作為健身/體能教練，你是如何安排一天的時間的？

01-18

教學（私教課、團體課）、訓練、學習、生活，是如何協調在一起的呢？
不是教練的愛好者，也一起討論吧~

上午5：30起床

5：45-6：45回復郵件，微信，發微博和微信。

7：15--9：00可能到10：00 帶小孩兒出去玩兒和吃早飯（目前是我倆吃2根香蕉，1個蘋果+1個煎餅），順便和他一起練練

10：30-12：00 靜坐，看書，寫日記

12：00-12：30吃中午飯（目前是一斤水果+半斤土豆，胡蘿蔔，西蘭花+ 小半斤雞肉，雞蛋之類的，然後吃點飯）

下午：1:00-2：00睡覺

2：00-4：00寫書

5：00-5：40吃飯（最近是一斤荔枝或2個蘋果+1碗河粉啥的，葡萄太貴，等著降價）

6：00-8：00帶課。

8：30-10：00 總結整理課程和學員問題，或知乎回答下問題

11:00或11：30睡覺

能正經練的時間是周日上午，周六上午。

我這狀態好像每天都在工作，好像每天也都沒工作，好像任何時候都在練，好像任何時候都沒練，我這麼活著的時候基本能看到自己未來會怎麼樣，挺安心了。

我自己有本職工作，通信相關行業員工。健身只是愛好，現在變成生活不可缺少一部分，另外也算作謀生手段，閑時會去健身房做兼職。

日常作息。

早上五點半起床，給女兒做飯，她吃飯我洗漱，然後送她上學，我再返回家吃，好在距離學校很近。

七點五十左右到單位，上班，基本都是坐著工作，期間會站起身活動，常年坐著導致原本渾圓的臀部都坐扁了……打完這幾個字臉紅ing

上午11點左右，去健身房訓練，領導也知道我健身，只要自己的工作完成，沒有人在乎我上午早走20分鐘這件事。

熱身，跑步，加40分鐘訓練，一般一個小時內完成，每周三次，實在抽不出時間時，會在家中做徒手訓練。

訓練後吃飯，然後回單位，煎熬一個下午，如果某個訓練日上午忙的不可開交，那就下午訓練。

晚上回家做飯或接女兒放學陪她寫作業，二選一。

吃完飯，忙一些其他事物，給女兒講故事哄她睡覺，女兒睡了之後有事忙事，無事看電影或者上網。最近開展有償諮詢後，欠了女兒20多個故事了……準備買一個比她高的小熊作補償。

正常22:30之前睡覺。

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私教或者會館兼職時作息。

私教，提前約好時間，我會準時到場，輔導訓練完走人。

會館兼職，基本都是瑜伽，接瑜伽課只能接晚班，18點左右的。我會下午15點左右少量進食，然後不再吃東西，提前40分鐘到會館，調整音響，熏香或者用香薰，熱身，備課，授課70分鐘左右，答疑，收拾東西回家。

到家吃餛飩麵，這個在瑜伽課期間超級喜歡，自己提前包好的餛飩，現成的挂面，清水煮熟，能趕上女兒睡覺就講故事，趕不上就欠著。

有人可能會問雙休日做什麼，大部分是陪女兒出去玩，偶爾做點兼職，幫人拍片剪片一類，不缺錢的時候錢少不做，缺錢的時候基本不挑，由於狀態不連續，所以一般老闆不敢把固定流水活給我，哈哈。

謝邀，上午 10：30 起床

10：45 吃飯，休息，上網，看資料和朋友聊天。

12：30動身去健身房，約十五分鐘到。

12：45 到健身房洗澡，換衣服，

13：00左右開始訓練，約 14：30結束第一次訓練。

14：50-15：30 我的第一個會員大概會過來，如果來了就開始上私教課。純上課時間一個小時，有熱身，筋膜放鬆等附加服務約一小時15分鐘。

18：00 吃第二頓如果有第二個會員來我會推遲或者提前吃飯。

18：30-19：30 是第二個或者第三個會員上課時間，如果沒有則會在健身房巡場以及和比較熟的會員聊天侃大山。

19：30-20：30 第二次訓練。

20：30後結束訓練，洗澡，收拾器械。

21：00下班，回住處，約15分鐘。

21：30 吃第三頓。

22：00-0：30 上知乎，微博，和QQ群好友聊天，

0：30-2：00自己看資料學習，或者玩遊戲看電影放鬆心理。約2：00-2：30睡覺。

已工作五年，也說說自己的作息，主要利用下班時間鍛煉。

6:30-7:20 洗漱洗衣服

7:20-7:40 早飯

7:40-17:30 公司上班時間，這段時間比較長，請選擇無視。

17:30-19:10 五千米 + 60 俯卧撐 + 80 仰卧起坐。

19:10-20:00 休息一會，或者折折臂力棒。

20:00-20:30 吃飯

20:30-21:00 洗澡

21:00-23:00 可憐的兩小時自由支配時間....看看書嘛時間太短，看進去了就已經十一點了，那個時候鐵定特別興奮，就等著失眠吧。上邊的表格式隔天執行，每天跑受不了。

