手法失敗。同時許多研究也表明：指力的大小與得氣、針刺感的強弱及持續時間有密切關係，直接影響著針刺療效。有適當的指力，才能持針端正，進出自如，易於得氣、守氣。所以，《醫宗金鑒·刺灸心法要訣》稱"巧妙元機在指頭"。《素問·寶命全形論》對用針者提出，要做到"手如握虎"，可見其對指力的要求是很高的。因此"練針先練指"，指力練習是練習針法的前提。
事實上，老一輩針灸專家都特別重視指力練習。如果細心觀察針灸名醫之手，可以發現
其刺手"合谷"部肌肉往往異常豐厚，有的甚至成為一個近似核桃樣隆起，所以他們針刺時的
功力要比普通醫生大得多。均勻而果斷的指力，不是短時間內能切實掌握的，因此，必須充分利用一切可利用的時間，徒手練習與實針練習相結合。
2.1 徒手練習
(1)五指自然分開，指腹按壓在桌面上(或書本上，或小沙袋上)，向前、後、左、右做推、揉、按、壓的動作，以此來鍛煉手指和手腕的力量，亦可同法單練拇、食二指。
(2)經常搓念拇、食二指(又稱捻線法)。
(3)顫動手腕，或拇、食、中指捏緊，上下搗動。
賀普仁的"二指禪"功將練運氣與練指力融為一體，具體做法是：穩立桌前，吸氣沉入丹
田，兩臂前抬伸直，俯腰使雙手拇指指腹搭於桌邊，令丹田之氣上貫肩，循臂、肘、腕至拇
指端，若拇指疲累，可調換食指同法練習。初每次練習5分鐘，逐漸增至15分鐘，每日1～2次，堅持3年，可有大的成效。此外，還可用健身球。 徒手練習可利用各種空閑時間，隨時隨地進行。
2.2 實針練習
(1)掌握正確的持針法。實針練習指力應從正確持針開始。持針的方法有兩指持針法、三指持針法、四指持針法、持針身法、雙手持針法等，習者可據針具的長短選擇適當的方法。其中三指持針法臨床最常用，方法是以拇、食、中三指末節指腹捏持針柄。無論選擇哪種方法，都應注意持針姿勢宜穩健不宜緊握，應保持針體端直堅挺，以免用針時重滯不活或指力不達。正如《靈樞·九針十二原》所云："持針之道，堅者為寶，正指直刺，無針左右"。
(2)虛擬練習。持針，在空中向上下、左右、前後等方向，橫向、斜向、直向反覆進退，
以鍛煉手腕的翻轉靈活，以及持針向幾個方向進針的速度。(3)實物練習。持針，使針尖垂直抵在模擬物上，懸腕，不要有依託；用拇指與食、中指前後交替地捻動針柄，要求捻轉角度均勻，針體不左右擺動；再逐漸施加一定壓力。如此反復練習，直到針體可垂直刺入模擬物，針體不彎、不搖擺，進退深淺自如時，說明指力已足，可進行下一步針刺手法練習了。
練指力時注意：①姿勢。練指力的體位有站位、坐位兩種，無論哪種體位，均要注意保持懸臂、肘、腕，不要有依託。②左右手並重(徒手或實針)練習，使兩上肢活動力量平衡。③選擇適當模擬物。模擬物的質地以接近人體為宜，如棉團(紮緊)、軟紙墊、泡沫塑料、軟木、橡皮、瓜果(廣柑、西瓜皮、蘋果)等。④循序漸進。先練1～2寸短針，有一定指力並達
一定熟練程度後，再練3～4寸長針。⑤全神貫注地練習，令指、掌、腕、臂之力相協調。