周末就看心情了，上午跑或者就不跑了。

PS：體育鍛煉和看書學習不可兼得，好鬱悶。

一般上午9點左右到健身房。9：30左右開始訓練 1小時30分鐘左右。洗澡休息到11：30左右。吃完飯到12：30左右。中午休息一會。下午2：00左右開始上課中間沒課的話會看看書啊或者會和一些非私教會員聊一聊到5：00-6：00去吃飯晚上一般比較忙。到9：30 左右。洗澡回去睡覺

我是反例，沒有一個確切的時間表，跟我當前的生活狀態有關吧。說不定什麼時候就得出門。所以沒一個固定的訓練時間，但飲食和休息方面還是正常的。

7:30起床

8:00-9:00早餐；

12:00-13:00午餐；

18:00-19:00晚餐；

24:00休息。

大概的時間表是這樣。

訓練安排由於條件不足，基本上每天也就徒手練半個小時到一個小時左右，盡量保持力量水平，順便提升下平衡能力和協調性。

訓練時間一般安排在睡前，其實嚴格來說睡前不適合做劇烈運動，但沒辦法，只有這個時間比較空。訓練計劃是3天一個循環。胸+肩，背+腹直肌，腿+側腰肌群。小肌群看情況加入。

我這個人比較懶，所以訓練從來都是看情況，不會去死定一個目標非得完成。比如如果某天白天做事太多，覺得很累就自然停訓。畢竟個人只是個愛好者，並不以此為生。健身對我來說，其目標是更好的生活，而不是為了滿足自己的虛榮心。有意思的是，之前器械訓練的時候總是追求體型但效果不怎樣，現在徒手訓練訓練量沒以前誇張了，體型居然還好了點。

以後穩定下來應該會練得更合理點，個人覺得晚上20:00到21:00是對於一般上班族來說比較合適的訓練時間。對於非健美、競技類從業者的人，其實每天40分鐘的訓練絕對是足夠的。只要不是練一組就玩手機刷微博，這時間長度是完全能夠完成一次到位的訓練的。

謝邀。目前：上午：帶國家橄欖球隊主力膝關節康復訓練。下午：帶國家橄欖球隊隊主力康復訓練與橄欖球專項力量與體能訓練；本人進行全天候健身體系訓練，以色列戰術格鬥體系訓練。晚上：再生恢復訓練指導，不定期指導國家隊隊員康復訓練與體能訓練。前兩天俄羅斯世界游泳錦標賽雙人十米台跳水金牌隊員，我為其教授近兩個月康復訓練課和專項體能課（我的微博有發）

在隊員休息期，每周有兩次執教某知名官網以色列戰術格鬥高管訓練營。

每周一次執教中央電視台內部有氧戰術格鬥訓練營。

北大開學後（九月第二周，可對外招生），執教北京大學以色列戰術格鬥訓練營。

每學期以專家身份教授幾期北京特警總隊或中國人民公安大學的警用戰術格鬥與抓捕，以及軍警專項體能課程。

和中國人民解放軍的合作一直進行，今後會有更大的成果。

忙裡偷閒，學習相關知識，繼續豐富自己，今年有兩本書出版任務。

2017.9月三更

和一個知乎的朋友聊天，剛好說到這篇回答，就再更新下最近的狀態。

8月報了MFT培訓、9月CPR培訓+本源訓練、12月3D解剖，1月暫定繼續泰國

摘選最近忙的工作安排和閑時的：

閑的時候。。。。

--------------------------------------------------二更-------------------------------------------------------------------

2017.4月

去年底如願去了onefit最高級的培訓，11月成都的體能訓練營。

今年1月初和小夥伴去了泰國Tiger老虎訓練營學習。

今年的計劃是加深人體解剖和學習墊上普拉提的知識。

最近日常再更新下：

周一到周六，基本呆在工作室，一天3節課左右，沒課的時間發獃備課閑聊看書複習。

周日就出去爬山看海徒步。

17年，繼續修鍊自己的內心和外在。

--------------------------------------------------原文-------------------------------------------------------------------