現代針灸家彭靜山提出了一組以輕刺為基礎的"水面練針法"，簡便易行，不失為鍛煉手指和掌、腕、臂力功夫協調的一種好方法。具體操作分四步：①置棋子(木質)於水面，令其平穩，持針垂直刺棋子，要求刺入棋子某處，僅見水微動而棋子原位不變。②置塑料瓶蓋於水面，令其平穩，刺法如上，以瓶蓋不翻轉沉下，水面微動而位置不變為度。③輕刺海綿，刺法如上，以其平穩不動或僅微顫為度。④輕刺水果，以既不刺破果皮，又不使其移動為度，通過這些方法，達到集中和控制指力的目的。
3 練手法
《靈樞·九針十二原》云："刺之要，氣至而有效"，說明針刺治病，其根本在於調氣，而調氣的手段主要是手法，可見手法的重要性。對於《內經》中的針刺手法，後世醫家又不斷
地發展，形成了多種流派，具體的手法已不下幾百種。但概括起來，針刺手法主要分為基本
手法、輔助手法、單式補瀉手法、複式補瀉手法、進針出針法幾大類。本文主要介紹基本手法的練習方法。(1)捻轉法練習。持針刺入模擬物後，以拇指向前、食指向後與拇指向後、食指向前在原處來回捻轉。練習時角度要由小到大，速度由慢到快，逐漸達到每分鐘150次以上。角度無論大小，速度無論快慢，都要達到均勻、自如。同時還應刻意進行雙手行針的練習，以便臨床持續運針時應用。
(2)提插法練習。持針刺入模擬物後，在原處上下提插，要求針身垂直，提插幅度均衡，一般在3～5分為宜，頻率由慢到快。
(3)搗刺法練習，該法是提插法的延續和加強。用拇、食二指持針柄，中指貼扶針根，利用腕部彈力，較大幅度地提插。要求插時用力大、速度快，但針體不能出現側彎。
(4)搗顫法(雀啄法)練習。搗顫法是在進針原位不斷搗動，猶如鳥雀啄食的一種小幅度快速提插法。操作時手指持針，以腕關節微微震顫而搗動之，每分鐘達150～200次。此針法有良好的催氣、導氣、加強針感作用，故宜特別練之。
在上述基本手法練習達到熟練程度的基礎上，可以進一步練習進、出針手法、輔助手法和補瀉手法，並逐漸由模擬物練習過渡到自身試針，可選取腿部或肘臂部穴位，實際體會針感。
針刺手法的練習其實是無止境的，除了模擬物上的練習，在臨床治療時還應根據病情實踐不同手法，並隨時用心體察與記錄其效果，日積月累，使技藝不斷進步。
4 練運氣
運氣，是指醫生在針刺時自身氣機的調理，即運丹田之氣，貫注指端，使氣達所欲之處，從而大大增強得氣作用，提高療效。
練運氣的作用主要有二，一是強健醫者體質並使丹田之氣充實；二是使醫者精神易於集中並能以意引氣，灌注掌指。古今善針者皆主張練運氣，有"練針先練身，練氣後運針"之說。
練習運氣之法，首推氣功。氣功可以使人的精神更好地駕馭形體，增進人的固有機能，激發調動人體的潛在力量，以使生命更加充滿活力的鍛煉方法。許多著名針灸家指出，練習氣功，增強本身的元氣，調心寧神，內氣外發，意氣相隨，是針灸醫師的一項基本功。氣功練功的方法可分為靜功、動功兩大類。靜功是採取坐、卧、站等外表上靜的姿勢，運用松、靜、守、息等方法，著重身體內部的鍛煉；動功是採取意、氣相結合的各種肢體運動及自我按摩、拍擊等方法，以鍛煉內臟、筋骨、肌膚。練氣功要注意把握三個要領，即調節呼吸(調息)、動作(調身)、意念(調心)結合。通過氣功鍛煉，掌握意、氣、力三者的密切關係，以身注掌、以掌注指，推進掌指力量。久而久之，掌指自有功夫，則臨床時運用自如，可顯著提高針刺療效。
太極拳也是練運氣的一種好方法，它雖為拳術，但其原理有與氣功相似之處，也要調心、調神、調意。練拳時講究意到、氣到、力到，打拳與意識結合，與呼吸配合。動作剛柔相濟，動中求靜，虛中有實，實中有虛，令肢體靈活，經絡通暢，氣血調和，陰陽平衡。故長期習之，必然精神充沛，內氣貫足，對從事針灸大有裨益。
練運氣的方法還有很多，象古代的華佗五禽戲、現代的遼寧彭靜山練臂運掌法、甘肅鄭魁山關節練習法、北京賀普仁練八卦掌法、山東焦勉齋運掌八法等，都有助於運氣的練習。
值得一提的是，練針與練字、繪畫有一定的相通，都是內氣與指、腕、臂的結合。因此，如果練針者適當練字繪畫，經常行筆運氣，可能觸類旁通，有助於練針和臨床用針。而且作字作畫，可以怡養情志，對於從事針灸也非常有幫助。
綜上所述，練針實為針灸醫師不可或缺的基本功，不僅初學者必須強化，即使對有一定經驗的臨床醫生也至關重要。練心意、練指力、練手法、練運氣是掌握針刺手技的必要方法。常言道"熟能生巧""功到自然成"，要練好針，關鍵在堅持不懈，"拳不離手，曲不離口"。刻苦加用心是學習和運用毫針的成功之道。我們應汲取前人之長，並注意在自己的實踐中體會、摸索、創造，從而掌握紮實的針灸基本功。
個人雖然沒有按照上述的方法練習，但是每天都有扎塑料瓶蓋，因為手容易出汗，所以相對別人扎針更加的不易，需要更強的指力和更快的進針速度，否則針具滑脫，病人就會叫苦不迭，現在最大的變化就是虎口處肌肉，已經有半個鵪鶉蛋大小。上圖
人一個姑娘，你們讓人做手指俯卧撐，你們真行啊也因為是姑娘，所以一些會引起手指變粗變形的我就不說了1，盤泥球，拿黃泥捏成的糰子放手裡捏，等習慣這個重量了，就再黏一點黃泥。2，抓壇，五根手指張開，扣住酒罈的口。習慣了就慢慢加水這是打熬筋骨，下面講一些內功的事1，你要想像掌心有一個口子在往外通風，你要用掌心的肌肉把這個口子得堵住。其實上面的兩個訓練就做到了這個感覺，以前的老頭喜歡手上拿兩個鐵球，也是因為這個。你練的時候不一定真要用力，保持有這個感覺就行。然後一個簡單的沉丹田的方法，就說按我剛說的那樣把手張開，舉起來，自然就氣沉丹田了
- 建議初學者：
針灸先透皮，透皮之後，調整好針的角度，徐徐進針（定位置，減少出血）
因為如果進針太急了，肯定出現透皮角度不對，等你一股腦扎進去，一鬆手，才發現針的方向不對，又要提到皮下，再次進針，感受肯定不好。
課本上幾種進針法，肯定雙手挾持進針更好進針，注意操作衛生！！！
開始不熟練，更多是因為緊張，也有可能有手汗，也有可能手抖無力
- 推薦練習方法：
- 先拿肥皂或者香皂實驗，上面裹一層零食的那個塑料包裝，一般都比較厚那種，開始練習
- 熟練之後，在自己的足三里什麼的，慢慢練——這裡可以感受針尖向上跟向下，不同的得氣感，因為皮厚，方便退回皮下調整進針角度。
- 再熟練了，開始嘗試單手自己扎手三里（開始練習單手進針）
- 最後可以試著扎合谷（此處皮膚更加鬆弛，而且痛覺和得氣感更加敏感，難度更高）
大招是用外國人練習……之前給挪威人扎過，皮就是厚……上三棱針的心都有了……
加一句，如果是小姑娘家家，別搞什麼俯卧撐，張開五指，對牆推撐，就《囚徒健身》俯卧撐開始那個，對牆那個，我就不找圖了，百度下
- 對於運針：
注意是捻動的角度和速度，可以在針尾栓一硬性的標誌（比如麵包片袋子上那個金色小條條，把裡面的小鐵絲拆出來），觀察自己運針的情況