2016.7月

坐標：廣州某私教工作室

上班：早班、中班、晚班

日常：一三五會有內訓課或團體體能訓練

早班：

830到店，收拾工具，擺放桌椅，打開電腦/書，上網看看新聞看看一些其他大牛的健身分享，或者看看書，人體解剖，其他結構的培訓資料，NSCA，一些雜書。

930墊上拉伸-每天保持拉伸，因為以前柔韌性太差，保持身體良好的柔韌性能減少平時訓練的熱身時間和降低受傷的風險。

10點訓練，一般是大力量，能亢奮整個人的為主：深蹲、硬拉、蹦跳HIIT、甚至籃球（本渣）。。。定點、移動，背打勾手，擦板各種跑

11點左右練完繼續拉伸，滾泡沫軸，刷刷手機

12點交班、回去吃飯、午休。

2點上班

中班：

9點醒，然後賴床上戴著耳機聽歌，聽1個小時順便和朋友閑聊

10點起得了的話出去街上逛盪一下

11點回來吃飯，吃完替早班

12點上班

晚班：

930醒，下樓買菜，做飯。

1130吃飯

12點刷刷手機、等1點午休

2點上班

PS：以上都是沒有早訓的時間，一三五早訓一般是830--900點到場，約一個半小時。

以下是每天日常`

2點上班：看看今天工作安排，備課寫計劃（私教/團課），然後和同事閑聊

3點訓練：這個時候一般沒客戶過來，都是看看書或鍛煉。早上精神好看專業方面的書，下午比較容易瞌睡看的都是課外書多。

4點：一般上私教課，上完5點。沒上課就繼續看書/做PPT/複習/拉伸/打球

5點：收拾下上去吃飯，吃完就調整下狀態，準備上課

6點：一般上私教課。

7點-9點：帶1-2節團課

9點：如果下午沒鍛煉就現在補下，有時和客戶打打球，1V1。

10點：下班，洗洗上床

12點左右睡。睡眠時間有點晚，還未改得過來，理想時間是11點睡6點左右起床。

說著很長、其實每天就學習+鍛煉+上課三件事。

時間大概三等分，減去休息吃飯雜七雜八的時間其實沒多少剩了。每天過得很充實，基本就是以工作室為家，每天環繞私教這個專業轉了。

因為自己的目標是一個康復師，大概要在這個專業上走三十年左右才能成為一個牛逼的康復師。所以未來幾年的計劃都是很清晰：

今年年底再上上海ONEFIT的學習訓練營，明年再加強人體解剖，然後是美國NSCA.

單身是最好的增值期，女朋友不在身邊的日子才有更多的精力去追求自己喜歡的~

早上九點半到十二點，五千米，韌帶拉伸，空擊打靶加步伐組合，俯卧撐拳頭100個，仰卧起坐100個。下午三點到四點器械力量練習，晚上授課。目前是這樣，一周休息一天。剩餘的時間看書刷網意淫放鬆一下。。。。。

哈哈我持證，但不上崗。

早上8:30起床

8:30～9:00洗漱整理形象等

9:00～9:30吃早餐

9:30到健身房整理文件資料

9:30～10:00休息，上網，看新聞回複信息

10:00～11:00自己訓練或者上課。

11:00～11:30補充營養加餐

11：30～12：30休息

12：30～12:50午餐

12：50～13：50休息

14：00～17：00上兩節私教課

17：00～18：00吃晚飯?休息

18：00～22:00三節私教課

22:00～22:30開會

22:30～23：00回家，吃東西

23：00～23：30洗澡洗衣服

23：00～24：00整理當天工作安排第二天的上課計劃。

24：00上床睡覺

為什麼我的私教說他從早忙到晚，連中午都有會員，有時兩點才吃午飯更談不上午覺了，感覺樓上的都好閑

上午十點起床洗漱化妝

11.00～12.00磨蹭磨蹭去吃飯，

12.00～13.00去找找朋友逛噠逛噠

13.00~14.00隨意逛噠逛噠準備上班了

14.00～14.30換個衣服開個小會

14.30～15.30自己鍛煉鍛煉，

15.30～20.00中間就一定實在上課了，有大課就上大課，一般都是私教多一點最少兩個多了三四個20.00～21.00準備洗澡換衣服下班

21.00～00.00翻翻手機，翻翻書，準備睡覺啦

一天生活基本都是這樣，肯定會有例外了。呵呵

9點30左右起床吃完飯，在家磨蹭12點左右到健身房鍛煉時間兩小時。洗澡化妝2點左右算是上班。下班10點當然不可能準時。反正12點左右睡覺。

這算是中午沒課情況。不然會提前一兩個小時出門。

兼職

白天上班下班訓練飯後上課還在學冤略少也純粹是興趣不靠這個吃飯

我只知道一個好的健身教練，是沒有自己的時間的。當然，那些不差錢的除外，他們只是不想讓自己太閑吧

原先從事健身教練一職，現互聯網金融雜物一條。白天上班根本沒時間鍛煉，下班後（如果不加班到很遲的話），8點，去小區健身房舉鐵40分鐘。

訓練完，用蘋果，香蕉，加少量蛋白粉打一杯奶昔，大體如此，周末精力充沛會加大訓練量，時間增加到70~90分鐘。加入有氧。

大體如此。

下午五點半到六點練完洗澡吃飯