- 最後，最應該注意的，可能還是衛生操作——見過沒弄好，蜂窩織炎的……Sigh……
做俯卧撐？這麼誇張啊！
我以前上學時，老師讓我們用紙巾，厚厚的疊在一起，砸緊砸實，表面蓋上牛皮紙，然後用繩子紮緊就可以了。
這樣做出來的紙包幾乎象磚頭那麼硬，用力不對，針肯定會彎。
其實扎人，並沒有這麼難進針的。以下內容摘自國醫大師賀普仁主編的《賀普仁針灸傳心錄》
賀氏針灸手法猶如蜻蜓點水，進針無痛且針感猶如潮起，漸至隆盛至減弱。經過針治後病人皆有痛苦消失、輕鬆自如之感，痛苦小而療效好。
練針先練指
針刺手法是針灸治療學中重要組成部分。左手循按揉切腧穴，右手為刺手是針灸法中的重要手法。療效好壞皆在於兩手手法及功力。且主要功力又在於拇指、中指及食指，其運力在於指節，並藉助腕臂之力、甚至運動全身之力於指端，才能使針體輕了無痛。
所以必須先將拇、中、食三指練出一番好功力，方能在臨床施術中獲得良效。練此功夫宜兩手同時練習，若單習一手三指，則不能隨心所欲左右手同時進針。
指力努勁與針刺手法有密切之關係，不學針灸則已，欲學針灸必須練習手指努勁，僅就拇、中、食三指而言，其中拇、食指為主，中指為輔，只要把拇、食指功力練好，其功成矣。練指功有四步：
第一步，二指禪。賀老自幼練習八卦掌，在此基礎上練習二指禪功，練習此法，首先站立於桌案之前站穩，吸氣使氣下沉入丹田，然後兩手臂向前抬起伸直，隨之彎腰向前，雙手拇指指腹搭桌案邊上，自覺丹田之氣上貫兩肩、臂、肘、腕乃至指端。
初練時必覺甚為費力，不能耐久，此時可調換食指，按於桌案邊上，如此交替習之，練習日久之後，則不覺其苦，至此可以增加練習時間，一般要循序漸進，不可急於求成。
初練時每次5分鐘，每日1～2次。根據習者的身體素質不同，以後每日練習時間可增至15分鐘。大約100天後即可取得功效。入門後不可間斷，仍需平日習之，大約習3年後可大有成就。
第二步，頂指法。初練時空手習之，緊並中、食兩指，屈成鉤形，而以拇指屈置中食兩指之間，使三指尖相頂，緊緊扣牢，虎口成圓形，猛力扣5分鐘，每日有空即練，不限次數。
第三步，夾木錐。此法用2個小木錐，夾於右手拇、食、中指指肚之間緊捏之，木錐長約3寸，粗約1寸，根粗尖細，以花梨紫檀質地堅硬為佳。每日有暇則練，半年功可成矣。
練習以上諸法不僅有助於提高針灸療效，對強健身體也有裨益。
第四步，捻線法。練習捻線法不用任何工具，具體做法是，拇、食、中指指肚緊貼，虎口呈三角形，三指肚相貼之處，以三指的第一節為限，指肚相貼之後，乃貫全臂之力於指，拇指徐徐向前捻若干次，然後拇指再向後捻轉若干次，其捻轉數前後相等。每日不限次數，有暇即練，非常便利。
練針須練氣
賀老針法是將針灸、氣功融為一體的方法。他常說：「搞針灸不練氣功，等於醫生白費勁，病人白受苦。」
針灸醫生指功不可不練，而坐功又不可不行，初行功時，應謹守規矩，調息坐功時，正其心身，巍然豎直，胸硬腰挺，不可傴僂，左腿抱右腿（即盤腿打坐），兩手翻置於膝上，眼觀鼻，鼻觀心，徐事吐納，由淺入深。
先徐徐將胸中之濁氣吐出，再吸入新鮮空氣，初期微細，采天地之靈秀，取日月之精華，吐胸中之惡濁，納自然界之清氣。
每吸一口全部由精神吸入，由胸中經過然後納入丹田，丹田即氣海，在臍之下小腹之上。初練時氣隨入隨出，不能收留，堅持打坐終能存於丹田，氣滿而道成。
針灸者以有形的練習之功，加無形調息之氣，用於針刺則能事半功倍。將武術氣功運用於針灸學之中，更是中國針灸有史以來的一大亮點。
我們老師建議的是用紙巾捆緊來扎著練
當初我念書的時候老師要求男生做標準的俯卧撐，練到後來盡量用手指撐著做。女生的話就對著牆，用手指撐著做俯卧撐。
扎心相印三層餐巾紙練進針
其實並不只有指力，還有靈活度。單純力量的練法是樓上說的手指做俯卧撐。還可以在針包上面練習，其他的不練就練進針還有提插捻轉。其實指力的練習不需要拘泥於形式，公園老大爺手裡面轉的石球既能練指力還能練靈活性（還能當暗器防身#^_^#），還有可以把玩佛珠，一個個數。還有五禽戲的虎爪也可以多做做。總之不必拘泥形式，貴在堅持。就醬～
學長給你個小意見吧。多扎人，你班上肯定有很多同學，每個同學都有兩個足三里，上巨虛，下巨虛，承山，手三里。每個人一針，只要你是用心的練，是不可能練不出手感的。
本人男。
約莫著練了1個月的指力，現在自己感覺很輕鬆就可以扎透50層的草紙。鑒於題主是女生，那就推薦優雅點的方式（其實我也是這麼練的⊙▽⊙）first 可以扎紙巾。就是手帕紙，抽出4.5張，摞起來，捻轉進針，扎透為度。一天練個10分鐘就好。
看到有說女生做不了俯卧撐尤其三指俯卧撐練指力的。。
然而，我一位女同事讀書時就是練少林內功+三指俯卧撐+絕對規律作息的，指力遠遠超過我。。。
因為我就是開開方，不怎麼扎針的。
用農夫山泉瓶蓋練習，起初用0.35X40的，扎熟練以後使用0.30X40的。能做到每分鐘扎穿60次算是可以了。扎人的時候貴在神速透破真皮。
俺覺得寫寫毛筆字比較靠譜，我瞎說哈～
南方醫針灸推拿小碩來強答，其實我從本科到現在學了7年針灸，也不算強答了吧。正題。看了大家的答案我覺得大家都說的挺全面的了我說說我們當時老師是怎麼讓我們學的吧首先功法課的練習肯定是必須的，太極、少林內功和易筋經，然後就是俯臥撐的練習。當然要聯繫五指俯臥撐哦。其次及時對針灸針的持針，針灸針細，拇食兩指捏持針柄在剛開始很不好發力，甚至會覺得捏緊針都好難，因為真的很容易彎，尤其是0.25的針灸更容易了，所以這個建議用棉墊練習，但是我們當時發現用小包的紙巾聯繫效果還是很不錯的，儘量用比較好的牌子，會厚實一點，我們一般都是用某柔。反正上課的時候一邊聽講一邊練，一個月到三個月的時間吧，可以做到一針到底，當然是用30的針，25確實太軟了。最後就是實操啦，扎什麽都沒有扎大活人練習好，因為最終還是扎人的，同學之間組隊，你扎我多少針我還你多少針練習，這個跑不掉的的啦。其實很多說在自己身上練習，也不是不可以，只是我對自己實在下不了手，再說了，每個人的皮膚肌肉情況都不一樣，針下的感覺差異很大，多扎一些人總是好的。歸根到底就是多聯繫，沒有別的辦法咯~~
指力只是一方面，多加練習很快就能夠提高。進針角度和掌握患者是否放鬆的時刻很重要，比如胸椎，腰椎的扳法可以自己研究一下，有些時候某個角度到了你不用力就能夠達到效果。
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